træningen i højberg, var simpelhen kun for hyggen skyld, så ikke værd at skrive ind, men senee i aften, træner jeg ben.

marc 16år skrev:træningen i højberg, var simpelhen kun for hyggen skyld, så ikke værd at skrive ind, men senee i aften, træner jeg ben.

Hygge? Tag dig sammen

Du kommer i Equinox imorgen og træner ben. Så jeg kan holde øje med dig

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:træningen i højberg, var simpelhen kun for hyggen skyld, så ikke værd at skrive ind, men senee i aften, træner jeg ben.

Hygge? Tag dig sammen

Du kommer i Equinox imorgen og træner ben. Så jeg kan holde øje med dig

nej skal træne bryst i morgen, og ben i aften

marc 16år skrev:

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:træningen i højberg, var simpelhen kun for hyggen skyld, så ikke værd at skrive ind, men senee i aften, træner jeg ben.

Hygge? Tag dig sammen

Du kommer i Equinox imorgen og træner ben. Så jeg kan holde øje med dig

nej skal træne bryst i morgen, og ben i aften

DISKO

nej da, kun i morgen

Det lee ben

så du fandt et billed af mine ben

bryst:

bænkpres:
20*60kg
12*100kg
8*110kg
8*120kg
4*130kg
4*130kg

incline bb benchpres:(fri)
15*20kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg


axixz dual chest machine:
8*150lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs

cabel flyers:
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke

axixz dual incline chest machine:
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs

triceps:

rope pushdown:
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke

stangpushdown:
10*20BLOKKE
10*20blokke
10*20blokke
10*20blokke

triceps extensions:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

glose grip benchpres:
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg


så er jeg færdig med low rep på de store muskle grupper, så nu bliver det sat op til 10-12reps

marc 16år skrev:bryst:

bænkpres:
20*60kg
12*100kg
8*110kg
8*120kg
4*130kg
4*130kg

incline bb benchpres:(fri)
15*20kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg


axixz dual chest machine:
8*150lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs

cabel flyers:
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke

axixz dual incline chest machine:
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs

triceps:

rope pushdown:
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke

stangpushdown:
10*20BLOKKE
10*20blokke
10*20blokke
10*20blokke

triceps extensions:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

glose grip benchpres:
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg


så er jeg færdig med low rep på de store muskle grupper, så nu bliver det sat op til 10-12reps

fanme flotte kg bænk..

TeamBear skrev:

marc 16år skrev:bryst:

bænkpres:
20*60kg
12*100kg
8*110kg
8*120kg
4*130kg
4*130kg

incline bb benchpres:(fri)
15*20kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg


axixz dual chest machine:
8*150lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs

cabel flyers:
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke

axixz dual incline chest machine:
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs

triceps:

rope pushdown:
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke

stangpushdown:
10*20BLOKKE
10*20blokke
10*20blokke
10*20blokke

triceps extensions:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

glose grip benchpres:
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg


så er jeg færdig med low rep på de store muskle grupper, så nu bliver det sat op til 10-12reps

fanme flotte kg bænk..

tak for det

marc 16år skrev:bryst:

bænkpres:
20*60kg
12*100kg
8*110kg
8*120kg
4*130kg
4*130kg

incline bb benchpres:(fri)
15*20kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg
8*90kg


axixz dual chest machine:
8*150lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs
8*210lbs

cabel flyers:
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke
8*10blokke

axixz dual incline chest machine:
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs
8*120lbs

triceps:

rope pushdown:
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke
10*18blokke

stangpushdown:
10*20BLOKKE
10*20blokke
10*20blokke
10*20blokke

triceps extensions:
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

glose grip benchpres:
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg


så er jeg færdig med low rep på de store muskle grupper, så nu bliver det sat op til 10-12reps

Enig med teambear*... Ond bænk, den kan du sku være stolt af, det er virkeligt gået stærkt på det sidste med den bænk =D>
er der mulighed for at vi længere ude i fremtiden kan se en video af din 130x4 eller måske en PR...
Men virkeligt flot marc =D>

TmZe

mange tak, ja der kan godt komme en video, men bliver først når jeg går en i min low rep periode igen

marc 16år skrev:mange tak, ja der kan godt komme en video, men bliver først når jeg går en i min low rep periode igen

Allright.... Men hvordan ser den lowrep ud?
for jeg skulle da mene at 130x4 er lowrep..

en anden ting..
Er du TeamBodybuilding.dk siden det står i dit log navn?

jeg er lige blevet færdig med min low rep oeriode idag.

ja jeg er på team bodybuilding.dk

marc 16år skrev:jeg er lige blevet færdig med min low rep oeriode idag.

ja jeg er på team bodybuilding.dk

allright.. så forstår jeg bedre..

god jul marc og held og lykke med træning ser sku godt ud..

TmZe

lige over

idag havde jeg regnet med at der ikke skulle være træning, men går lidt og overvejer om jeg lige skule træne ryg og biceps, senere idag. da jeg nok ikke får trænet de næste par dage

marc 16år skrev:idag havde jeg regnet med at der ikke skulle være træning, men går lidt og overvejer om jeg lige skule træne ryg og biceps, senere idag. da jeg nok ikke får trænet de næste par dage

Ben...

cj8000 skrev:

marc 16år skrev:idag havde jeg regnet med at der ikke skulle være træning, men går lidt og overvejer om jeg lige skule træne ryg og biceps, senere idag. da jeg nok ikke får trænet de næste par dage

Ben...

jep, det eregner jeg med jeg kan smide ind i morgen, da jeg ikke r sikker på jeg skal noget i morgen.

men finder ud af det senere idag

stille og rolig træning med kæresten

dødløft:
15*60kg
15*100kg
5*120kg
5*150kg
5*150kg
4*150kg
10*100kg

bent ower barbell rows:
12*60kg
12*80kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg

wide grip pulldown:
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg
12*85kg


db rows:
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

biceps:

barbell curls:
12*30kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg

db hammer curls:
14*17kg
14*17kg
14*17kg
14*17kg
14*17kg

standing db curls:
14*18kg
14*18kg
14*18kg
14*18kg

Solid omgang rygtræning mester =D>

tak mester.
dejligt at kører high rep igen

marc 16år skrev:tak mester.
dejligt at kører high rep igen

Det altid fed at skifte

Jeg skifter til Low rep d. 2 januar Så må vi om der er kommet lidt styrke i kroppen

jep.

okay, mon ikke der er det, det tror jeg

marc 16år skrev:jep.

okay, mon ikke der er det, det tror jeg

Mon ikke - det satser jeg da på Skulle jo gerne op og matche dine dødløft

ben og guns:

squat:
20*60kg
15*80kg
5*100kg
5*110kg
5*110kg
5/*110kg
5*100kg

front squat:
6/70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

leg pres:
50*170kg
50*170kg
50*170kg
10*250kg
10*250kg
10*250kg

hack squat:
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg


leg extensions:
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs

leg curl:
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs

Biceps:

standing db curls:
10*10kg
10*22kg
10*22kg
10*22kg-10*10kg
10*22kg-10*10kg

barbel curls:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

seated hammer db curls:
14*15kg
14*15kg
14*15kg
14*15kg
14*15kg

biceps machine:
10*25blokke
10*25blokke
10*25blokke
10*25blokke

one arm curls(cabel)
10*7blokke
10*7blokke
10*7blokke
10*7blokke



synes ikke ben træning spillede så godt i dag, da jeg var alene og skal helst have en makker til at presse mig lidt

hey du
har du kun trænet 1 år og tager 140 i bænk :O
Kan du ikke også hjælpe mig med det..

jamen, hvis du er seriøs med træning og kost.
skal der nok komme resultater

Men kan du ikke forklare lidt hvordan din kost er osv. (:

den indholder:
kylling, fisk, oksekød, pasta, ris, salat, nødder, protein shakes,havregryn, rugbrød.

sådan i store træk, ellers gå ind under kost, der kan du helt sikkert finde meget godt som du kan bruge