Jeg prøver at finde ud af hvilket program jeg skal kører under cut,
og jeg så at der var en bruger herinde der fulgte Rippetoe's program med gode gains
Jeg ville lige se hvad det var for et program. Ser sådan ud:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
2x8 Chin-ups

Eksempel
Week 1:

Monday - Workout A
Wednesday -Workout B
Friday - Workout A

Week 2:

Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B

Etc.


Jeg vil gerne se om jeg ikke kan øge min styrke lidt, og synes derfor programmet er interessant.
Det har dog også høj prioitet at holde på muskelmassen under cuttet. Og det går jeg ud fra at programmet er fint til..?
Jeg synes der mangler lateral deltoid, men det anbefales at man følger programmet til punkt og prikke som det er lagt ud. Dog kan man tilføje lidt iso-arbejde på den sidste træningsdag i ugen, i form at fx 3x8 Triceps Pushdown og 3x8 Bicep Curls. Jeg har så tænkt på om man ikke ligeså godt kunne opdele det til 1x8 tricep/bicep ved hver træning. Og evt tilføje et par sæt Lateral Raises til Workout A?
Eller ville det være at ødelægge programmet?
Hvem kører det?

Hvor meget begynder er du? For det program er i den grad et nybegynderprogram..

For det første er strukturen i programmet ligesom i et normalt fullbody program. Man træner dog kun et "halvt" fullbody hver træning.
For det andet, så kører man utroligt få sæt. Sådan en træning er jo overstået på MAX 25 min. Tror de færreste træner mindre end en time i et fullbody.

Umiddelbart vil jeg mene der er for lidt arbejde i det program til at bevare massen optimalt under cut.
Det er et rigtigt godt NYBegynder program.

Javel ja.. kan være jeg bare skal sammensætte mig et mere volumiøst 2-split så.
Foretrækker jeg også frem for fullbody. Og nej, jeg er ikke nybegynder.

Bavian skrev:Javel ja.. kan være jeg bare skal sammensætte mig et mere volumiøst 2-split så.
Foretrækker jeg også frem for fullbody. Og nej, jeg er ikke nybegynder.

Du kan sagtens sammensætte et FB, der fungerer bedre end det der.

Hvis du er interesseret i muskelmasse (hvilket jeg går ud fra, når du poster under "Fitness & bodybuilding"), og at holde på denne under cut, så forstår jeg ikke hvorfor du vælger et udpræget SL program .
Programmet hedder jo også "starting strength" og jeg er overbevist om at det er godt til dette formål. - altså styrkegains.

rask skrev:Hvis du er interesseret i muskelmasse (hvilket jeg går ud fra, når du poster under "Fitness & bodybuilding"), og at holde på denne under cut, så forstår jeg ikke hvorfor du vælger et udpræget SL program .
Programmet hedder jo også "starting strength" og jeg er overbevist om at det er godt til dette formål. - altså styrkegains.

Jamen er det ikke godt at have en god styrke når man er bodybuilder? Det var det der var min tanke.
At opbygge noget styrke så jeg kunne løfte tungere vægte.
Eller hvis målet kun er muskelmasse, som hos mig, skal man så udelukkende træne som en bodybuilder?

Bavian skrev:

rask skrev:Hvis du er interesseret i muskelmasse (hvilket jeg går ud fra, når du poster under "Fitness & bodybuilding"), og at holde på denne under cut, så forstår jeg ikke hvorfor du vælger et udpræget SL program .
Programmet hedder jo også "starting strength" og jeg er overbevist om at det er godt til dette formål. - altså styrkegains.

Jamen er det ikke godt at have en god styrke når man er bodybuilder? Det var det der var min tanke.
At opbygge noget styrke så jeg kunne løfte tungere vægte.
Eller hvis målet kun er muskelmasse, som hos mig, skal man så udelukkende træne som en bodybuilder?

Jo, du kan sagtens sætte tid (blokke) af til styrketræning for at øge din styrke, fordi det på længere sigt giver bedre hypertrofi, men du skal selvfølgelig ikke gøre det, når du cutter. Desuden ville det være fordelagtigt at vælge et mere BB-venligt SL program med højere volumen fx Sheiko