I alt: 1076
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1074
Så jeg har eksperimenteret lidt og lavet et fullbody bestående af 3 træningspas.
Workout A (Heavy)
5x5 Ol Squat (quad dominant)
5x5 Dumbbell benchpress (horisontalt pres)
5x5 Bent over barbell rows (horisontalt træk)
5x5 Seated db shoulderpress (vertikalt pres)
5x5 Pull-ups (vertikalt træk)
3x10 Russian twists (core)
Workout B (Medium)
5x5 Deadlift (hip dominant)
4x10 Military press (vertikalt pres)
4x10 Seated cable rows (horisontalt træk)
4x10 Tate presses (triceps iso)
4x10 Dumbbell curls (biceps iso)
4x10 Calf raises (calfs)
Workout C (Joker pas)
øvelse 1. quad dominant
øvelse 2. pres (horisontalt eller vertikalt) (Frivægt, kabel eller maskine)
øvelse 3. træk (same) (same)
øvelse 4. triceps
øvelse 5. biceps
øvelse 6. free pick! (Hvad end jeg føler der kræver extra, får en omgang)
Meningen med "Joker passet" er at det skal føles som et friskt pust ind i rutinen.
Et træningspas hvor jeg (næsten) kan vælge at køre lige præcis de øvelser jeg har lyst til på dagen.
Om øvelsen skal være tung, mellem, let eller køres med 6 eller 20 reps per sæt, bliver bestemt efter hvad jeg synes kunne være sjovt
Jeg træner hver anden dag og kører mine træningspas i rækkefølgen a,b,c.
Progression kommer til at ske ved at jeg hen ad vejen kommer flere reps på øvelserne.
Hvad synes i?
