Mathias Kristiansen - SPH

Lithium skrev:
Mathias Kristiansen skrev:Ben foran blok
1x1 @ 155 - Pr!

Er det det jeg ville referere til som almindelig front squat ?

Tllykke med pr uanset

edit: det kan ikke passe med Front squat - du er stærkere end 155 der... Hvilken øvelse er det så ?

Det er koncentrisk front squat. Vægten ligger på blok, og man går så ned i bundposition og starter løftet uden forspænding

Lørdag d. 18/7

Smal bænk

14x2 @ 100

Stødhiv

1x3 @ 130
3x3 @ 160
3x3 @ 120

Db. tri roll

1x6 @ 18
2x6 @ 25
2x6 @ 18

Band pull

4x10

Mandag d. 20/7

Pas 1:

Ben foran blok

10x2 @ 100

Bænk

10x2 @ 110

Seated rows

4x6 @ 70

Pas 2:

Træk

1x2 @ 70
5x2 @ 80

Vend+frontsquat+puhspres

1+1+1x8 @ 90

Pushdown grøn bånd

3x20

Band pull bryst

3x15

Mave + skulder

Tirsdag d. 21/7

Stødhiv

1x2 @ 120
6x2 @ 140

Floorpres

1x5 @ 110
2x5 @ 120
2x5 @ 110

Goodmorning

3x20 @ 40

Mave + skulder

Onsdag d. 22/7

Pas 1:

Squat box + grøn bånd

7x3 @ 100

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 85
3x2 @ 90

Pas 2:

Stød

2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2 @ 120
2+2x3 @ 100

Dødløft trækfat

1x5 @ 130
1x5 @ 150
2x5 @ 130

Omvendt flies

4x12 @ 9

Mave + skulder

Torsdag d. 23/7

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 135
1x4 @ 140
4x4 @ 127.5

Stiffleg dødløft

5x5 @ 130

180 grader curl

3x10 @ 15

Hiv til hage db.

4x8 @ 18

Underarms curl

3x12 @ 20

Mave + skulder

Fredag d. 24/7

Pas 1:

Ståtræk

4x5 @ 50

Råtræk

6x2 @ 70

Trækhiv

1x2 @ 100
1x2 @ 110
2x2 @ 120

Pas 2:

Squat

1x4 @ 170
4x4 @ 180

Smal bænk

1x5 @ 110
1x3 @ 130
4x5 @ 105

Overhead tri extension

2x6 @ 12
2x6 @ 14
1x6 @ 12

Mave + skulder

Lørdag d. 25/7

Squat

5x3 @ 80

Dødløft

5x3 @ 100

Slædetræk

@ 30min

Mandag d. 27/7

Pas 1:

Frontsquat

10x2 @ 110

Bænk + grøn bånd

7x2 @ 110

Seated rows en arms

4x6 @ 40

Pas 2:

Træk

1x2 @ 70
5x2 @ 80

Stødvend+benfor+pushpres

1+1+1x8 @ 90

Push down + blå bånd

1x6 @ 45
1x6 @ 50
1x6 @ 55

Band pull

3x15

Tirsdag d. 28/7

Stødhiv

1x2 @ 120
6x2 @ 140

Floor pres

5x6 @ 100

Goodmorning ustabil

5x8 @ 60

Onsdag d. 29/7

Pas 1:

Squat box + grøn band

7x3 @ 105

Træk

1x2 @ 70
1x2 @ 80
1x2 @ 85
1x2 @ 90
1x2 @ 95
1x2 @ 100 - Minsandten, det er dælme længe siden at jeg har været deroppe... Man bliver god til det man træner...

Pas 2:

Stød

2+2 @ 100
2+2 @ 110
2+2 @ 120
2+2x3 @ 100

Dødløft trækfat

4x5 @ 120

Omvendt fliers

4x8 @ 9

Mave + skulder

Torsdag d. 30/7

Bænk

1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x4 @ 140
4x4 @ 125

Stiffleg Dødløft

5x5 @ 140

180 grader curl

3x10

Hiv til hage db.

4x8 @ 15

Underarmscurl

3x12 @ 60

Fredag d. 31/7

Pas 1:

Ståtræk

4x5 @ 50

Råtræk

6x2 @ 70

Trækhiv

1x2 @ 100
3x2 @ 120

Pas 2:

Smal bænk + blå bånd

1x5 @ 80
1x5 @ 100
1x3 @ 110
3x3 @ 90

Bend over row

2x8 @ 80

Tri push down

3x6 @ 25

Mave + skulder

Lørdag d. 1/8

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 265
1x2 @ 285
1x2 @ 300

Bænk m. trøje, signaler på alt...

1x2 @ 160 - klods 5
1x2 @ 180 - klods 3-4
1x2 @ 190 - klods 2-1
1x1 @ 200 - klods 1
1x0 @ 205 - black out!!! Den trøje er satme stram i bunden.
2x1 @ 210 - bryst

Det er sku godt bænket Mathias. =D>

Føltes de som all out, eller var der til mere?

Egebo skrev:Det er sku godt bænket Mathias.
Føltes de som all out, eller var der til mere?

Der var ikke til mere på dagen, specielt ikke i lockout. Men på en dag hvor jeg ikke har kørt flere gange tung bænk i dagene før et trøjepas så skal det nok være en del flere kilo at hente...

Det lyder da godt.
Blir spændende at se hvad det blir til, til stævne

Vildere at du får black-out ved trøje bænk. Troede kun det var store tykke +125kgs mænd der ville få black-out, når nutella trykket bliver for højt. :king:

charlie t skrev:Vildere at du får black-out ved trøje bænk. Troede kun det var store tykke +125kgs mænd der ville få black-out, når nutella trykket bliver for højt.

jeg syntes da det lyder lidt uhyggelig, jeg håber da ikk det sker igen...er du okay?

Vildt at du får blackout og så smider flere kg på bagefter! men det er sku flot Mathias :twisted:

charlie t skrev:Vildere at du får black-out ved trøje bænk. Troede kun det var store tykke +125kgs mænd der ville få black-out, når nutella trykket bliver for højt.

Hehe, ved sgu ikke om det var en kyllingefilet der blokerede omløbet eller hvad der skete.... Men den er satme stram i bunden den Katana.

jeg syntes da det lyder lidt uhyggelig, jeg håber da ikk det sker igen...er du okay?

Jeg er helt okay, det er sket en 4-5 gange før. Det lidt som om at jeg står inden i sådan en kæmpe kirkeklokke, hvor der bliver hamret på den udefra, når det sker. Jeg føler at mine arme ryster helt vildt og kan ikke se noget.

Vildt at du får blackout og så smider flere kg på bagefter! men det er sku flot Mathias

Tja 205 var jo ikke nok til at få den ned, så må der jo flere kilo på. Du kender jo rutinen, det nytter ikke noget at pyldre....

Mandag d. 3/8

Pas 1:

Frontsquat

6x3 @ 110

Smal bænk

1x3 @ 105
1x3 @ 115
2x3 @ 125
5x3 @ 105

Pas 2:

Træk

11x2 @ 75

Stød

1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130 - Missede opadstødet
Herefter kun stødvend

2x2 @ 110
4x2 @ 100

Mathias Kristiansen skrev:
Vildt at du får blackout og så smider flere kg på bagefter! men det er sku flot Mathias

Tja 205 var jo ikke nok til at få den ned, så må der jo flere kilo på. Du kender jo rutinen, det nytter ikke noget at pyldre....

Selvfølgelig.. Men du er sku barsk alligevel! :wink:

Tirsdag d. 4/8

Dødløft

13x2 @ 140

Seated rows

4x6 @ 80

Tri press db.

1x6 @ 18
3x6 @ 25

Sidelateral

3x8 @ 9

Mave + skulder

Onsdag d. 5/8

Pas 1:

Benpres

6x3 @ 300

Pushpres
11x2 @ 70

Pas 2:

Bænk i trøje m. signaler

1x2 @ 160 - klods 5
1x2 @ 180 - klods 4-3
1x2 @ 200 - klods 2-1
1x1 @ 210 - bryst, lidt grimt løft
1x0 @ 220 - kommer fint ned og kommer godt fra bryst, men desværre ikke helt op. Men den er ikke langt væk....
1x1 @ 205 - ok løft

Stødhiv

1x3 @ 130
1x3 @ 160
5x3 @ 130

Mave + skulder

Hej Mathias og tak for i dag, det var super godt.

Hej Mathias!

Flotte/sjove stødhiv i dag! Hyggeligt at møde dig.

Hils den skaldede bamse :wink:

Vi ses nok igen!

Bnaz skrev:Hej Mathias og tak for i dag, det var super godt.

Selleri skrev:Hej Mathias!

Flotte/sjove stødhiv i dag! Hyggeligt at møde dig.

Hils den skaldede bamse Vi ses nok igen!

Hej I to!
Selv tak.... I er meget velkomne igen en anden gang....

Fredag d.7/8

Dødløft reverse band -50kg i bund

1x2 @ 230
2x2 @ 250
6x2 @ 220

Stem foran

4x5 @ 70

Hiv til hage bånd

3x8 @ blå bånd

Lørdag d. 8/8

Squat boks

1x5 @ 120
1x5 @ 140
2x5 @ 120

Bænk

13x2 @ 100

Trækhiv

1x3 @ 110
2x3 @ 120
3x3 @ 110

Pull over db.

4x8 @ 30

Db. tri roll

4x6 @ 18

Mathias Kristiansen - SPH

Brugere online