hehe ja, ej det gør ondt i den og kunne også mærke den meget da jeg kørte Tbar rows, men den kommer helt sikkert næste gang

Detorian skrev:Dårlige undskyldninger er som armhuler, vi har dem alle, og de stinker!

Bare gi ham

cj8000 skrev:

Detorian skrev:Dårlige undskyldninger er som armhuler, vi har dem alle, og de stinker!

Bare gi ham

luk

tsk tsk... to mod én....

Detorian skrev:tsk tsk... to mod én....

Lad os tæve ham Han tror han er blevet rigtig stor efter han er fyldt 17

Tæver dig imorgen Marc

jeg sætter mig bare ovenpå dig

marc 16år skrev:jeg sætter mig bare ovenpå dig

Ar pis Fee unge

haha

Kan man kalde det her tirsdagshumor?

Kanon form.. det må man give dig..

er du 90´er eller 91´er ?

cj8000 skrev:

Detorian skrev:tsk tsk... to mod én....

Lad os tæve ham Han tror han er blevet rigtig stor efter han er fyldt 17

Tæver dig imorgen Marc

Hov Hov du ved jo godt at man vokser rigtig meget natten til man bliver 17! Derfor skal man måles dagen efter når man vågner!

jeg er 90.



onsdas træning:

ben og skulder:

smolov squat:
20x60kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
meget let omgang squat

leg extensitions:
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Lying leg curl:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg


front squat:
6x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

En rigtig god omgang ben, dog ikke heavy ass weight, men det brændte af helvede til og ramte kanon:


standing millitary pres:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg


standing db laterel rises:
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

schulz skrev:

cj8000 skrev:

Detorian skrev:tsk tsk... to mod én....

Lad os tæve ham Han tror han er blevet rigtig stor efter han er fyldt 17

Tæver dig imorgen Marc

Hov Hov du ved jo godt at man vokser rigtig meget natten til man bliver 17! Derfor skal man måles dagen efter når man vågner!

ja, synes også jeg vokset mega meget da jeg vågnede

det kan godt være der ikke lige kommer opdateringer så meget i denne uge, da min computer ikke gider at tænde.

skriver fra kærestens nu, og mon jeg også kan det de andre dage, men det var bare for en sikkerhed skyld.

såen at i ikke skal sidde og vente spændt at det kommer

Da Marcs computer er i stykker har jeg lovet at uploade dagens træning Så her kommer den...

Smith shoulder press
12*47,5 kg
8*70 kg
8*80 kg
8*90 kg
8*90 kg

Db shoulder press (Kg. pr. arm)
12*18 kg
8*27,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg

Db "lean away" lateral raise
8*15 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

bb shrugs
10*100 kg
10*140 kg
10*140 kg

Cg bench press
12*40 kg
10*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
6*90 kg

Bb french press
12*30 kg
12*40 kg
8*50 kg
8*50 kg
12*40 kg

Cable push down (Ryggen mod muren)
12*11 blokke
10*12 blokke
10*12 blokke
10*12 blokke

der har desværre ikke været opdateringer de sidste par dage.

men nu er min computer sendt til forhandleren, så jeg kan få skrevet igen.

fik trænet 6 gange sidste uge

så kan lige komme med 2 opdateringer på mine træninger, skriver fra min kærestes.

Tirsdag:

ryg og biceps:

dødløft:
15x100kg
8x120kg
6x130kg
4x150kg
1x160kg
1x165kg-pr
1x170kg.pr
1x175kg-pr

kanon dødløft!

t-bar row:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg


wide grip pulldown machine:
8x210lbs
8x210lbs
8x210lbs
8x210lbs


suppe wide grip pulldown(tror jeg den hedder)
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg


support machine row:
8x14blokke
8x20blokke
8x20blokke
8x20blokke


biceps:


standing db curls:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg


barbel curls:
14x40kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg
14x40kg

albuen mod låret biceps isolation:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg


sitting barbel cabel curls:
10x30kg
14x30kg
14x30kg
14x30kg
14x30kg


rigtig god træning med pr super

Suppe = Supineret

Bare mig der husker det med suppe

ben og skulder:

squat:
15x40kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
4x120kg
6x100kg


leg pres:
10x150kg
10x210kg
10x250kg
8x300kg
8x300kg
8x300kg
50x145kg
40x145kg

leg extensions:
10x150lbs
10x150lbs
10x150lbs


leg curl:
10x90lbs
10x90lbs
10x90lbs


machine shulderpres:
10x15blokke
10x18blokke
10x20blokke
10x20blokke

side lateral rises:
8x70lbs
8x70lbs
8x70lbs
8x70lbs

front db rises:
8x15kg
8x15kg
8x10kg
8x10kg

skulder pres:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
skulle lige prøve den nye maskine.


en god ben træning, dog fik jeg meget hovedepine så skulder træning, var lidt præget af det

cj8000 skrev:Suppe = Supineret

Bare mig der husker det med suppe

rigtig mester, vidste godt jeg havde kaldt noget underligt

Tillykke med den flotte dødløft

Undrer mig dog over hvorfor du ikke træner bagsiden af skulderen under skuldertræningen?

tusind tak for det.

jeg trænede ikke bagskulder da ramte den igår i ryg træningen og stadig er øm, så fik den en lille pause idag(hvis man kan kalde det det)

marc 16år skrev:tusind tak for det.

jeg trænede ikke bagskulder da ramte den igår i ryg træningen og stadig er øm, så fik den en lille pause idag(hvis man kan kalde det det)

Ja det er selvfølgelig logisk, tænkte mig ikke lige om der

hehe, helt iorden

Skal vi bytte makker?

Rene træner ben som en tøs og Pia som Mass

Jeg kan ik holde til det mere Og Pia mente endda det var let i dag og kunne sagtens ha taget en øvelse mere

du skal bare presses synes dog ikke pia råbte nok efter dig

men kan vi da godt haha

marc 16år skrev:du skal bare presses synes dog ikke pia råbte nok efter dig

men kan vi da godt haha

Hun er en stærk men til tider stille pige

Ej tror jeg holder ved. Ender jo med jeg måske får gode ben af alt det træning

hehe nemlig

hvornår er du der i morgen

marc 16år skrev:hvornår er du der i morgen

Omkring kl 1600

Skal bare træne cardio og mave