Jeg er en gut på 39 år, der rigtig godt kunne tænke sig at træne hardcore, men er bange for at gøre det hele forkert da jeg aldrig rigtig har trænet.
Jeg er 175 høj og vejer 105 kg ... har taget omkring 15 kg. på på bare et år Her hvor jeg bor (lidt uden for Ribe) ligger der et lille center ovre i idrætshallen og der havde jeg tænkt mig at træne.
Mit mål er at komme ned på omkring 90 kg. men samtidig også opbygge mine muskler.
Jeg søger derfor et program både til trænningen med også til Kosten.
Håber i kan hjælpe mig med at være fit før fyrre
Hvis nogle af jer bor i nærheden af Ribe, ville jeg gerne betale for 1 time eller 2 hvor i kunne sætte mig ind i maskinerne mm.

Glædelig jul.

I dit trænings center, er det mulighed for andet end maskiner?

jeg vil gå ind kig under "begynder forum" og læse den fil der hedder "newbie et eller andet"..

Læs den 5 gange igennem!

Du kommer længere hvis du selv sætter dig ind i kosten og træningen.. Plus det også er sjovere!

Jeg kan persobligt godt lide Intermitting fasting og deres metode med kost.. Evt. Google det!
Kort: man faster 16 timer om dagen (hvor man ikke spiser) og så spiser man i 8 timer.. F.eks fra 11-19 hvor man spiser, og så faster man fra 19-11..

Der er mange måder at gøre det på! Find det du synes bedst om! Om det er bodybuilding metoden(spis +6 måltider og tælle alle kalorier) eller Intermitting fasting, eller 5:2 kuren.. Whatever, find noget du synes lyder tiltalende og hold dig til det..
Styrketræn 2-3 gange om ugen og smid eventuelt lidt motionsløb eller andet ind.