mangler tips til bulkning

Jeg har trænet i cirka halvandet år og kan lige så godt sige nu at jeg aldrig har brugt udtrykkene bulk/cut

Men nu er det på at tide at prøve at bulk og vil derfor gerne høre nogle tips til hvordan jeg kan indtage flere kalorier igennem dagen?

Min kostplan ser således ud, skal lige siges det er uden aftensmad da det er meget forskelligt da jeg bor hjemme.

Mit ligevægtsindtag er på cirka 2600 kalorier om dagen:

kostplan

Håber i vil tage tid til at se på den og komme med ris / ros + om der er et andet alternativ end weightgainer da det er trættende at tage så meget pulver i løbet af en dag (:

Mon ikke problemet skal findes i at dit vedligeholdelelsindtag er paa 2600kcal og du kun spiser 2500kcal..............................

Taget i betragtning at han ikke har indskrevet sit aftenmåltid, så nej.
Prøv at suppler op med nogle nødder eller hvidt brød. Du kan med fordel bruge søgefunktionen her på sitet til at finde andre alternativer - dit "problem" har været oppe at vende 100+ gange

Mon ikke problemet skal findes i at dit vedligeholdelelsindtag er paa 2600kcal og du kun spiser 2500kcal..............................

Jeg tror du misforstod oplægget!

Til TS:
Hvor er din aftensmad?
Skift noget af alt det proteinpulver ud med kylling og hakket oksekød og tilføj pasta/ris/rugbrød og nogle grøntsager istedet. Gør de punkter hvor du spiser weightgainer og proteinpulver til måltider istedet og du vil få langt flere kalorier indenbords.

Flere måltider+tilvænning og du vil have intet problem med at bulke.

Og hvad sker der med dit natmåltid? Giv gas med noget græsk yorghurt og nogle andre gode sager.

Du mangler også det sunde fedt. Hvor er dine peanuts/peanutbutter samt andre nødder?

mangler tips til bulkning

Brugere online