Markerede muskler?

Hey alle sammen, jeg skal have lidt hjælp til at få markerede muskler.

Dette er mit trænings program:

5 min. løb (opvarmning)

Benpres: 30kg 3x12

træk til baglår: 15 3x12

Brystpres: 25 3x12

skulderpres: 25 3x12

træk til skulder: 30 3x12

mavetræning på bold 65cm: 3x12

stræk af arme og ben (balancering på bolden)

vi i kunne hjælpe ville det være fedt

// Charli

ud fra dit program ser det ud til at du lige er startet ??

kom ned noget mere information om dig selv

alder... højde..vægt... hvor længe du har trænet... osv osv osv

mht dine øvelser ville jeg nok lave noget andet og/eller med mere vægt på nogle af de øvelser ( men kommer igen an på dig )

for at få markede muskler kræver det 2 ting

store muskler
lav fedt%

dvs jo mindre muskler jo lavere fedt% kræver det

de fleste burde være ok kørende markerings mæssigt ved 10% fedt

Jamen jeg er 16år har trænet i 2 mdr. er 184 høj men så skal jeg vel bar have lavet en test der viser min fedt procent så jeg kan løbe træne osv. ud fra det ? og så lave en kostplan så jeg holder min fedtprocent nede ? men hva skal min fedtprocent ligge på ?

på forhånd tak

jeg er 197 høj vejer ca 82kg og har en fedt% på ca 12,5 - 13,5%

og min er for høj til at man kan se mave muskler osv.. self kan man se nogle markeringer.. men det er ikke optimalt...

jeg vil selv gerne ned på 9% her til sommer

8-10% burde være ganske nice til et rimelig markeret look... men igen.. det kræver at man har musklerne iorden ellers ser man jo bare tynd ud :wink:

ja ZzZzleepy så bare knokkel på med din dødløft.

Sir! yes sir!

Markerede muskler?

Brugere online