EEEY.

Vil prøve at skrive mine træninger ind her, for at se min fremgang

17 år
1½ års træning
vægt 85 (startede på 63)


Træner pt. 3 split
bryst triceps
ryg biceps
skulder ben

arme: 42 cm

styrke:
110 kg bænk
150 kg dødløft

vil gerne op på de 95 kg, også cutte ned til 90 hurtigt muligt!

Velkommen til logland David!

Hvornår kommer første træning?

havde lige 2 dages pause, pga. skulderen :/

men starter op igen imorgen .

BRYST TRICEPS!!!

Bænkpres;
1x15 - 60 kg
1x12 - 80 kg
1x8 - 90 kg
1x5 - 100 kg


Incline db bænk;
1x12 - 26 kg
1x10 - 30 kg
1x6 - 35 kg
1x12 - 26 kg

Cable pullover;
1x12 - 24 kg
1x12 - 28 kg
1x10 - 32 kg
1x10 - 32 kg

Machine butterfly;
1x12 - 60 kg
1x10 - 70 kg
2x9 - 80 kg

Cable triceps pulldown;
1x15 - 26 kg
1x12 - 30 kg
1x8 - 34 kg
1x6 - 36 kg


Lying Dumbbell Tricep Extension;
1x12 - 7 kg
1x10 - 8 kg
2x8 - 10 kg

FIn bænkpres!

Hvad er der med skulderen?

har bare meget smerte i ledene nogle gange ..

Daviid0z skrev:har bare meget smerte i ledene nogle gange ..

Er det så ikke noget du burde få undersøgt?

Træningen igår. RYG BICEPS

Dødløft;
1x12 - 60 kg
1x8 - 100 kg
2x5 - 120 kg


V-Bar Pulldown;
1x15 - 60 kg
1x12 - 65 kg
1x8 - 75 kg
1x9- 70 kg


Reverse Grip Bent-Over Rows;
1x12 - 50 kg
1x10 - 55 kg
1x8 - 60 kg


Cable rows;
1x12 - 24 kg
1x12 - 30 kg
1x8 - 34 kg


Close-Grip Standing Barbell Curls;
1x12 - 30 kg
2x10 - 35 kg
1x6 - 40 kg


Hammer Curls;
1x15 - 14 kg
1x8 - 18 kg ss: 1x6 14 kg
1x10 - 16 kg ss: 1x8 10 kg (laangsomt, 3 sek hold i toppen)

hvaaaad sker der for triceps :S??
Er faldet total i styrken i fx. skullcrusher, men har taget på..
det irritere mig!

Vil gerne skifte til noget 10x10 GT..
men vil høre om jeg ikk kan skifte bb cench ud med db bench?
længe siden jeg har kørt med db sidst, vil godt ha noget mere masse på brystet, og håber jeg kan få det af det.

90 kg NÆRMER SIIG ! kun aftenvægten haha.

GT 10x10 !

Bryst:

Bænkpres
5x10 80 kg
3x10 77,5 kg
2x10 75 kg

Ryg:

Barbell rows
4x10 60 kg
4x10 55 kg
2x10 50 kg

.. Fin omgang, bortset fra skulderen fucker i bænk, så jeg mister koncentrationen i at presse med bryst, men bare presser den op da det irritere mig..

TÆnkte på om man ikk kunne varriere lidt ud? Så jeg køre db en uge bb den anden?
Og evt en uge i månden køre med lave reps?

Shoulderpress;
2x10 - 26 kg
2x10 - 24 kg
2x10 - 22 kg
2x10 - 20 kg
2x10 - 18 kg


db curls:
2x10 - 18 kg
2x10 - 16 kg
2x10 - 14 kg
2x10 - 12 kg (langsomt)
2x10 - 10 kg ( langsomt)

Triceps extensions/skullcrusher mix.
2x10 - 12,5 kg hver side + stang
3x10 - 11,25 kg hver side + stang
2x10 - 10 kg hver side + stamg
2x10 - 8,75 hver side + stang
1x10 - 7,5 hver side + stang


.. fin omgang, underarmen syrede helt til ved første sæt så troede det ville gå galt, men gik da..
ved ikk om jeg kommer for tæt på failure fuck det.

dødløft:
1x6 60 kg
1x6 80 kg
1x6 100 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 140 kg PR!

også benøvelser jeg ikk holder styr på

skulderpress:
2x10 28 kg
2x10 26 kg
1x10 24 kg (skulder ffucker smerter)
2x10 22 kg
3x10 20 kg

Biceps
2x10 - 18 kg
2x10 - 16 kg
2x10 - 14 kg
4x10 - 12 kg


skullcrusher
2x10 13,75 kg hver side
2x10 12,50 kg hver side
2x10 11,25 kg hver side
2x10 10 kg hver side
2x10 8,75 kg hver side

bænkpres
2x10 - 85 kg
2x10 - 82,5 kg
2x10 - 80 kg
2x10 - 77,5 kg
2x10 - 75 kg

bb rows
2x10 - 65 kg
2x10 - 62,5 kg
2x10 - 60 kg
2x10 - 57,5 kg
2x10 - 55 kg

triceps 15 kg hver side

bænkpres:
2x10 - 87,5 kg
2x10 - 85 kg
2x10 - 80 kg
2x10 - 77,5 kg
2x10 - 75 kg


BB rows:
2x10 - 67,5 kg
2x10 - 65 kg
2x10 - 62,5 kg
2x10 - 60 kg
2x10 - 57,5 kg

Fuucking skulder maann!
igen gik jeg hjem pga. jeg ikk kan holde en vægt i hånden mer så mange smerter gennem hele armen.
HOlder 2-3 ugers pause, træner kun rotatormanchet, gider ikk det lort mer

Fuck systemet!

fucker det fuldstændig

Bryst og skulder

Incline bænk
1x10 - 60 kg
4x8 - 75 kg

Db bænkpres
4x8 - 32,5 kg

Dips
4x8 - BW + 15 kg

Cable flyes
4x8 - 14 kg

Militarypress
4x8 40 kg

letaral raise
4x8 14 kg

front raise
4x8 14 kg

Ryg og ben

Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 120 kg

Pullups
4x8 - BW + 5 kg

Elevated Cable Rows
4x8 - 90 kg

Reverse Grip Bent-Over Rows
4x8 - 80 kg

Triceps og biceps

Smal bænkpress
1x10 60 kg
3x8 80 kg
1x7 80 kg mistede balancen så gik død

skullcrusher
4x8 35 kg

kabel tricepstræk
3x10 9 kg

EZ bb curls
4x8 45 kg

siddende db curl
3x8 16 kg

hammercurls
4x8 20 kg

Triceps og biceps

smal bænkpress
1x8 - 60 kg
3x8 - 80 kg
1x7 - 80 kg

Skullcrusher
3x8 - 40 kg
1x6 - 40 kg

triceps curl
4x10 - 10 kg

BB ´curls
4x8 - 50 kg

db curls siddende
4x8 - 18 kg
´

Hammercurls
4x8 - 22 kg

nyt program FST-7!!!


1-Bi's,Tri's,and Calves
2-Legs
3-off
4-Chest and Tri's
5-Back and Calves
6-Shoulders and Bi's
7-off

Sample FST-7 (Fascia Stretch Training 7) Routine
Triceps
Close-grip bench press 3-4 x 8-12
Weighted or machine dip 3 x 8-12
Overhead cable extension 7 x 8-12
Skull crushers 7 x 8-12

Biceps
Alternate dumbbell curls 3-4 x 8-12
Machine preacher curl 3 x 8-12
EZ-bar curl 7 x 8-12 (rest 30-45 seconds between sets while sipping water)

Quads
Leg extensions 3-4 x 8-15
Squats 4 x 8-12
Hack squat or leg press 3 x 8-15
Leg extension or leg press 7 x 8-15

Chest
Incline dumbbell press 3-4 x 8-12
Incline dumbbell flye 3 x 8-12
Flat Hammer or dumbbell press 3 x 8-12
Pec deck or cable crossover 7 x 8-12

Shoulders
Seated dumbbell press 4 x 8-12
Barbell or dumbbell front raise 3 x 8-12
Dumbbell lateral raise 3 x 8-12
Lateral raise machine 7 x 8-12

Back
Warm-up:
Neutral-grip chin-ups 3 x failure
Wide-grip pulldowns 3 x 8-12
Barbell row 3 x 8-12
Hammer Strength row 3 x 8-12
cable pullover 7 x 8-15

Hamstrings
Lying leg curls 3-4 x 10-15
Stiff-leg deadlift 3-4 x 10-12
Single leg curl 3-4 x 10-15 each leg
Seated leg curls 7 x 10-15

Traps
Dumbbell shrugs* 3-4 x 8-12
Machine shrugs 7 x 8-12

Proper form consists of leaning head and torso slightly forward and shrugging up to an imaginary point behind your ears – do not roll shoulders. Reps should be done slowly with an emphasis on squeezing the contraction point for a full one-second count.

Rear delts
Dumbbell rear lateral raise 3-4 x 12-15
Reverse pec flye or cable 7 x 12-15
Rear laterals

Calves
Standing calf raise 4 x 10-12
Seated calf raise 4 x 15-20
Leg press or calf sled raise 7 x 10-12

kørte ryg calves igår.. Synes bare det går meget i biceps også, og den sidste pulldown øvelse, kan også mærkes i triceps..
Man køre jo 2 arm dage om ugen, der er ret hårde, også udover det bliver de også ramt meget herunder ..

Pulldown øvelsen er der en speciel måde man kan lave den på så man ikke kan mærke den brændene fornemelse i triceps ??

1-Bi's,Tri's,and Calves
2-Legs
3-off
4-Chest and Tri's
5-Back and Calves
6-Shoulders and Bi's
7-off

Dette er bulk programmet.

Chin ups: 3x10 BW

Hammergreb træk:
1x8 - 70 kg
3x6 - 85 kg

Hammergreb rows:
1x8 - 80 kg
3x8 - 100 kg

straight arm pulldown:
4x8 - 30 kg

upperback rows:
4x8 35 kg

RYG

Pullups
4x8 - BW + 5 kg

hammerpulldown
4x8 - 80 kg

1 arm bb row
4x8 - 50 kg

yates rows
4x8 - 80 kg

cable øvreryg
4x8 - 70 kg

Dit aggressionsniveau er over 9000! Det kan jeg godt lide. Bogmærket.

kh "fucking hund"