Mangler teknik i Squat og Bænk

Jeg har ikke rigtigt nogen til at hjælpe mig med teknikken i squat og bænkpress, og føler den halter. Instruktørene i mit center fatter desværre hat. Hvis i ligger inde med en god undervisnings video/video med god teknik, så link gerne

Jeg har fået anbefalet at bænke sådan her:
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-n ... _embedded#

Så det er jeg begyndt med. Men synes mere det ligner en styrkeløfters teknik. Tager jeg fejl hvis ham fyren er styrkeløfter? Burde man ikke som bodybuilder gå efter større rom ved at holde stangen 90 grader ift kroppen, for bedre brystaktivering?

Altså man bør altid stræbe efter et solidt opspænd, ( det kan varieres alt efter hvor stor rom man vil have) Men IMO rammer du pecs bedre med opspænd. Du bør desuden heller ikke have skulderne ude i siden og flagre, hvis det er du mener med 90grader, det øger skades risikoen. Det i øvrigt den nyeste artikel på forsiden med skadesforbyggelse.

Fristes til at sige at det er underordnet med din ROM, forstå mig ret.

Det vigtigste er at du kommer til at ligge godt på bænken, lærer en vis
grad af opspænd og passer på at du ikke brænder dine skuldre af.

Om du så flytter stangen 30 eller 33 cm er i sidste ende ikke det
der kommer til at afgøre om du får massive pecs eller ej, trust me.

Ang. bænkpres:

Ang. squat er der en god artikel i artikelsektionen. Prøv at det af, film dig selv, og lad os derefter bedømme dig

Mangler teknik i Squat og Bænk

Brugere online