matdp's log

Dagens træning:

opvarmning

squat-holds:
op til 130 kg

dødløft:
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
- teknik teknik teknik

leg press:
6 x 310 lb
6 x 310 lb
6 x 310 lb

Ass. GHR:
6 x BW
6 x BW

seated Calf raises:
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

+ mave

Gårsdagens træning:

opvarmning

db row:
5 x 34 kg -PR
5 x 34 kg
5 x 34 kg

pull-ups:
4 x BW
4 x BW

lat pulldown:
8 x 125 lb
10 x 100 lb
10 x 100 lb
10 x 100 lb
10 x 100 lb
10 x 100 lb

seated cable row:
12 x blok 9
12 x blok 9
12 x blok 9
nyt greb
10 x blok 10

CG pulldown:
10 x 125 lb
7 x 125 lb --> 3 x 100 lb
7 x 125 lb --> 8 x 75 lb

shrugs:
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
- hold i toppen

shoulder press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

lateral raises:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 11 kg

+ bagskulder

Dagens træning:

opvarmning

dødløft:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg

walking lunges:
12 x BW + 40 kg -PR
12 x BW + 40 kg

leg extensions:
20 x 150 lb
20 x 150 lb

leg press:
15 x 210 lb
15 x 210 lb
- mere vægt på næste gang

lying leg curl:
15 x 110 lb
15 x 110 lb

seated leg curls:
15 x 90 lb
15 x 90 lb

one-legged standing calf raises (smith):
15 x BW + 27 kg
15 x BW + 27 kg
15 x BW + 27 kg
15 x BW + 27 kg

seated Calf raises:
20 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg

Dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
5 x 60 kg
9 x 60 kg -PR
8 x 60 kg
- manglede spotter til at hjælpe med at unracke, så det blev ikke til mere end 60 kg

db bænkpress:
8 x 22 kg
10 x 20 kg
6 x 20 kg

incline bænkpress:
15 x 15 kg
11 x 15 kg
9 x 15 kg

cable flyers:
20 x blok 5
20 x blok 5
20 x blok 5

db curls:
12 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg

bb curl:
11½ x 28 kg
8 x 28 kg

HG bb curl:
20 x 18 kg
20 x 18 kg

dips:
8½ x BW
5 x BW
4 x BW

skullcrunchers:
15 x 18 kg
15 x 18 kg

cable pushdown:
20 x 25 kg
20 x 20 kg

+ rotatormanchet og mave

Dagens træning:

opvarmning

db row:
3 x 36 kg -PR
3 x 36 kg
3 x 36 kg

pull-ups:
4 x BW
4 x BW
3½ x BW

lat pulldown:
6 x 137,5 lb -PR
6 x 137,5 lb

bænkpress:
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Dips:
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 10 kg

military press:
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Spændende logbog du har dig her matdp !

Fedt at se en, der har stået over for samme problem som jeg står overfor nu, også er er lykkes med at få smidt de kilo på !

OppositeOfAdult skrev:Spændende logbog du har dig her matdp !

Fedt at se en, der har stået over for samme problem som jeg står overfor nu, også er er lykkes med at få smidt de kilo på !

mange tak

og når du først kommer i gang med at æde igennem, så skal du nok se hvordan din krop suger kg efter kg til sig

Gårsdagens træning:

opvarmning

Front squat:
kørte nogle sæt med 30 kg

dødløft:
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg -PR *video
sidste sæt var langt fra pæn

leg press:
6 x 310 lb
6 x 310 lb

ass. GHR:
6 x BW
6 x BW

one-legged standing calf raises (smith):
6 x BW + 47 kg
6 x BW + 47 kg
6 x BW + 47 kg

seated calf raises:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

I dag var jeg til uddannelsesmesse i bellacenteret hvor man kunne vælge nogle forskellige foredrag om de forskellige overordnede retninger. Her var jeg bl.a. til et om medicin, sundhed og pleje, og her var en af de to der fortalte om det selveste Dingo her fra boardet - det var fandme sjovt!

gårsdagens træning:

opvarmning

db row:
5 x 36 kg -PR
5 x 36 kg
5 x 36 kg

pull-ups:
4 x BW
4 x BW
4 x BW

seated cable row:
12 x blok 9
12 x blok 9
12 x blok 9
12 x blok 9

lat pulldown:
8 x 125 lb
12 x 100 lb
12 x 100 lb
10 x 100 lb

shoulder press:
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

lateral raises:
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg

CG pulldown:
15 x 112,5 lb
15 x 125 lb

shrugs:
10 x 30 kg
10 x 30 kg

+ bagskulder

dagens træning

opvarmning

front squat:
5 x 30 kg
5 x 40 kg -PR

dødløft:
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg

walking lunges:
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg

leg press:
15 x 250 lb -PR
15 x 250 lb

leg extensions:
20 x 150 lb
20 x 150 lb

lying leg curls:
15 x 110 lb
15 x 110 lb

seated leg curl:
20 x 90 lb
20 x 90 lb

one-legged standing calf raises (smith):
15 x BW + 27 kg
15 x BW + 27 kg
15 x BW + 27 kg
15 x BW + 27 kg

seated calf raises:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Dagens træning:

opvarmning

bænkpress:
10 x 60 kg -PR
8 x 60 kg
5 x 60 kg
manglede igen spotter til at hjælpe med at unracke

db bænkpress:
11½ x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

inc. db bænkpress:
15 x 15 kg
11 x 15 kg
11 x 15 kg

inc. cable flyers:
20 x blok 5
20 x blok 5
20 x blok 5

bicep curl:
12 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg

bb curl:
10 x 28 kg
8 x 28 kg

hg bb curl:
20 x 18 kg
20 x 18 kg

Dips:
9½ x BW
5 x BW
4½ x BW

skullcrunchers:
15 x 18 kg
15 x 18 kg

cable pushdown:
20 x 25 kg
20 x 20 kg

+ rotator manchet og mave

Dagens træning:

opvarmning

db row:
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

pull-ups:
5 x BW -PR
4 x BW
4 x BW

lat pulldown:
6 x 137,5 lb
6 x 137,5 lb

5 min pause her, da en instruktør så mig varme op til bænkpress og kommer og siger at jeg ikke burde bruge opspænd :roll:

bænkpress:
4 x 70 kg
3 x 70 kg fail på 4. rep
3 x 70 kg

dips:
6 x BW + 10 kg
5 x BW + 10 kg

military press:
6 x 31 kg
6 x 31 kg

CG bænkpress:
6 x 40 kg
6 x 50 kg -PR
3 x 60 kg fail på 4. rep -PR

chin-ups:
6 x BW + 5 kg
5 x BW + 5 kg
4½ x BW + 5 kg

+ rotator manchet

matdp skrev:5 min pause her, da en instruktør så mig varme op til bænkpress og kommer og siger at jeg ikke burde bruge opspænd

Lol, hvad var argumentationen?

PeterK skrev:
matdp skrev:5 min pause her, da en instruktør så mig varme op til bænkpress og kommer og siger at jeg ikke burde bruge opspænd

Lol, hvad var argumentationen?

Han sagde det ingen fordele havde men derimod ville give mig en skade i lænden. Jeg ville gerne videre med min træning, så jeg sagde bare han ikke havde ret og jeg derfor fortsat ville bruge opspænd

Han blev så mobset og sagde jeg skulle ringe til ham om 20 år når jeg nakket min ryg xD

Dagens træning:

opvarmning

Squat:
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
ass to the grass

dødløft:
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

leg press:
6 x 310 lb
6 x 310 lb

Ass. GHR:
6 x BW
6 x BW

seated calf raises:
6 x 60 kg
6 x 60 kg

+ mave

- hurtig træning

dagens træning

opvarmning

db row:
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

pull ups:
5 x BW
5 x BW
4 x BW

lat pulldown:
15 x 100 lb
15 x 100 lb
15 x 100 lb
15 x 75 lb
15 x 75 lb
15 x 75 lb

glass row:
10 x 75 lb
10 x 75 lb

seated cable row:
12 x blok 9
12 x blok 9
12 x blok 8
12 x blok 8
12 x blok 8
12 x blok 7

CG pulldown:
10 x 125 lb
9 x 112,5 lb --> 1 x 100 lb

shrugs:
10 x 28 kg
15 x 28 kg

seated shoulder press:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg

lateral raise:
10 x 11 kg --> 10 x 8 kg
10 x 11 kg --> 10 x 8 kg
10 x 11 kg --> 10 x 8 kg

+ bagskulder og 20 min cykling

5 x 90 kg dødløft fra sidste uge: den er godt nok ikke pæn

matdp skrev:
PeterK skrev:
matdp skrev:5 min pause her, da en instruktør så mig varme op til bænkpress og kommer og siger at jeg ikke burde bruge opspænd

Lol, hvad var argumentationen?

Han sagde det ingen fordele havde men derimod ville give mig en skade i lænden. Jeg ville gerne videre med min træning, så jeg sagde bare han ikke havde ret og jeg derfor fortsat ville bruge opspænd Han blev så mobset og sagde jeg skulle ringe til ham om 20 år når jeg nakket min ryg xD

Haha, eller så kan han ringe til dig, når hans skuldre er stået af. :wink:

PeterK skrev:
matdp skrev:
PeterK skrev:
matdp skrev:5 min pause her, da en instruktør så mig varme op til bænkpress og kommer og siger at jeg ikke burde bruge opspænd

Lol, hvad var argumentationen?

Han sagde det ingen fordele havde men derimod ville give mig en skade i lænden. Jeg ville gerne videre med min træning, så jeg sagde bare han ikke havde ret og jeg derfor fortsat ville bruge opspænd Han blev så mobset og sagde jeg skulle ringe til ham om 20 år når jeg nakket min ryg xD

Haha, eller så kan han ringe til dig, når hans skuldre er stået af.

damn, det burde jeg have sagt til ham

Dagens træning

opvarmning

squat:
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

dødløft:
5 x 50 kg
5 x 70 kg *video

walking lunges:
12 x BW + 40 kg
12 x BW + 40 kg

leg press:
15 x 250 lb
15 x 250 lb

leg extension:
20 x 150 lb
20 x 150 lb

lying leg curl:
15 x 110 lb
15 x 110 lb

seated leg curl:
20 x 90 lb
20 x 90 lb

dagens træning:

opvarmning

bænkpress:
4 x 70 kg + 2 forced
3 x 70 kg + 2 forced
3 x 70 kg + 2 forced

db bænkpress:
12 x 22 kg
9 x 22 kg
10 x 22 kg

inc. db bænkpress:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
13½ x 15 kg

db curl:
12 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

bb curl:
12 x 28 kg
8 x 28 kg

cable flyers:
20 x blok 5
20 x blok 5
20 x blok 5

dips:
5 x BW
5 x BW
4 x BW

skullcrunchers:
15 x 18 kg
15 x 18 kg

hg bb curl:
15 x 23 kg
15 x 23 kg

+ lidt mere triceps, mave og rotator manchet

dødløft fra i går:

Det ligner, du ikke helt kontrollerer den eksentriske del af løftet. Du kommer ikke rigtigt dybt nok ned i benene, hvorfor du er nødsaget til at krumme ryggen.

PeterK skrev:Det ligner, du ikke helt kontrollerer den eksentriske del af løftet. Du kommer ikke rigtigt dybt nok ned i benene, hvorfor du er nødsaget til at krumme ryggen.

tak for feedback - det vil jeg have i baghovedet næste gang jeg dødløfter

dårlig træning i dag, varmede ikke nok op, og der var pisse koldt i centeret, så jeg tager samme træningsdag på torsdag, da jeg alligevel er på blåbogstur fredag til søndag

træning hjemme hos en ven i dag:

Squat:
5 x 47 kg
5 x 47 kg
5 x 67 kg
3 x 71 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg PRuden bælte
3 x 80 kg
3 x 80 kg

dødløft:
5 x 67 kg
1 x 87 kg
3 x 67 kg
20 x 67 kg -PR FUCK YEAH

dagens træning:

opvarmning

pull-ups:
5 x BW
4 x BW
4 x BW

db row:
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
strict

lat pulldown:
6 x 137,5 lb
6 x 137,5 lb

bænkpress:
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

dips:
6 x BW + 10 kg
4 x BW + 12,5 kg
2 x BW + 15 kg
1 x BW + 18,75 kg -PR
1 x BW + 21,25 kg -PR
2 x BW + 15 kg
4 x BW + 12,5 kg
6 x BW + 10 kg
8 x BW

military press:
6 x 31 kg
6 x 31 kg
6 x 31 kg

CG bænkpress:
6 x 50 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

chin-ups:
6 x BW
6 x BW
5 x BW

og nu står den på blåbogstur :drink:

dagens træning:

opvarmning

bænkpress:
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
- manglede spotter til at hjælpe med unracking

db bænkpress:
12 x 22 kg
10 x 22 kg
8 x 22 kg

inc. db bænkpress:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
14½ x 15 kg

db curls:
12 x 15 kg
9 x 15 kg
7 x 15 kg

bb curl:
10 x 28 kg
7 x 28 kg

skullcrunchers:
15 x 28 kg
15 x 28 kg

+ mave og rotator manchet

dagens træning:

opvarmning

squat:
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg - video

dødløft:
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg - video
4 x 100 kg -PR -video

leg press:
6 x 310 lb
6 x 310 lb

ass. GHR:
6 x BW
6 x BW

+ læg

videoer:

squat 80 kg:

dødløft 90 kg:

dødløft 100 kg:

matdp's log

Brugere online