Marcs log (lukket midlertidigt)

brsyt +triceps:

en træning idag præget af ingen gejst og ingen selvtillid

db incline pres:
12*42kg
12*42kg
12*42kg
12*42kg
10*42kg

incline machine pres:
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

seated bechpress:
10*150lbs
10*190lbs
10*210lbs
10*190lbs
10*190lbs

cabel flyers:
10*8blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*9blokke

triceps pushdown(stang)
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke

rope pushdown:
15*13blokke
15*13blokke
15*13blokke-14*8blokke
15*13blokke-14*8blokke
15*13blokke-14*8blokke

one arm db triceps extensions:
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

lorte træning!

Ganske flot træning!

Stop med det sammenligning med andre, styrke sammenligner osv. Du har rigtig god genetik, symmetri og gåpå mod! Det her er en kamp for dig selv og ingen andre kan ændre på det!

Fokus skal ligge på din fremgang, din styrke og din træning. Du er stadig kun 17 år og har størrelse som en på 25 - så helt skidt er det vist ik :wink:

Så glem de andre og hvad de gør :)

Fokus :D =D>

Hej Marc

En træning idag præget af ingen gejst og ingen selvtillid :( :x

Det ser jeg da ingen grund til. Du passer din træning, stiger så fint i styrke og holder en flot off-season form. =D>

Husk at se tilbage i loggen engang i mellem, så går det pludselig op for en at det virkelig går fremad.

- Pia (Bambi)

hej bambi og cj :)

mange tak for det, super at have nogle som gider muntre en lidt op, når man er nede.

I er kanon =D> :wink:

inegen træning idag, desværre skulle arbejde over i 2 timer så var først hjemme hlav 7, så ryg og biceps træningen bliver flyttet til lørdag.

forefter tiden bliver der trænet om aften hvergang jeg har arbejdet over

ben og skulder:

decline benpres:
30*150kg
30*200kg
30*250kg
-------
20*300kg
15*350kg
12*400kg- pr i reps
12*400kg
12*400kg
------
50*200kg
50*200kg

kanon omgang benpres som kom helt i bund,så benene ramte pat kassen :twisted:

stifflegs deadlift
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
15*60kg
blev kørt langsomt, så den bid lidt bedre. lang tid siden jeg har lavet denne øvelse.

one leg extensions:
15*70lbs
15*70lbs
15*70lbs
12*70lbs
12*70lbs
12*70lbs

benpres(machine)- med helt samlet ben.
12*200- ved ikke om det er kg eller lbs
12*310
12*310
12*310
12*310
12*310

seated leg curl:
15*90lbs
15*90lbs
15*90lbs
-------
12*90lbs
12*90lbs
12*90lbs

11 sæt læg.

skulder:

skulderpres+superset med arnold db pres(stående)
15*60kg-10*15kg
15*60kg-10*15kg
15*60kg-10*15kg
15*60kg-10*15kg

reverse pec deck:
12*5blokke
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke
12*8blokke

standing laterel db rises:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

skulder machinepres(med hånden vendt udad)
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg

kanon ben og skulder træning idag, spicelt benene brændte godt :twisted:

Både Leg press og skulder machinepres er LBS

cj8000 skrev:Både Leg press og skulder machinepres er LBS

okay, ikke til at finde ud

marc 16år skrev:
cj8000 skrev:Både Leg press og skulder machinepres er LBS

okay, ikke til at finde ud

Alle Cybex maskinerne er LBS og faktisk os de andre maskriner...

okay, så ved jeg det

gunz.

db standing curls:
15*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*18kg-10*10kg

standing barbel curls:
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg

seated db curls:
10*17kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg

biceps db over bænk:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

biceps machine(one arm)
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke

frankspres:
10*25kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg

glose grip benchpres:
15*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*60kg

frankpres standing i cabel:
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke

arm triceps extensions machine superset med one arm triceps extensions db:
14*8blokke-10*10kg
14*10blokke-10*10kg
14*10blokke-10*10kg
14*10blokke-10*10kg
10*10blokke

og til sidst noget mave lir.

En kanon træning med big bro, fyld tryk på og masser af pump

Lovede at uploade dette ben pic for marc =D>

Ork satme nogle ordentligte stolper.. ser vildt ud. Skal vi snart se fullbody pics?

marc 16år skrev:gunz.

db standing curls:
15*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*22,5kg-10*10kg
10*18kg-10*10kg

standing barbel curls:
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg
10*45kg-10*20kg

seated db curls:
10*17kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg
10*20kg-10*15kg

biceps db over bænk:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

biceps machine(one arm)
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke
12*9blokke

frankspres:
10*25kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg

glose grip benchpres:
15*60kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*60kg

frankpres standing i cabel:
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke

arm triceps extensions machine superset med one arm triceps extensions db:
14*8blokke-10*10kg
14*10blokke-10*10kg
14*10blokke-10*10kg
14*10blokke-10*10kg
10*10blokke

og til sidst noget mave lir.

En kanon træning med big bro, fyld tryk på og masser af pump

Hej

Nu er jeg jo typen der er nysgerrig, og derfor ville jeg meget meget meget gerne, høre hvorfor du sætter dine arme af på 49 sæt i forskellige øvelser.

Er det et program du har fået tildelt dig, eller noget du bare har lyst til?

nu er arme en af mine fokus ounkter og kommer igennem dem to gange i ugen, som jeg gør med alle mine fokus punkter.

de 49 sæt er ikke noget jeg skal kører.
men jeg kører indtil jeg ikke kan mere og føler de er brændt godt grundige af, for det er det der hjælper på mine arme

kaskelolhval skrev:Ork satme nogle ordentligte stolper.. ser vildt ud. Skal vi snart se fullbody pics?

det skal i. det her var bare et hurtig billed, inden jeg skulle i bio

men i får fullbody næste gang der bliver taget billeder

marc 16år skrev:nu er arme en af mine fokus ounkter og kommer igennem dem to gange i ugen, som jeg gør med alle mine fokus punkter.

de 49 sæt er ikke noget jeg skal kører.
men jeg kører indtil jeg ikke kan mere og føler de er brændt godt grundige af, for det er det der hjælper på mine arme

Hej

OK - tak for svar.

IMO er 49 sæt alt for meget, da arme er en lille muskelgruppe i forhold til feks. ryg og ben.
Anyway hvis du kan banke 49 sæt af på arme, jaehhh - så køre du sku ikke tungt nok på dem.

jhbody skrev:
marc 16år skrev:nu er arme en af mine fokus ounkter og kommer igennem dem to gange i ugen, som jeg gør med alle mine fokus punkter.

de 49 sæt er ikke noget jeg skal kører.
men jeg kører indtil jeg ikke kan mere og føler de er brændt godt grundige af, for det er det der hjælper på mine arme

Hej

OK - tak for svar.

IMO er 49 sæt alt for meget, da arme er en lille muskelgruppe i forhold til feks. ryg og ben.

det ved jeg godt, men da det virker for mig så

jo mener jeg kører rigelig tungt da jeg tager high rep
Anyway hvis du kan banke 49 sæt af på arme, jaehhh - så køre du sku ikke tungt nok på dem.

dagens træning:

dødløft:
15*60kg
10*100kg
3*140kg
3*150kg
2*160kg
1*170kg
1*170kg

db rows:
15*42kg
15*42kg
15*42kg
15*42kg
15*42kg

suprineret pulldown+pulldown machine:
10*150lbs-10*190lbs
10*150lbs-10*190lbs
10*150lbs-10*190lbs
10*150lbs-10*190lbs

barbel shrugs_
10*100kg
10*130kg
10*130kg
10*130kg
10*130kg

hammer db curls:
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

arm curl:
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke

10min powerwalk og 10min cykle

ben:

boxsquat:
10*60kg
10*70kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg
10*100kg

ved godt det primært er en styrkeløfter øvelse, men tænkte jeg lige ville prøve den og den bid godt.

front squat:
10*60kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

leg extensions:
12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg
12*70kg
-------
one leg:
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

lying leg curl+superset med squat:
12*50kg-10*60kg
12*50kg-10*60kg
12*50kg-10*60kg
12*50kg-10*60kg
12*50kg-10*60kg
12*50kg-10*60kg

og så til sidst noget underarm.

rigtig god træning.
bestiller dennis wolf nye hungry like a wolf i dag, glæder mig vildt meget til at se den

sorry der ikke lige har været opdateringere i de sidste dage, men der har været trænet

Ben og skulder:

squat:
10*60kg
10*60kg
10*87kg
8*107kg
4*127kg
4*127kg
10*87kg
10*87kg

benpres(machine)
10*310lbs
10*370lbs
10*370lbs
10*370lbs og så slå marc en ordenlig skid :lol:

one leg extensions:
10*90lbs
10*90lbs
14*90lbs
14*90lbs
14*90lbs
12*90lbs

lying leg curl:
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs

oine leg squat:
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

10sæt læg.

skulder:

side larel rises db:
10*10kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

skulderpres smith+ arnold db pres:
15*60kg-15*10kg
15*60kg-15*10kg
15*60kg-15*10kg
15*60kg-15*10kg
15*60kg-15*10kg

rear laterls:
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg

guns:

standing db curls:
15*15kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

barbel curl hvor du læner dig indtil bænken(så du ikke kan svinge)
12*30kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

hammer db curls:
10*20kg
10*20kg
10-*20kg
10*20kg
10*20kg

biceps machine:
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs
10*90lbs

close grip benchpres:
10*60kg
10*80kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg-ny pr endda med meget overskud
10*100kg

franskpres maskine:
10*12blokke
10*12blokke
12*10blokke
10*12blokke

rope pushdown:
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke
14*14blokke

arm extensions machine:
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke
10*12blokke

Lee unge =D>

cj- tak for det

dagens træning:

incline db pres:
15*20kg
12*42kg
12*42kg
12*42kg
12*42kg
10*42kg
synd de ikke har tungere håndvægte

incline smith bb pres:
10*60kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg-15*60kg
kørte af lort det smith stativ

seated benchpres machine:
10*150lbs
10*150lbs
10*150lbs
10*150lbs
10*150lbs
10*150lbs

db incline flyers:
10*15kg
10*17,5kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10-*20kg

franskpres machine:
10*10blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke
10*14blokke

rope pushdown:
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke

arm extensions machine+ kickbacks:
10*10blokke-10*8kg
10*10blokke-10*8kg
10*10blokke-10*8kg
10*10blokke-10*8kg
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke

one arm pushdowen:
10*6blokke
10*6blokke
10*6blokke
10*6blokke

Så lidt

Du får bare dine spotter til at smide kg på, det kan godt lade sig gøre op til 15kg ekstra.. vi har kun til 30kg dumbells..

Synes sku det ser rigtig fornuftigt ud! =D> =D>

Ser forresten rigtig godt ud!

Bundgaard89 skrev:Synes sku det ser rigtig fornuftigt ud! =D> =D>

mange tak for det

TeamBear skrev:Ser forresten rigtig godt ud!

tak for det teambear

Marcs log (lukket midlertidigt)

Brugere online