TheFatboy skrev:Holy fuck hvor er du stor...

tak for det mester

marc 16år skrev:

specter skrev:Fuck det ser godt ud.. super form... =D>

tusind tak for det specter

Så lidt da mand... Du er sgu da HUGE!!! hvis bare man selv var begyndt i din alder...

specter skrev:

marc 16år skrev:

specter skrev:Fuck det ser godt ud.. super form... =D>

tusind tak for det specter

Så lidt da mand... Du er sgu da HUGE!!! hvis bare man selv var begyndt i din alder...

hehe, men jeg har stadig laaaaaaang vej igen

Hvad måler dine guns? Kan ikke huske om du er blevet spurgt før

TheFatboy skrev:Hvad måler dine guns? Kan ikke huske om du er blevet spurgt før

vil helst ikke ligge mål op, indtil jeg selv er tilfreds

marc 16år skrev:

TheFatboy skrev:Hvad måler dine guns? Kan ikke huske om du er blevet spurgt før

vil helst ikke ligge mål op, indtil jeg selv er tilfreds

Man er vel aldrig tilfreds

TheFatboy skrev:

marc 16år skrev:

TheFatboy skrev:Hvad måler dine guns? Kan ikke huske om du er blevet spurgt før

vil helst ikke ligge mål op, indtil jeg selv er tilfreds

Man er vel aldrig tilfreds

nææh

arme:

franskpres:
15*30kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg
10*48kg

closegrip benchpres:
15*60kg
10*100kg
10*100kg
10*90kg
10*90kg


ropepush:
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke

franskpres maskine:
10*6blokke
10*6blokke
10*6blokke

standing db curls:
10*15kg
10*22kg
10*24kg
10*20kg

standing cable curls
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke

db hammer curls:
10*20kg
10*25kg
10*25kg
8*25kg

biceps maskine:
10*100lbs
10*100lbs
10*100lbs
10*100lbs

tror jeg holder 1 uges deload, næste uge

hey marc, ved ikke om du kan huske mig fra olympic (brian) jeg kan godt følge din tankegang med hensyn til det team du er på, men ideen med et team er vel ikke at folk skal stille op til nogen bestemt konkurrence eller et bestemt år, ideen er vel at man støtter atleter i deres kamp for at komme på scenen uanset hvilket år det er. der er ingen der kan sige med 110 % sikkerhed at de stiller op næste år, de kan løbe ind i alle mulige problemer, skader. personlige problemer osv. syntes ikke det er at svigte teamet du er på. det er langt værre at have nogen på et team som stiller op og ligner lort bare fordi de har sagt at det bliver i år. det sidste billede på side 27 hvor du står line op viser efter min mening helt klart at du ikke får problemer med at nå DM 2009, måske ikke i BB men efter min vurrdering har du helt klart grundformen til at være med i AF. selvfølgelig svært at sige hvordan din krop taber sig og reagerer på diæt, men bare bliv ved, alt godt kommer til dem som venter. ha det godt og hils din bror og alle de andre disko pumpere jeg kender i DHS.

pudzianowski skrev:hey marc, ved ikke om du kan huske mig fra olympic (brian) jeg kan godt følge din tankegang med hensyn til det team du er på, men ideen med et team er vel ikke at folk skal stille op til nogen bestemt konkurrence eller et bestemt år, ideen er vel at man støtter atleter i deres kamp for at komme på scenen uanset hvilket år det er. der er ingen der kan sige med 110 % sikkerhed at de stiller op næste år, de kan løbe ind i alle mulige problemer, skader. personlige problemer osv. syntes ikke det er at svigte teamet du er på. det er langt værre at have nogen på et team som stiller op og ligner lort bare fordi de har sagt at det bliver i år. det sidste billede på side 27 hvor du står line op viser efter min mening helt klart at du ikke får problemer med at nå DM 2009, måske ikke i BB men efter min vurrdering har du helt klart grundformen til at være med i AF. selvfølgelig svært at sige hvordan din krop taber sig og reagerer på diæt, men bare bliv ved, alt godt kommer til dem som venter. ha det godt og hils din bror og alle de andre disko pumpere jeg kender i DHS.

hej brian, jo self kan jeg huske dig. angående teamet var det fordi at jeg ville ikke føle mig forpligtet af noget, så hvis jeg kunne se når man næremede dm 09, at jeg ikke blev klar ville jeg kunne sige nej, uden jeg følte at jeg havde dårlig samvittighed overfor teanmet, og så har vi os skrevet en kontrakt med at vi skal stille op indefor et år, og da teamet har været så venlig at usætte det for mig. synes jeg det ville være dumt at mig og så sige når dm kom at jeg ikke kunne alligevel, ved ikke om det er fordi jeg er meget selvkristisk som jeg er og ikke tror nok på mig selv, men følte bare det var vælget for mig. men jeg ville give den maks gas og så må vi se om det bliver godt nok.

jeg skal nok hilse ham, os længe siden man har set dig

ben træning:

squat:
20*60kg
15*70kg
12*90kg
8*115kg
6*125kg
4*137kg
4*137kg
var alene idag, s¨å turde ikke rigtig smide så mange kg på.

leg extensions:
20*60kg
20*60kg
15*60kg
15*60kg
12*60kg

leg curl:
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

6sæt læg

rigtig god ben træning, var stadig øm efter i onsdags ben træning

mandag stod på bryst og triceps.

tirsdags træning:

seated cable rows:
10*90kg
10*110kg
10*110kg
10*110kg

bentower rows barbel:
12*90kg
12*90kg
12*90kg
12*90kg

reverse grip pulldown:
10*140lbs
10*190lbs
10*190lbs
10*190lbs

machine rows:
10*125lbs
10*137lbs
10*137lbs
10*137læbs

cable curls:
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke
10*16blokke

hammer db curls(hvor du kører op til modsatte bryst)
10*17kg
10*17kg
10*17kg
10*17kg

biceps machine:
10
10
10
10
kunne ikke se hvad jeg havde på

hammer cable curls:
10*14blokke
10*14blokkke
¨10*14blokke

Hvis du kører Hammer Curls til det modsatte bryst, hvad gør det så bedre?

TheFatboy skrev:Hvis du kører Hammer Curls til det modsatte bryst, hvad gør det så bedre?

skulle gøre biceps mere tyk, når du ser den i in front pose. ifølge charles glass

TheFatboy skrev:Hvis du kører Hammer Curls til det modsatte bryst, hvad gør det så bedre?

Jeg har set flere steder, bl.a. Charles Glass(som Marc også nævner), at når du kører hammercurls, er det mest effektivt at køre håndvægten over mod det modsatte bryst, da dette skulle aktivere Brachialis mere og det er jo denne muskel de fleste, går efter at få trænet ved Hammer Curls. Derimod hvis man blot holder med et neutralt greb(mener det er dét hvor håndfladen er til siden), aktivere du mere af Biceps Brachii.. Synes egentlig efter jeg har eksperimenteret med begge dele, at den første metode er mest effektiv..

ja og jeg tror sgu ham charles glass ved hvad han taler om..

pudzianowski skrev:ja og jeg tror sgu ham charles glass ved hvad han taler om..

ja hehe, de pro vil os meget gerne have ham træner/vejleder

Hvis du køre hammercurls lige op, vil det da også påvirke fordeiden af skulder. Jeg får ihvertfald ondt i skulder hvis jeg køre lige op. Jeg kører altid til modsatte bryst.

Lyder interessant, jeg er nemmerlig ret glad for Hammer Curls. Altid fedt at lære noget nyt

Nyd dine fridage mini. De er fortjente oven på en hård træningsperiode =D>

Ved ikke hvornår det sidst er blevet skrevet - men kunne godt tænke mig at høre hvad din højde og vægt ca. ligger på? og hvor meget du ca gainer pr uge?

Bundgaard89 skrev:Ved ikke hvornår det sidst er blevet skrevet - men kunne godt tænke mig at høre hvad din højde og vægt ca. ligger på? og hvor meget du ca gainer pr uge?

Marc er i sommerhus, så svarer lige for ham

Han er ca. 176-178 og vejer pt. 93-95

cj8000 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ved ikke hvornår det sidst er blevet skrevet - men kunne godt tænke mig at høre hvad din højde og vægt ca. ligger på? og hvor meget du ca gainer pr uge?

Marc er i sommerhus, så svarer lige for ham

Han er ca. 176-178 og vejer pt. 93-95

Hold da kæft han er tung!

cj8000 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ved ikke hvornår det sidst er blevet skrevet - men kunne godt tænke mig at høre hvad din højde og vægt ca. ligger på? og hvor meget du ca gainer pr uge?

Marc er i sommerhus, så svarer lige for ham

Han er ca. 176-178 og vejer pt. 93-95

Det er sku rimelig solidt!

så er jeg tilbage fra sommerhus, dejlig tur med familien og kæresten.

tak cj for du lige svarede for mig.

jeg er helt præcis 177,5cm og vejer 93-94kg svinger lidt

Super flot form, og lede træninger. og alderen taget i betragtning er det totalt sindsygt.

Har du planer om junior BB, eller tager du direkte i de rigtige bb klasser?

Hey Marc! Kanon form, det kan altid ødelægge selvtilliden at kigge i din log

Hvilke supp's tager du?
Pardon me hvis det står i din log, der er bare rimeligt mange sider at læse igennem for at finde det.

ryg og biceps:

så er jeg tilbage efter en lang sygedoms pause, kan du godt mærke at det stadig sidder i kroppen og det bar træning os præg af

dødløft:
10*60kg
10*110kg
6*130kg
6*130kg
6*130kg
wow hvor er jeg blevet slap, mit hovede og nak gør mega nas

machine rows(lodret grap)
10*21blokke
10*21blokke
10*21blokke
10*21blokke

rows med vandret grap:
10*125lbs
10*137,5lbs
10*137,5lbs
10*137,5lbs

pulldown:
10*100lbs
10*160lbs
10*180lbs
8*200lbs
8*200lbs


hammer db curls:
10*15jkg
10*22kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*22kg

barbel curls over bænk:
10*30kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg
10*38kg


one arm machine biceps:
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke
10*10blokke


led virkelig af lav energi fra sygdommen idag

Spo skrev:Hey Marc! Kanon form, det kan altid ødelægge selvtilliden at kigge i din log

Hvilke supp's tager du?
Pardon me hvis det står i din log, der er bare rimeligt mange sider at læse igennem for at finde det.

mange tak spo, arhh miste selvtilliden er der vist ingen grund til


jeg bruger:
cell tech hardcore
nano vapor
carbs
protein
mstak

heps, hva har du fejlet?