matdp's log

dagens træning:

opvarmning

Shoulder press:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 13 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 18 kg
7 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 15 kg
10 x 13 kg

Bicep curl:
10 x 8 kg
7 x 17 kg
10 x 18 kg (barbel herfra)
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
ss:
Skull-crunchers:
10 x 8 kg
2 x 23 kg
8 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

var generelt træt i kroppen i dag

dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
10 x stang
10 x stang
5 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- fint og stabilt

Chin-ups:
6 x BW
3 x BW
4 x BW

Cable row:
10 x blok 4
10 x blok 10,5
10 x blok 10
10 x blok 10
10 x blok 10
10 x blok 10
10 x blok 10
10 x blok 9
10 x blok 9
10 x blok 9
10 x blok 9

+ rotator manchet og udstrækning af baglår

dagens træning

opvarmning

Squat:
5 x stang
5 x stang
5 x 30 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg *video
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

lying Leg curl:
10 x 55 kg -PR
10 x 55 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing Calf raises (smith):
20 x stang
20 x 87 kg
20 x 87 kg
20 x 87 kg
20 x 47 kg
20 x 47 kg
20 x 47 kg

RDL:
6 x stang
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg

Decline crunches:
10 x BW (decline trin 2)
10 x BW
10 x BW
10 x BW (decline trin 1)
10 x BW
10 x BW

+ udstrækning af baglår

dagens træning:

opvarmning

Shoulder press:
10 x 8 kg
5 x 8 kg
5 x 12 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 18 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Bicep curl:
5 x 8 kg
10 x 17 kg
7 x 17 kg
10 x 23 kg (barbel)
10 x 23 kg (barbel)
ss:
Skullcrunchers:
5 x 8 kg
7 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
10 x stang
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 52,5 kg -PR
10 x 52,5 kg
9 x 52,5 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Chin-ups:
5 x BW
3 x BW
3 x BW

Seated cable row:
10 x blok 4
10 x blok 10
10 x blok 10
10 x blok 10
5 x blok 10
7 x blok 9
- fik en mærkelig prikken i venstre arm under de 2 sidste sæt, så valgte at stoppe

+ rotator manchet og udstrækning af baglår

matdp skrev:Squat:

10 x 70 kg *video

dagens træning:

opvarmning

Squat:
10 x stang
10 x stang
5 x 30 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lying leg curl:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf raises:
20 x 40 kg -PR
17 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

RDL:
6 x stang
6 x 20 kg
6 x 30 kg
4 x 40 kg

+ udstrækning af baglår

dagens træning:

opvarmning

Shoulder press:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
5 x 13 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 18 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Bicep curl:
10 x 8 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 14 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
ss:
Skullcrunchers:
10 x 8 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg
10 x 21,5 kg

dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
10 x stang
10 x stang
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 55 kg -PR
9 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Chin-ups:
5 x BW
3 x BW
3 x BW

Seated cable row:
10 x blok 3
10 x blok 10,5
10 x blok 10,5

revesre grip pulldown:
mange x 6-10 x 45 kg

dagens træning:

opvarmning

Squat:
5 x stang
5 x stang
5 x 30 kg
5 x 50 kg
10 x 75 kg -PR
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lying leg curl:
10 x 27,5 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf raises:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Decline crunches:
10 x BW (decline trin 2)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
ss:
hyperextensions:
6 x BW
6 x BW + 10 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg
- vægten blev holdt omkring brystet

+ udstrækning af baglår

jeg kan ikke se dine fødder i squat-videoen, men udfra dine knæ's pludselige fremrykning i bundpositionen gætter jeg på, at du kommer til at lægge vægten på forfoden (ihvertfald i bunden)

Ioxer skrev:jeg kan ikke se dine fødder i squat-videoen, men udfra dine knæ's pludselige fremrykning i bundpositionen gætter jeg på, at du kommer til at lægge vægten på forfoden (ihvertfald i bunden)

Tak for feedback!

- det vil jeg have i baghovedet næste gang, og må huske at filme sådan så man kan se mig fra top til tå

dagens træning:

opvarmning

Shoulder press:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 13 kg
10 x 20 kg -PR
10 x 19 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Bicep curl:
10 x 8 kg
10 x 18 kg -PR
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 14 kg
ss:
Skullcrunchers:
10 x 8 kg
10 x 25,5 kg -PR
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Decline leg raises:
10 x BW (decline trin 2)
10 x BW
10 x BW
10 x BW (decline trin 1)

+ udstrækning af baglår

dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
10 x stang
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 55 kg
9 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Chin-ups:
6 x BW
4 x BW
6 x BW

Glass row:
8 x 22.5 kg
10 x 45 kg -PR
10 x 22.5 kg

Reversve grip pulldown:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
* 60 sek imellem sættene

+ udstrækning af baglår og rotator manchet

dagens træning:

opvarmning

Squat:
10 x 20 kg
5 x 20 kg (frontsquat)
5 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lying Leg curl:
10 x 22,5 kg
10 x 60 kg -PR
10 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf raises:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 30 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Dagens træning:

opvarmning

Shoulder press:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 13 kg
10 x 20 kg
10 x 19 kg
10 x 18 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

Bicep curl:
10 x 8 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
ss:
Skullcrunchers:
10 x 8 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
ss:
Decline crunchers: (en anden decline bænk end normalt)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
10 x stang
10 x stang
10 x 30 kg
10 x 55 kg
7 x 55 kg
8 x 50 kg
9 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
* tunge

Rack chins
6 x BW
6 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg -PR
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
9 x BW + 10 kg --> 4 x BW
7 x BW + 15 kg --> 2 x BW + 10 kg --> 5 x BW
- første gang med denne øvelse

Seated Cable row:
10 x blok 3
6 x blok 10
10 x blok 7
10 x blok 10
10 x blok 9
10 x blok 9

+ rotator manchet

Dagens træning:

opvarmning

Squat:
5 x stang
5 x stang
5 x 50 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lying leg curl:
10 x 22,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Seated Calf raises:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Konventionel dødløft:
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
- øver på teknikken

Dagens træning:

opvarmning

Shoulder Press:
10 x 8 kg
10 x 8 kg
5 x 14 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 19 kg
10 x 18 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 15 kg

Bicep Curl:
6 x 8 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg
10 x 17 kg
10 x 16 kg
ss:
Skullcrunchers:
10 x 8 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg

Decline Leg raises:
10 x BW (decline trin 2)
10 x BW
10 x BW
10 x BW (decline trin 1 herfra)
10 x BW
10 x BW

Dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
10 x stang
10 x stang
10 x 30 kg
8 x 55 kg
6 x 50 kg

db Bænkpress:
3 x 28 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg
5 x 26 kg

Rack chins:
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Cable flyers:
10 x blok 3
10 x blok 4
10 x blok 4

Machine rows:
10 x 15 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

db Row:
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Dagens træning:

opvarmning

Squat:
10 x stang
5 x stang
5 x 50 kg
1 x 75 kg
1 x 75 kg
- virkelig tung i dag

Leg extensions:
10 x 22,5 kg
10 x 70 kg
10 x 85 kg -PR
10 x 85 kg

lying Leg curls:
10 x 22,5 kg
10 x 65 kg -PR
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Konventionel dødløft:
2 x 50 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
- øver på teknik

Seated Calf raises:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Decline crunches:
10 x BW (decline trin 2)
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW (decline trin 1 herfra)
10 x BW

Dagens træning:

opvarmning

Shoulder Press:
10 x 8 kg
6 x 10 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 17 kg

Bicep curl:
6 x 11 kg
10 x 19 kg -PR
5 x 28 kg (barbell reverse grip curl)
ss:
Skullcrunchers:
10 x 8 kg
10 x 28 kg -PR
5 x 28 kg

Bicep curl:
7 x 18 kg --> 6 x 14 kg -->8 x 10 kg -->10 x 6 kg

Dips:
3 x BW

+ rotator manchet, udstrækning af baglår, mave

- Dette var sidste træning af George Turners 10x10

Dagens træning:

opvarmning

BOR:
5 x stang
5 x stang
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
* speed work

Rack chins:
12 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Seated Cable row:
8 x blok 10
8 x blok 10
8 x blok 10

CG pulldown:
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Shrugs:
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Shoulder Press:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Lateral raise:
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Reverse flyers:
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

dagens træning

opvarmning

Box Squat:
5 x stang
5 x stang
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
* speed work

Lunges:
12 x BW
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg

Konv. dødløft:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Leg press:
12 x 115 kg
12 x 115 kg
15 x 85 kg

Leg extension:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 40 kg

Lying leg curl:
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Seated Calf raises:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Seated Leg curl:
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Decline crunches:
10 x BW
10 x BW
4 x BW

crunches m. ben på bold + bold i hænderne:
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
5 x stang
5 x stang
5 x stang
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
* speed work

db Bænkpress:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

db inc. Bænkpress:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Cable flyers:
20 x blok 3
20 x blok 3

db curl:
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

bb curl:
12 x 28 kg
12 x 28 kg

bb Hammercurl
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Dips:
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Skullcrunchers:
12 x 18 kg
15 x 18 kg

Cable pushdown:
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Dagens træning:

opvarmning

BOR:
5 x stang
5 x stang
5 x stang
5 x 40 kg -PR
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Chin-ups:
6 x BW
4 x BW

Rack-chins:
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg
6 x BW + 15 kg

Bænkpress
10 x stang
5 x stang
3 x 50 kg
3 x 65 kg -PR
3 x 65 kg
3 x 65 kg

Dips:
6 x BW
6 x BW

Push-press:
5 x stang
5 x stang
3 x 40 kg -PR
6 x 30 kg -PR
6 x 30 kg

db curl:
6 x 20 kg -PR
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Skullcrunchers:
6 x 33 kg -PR
6 x 33 kg
6 x 33 kg

- dejligt endelig at køre med færre reps

Dagens træning:

opvarmning

Box Squat:
10 x stang
10 x stang
10 x stang
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
* speed work

Konv. dødløft:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Leg press:
6 x 50 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Leg extension:
6 x 90 kg -PR
6 x 90 kg

Lying leg curl:
6 x 70 kg -PR
4 x 70 kg

Seated Calf raises:
6 x 60 kg -PR
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Decline leg raises:
10 x BW (declien trin 2)
10 x BW
10 x BW
10 x BW (trin 1 herfra)
10 x BW
10 x BW

Dagens træning:

opvarmning

BOR:
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
3 x 30 kg
* speed work

Rack Chins:
12 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Seated Cable row:
8 x blok 10
8 x blok 10
8 x blok 10

CG pulldowns:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Shoulder press:
8 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg

shrugs:
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

Lateral raises:
12 x 10 kg
12 x 10 kg

Reverse flyers:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Dagens træning:

opvarmning

Box Squat:
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
* speed work

Konv. dødløft:
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Lunges:
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg

Leg press:
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Leg extension:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Lying leg curl:
15 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated leg curl:
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Seated Calf raises:
20 x 40 kg
20 x 40 kg
16 x 40 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Dagens træning:

opvarmning

Bænkpress:
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
* speed work

db Bænkpress:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

inc. db bænkpress:
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Cable flyers:
20 x blok 3
20 x blok 3
20 x blok 3

db curl:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

bb curl:
15 x 28 kg
15 x 28 kg

bb hammercurl:
20 x 18 kg
20 x 18 kg

Dips:
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Skullcrunchers:
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Cable pushdown:
20 x 15 kg
20 x 15 kg
- mere vægt næste gang

Crunches med fødder på bold, samt bold i hænderne:
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Decline crunches:
10 x BW (decline trin 2)
10 x BW (decline trin 2)

+ rotator manchet

matdp's log

Brugere online