Holstein
Sikker på at det ikke ligger i familie generne at i bare er nogle luddovne violin spillere..
Ja fuld smadder på... og er det for tungt, så er det fordi man ikke arbejder hårdt nok!!

Træning Onsdag d. 6/2-08

Delts - traps

Med: Daterape & Lady Mc

Så blev der tid til at synderbombe planeterne..

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 14 @ 60kg

Seated smith front presses
1 x 10 @ 90kg
1 x 10 @ 110kg
1 x 10 @ 130kg

Standing DB side lateral raises
1 x 12 @ 20kg
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg

DB shrugs
1 x 15 @ 52½kg
1 x 15 @ 57½kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 60kg + 1 x 15 @ 50kg + 1 x 15 @ 40kg (drop)

Chest supported incline DB rear laterals
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Barbell widegrip upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 15 @ 70kg

Træning Torsdag d. 7/2-08

Biceps - triceps

Med: Lady Mc

EZ barbell 21's
1 x 21 @ 30kg
1 x 21 @ 40kg
1 x 21 @ 45kg
1 x 21 @ 45kg

Standing one arm DB curl
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg
1 x 8 @ 27½kg

Barbell curl (SS) Overhead cable curl
1 x 10 @ 50kg + 1 x 10 @ blok 5
1 x 10 @ 50kg + 1 x 10 @ blok 5
1 x 10 @ 50kg + 1 x 10 @ blok 5

One arm machine curl (SS) one arm DB CC curl
3 set's @ vægte jeg ikke husker

Reverse grip triceps pressdown
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 30kg
1 x 15 @ 40kg

Seated overhead DB triceps extension
1 x 20 @ 45kg
1 x 20 @ 52½kg
1 x 20 @ 57½kg
1 x 20 @ 57½kg
puuuh, helt forpustet med alle de reps

Seated closegrip machine press
4 set's med 1 drop i hvert sæt. optil 12 reps
ca. 190-230pund og drop til 110pund

Triceps pressdown
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 30kg (dropset)
1 x 12 @ 55kg + 1 x 12 @ 30kg (dropset)
1 x 12 @ 50kg + 1 x 12 @ 30kg (dropset)

Habilt sus i piberne...

masskinen skrev:Holstein
Sikker på at det ikke ligger i familie generne at i bare er nogle luddovne violin spillere..
Ja fuld smadder på... og er det for tungt, så er det fordi man ikke arbejder hårdt nok!!

HAHA...
Skal da lige hilse og sige at jeg er totalt ødelagt i ryggen selvom du mener jeg er luddoven..
Fandme nogle lede doms..
Så må jeg jo bare få bevist en dag at det ikk ligger i familie generne at være doven.. hehe

Det er jo fuldstændig sindsyge DB shoulderpresses!

- der er stadig ikke kommet nogle off-season billeder?

21 reps?!?! er du rigtig klog main! Hehe jeg ville bjæffe lungerne ud og have spytgardiner til knæene hvis jeg skulle tage så mange reps

Seth skrev:21 reps?!?! er du rigtig klog main! Hehe jeg ville bjæffe lungerne ud og have spytgardiner til knæene hvis jeg skulle tage så mange reps

Hehe det er jo ikke 21 reps som sådan.. det er en fed gammel øvelse der blver kaldt 21's..

EZ barbell 21's
1 x 21 @ 30kg
1 x 21 @ 40kg
1 x 21 @ 45kg
1 x 21 @ 45kg

Ikke godtkendt Masse - Du reppede jeg 40*50kg til Loaded

Så COME ON for helved

Team Bear
Det har du helt ret i... De kommer ihvetfald før jeg går på diæt..
Ja det er okay heavy presses.. glæder mig dog til vi får tungere vægte..

NicoH
Ja e dag du mindst venter det, så hijacker jeg dig til en træning og brænder dig fuldstændigt aw så det eneste du er i stand til er at skure låget af en babymos og ellers ligge i aflåst sideleje på sofa'en

Seth
21 reps med 45 er easy.. 2'erne gør dem onde...

Cj
Hvor mange var det at du fik til Loadedcup sidste år... var det ikke 0?
Flet næbet tøs, de 40 reps brændte kraftedmaj også mere end hvad godt var

Træning Lørdag d. 9/2-08

Quads - calves

makker: Alene

Leg extensions
1 x 15 @ 90pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 190pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund

Squat
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 140kg
1 x 12 @ 160kg
1 x 12 @ 190kg
1 x 10 @ 210kg

De 210 kørte super, og undskyldninger er der nok af.. men min telefon væltede altså da jeg havde sat den og var gået i gang.. så eneste filmen viser er Arghhh og gulvtæppe..
Vi prøver næste gang hvis der er skud i hjulene..

Hack squat
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg
1 x 10 @ 160kg

Leg press
1 x 15 @ 200kg
1 x 15 @ 300kg
1 x 15 @ 350kg
1 x 15 @ 380kg
langsomme non-lockout reps

One legged leg extensions
1 x 12 @ 70pund
1 x 12 @ 70pund
1 x 12 @ 70pund

Calf-circuit
Standing calfraises @ 15 reps
Seated calfraises @ 15 reps
Seated calfpress @ 15 reps
(3 ture af ovenstående)

masskinen skrev:
Cj
Hvor mange var det at du fik til Loadedcup sidste år... var det ikke 0?
Flet næbet tøs, de 40 reps brændte kraftedmaj også mere end hvad godt var

Jeg var pist efter der var en tøs der reppede flere dips end mig Så "gad" ikke engang prøve

Træning Søndag d. 10/2-08

Chest - hamstrings

Makker: Alene/Daterape

Benchpress
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 160kg

Incline benchpress
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 8 @ 150kg

Low incline DB presses
1 x 10 @ 52½kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg
1 x 10 @ 55kg

Dips (SS) Incline DB flyes
1 x 12 @ bw + 1 x 10 @ 25kg
1 x 12 @ bw + 1 x 10 @ 25kg
1 x 12 @ bw + 1 x 10 @ 25kg

Lying leg curl
1 x 15 @ 50kg
1 x 12 @ 70kg
1 x 12 @ 80kg
1 x 12 @ 80kg

Seated leg curl
1 x 12 @ 170pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund
1 x 12 @ 190pund

One legged leg curl
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg
1 x 12 @ 60kg

Cj Hvor pinligt... hvad tog hun.. 5 reps mod dine 3½ og et rejehop for at komme op på den sidste

Træning mandag d. 11/2-08

Back - ABS

Makker: Lady Mc

Reverse widegrip pulldown
1 x 15 @ 125pund
1 x 12 @ 175pund
1 x 12 @ 225pund
1 x 12 @ 250pund
1 x 12 @ 250pund+5kg
1 x 12 @ 250pund+10kg

Barbell rows fra gulvet
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 150kg
1 x 10 @ 150kg

One arm DB row
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg

Closegrip pulldown
1 x 10 @ 225pund
1 x 10 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund
1 x 10 @ 225pund

Seated machine row
1 x 10 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund
1 x 10 @ 250pund

Seated medium grip cable row
1 x 12 @ blok 18
1 x 12 @ blok 20
1 x 12 @ blok 20

ABS
Rope crunches 3 set's
Weighted crunches 3 set's
Side crunches 3 set's
Knee ups 3 set's

Har lige opdateret de sidste 3 dages træning som alle har været rigtigt gode..
Syntes det kører igen ovenpå den sidste runde sygdom for nogle uger siden..
Havde Mc med igen efter hendes weekend i Kbh, og hun bankede satme også godt igennem..
Vi ryger på skulder/traps senere...

Mass:

Luk Tog vist 37 og hun tog sku 47

Jeg skal nok tag dig i Dips i år (Hvis du tør )

cj8000 skrev:Mass:

Luk Tog vist 37 og hun tog sku 47

Jeg skal nok tag dig i Dips i år (Hvis du tør )

jeg ville blive bange.

masskinen skrev:Holstein
Sikker på at det ikke ligger i familie generne at i bare er nogle luddovne violin spillere..
Ja fuld smadder på... og er det for tungt, så er det fordi man ikke arbejder hårdt nok!!

Hvis der er en ting som jeg ikk er så er det doven, yder det bedste hver gang. og dovenhed er bestemt ikk noget som ligger til familien haha

Tror vist at jeg skal til og holde dig lidt i ørene LIL søren

MASSkine > Tjek din PM indbakke, dovne køter!

masskinen skrev:NicoH
Ja e dag du mindst venter det, så hijacker jeg dig til en træning og brænder dig fuldstændigt aw så det eneste du er i stand til er at skure låget af en babymos og ellers ligge i aflåst sideleje på sofa'en

haha, jamen det vil jeg se frem til med glæde..
Det bliver fandme le´t kan jeg hører..
Det kunne jo muligvis være på en bendaw, for så kunne du få optaget den video du så LÆNGE har snakket om... hehe

Ja gider næsten ikke engang pege fingre af en bestemt øvelse og sige "vildt tungt løftet" for det er jo alle steder :? :shock: !!!

=D>

Som sædvanlig er der lang mere talk end walk i fed'bergs log.. og ålene klamrer sig jo nærmest til hinanden herinde.. fee' træning tykke, hvordan ser weekenden ud?

Cj
Så mange dips kan jeg fandme da ikke tage.. der var jo en der tog 70+ sidst.. det gi'r jeg sku et'

Holstein
Hva ævler den luddovnes fordrukne storebror nu om.. Hvordan går det med at få drukket fremgangen lige lukt i hegnet.. hehe..

KongKent
Utålmodige hund.. hehe.. har svaret dig

NicoH
Skal jeg virkelig slæbe din sørgelige røv gennem en ben workout.. Det kan dit landingsstel slet ikke tåle, men helt sikkert.. det finder vi ud af.. så kan du tage din bror med også..

Dingo
Cool.. syntes nu godt det kan forbedres hist og her, men jeg siger mange tak

Dateraped
Make it thick.... din nedbrændte fiskekutter.

Træning Tirsdag d. 12/2-08

Delts - traps

makker: Lady Mc

Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½g
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 57½kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

Tung solid runde..

Standing DB side lateral's - up the rack
1 x 10 @ 20kg + 1 x 10 @ 25kg + 1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 20kg + 1 x 10 @ 25kg + 1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 20kg + 1 x 10 @ 25kg + 1 x 10 @ 30kg

Standing DB front raises
1 x 10 @ 22½kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg
1 x 10 @ 25kg

Chest supp. incline DB rear lateral raises
1 x 15 @ 17½kg
1 x 15 @ 20kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg
1 x 12 @ 22½kg

Smith shrugs
1 x 15 @ 90kg
1 x 15 @ 130kg
1 x 15 @ 150kg
1 x 15 @ 170kg
1 x 15 @ 170kg

Widegrip barbell upright row
1 x 15 @ 50kg
1 x 15 @ 60kg
1 x 12 @ 70kg

masskinen skrev:
Seated DB presses
1 x 12 @ 25kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 12 @ 45kg
1 x 12 @ 52½g
1 x 12 @ 57½kg -2reps og -2,5kg fra sidst
1 x 12 @ 57½kg -2reps og -2,5kg fra sidst
1 x 12 @ 55kg -2reps og -2,5kg fra sidst
1 x 12 @ 55kg -2reps og -2,5kg fra sidst

Hva nu det? Tror du på den er godkendt når du repper 14 med 60kg sidste gang. Det en OM´er !

Træning Onsdag d. 13/2-08

Biceps - triceps

Makker: Lady Mc

Barbell curl (SS) Straight bar cabel curl
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 10
1 x 10 @ 50kg + 1 x 10 @ blok 10
1 x 10 @ 60kg + 1 x 10 @ blok 10
1 x 10 @ 60kg + 1 x 10 @ blok 10

DB hammer curl (SS) Overhead cable curl
1 x 10 @ 27½kg + 1 x 10 @ blok 5
1 x 10 @ 30kg + 1 x 10 @ blok 5
1 x 10 @ 35½kg + 1 x 10 @ blok 5

Seated EZ preacher curl (SS) Rope hammer curl
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 9
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 9
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ blok 9

One arm cable curl
3 set's @ 12 reps

Widegrip pressdown
1 x 20 @ 50pund
1 x 20 @ 75pund
1 x 15 @ 100pund
1 x 15 @ 100pund

EZ barbell french press/Closegrip presses
1 x 10 @ 40kg + 1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 50kg + 1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg + 1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 60kg + 1 x 10 @ 60kg

Seated closegrip presses
1 x 15 @ 170pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 230pund

Pressdowns
1 x 12 @ 50kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg
1 x 12 @ 55kg

DB kickbacks
1 x 15 @ 20kg
1 x 15 @ 22½kg
1 x 15 @ 22½kg

Cj Læg så mærke til den ekstra volume istedet.. de 14 reps var jo også all nasty PR, det kan jeg sku da ikke lave hver gang dumme unge!

Træning Fredag d. 15/2-08

Quads - calves

makker: Lady Mc

Så blev det tid til en omgang hjul, som idag stod på højere reps og mere kvalme :biggrin:
Ben træningen er ikke Mc's yndlings træning, men hun fik da trænet dem.. that's a good girl!

Leg extensions
1 x 20 @ 90pund
1 x 15 @ 150pund
1 x 15 @ 210pund
1 x 15 @ 230pund
1 x 15 @ 250pund
1 x 12 @ 270pund

Squat
1 x 12 @ 60kg
1 x 20 @ 100kg
1 x 20 @ 140kg
1 x 20 @ 160kg
1 x 17 @ 180kg


Leg press
1 x 20 @ 200kg
1 x 20 @ 300kg
1 x 20 @ 360kg
1 x 20 @ 400kg

Hack squat
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 140kg
1 x 10 @ 160kg

One legged leg extension
1 x 15 @ 70pund
1 x 15 @ 70pund
1 x 15 @ 70pund

Standing calfraises
4 set's

Seated calfraises
4 set's

Og så var der absolut intet mere at komme efter kæft de pev godt på gåturen hjem...

Prøv nu at slap af Søren :lol: Du går jo fuldstændig amok dit lee uhyre 17 x 180, du er jo fuldstændig gal main :freak: Det ser satme godt ud Søren =D> Er du kommet på plads det nye sted?

Du er en FREAK! =D>

masskinen skrev:NicoH
Skal jeg virkelig slæbe din sørgelige røv gennem en ben workout.. Det kan dit landingsstel slet ikke tåle, men helt sikkert.. det finder vi ud af.. så kan du tage din bror med også..

´

haha, det må komme an på en prøve jo..
Tror jeg godt at vi kan få ham slebet med på..

Neej ville sku være synd og sige at det var vejen frem, men her de sidste par uger er jeg røget lidt af sporet på grund og noget sygdom og en masse skoleopgaver..

Men prøver og holde mere og mere på fra nu af, for og få det oppe på det fede plan igen.. Bar vent

hey tykke...

Igår var det Sørens fødselsdag hurra hurra hurra.. tillykke med det, mit lile skur..la la la

ad se VAND, Rødt vand


glæder mig til næste træning hehe

Tillykke mester... Hvor gammel.. øh hvor ung blev du så..??

specter skrev:Tillykke mester... Hvor gammel.. øh hvor ung blev du så..??

Han fyldte 18. Så nu må han køre bil!

Tillykke tyksak, så overlevede du endnu et år;D