Lidt om mig: Jeg er begyndt at træne for cirka 2 måneder siden, og jeg elsker det!! Nu vil jeg bare gerne have noget, af at det fedt af min krop! Så derfor har jeg sammensat den her kostplan, som den cirka kommer til at se ud. Jeg vejer ca. 85 kilo, er 173 høj og er 19 år.

Jeg træner full-body mandag, onsdag og torsdag. Det tager 2 timer. Jeg løber en halv times tid tirsdag og torsdag. Og har idræt ( hvor man kommer til at svede! ) hver onsdag og fredag.

Her er min kostplan: http://i.imgur.com/QhFuGXi.png?1
Min kostplan er på 2000 kal, og inde på siden stod der at 3000 var min ligevægt. Er det smart at kun spise 2000 kal på en dag? eller skal der mere på?

Jeg vil gerne høre hvis i har nogle råd, eller om der er noget jeg har forstået helt forkert

Nej, det er ikke smart at spise 2000 kcal/dag hvis dit ligevægtsindtag er 3000 kcal/dag. Øg dit indtag med 500 kcal/dag. Det kan du med fordel gøre igennem flere kulhydrater og grønt sund fedt hvilket du slet ikke har noget af i din noget ringe kostplan.

Kommer an på om du vil beholde muskelmasse eller ej. e fleste vil anbefale dig at ligge 500kcal under ligev.indtag for at bevare så meget masse som muligt.

Hvad er det lige for nogle mandler du spiser?

lille-john skrev:Lidt om mig: Jeg er begyndt at træne for cirka 2 måneder siden, og jeg elsker det!! Nu vil jeg bare gerne have noget, af at det fedt af min krop! Så derfor har jeg sammensat den her kostplan, som den cirka kommer til at se ud. Jeg vejer ca. 85 kilo, er 173 høj og er 19 år.

Jeg træner full-body mandag, onsdag og torsdag. Det tager 2 timer. Jeg løber en halv times tid tirsdag og torsdag. Og har idræt ( hvor man kommer til at svede! ) hver onsdag og fredag.

Her er min kostplan: http://i.imgur.com/QhFuGXi.png?1
Min kostplan er på 2000 kal, og inde på siden stod der at 3000 var min ligevægt. Er det smart at kun spise 2000 kal på en dag? eller skal der mere på?

Jeg vil gerne høre hvis i har nogle råd, eller om der er noget jeg har forstået helt forkert

Det kommer helt an på hvor meget fedt du har. Hvis du har en høj fedt%, så kan du sagtens cutte på 1000kcal uden at miste særlig meget masse.

Pind skrev:Nej, det er ikke smart at spise 2000 kcal/dag hvis dit ligevægtsindtag er 3000 kcal/dag. Øg dit indtag med 500 kcal/dag. Det kan du med fordel gøre igennem flere kulhydrater og grønt sund fedt hvilket du slet ikke har noget af i din noget ringe kostplan.

Hvad for noget sundt fedt skal jeg smide på? Jeg kan sagtens tilføje grøntsager igennem dagen.

kasperroed skrev:Hvad er det lige for nogle mandler du spiser?

Det er vidst bare nogle helt almindelige, de billige fra Brugsen

asdf skrev:
Det kommer helt an på hvor meget fedt du har. Hvis du har en høj fedt%, så kan du sagtens cutte på 1000kcal uden at miste særlig meget masse.

Jeg har rigtig meget fedt. Alt for meget. Vil det være en god ide at starte med at cutte med 1000 kal i underskud, også senere hen kun cutte med 500 cal?

nogen råd? :-)

lille-john skrev:Hvad for noget sundt fedt skal jeg smide på?

Det må jo være op til dig.

lille-john skrev:

kasperroed skrev:Hvad er det lige for nogle mandler du spiser?

Det er vidst bare nogle helt almindelige, de billige fra Brugsen

Prøv at kontrollere indholdet i dem kontra det der står i din kostplan. Det stemmer ikke overens, det kan jeg sige dig med det samme.

Pind skrev:Nej, det er ikke smart at spise 2000 kcal/dag hvis dit ligevægtsindtag er 3000 kcal/dag. Øg dit indtag med 500 kcal/dag. Det kan du med fordel gøre igennem flere kulhydrater og grønt sund fedt hvilket du slet ikke har noget af i din noget ringe kostplan.

Du er en meget hård mand Pind. Men jeg kan lide det!

Nogle der kan komme med nogle indput?