HÆNGEBUGSVIN!!!!!!!!!!!!!!!!!

jeg var som altid hurtigst.... LÆR.dk


HEHE

Hej Søren

Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008

Håber jeg ser og får mulighed for at heppe på dig igen i det nye år på scenen.. Og at vi får set lidt mere til hianden i år 2008..

STAY COOL Trunte..

Knus og Kram Nille

Har du stadig tømmermænd..??

Det er nogle ganske habile løft du præsterer! det må kræve noget energi og nogle kcal at gennemføre et træningspas med sådan et load, well det forklarer jo også bedre at du falder i søvn til incoq's foredrag til dm

LadyMc Skilpadde..

Nille
Tusind tak og i ligemåde
Ja satser da bestemt på at være DM klar til September.
Skal nok ligge vejen forbi Århus i løbet af 08..

Specter
hehe... nej har bare ligget syg desværre.. så gid det var tømmermænd jeg havde fået

Odysseus
Mange tak..
Faldt i søvn... pjat, jeg lukkede øjenene for at blokke alt andet ude og indtage Anders's foredrag for fulde drag.. eller.. ej jeg var seriøst bombet så måtte indhente noget søvn i løbet af dagen.. :biggrin:

Update:
Hey alle og fremfor alt et rigtig godt nytår..
Alt det bedste for 2008...
lagde desværre selv året ud med 3-4 sygedage og så mente jeg selv at jeg var frisk nok til at træne.. hvilket kroppen nok ikke var heeelt enig i og straffede mig promte dagen efter.. så måtte æde 5 sygedage mere
Ikke den bedste start på året må man sige.. feber, snot og kvalme fik taget godt på kroppen men er ved at være oppe i gear igen og igår var tredje trænigspas siden..

Træning Onsdag d. 9/1-08

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 11 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Incline benchpress
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 8 @ 140kg
1 x 8 @ 140kg

Low incline DB presses
1 x 10 @ 52½kg
1 x 10 @ 52½kg
1 x 10 @ 52½kg

Incline DB flyes
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg

Chest dips
1 x ca. 20 reps
1 x ca. 20 reps

Preacher cable curl
1 x 15 @ blok 5
1 x 12 @ blok 7 + 1 x 12 @ blok 5 (dropset)
1 x 12 @ blok 8 + 1 x 12 @ blok 6 (dropset)
1 x 10 @ blok 9 + 1 x 12 @ blok 6 (dropset)

Barbell curl
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

One arm DB drag curl
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

Standing alt. DB curl
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

One arm cc curl
1 x 15 @ blok 5
1 x 15 @ blok 5

Løftede bedre end jeg havde turde håbe på efter omstændighederne.. Men forhelvede det brændte i skuffen..
Der går nok en uge eller 2 inden jeg er oppe og køre på fuld skrald igen..
Mine hjul er desuden latterligt DOMS ramte efter jeg trænede dem i Tirsdags.. :´)

Velkommen tilbage og godt du holder ilden igang...

Præsterede du at holde kosten fornuftig mens du var syg mass?

Syg og syg... mon ikke bare det var fordi du indåndede lidt for meget af den røg for nylig.

Og hva' ka' du så lær' aw det, Søren? At du ikke skal tænde ild inde i en THansen med en flammekaster.

... da jeg hørte nyheden vidste jeg det måtte have været dig der havde været ude med fyrtøjet.

godt og se dig mere frisk igen søren...

træner du altid sent om aftenen?

Sys aldrig at jeg ser dig om eftermiddagen mere, men ok der er sku os alt for mange mennesker hehe

Specter
Selvfølgelig.. skal bare lige op i tempo igen..

8800
prøvede, men kunne dårligt klemme det ned jeg skulle.. men efter jeg kastede suppen en af dagene så fik jeg det hurtigt bedre.. Men selvfølgelig har kosten ikke været optimal..
Men det er jo bare op på hesten igen... pruuuh..

Kongen
haha... det var faktisk ikke langt fra hvor jeg bor.. var oppe og træne imens det skete. Da jeg skulle hjem var vinden vendt til modsat retning så jeg kunne sagtens undgå at indånde alskens giftigt gejl

Holstein
2 meter lee Fynsk' ondskaw...
Nej igår trænede jeg da kl 18.. men ellers omkring 19 og fremefter..
ja kl 16 er totalt happy hour hvor det vælter rundt med siv og drivtømmer der har mere travlt med alt andet end at brænde...

Træning Torsdag d. 10/1-08

Back - abs

Teamede op med Urmageren på dagens workout..

Reverse grip pulldown
1 x 12 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund +10kg
1 x 12 @ 250pund +15kg

Barbell rows
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Seated medium grip cable row
1 x 14 @ blok 18 + 1 x 12 @ blok 12 (dropset)
1 x 12 @ blok 19 + 1 x 12 @ blok 13 (dropset)
1 x 12 @ blok 20 + 1 x 12 @ blok 14 (dropset)

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund

ABS
9 set's @ 15 reps

Første ryg træning siden jeg var syg. Det gik ganske godt.. så mere skrald på næste gang..
Har været hele kroppen igennem nu og der er fucker mange DOMS... det et' særli' lee mand..

ja ok godt nok..;)... ja det er bar slet ikk til komme til deroppe omkring kl 16

Kan være at jeg prøver og træner lidt senere i næste uge for og se hvordan det er menneske mæssigt..;D

Min lillebror har lig været ved sådan en gammel mand ude i lundeborg idag for og få bugt med den der albue, så håber sku at det hjælper ham..

Hold kæft det er blevet en tudelog det - "jeg er sååå syg" , "jeg har doms hulk tudde og hulk"

Tag dig nu sammen ål Gider sku ik se et siv i røde trusser til dm

masskinen skrev:
Nille
Tusind tak og i ligemåde
Ja satser da bestemt på at være DM klar til September.
Skal nok ligge vejen forbi Århus i løbet af 08.. .

Kender du vejen til Århus eller skal jeg lave en rute beskrivelse, det virker lidt som om den bil ikke vil ud af det slemborg hul..

Holstein
Kan helt bestemt anbefales at træne efter 19...
En gammel mand fra Lundeborg... hva helvede laver han derude.. han skal bare ha en daglig blokkade og noget morfin.. så jamre han ikke mere..

Cj
MODERAAAAAAATOR..... Cj mobber...

Nille
Hold kæft hvor er i efter mig idag...
Jo jo kan sagtens finde til Jyderup færgeby.. ska nok ska nok..

Træning Fredag d. 12/1-08

Delts - triceps

Trænede alene efter luk...

Seated DB shoulder presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 10 @ 52½kg + 1 x 10 @ 42½kg + 1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 52½kg + 1 x 10 @ 42½kg + 1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 52½kg + 1 x 10 @ 42½kg + 1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 52½kg + 1 x 10 @ 42½kg + 1 x 10 @ 30kg

de dropset's brændte noget så grusomt... hehe

Standing DB lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 27½kg
1 x 12 @ 30kg
1 set cable side lateral's (dropset)

Chest supported inc. DB rear lateral's
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 20kg

DB shrugs
1 x 12 @ 52½kg + 1 x 12 @ 42½kg (dropset)
1 x 12 @ 55kg + 1 x 12 @ 45kg (dropset)
1 x 12 @ 55kg + 1 x 12 @ 45kg (dropset)
1 x 12 @ 55kg + 1 x 12 @ 45kg (dropset)

Seated DB front raises (ind foran kroppen)
1 x 12 @ 15kg
1 x 12 @ 15kg

Dips
1 x 15 reps
1 x 15 @ +20kg
1 x 15 @ +20kg
1 x 15 @ +20kg

Seated overhead DB triceps ext
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg
Kørte dem meget langsomt idag...

Triceps pressdown (SS) Rope pressdown
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 30kg

ok men det vil jeg da helt klart prøve og få passet ind i mit program så jeg kan prøve og træne efter 19.

Ja det er en eller anden gammel tosse som er sindsyg dygtig til og trykke på nogle nerver og sådan så smerterne går væk.. Lillebror var ihvertfald fuldstændig færdig i kroppen efter at han var derude igår.
Så håber sku lidt for ham at det løser sig.

Godkendte Seated DB shoulder presses =D>

Den der med Århus trip har jeg vel hørt på i 2 år nu - tag dig nu sammen og start den lille bil

cj8000 skrev:Godkendte Seated DB shoulder presses =D>

Den der med Århus trip har jeg vel hørt på i 2 år nu - tag dig nu sammen og start den lille bil

Det er fordi det ikke er den rigtige der spørger...

Hey Søren dit massive uhyre..

Kan se du er ved og være på toppen igen..
Jeg skal til og starte på diæt nu her, fordi der er kommet lidt for meget mave på hehe så skal lige have smidt lidt fedt, men er lidt i tvivl om det ville være bedst og have et fast kalorieunderskud eller f.eks et 3-split.
Har hørt nogle forskelligt meninger, så kunne også godt tænke mig at hører din mening om det..

Hvor meget cardio plejer du og lave når du er på diæt?

Hilsen Nicolaj

Mass:
MODERAAAAAAATOR..... Græder Cj mobber... Stort smil


Jeg er med ind over her. CJ har længe tangeret et gult kort - så du sender mig bare en PM hvis der bliver mere med ham




Ellers godt at se du er kommet igang med træningen igen. Var lige ved at blive bekymret. Glæder mig til at se dig på scenen næste gang.

Cj Får bil her fra Februar af, så skal jeg nok ligge vejen forbi..

Nille
Ingen gider jo at høre på Casper's uendelige klynkeri..


NicoH
Hey...

Hold nu kæft med at jamre over julesækken.. der skal bare mere masse på, så skal det nok udligne sig selv.. hehe..
Tjaa, jeg tror ikke du finder en endegyldigt svar hvad der er korrekt og ikke korrekt med hensyn til diæt.. det handler i bund og grund om at lære og lytte til kroppen og arbejde sig frem til det som virker bedst for en selv.. der findes jo et hav af muligheder at gøre tingene på..
Et fast kalorie underskud med indlagte "høj" kalorie dag hver 3-4 uge er noget mange benytter sig af.. eller som Cj nævner kalorie/kulhydrats rotation..

For mit eget vedkommende lå jeg selv mellem 3000-3500 kcal dagligt gennem hele min diæt og styrede mit tab via cardio og kulhydrats reducering..
Lavede 45 min som start og var oppe på 2x45 til sidst..

Men hvis du vil have tingene uddybet lidt så kan du lige tage fat i mig jo.

Folmand
hehe.... Så ryger han ud... Ja Casper.. du læner dig op af et fuckin' gult kort.. er du mæ!!

Ja der er fuld gang i træningen igen..
Vi ses til DM...

Træning Søndag d. 13/1-08

Quads - hamstrings - calves

Trænede alene Søndag aften..
havde lavet et mindre stunt under bend rows ved sidste ryg træning, så der blev squattet med en halv skidt ryg.. (læg mærke til den glade smilie CJ)

Leg extensions
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 250pund

Squat
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 160kg
1 x 15 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg

Leg presses (SS) Smith front squats
1 x 15 @ 200kg + 1 x 10 @ 100kg
1 x 15 @ 300kg + 1 x 10 @ 100kg
1 x 15 @ 400kg + 1 x 10 @ 100kg

Seated leg curl
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Seated calfraises
4 set's @ 15-20 reps @ 80-90kg

Calfpresses
4 set's @ 15+ reps @ 350-380kg

masskinen skrev:Cj Får bil her fra Februar af, så skal jeg nok ligge vejen forbi..

Nille
Ingen gider jo at høre på Casper's uendelige klynkeri..


NicoH
Hey...

Hold nu kæft med at jamre over julesækken.. der skal bare mere masse på, så skal det nok udligne sig selv.. hehe..
Tjaa, jeg tror ikke du finder en endegyldigt svar hvad der er korrekt og ikke korrekt med hensyn til diæt.. det handler i bund og grund om at lære og lytte til kroppen og arbejde sig frem til det som virker bedst for en selv.. der findes jo et hav af muligheder at gøre tingene på..
Et fast kalorie underskud med indlagte "høj" kalorie dag hver 3-4 uge er noget mange benytter sig af.. eller som Cj nævner kalorie/kulhydrats rotation..

For mit eget vedkommende lå jeg selv mellem 3000-3500 kcal dagligt gennem hele min diæt og styrede mit tab via cardio og kulhydrats reducering..
Lavede 45 min som start og var oppe på 2x45 til sidst..

Men hvis du vil have tingene uddybet lidt så kan du lige tage fat i mig jo.

Folmand
hehe.... Så ryger han ud... Ja Casper.. du læner dig op af et fuckin' gult kort.. er du mæ!!

Ja der er fuld gang i træningen igen..
Vi ses til DM...

Træning Søndag d. 13/1-08

Quads - hamstrings - calves

Trænede alene Søndag aften..
havde lavet et mindre stunt under bend rows ved sidste ryg træning, så der blev squattet med en halv skidt ryg.. (læg mærke til den glade smilie CJ)

Leg extensions
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 130pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 250pund

Squat
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 100kg
1 x 15 @ 140kg
1 x 15 @ 160kg
1 x 15 @ 180kg
1 x 10 @ 200kg

Leg presses (SS) Smith front squats
1 x 15 @ 200kg + 1 x 10 @ 100kg
1 x 15 @ 300kg + 1 x 10 @ 100kg
1 x 15 @ 400kg + 1 x 10 @ 100kg

Seated leg curl
1 x 12 @ 150pund
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

Lying leg curl
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg
1 x 10 @ 75kg

Seated calfraises
4 set's @ 15-20 reps @ 80-90kg

Calfpresses
4 set's @ 15+ reps @ 350-380kg

ja, kan vidst godt kalde det for en julesæk hehe.. den er i hvertfald vokset lidt hen over julen..
Tror også jeg har besluttet mig for bare at holde et fast kcal underskud, for synes det er nemmere og holde styr på i forhold til hvis man skal ændre sit indtag for hver dag, også bare dyrke cardio 3-4 gange om ugen. havde tænkt mig at dyrke 30 min cardio på træningsdage og 45 min på off dage? lyder det ikke meget fornuftigt? De såkaldte høj dage (spisedage) er det hvor man bare skal grov æde, eller skal man bare indtage så man er lidt over ligevægtsindtaget?
Kom til og snakke med johnny med hensyn til PWO shake, og han mente ikke at man skal indtage hurtigoptagende carbs efter træning når man er på diæt.. passer det, for mener bestemt at jeg har læst et sted at man skal indtage carbs efter træning lige meget om man er på diæt eller ej, bare i begrænset mængder selvfølgelig..

NicoH
Forfængelige tøs... hold op med at piv og få noget mere masse på din skrøbelige krop.. ikk alt det fuckin cutte pjat. det er vinter, der er ingen der skal kigge på din sæk alligevel..
Nå men anyway...
Spisedage er et højere indtag i oftest kulhydrater og ofte i form af de ting man kræver/har lyst til under en diæt.. men ville ikke gå mere end 2-3000 kcal over MAX! (hver 3-4 uge)
(en lang historie gjort kort så handler spisedage om at choke stofskiftet da kroppen hurtigt registrere det sænkede kcal antal)
30-45 min cardio lyder meget fornuftigt.
Gal du er fuckin spørge Jørgen med alle dine spørgsmål knægt..
Med hensyn til din pwo shake så ville jeg stadig smide en 50g hurtigt optagelige kulhydrater i da det er et så kritisk tidspunkt at få nærig på.. med mindre det er de sidste uger af en stram low carb diæt ville jeg ikke fjerne den shake.. så hellere tage de kulhydrater fra et andet måltid..
ergo Johnny ævler.. hehe..

Træning Mandag d. 14/1-08

Trænede med Dr.Daterape..

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg

Incline smith presses
1 x 12 @ 90kg
1 x 8 @ 130kg
1 x 8 @ 130kg
1 x 12 @ 90kg med pause, squueze og hele skidtet..

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg

Seated cable preacher curls
1 x 15 @ blok 5
1 x 12 @ blok 7 + 1 x 12 @ blok 5 (dropset)
1 x 12 @ blok 8 + 1 x 12 @ blok 6 (dropset)
1 x 12 @ blok 9 + 1 x 12 @ blok 6 (dropset)

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 8 @ 30kg

Barbell curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg

One arm cable curl
2 x 12 reps @ blok 5

Fed træning idag

8 reps hva satan - er du blevet styrkeløfter

Du plejer da at være go for +15

cj8000 skrev:8 reps hva satan - er du blevet styrkeløfter

Du plejer da at være go for +15

Alle kan have en dårlig dag hehe....

masskinen skrev:NicoH
Forfængelige tøs... hold op med at piv og få noget mere masse på din skrøbelige krop.. ikk alt det fuckin cutte pjat. det er vinter, der er ingen der skal kigge på din sæk alligevel..
Nå men anyway...
Spisedage er et højere indtag i oftest kulhydrater og ofte i form af de ting man kræver/har lyst til under en diæt.. men ville ikke gå mere end 2-3000 kcal over MAX! (hver 3-4 uge)
(en lang historie gjort kort så handler spisedage om at choke stofskiftet da kroppen hurtigt registrere det sænkede kcal antal)
30-45 min cardio lyder meget fornuftigt.
Gal du er fuckin spørge Jørgen med alle dine spørgsmål knægt..
Med hensyn til din pwo shake så ville jeg stadig smide en 50g hurtigt optagelige kulhydrater i da det er et så kritisk tidspunkt at få nærig på.. med mindre det er de sidste uger af en stram low carb diæt ville jeg ikke fjerne den shake.. så hellere tage de kulhydrater fra et andet måltid..
ergo Johnny ævler.. hehe..

Træning Mandag d. 14/1-08

Trænede med Dr.Daterape..

Benchpress
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 12 @ 52½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg

Incline smith presses
1 x 12 @ 90kg
1 x 8 @ 130kg
1 x 8 @ 130kg
1 x 12 @ 90kg med pause, squueze og hele skidtet..

Incline DB flyes
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg

Seated cable preacher curls
1 x 15 @ blok 5
1 x 12 @ blok 7 + 1 x 12 @ blok 5 (dropset)
1 x 12 @ blok 8 + 1 x 12 @ blok 6 (dropset)
1 x 12 @ blok 9 + 1 x 12 @ blok 6 (dropset)

Standing alt. DB curl
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 27½kg
1 x 8 @ 30kg

Barbell curl
1 x 12 @ 40kg
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 60kg

One arm cable curl
2 x 12 reps @ blok 5

Fed træning idag

ja i den forstand kan det gøre lige meget om der er en feé sæk eller ej.. hehe
Men grunden til jeg cutter pt, er for at der er kommet lidt for meget fedt på under bulk, fordi jeg hovedsagligt har spist for meget ude.. så derfor synes jeg også at det var en oplagt mulighed for at få lidt affaring med cut...
efterfølgende står den så på bulk igen og også til sommer som der er kommet noget mere styr på..
Også sådan jeg havde forstået meningen med spisedagen, var bare meget i tvivl om hvor mange kcal man skulle indtage.

Var også meget sikker på at det med pwo shaken, men var umuligt at forklare ham.. Han påstod hårnakket at han havde ret, så tænkte at jeg lige måtte spørge "eliten" af så jeg var helt sikker i min sag..

Spørge Jørgen haha..
Ved jeg spørger om meget, men ved, at du ved utrolig meget inden for BB og sætter meget pris på at du tager dig den tid det tager at forklare mig det hvis jeg har et spørgsmål..
Er glad for at jeg har mulighed for at spørge en som ved hva han har med at gøre i stedet for en eller anden gammelt krudtkarl der ikk aner hva fáen han laver... hehe

Søren, ha´ er lille og tynd!
haha, godt at se at du stadig er i live
Fucking længe siden man har hørt noget fra dig

Cj
Cj du er jo bare en kolossal fiasko på ben..
160 er pisse tungt og ergo er der ikke til 15+

NicoH
Intet problem.. hjælper gerne så længe det er spørgsmål der ikke lige ligger foran fødderne på folk..
Snakkede med Johnny igår og han aner jo ikke hvad han ævler om.. i og med han ikke komme med en konklusion på hvorfor det var dårligt at indtage en pwo shake indholdende carbs.. Men nok om det, kast du dig bare ud i et par måneders diæt så prøver du jo også det..
Næste gang så må du bare bulke moderat så flæsket ikke render fra dig..

Svensker
Ja og det er sku da kun fordi du er væltet ud af din uhyggelige sprittåge..
Du kraftedme fuld 300 dage om året..
Får du overhovedet trænet din tynde cykel?

Træning Tirsdag d. 15/1-08

Back - abs

Har stadig lidt bøvl med ryggen så bend rows røg ud idag hvilket selvfølgelig er dybt beklageligt overfor loggens læsere..

Widegrip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 15 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund

Closegrip pulldown
1 x 12 @ 200pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 237½pund
1 x 12 @ 237½pund

One arm DB row
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Seated cable row
1 x 14 @ blok 18
1 x 14 @ blok 20
1 x 14 @ blok 20
1 x 14 @ blok 20

Seated machine row
1 x 12 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 270pund
1 x 10 @ 290pund

ABS
14 set's @ 12-20 reps

Træning Onsdag d. 16/1-07

Delts - traps - triceps

Har fået selskab til træningerne af LadyMc.. så vi presser hinanden og vi havde en fed skulder træning..
Eller var Daterape og et par andre også med til dagens træning..

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 14 @ 52½kg
1 x 14 @ 57½kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 55kg + 1 x 10 @ 42½kg (dropset)
Styrken oppe igen efter sygdommen.. spiller max!

Seated DB side lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 25kg
1 x 15 @ 27½kg
god stil og store fuckin delts!!

Chest supp. DB incline rear lateral raises
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

DB shrugs
1 x 12 @ 52½kg + 1 x 12 @ 42½kg (dropset)
1 x 12 @ 55kg + 1 x 12 @ 45kg (dropset)
1 x 12 @ 57½kg + 1 x 12 @ 47½kg (dropset)
1 x 12 @ 57½kg + 1 x 12 @ 47½kg (dropset)

Pressdown
1 x 20 @ 25kg
1 x 20 @ 35kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 55kg
1 x 15 @ 55kg

Seated overhead DB triceps ext.
1 x 15 @ 45kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 52½kg
1 x 12 @ 52½kg

EZ barbell french press
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

DB kickbacks
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 20kg

Fed træning...

hahahaha er begyndt med træningen igen jo, men du har nok ret, er godt nok ærgelig - Og min forlængst afdøde mormor repper med mit max, så de er ik fee :'(

Men nu er det på den igen, for real

Søøøøøøøøren skal vi snart have nogle off season pics

Dine skuldre må satme være insane med de db presses