Jeg har egenlig altid tænkt over om du kunne bevæge dine arme ret meget efter sådan en omgang delts rape?

Hvordan får du så tunge dumbells op til udgangsposition når du kører DB presses?



Når jeg kører DB presses, cirka 20kg færre , bruger jeg knæene til at svinge dem op, men har du et trick?

Chrizzle
Ja det er faktisk værst under.. når der rigtigt kommer tryk i skuldrene er det svært at arbejde med dem over vandret...

8800
Sparker dem bare op en ad gangen.. intet problem.. dog er vores vægte håblst store.. så det kræver fandme skills at få 60'erne forbi hovedet og i udgangs position..

Træning Torsdag d. 1/11-07

Biceps - triceps

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 12½kg
1 x 10 @ 22½kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

Seated EZ closegrip preacher curl
1 x 14 @ 40kg
1 x 14 @ 40kg
1 x 14 @ 40kg

Standing alt. DB hammer curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 10 @ 27½kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg

Overhead cable curl
3 set's

Rope pressdown
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 45kg

Closegrip benchpress langsomme og med pause
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg

Seated overhead DB triceps extensions
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

Presssdown
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 60kg

One arm reverse pressdown
2 set's @ 12 reps

:ninja4:

Godt at se du ikke er faldet af på den endnu! Meget imponerende close-grip bp!

Der må have været godt gang i køllerne efter en sådan omgang!

Endnu engang tak for god service. Og tusind tak for de protein-barer og shakeren.

Hehe kunne jeg godt forestille mig det gjorde... I powergym har håndvægtene bare en ret "spids" ende der borer sig ned i mit lår når jeg skal lege

Gode CG benchpress, prøver selv at implementere den i programmet, da jeg i noget tid ikke har kunne lavet dips og vil gerne have lidt frivægt ind over triceps rutinen!

For satan maskinene. Hvad er nu det for en omgang Disco dasko træning? Var det lige for pumpet til diskoteket torsdag aften

Og så piver du oven i købet - hulk hulk vores håndvægte er for store piv piv. Løft dem nu bare for helve

Q-base mange tak ven
Ja sådan en ren arm dag gi'r godt med sus i køllerne.. det fandme fee'
No prob.. jeg ved du godt kan li' en prot stang eller 4..

8800
Ja den skal bare ikke kører så tungt så du mister følensen af hvad du laver.. derudover er closegrip's en fed øvelse.. andre farvoritter er seated overhead extensions og french press hvor man også kan håndtere ret gode vægte..

Cj8000
Hva' siger strand sivet...
Fandme så.. fordi jeg render nemlig i byen hver eneste weekend.. og så går det ikke med flade guns.. det ved du sq da...
Ja normalt piver jeg sq ikke over at skulle håndtere tunge vægte.. men de er fuckin mere uhandy en hvad godt er.. og løfter dem forresten også.. erindre ikke at dette sker hvis man klikker på Cj8000's skåne log


Har ikke fået opdateret hele sidste uge hvilket er meget beklageligt, men der har været meget andet at se til.
Men nu skulle opdateringerne køre igen og får snart min cpu hjemme så det bli'r endnu hyppigere end tidligere..
Sidste uge blev 6 træninger med off om Fredagen.
Så vi starter op med Søndagens træning som var hjul..
Træner pt. alene da DateRape har været syg det bette skind og er bange for at brænde aw igen tror jeg.. You'r THIN man... THIN!!
Vægten på min egen er 117+ og på den i centret er den 121,5-122kg.. så satser på jeg er lige omkring de 120kg pt. og formen er stadig rimelig okay..

Træning Søndag d. 11/11-07

Leg extension's +udstrækning
1 x 15 @ 110pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 130pund

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 420kg

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg
Brænder altid ekstra stygt efter man har tør stegt dem med noget high rep leg press...

hack squats
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
Færdig i presse strukturen..

Leg extension
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 230pund + drop nedefter.

Seated leg curl
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Fed træning og gode vægte..
Idag står den på delts...

Træning Mandag d. 12/11-07

Delts - calves

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 12 @ 50kg
Fik et par dirty forced på de tunge sæt af en kammerat..

Standing DB side lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg + 1 x 12 @ 20kg (dropset)

Seated machine press (SS) DB front raises
1 x 12 @ 150pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 12 @ 175pund + 1 x 8 @ 22½kg
1 x 12 @ 175pund + 1 x 8 @ 22½kg

Bend DB rear lateral raises
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg dropset

Standing calfraises
4 set's @ 15 reps

Seated calfraises
4 set's @ 15 reps

Calf presses
4 set's @ 15-20 reps

Træning Tirsdag d. 13/11-07

Back - abs

Reverse grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Barbell bend rows fra gulvet
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 12 @ 150kg

T-bar barbell rows
1 x 15 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 140kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 16
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 200pund
1 x 10 @ 225pund
1 x 10 @ 225pund

Stiff arm pulldowns
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

Rope crunches
3 set's @ 15-20 reps @ 75pund

Roman chair
3 set's @ 12-15 reps

Crunches
3 set's @ 12-15 reps @ +10kg

Seated knee up's
3 set's @ 15 reps

Gør ikke samvittigheden over at jeg droppede dagens rygtræning bedre at se du brænder så vildt af! :evil:

Men sådan er det jo her i loggen.... We don't need no water let the motherfucker burn... Burn motherfucker burn! :twisted: =D>

8800
Hvorfor droppede du også din rygtræning... hva hva hva.. vil du gerne være tynd/thin/ærgelig?? nej vel.. kom i gang!!

Træning Onsdag d. 14/11-07

Biceps - triceps

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

EZ barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated one arm DB preacher curl
1 x 12 @ 17½kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg

Overhead cable curl
1 x 12 @ blok 6
1 x 12 @ blok 6
1 x 12 @ blok 6

Rope pressdown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 35kg
1 x 15 @ 40kg

Dips
1 x 15 reps
1 x 15 @ +20kg
1 x 15 @ +20kg

Seated overhead DB triceps extension
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg

barbell skullcruschers
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 50kg

Pressdowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

Barbell wrist curls
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg

Solidt træk i armene og godt pump efter en ordentlig spandfuld sæt...
Træner pt. alene... for Daterape er simpelthen så THIN!! øf øf..

Jeg vil ikke være ærgerlig Så trænede i dag

Du må have smidt Daterape over knæet og så give den lille drengerøv en lærestreg

8800
Sådan skal det fandme være.... næste gang du overvejer at springe fra (hvilket der ikke bli'r.. VEL), så skal du bare tænke (masskinen syntes jeg er et fuckin masseforladt stykke drivtømmer hvis jeg ikke får brændt) så skal du nok komme afsted..

masskinen skrev:8800
Sådan skal det fandme være.... næste gang du overvejer at springe fra (hvilket der ikke bli'r.. VEL), så skal du bare tænke (masskinen syntes jeg er et fuckin masseforladt stykke drivtømmer hvis jeg ikke får brændt) så skal du nok komme afsted..

Du er det første jeg tænker på når jeg står op og det sidste jeg tænker på inden jeg går i seng

Hehe men fucking nice at rive noget jern igen!

120-122 kg er sku insane. Og hvis formen er rimelig Uhyggeligt.

Kunne man ikke lokke dig til at poste et offseason pic??

Tror ikke jeg har set dig off udover nogle gamle billeder fra mol hvor du vejer 104kg tilbage i 2005.. ville være cool at se samme korpus 15kg tungere..

Jeg har tilbudt the MASSchinery at tage billeder af ham.. han skal bare sige til.... tynde siv.

Krea skrev:Jeg har tilbudt the MASSchinery at tage billeder af ham.. han skal bare sige til.... tynde siv.

Cool krea, vil jeg da se frem til :toothygrin:

Det ville ikke være helt skidt at se nogle møj'leee' billeder af masskineriet i fuldfed vinter-kampform!

8800
Gud nåde trøste dig hvis du ikke sover med hænderne over dynen
Ja fandme... god træning du

King Kong
Ja nu begynder det snart at ligne noget man kan være bekendt...

sjonas
Der skal nok komme offseason pics, ihvertfald inden jeg går på diæt..

Træning Torsdag d. 15/11-07

Chest

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 7 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 130kg
1 x 8 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 37½kg
1 x 10 @ 40kg

Seated chest press
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 210pund

Solid træning til at slutte ugen af på.
Lørdag er hjul

masskinen skrev:Vægten på min egen er 117+ og på den i centret er den 121,5-122kg.. så satser på jeg er lige omkring de 120kg pt. og formen er stadig rimelig okay..

Det var da NOGET af en forskel på vægten.. 5 kg.

Er du sikker på at de de vægte nede i det center ikke vejer for meget også.. for at lokke flere diskopumper ned, så en dumbel der vejer 38kg ikke er en 32kg


Ellers godt at se lidt opdatering herinde igen..

Knus Nille

Nille
Godt være de henter flere medlemmer på drenge siden når den vejer en 3-5kg for meget, men tænk på alle de stakkels piger der slider på cardio maskinerne for derefter at få banket selvtilliden helt i bund ved at træde på vægten og den så bare skriver: fede læs
håndvægtene vejer vist desuden mere end der står på dem tror jeg...

ja er dygtig med de opdateringer ikk...

Vi vil have billeder og det gør ikke noget hvis du ligner Lee Priest Off season

Kom med billeder for Søren!! Eller stats? De kilo må da pynte en del

Folmand Du har ikke meget tiltro til min kostplan kan jeg høre...
Er faktisk stadig i rimelig off season form.. og langt fra en lee priest shitty all off package...

SPH
Skal nok komme.. promise... jo det pynter da alt sammen.. men du ved godt man aldrig bli'r tilfreds alligevel..

Træning Lørdag d. 17/11-07

Quads - hamstrings

Leg extension +udstrækning
1 x 20 @ 90pund
1 x 20 @ 110pund
1 x 20 @ 130pund

Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 420kg

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg

Hack squats
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 180kg
kæft det var strengt at komme igennem efter de 2 første presse øvelser...

Leg extensions
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund + 1 x ? @ 130pund (dropset)

Seated leg curl
1 x 20 @ 150pund
1 x 15 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 10 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

hjul hjul hjul....

Træning Søndag d. 18/11-07

Delts - traps - calves

Seated DB shoulder presses som altid kg. pr. arm
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 52½kg
Ingen spotter så ingen forced...

Standing DB side lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg + 1 x 12 @ 20kg (dropset)

Chest supported incline DB rear lateral's
1 x 15 @ 17½kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 20kg

Seated machine press (SS) alt. DB front raises
1 x 12 @ 150pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 12 @ 175pund + 1 x 10 @ 22½kg
1 x 12 @ 175pund + 1 x 10 @ 22½kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Calf - circuit
Standing calfraises 12-15 reps @ 260
Seated calfraises 12-15 reps @ 80kg
Calfpresses 12-15 reps @ 290-310pund
BW calfraises 15-20 reps

4 ture af ovennævnte øvelser = færdige lægge

effektiv træning og så ud af vagten igen og hjem på sofa'en.... det jo Søndag dammit'

Træning Mandag d. 19/11-07

Back - abs

Reverse grip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +5kg
1 x 12 @ 250pund +10kg

Bend barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 130kg
1 x 12 @ 150kg
1 x 12 @ 150kg

T-bar barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

Widegrip pulldown
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund

Chest supported incline DB rows pr. DB
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg

Stiffarm pulldown
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 30kg

ABS
Rope crunches 3 set's @ 15 reps
Roman chair 3 set's @ 15 reps
Crunches +10kg 3 set's @ 12-15 reps
Knee up's 2 set's @ 15 reps
Side crunches 2 set's @ 15 reps

Fik revet ryggen rundt og med max franskbrød under armene...
Daterape fik skæld ud af receptionisten fordi han havde taget 4 kopper til sit krus kakao.. haha.. Theis dit fuckin wuss

I look a woman up and down and say... "how you dooooing'"

Mass, kan du huske du for lang tid har lovet mig en video af det squat der?

Hehe jeg ved det, folk kræver for meget af dig i loggen

8800
Folk er fandme som sultne gribbe på det her fora... Har lovet dig en video og den skal helt sikkert nok komme.. dog har jeg trænet ben alene om aftenen efter lukketid de sidste par gange så muligheden har ikke lige været der.. tålmodighed knægt.. :´)

Træning Onsdag d. 21/11-07

Chest

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 6 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 12 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 8 @ 140kg
1 x 8 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 10 @ 57½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 12 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg

Cable flyes
1 x 15 @ blok 6
1 x 15 @ blok 6
1 x 15 @ blok 6

Teamede up med Daterape til dagens workout som kørte fedt og vi fik vendt vrangen ud på skuffen..
Idag står den på arme...

It's your teeth Reggie.. I don't know if I should laugh or kick a field gold...

Your mamma is so fat..... after sex i roll over twice.. and I'm still on the bitch...

Træning Torsdag d. 22/11-07

Biceps - triceps

Alt. DB curl
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg

Barbell curl
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

EZ barbell preacher curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 40kg

Overhead cable curl
3 x 12 @ blok 6

Alt. DB hammer curl
1 x 10 @ 27½kg
1 x 8 @ 30kg
1 x 8 @ 30kg

Triceps pressdown
1 x 20 @ 30kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg

EZ barbell skull crushers
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg

Seated overhead DB triceps extension
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 57½kg

DB kickback's
1 x 12 @ 17½kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg

One arm pressdown
3 x 12 @ blok 5

Barbell wrist curls
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg
1 x 15 @ 40kg