Mathias Kristiansen - SPH

Mandag d. 10/8

Pas 1:

Frontsquat

1x3 @ 110
1x3 @ 130
1x1 @ 140
2x1 @ 150

Smal bænk

1x3 @ 110
1x2 @ 120
5x3 @ 105

Pas 2:

Træk

9x2 @ 75

Stød

1x2 @ 100
1x1 @ 115
2x1 @ 120
3x2 @ 100

Mave + skulder

Tirsdag d. 11/8

Dødløft
1x2 @ 190
1x2 @ 210
1x2 @ 220
1x2 @ 230
1x2 @ 190

Seated row

3x6 @ 80

Db. tri pres

2x6 @ 18
1x6 @ 22

Sidelateral

2x8 @ 6

Mave + skulder

Onsdag d. 12/8

Pas 1:

Pushpres

9x2 @ 80

Db. tri toll

3x6 @ 18

Pas 2:

Squat knæbind

1x2 @ 160
1x2 @ 190
1x2 @ 205
2x2 @ 215
2x2 @ 185

Bænk trøje

1x2 @ 160 - Klods 5
1x2 @ 180 - Klods 4-3
1x1 @ 190 - Klods 2
2x1 @ 200 - Klods 1
1x1 @ 205 - Klods 1

Goodmorning fra kæder

1x2 @ 80
1x2 @ 90
2x2 @ 100
3x2 @ 80

Torsdag d. 13/8

Squat

5x3 @ 80

Bænk

5x3 @ 50

Dødløft
3x3 @ 80

Mave + skulder

Fredag d. 14/8

Pas 1:

Dødløft + omv. bånd - 70 kg i bund

7x2 @ 235

Stem

4x5 @ 65

Hiv til hage bånd

3x8

Pas 2:

Smal bænk + grøn bånd

1x2 @ 90
1x2 @ 100
1x2 @ 110
3x2 @ 90

Leg curl

2x10 @ 30

Band pull

3x10

Lørdag d. 15/8

Squat knæbind + reverse band - 45 kg i bund

1x2 @ 220
1x2 @ 245
1x2 @ 260
2x2 @ 220

Bænk

5x2 @ 100
6x2 @ 110

Trækhiv

1x3 @ 90
3x3 @ 120
1x3 @ 90

Pull over

3x8 @ 30

Mave + skulder

Mandag d. 17/8

Pas 1:

Frontsquat

1x3 @ 130
1x1 @ 150
1x1 @ 160
1x0 @ 170 - Bahhh!
1x3 @ 120

Smal bænk

1x3 @ 110
3x3 @ 120
2x3 @ 110

Tirsdag d. 18/8

Pas 1:

Træk

8x2 @ 75

Stød

2+2 @ 100
1+1 @ 110
1+1x4 @ 120

Pas 2:

Dødløft

1x2 @ 180
1x2 @ 200
1x2 @ 220
4x2 @ 200

Seated rowing

1x6 @ 70
1x6 @ 85
1x6 @ 95

Tri pres db.

2x6 @ 18
1x6 @ 25

Sidelateral

2x8 @ 7

Onsdag d. 19/8

Pas 1:

Squat knæbind

1x2 @ 160
1x2 @ 190
2x2 @ 205
2x2 @ 165
- Lorte omgang, kan slet ikke ramme den korrekte teknik

Pushpres

8x2 @ 80

Pas 2:

Bænk i trøje

1x2 @ 160 - klods 5-4
1x1 @ 180 - klods 3
1x1 @ 190 - klods 2
1x1 @ 197.5 - klods 1
1x0 @ 200 - bryst - Blackout!!!
1x1 @ 205 - godt løft!

Db. tri roll

3x6 @ 18

Goodmorning fra kæder

1x3 @ 80
1x3 @ 100
1x2 @ 110
1x2 @ 120
2x2 @ 90

Du får fyret nogle tunge omgange af for tiden hva?

Flot bænket! Lyder voldsomt med blackoutet, så er det der spottere nok ikke helt dumt alligevel! :king:

Håber du får styr på squatten..

Selleri skrev:Du får fyret nogle tunge omgange af for tiden hva?

Flot bænket! Lyder voldsomt med blackoutet, så er det der spottere nok ikke helt dumt alligevel!
Håber du får styr på squatten..

Der er jo snart stævne, så bliver man jo nødt til at træne hårdt optil.

Ja, spottere er guld værd når alting går i sort.....

Torsdag d. 20/8

Squat

Mange sæt X 3 @ 50

Bænk

3x3 @ 60

Dødløft

5x3 @ 120

Mave + skulder

Har du stadig den store gamle squatdragt jeg lånte på et tidspunkt?

Bundgaard89 skrev:Har du stadig den store gamle squatdragt jeg lånte på et tidspunkt?

Nej, desværre den er solgt.....

Hva' Mathias hvor er det SPH holder til, og kan man evt. komme forbi til gæste træninger, og i så fald hvornår træner i / hvornår er der åbent?
Jeg render jo rundt oppe på Aalborg Kasserne hvor man fx ikke kan træner the deadlift.

charlie t skrev:Hva' Mathias hvor er det SPH holder til, og kan man evt. komme forbi til gæste træninger, og i så fald hvornår træner i / hvornår er der åbent?
Jeg render jo rundt oppe på Aalborg Kasserne hvor man fx ikke kan træner the deadlift.

Hej Charlie!

Selvfølgelig kan du komme forbi, alt det du vil...
Vi holder til ved stadion ude i vestbyen.
Vi træner primært tirsdag fra kl 16, onsdag fra kl 19.30 og lørdag fra kl 11
Du skal være mere end velkommen.....

Fredag d. 21/8

Pas 1:

Smal bænk + grøn bånd

1x2 @ 80
1x2 @ 100
1x2 @ 110
2x2 @ 80

Band pull

2x10

Bencurl

2x10 @ 25

Pas 2:

Træk hiv

2x3 @ 100
2x3 @ 110

Stem foran

1x5 @ 60
2x5 @ 70

Hiv til hage bånd

3x8

Mave + skulder

Søndag d. 23/8

Squat knæbind + reverse rød band - 45 kg i bund

1x2 @ 220
1x2 @ 255
2x1 @ 270
2x2 @ 230

Bænk

5x2 @ 100
4x2 @ 110

Dødløft + reverse blå bånd - 60 i bund

1x2 @ 220
1x2 @ 250
1x2 @ 265
3x2 @ 220

Db. tri roll

3x6 @ 18

Mandag d. 26/8

Squat

6x2 @ 130

Bænk

6x2 @ 100

Frivend hiv

5x2 @ 90

Floor press db

5x2 @ 32.5

Mave + skulder

Tirsdag d. 27/8

Råtræk

1x1 @ 70
1x1 @ 75
1x1 @ 80
1x1 @ 85
1x1 @ 90

Frivend + opadstød

1x1 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 110
1x2 @ 100

Push down blå bånd

2x6

Omvendt flies

3x6 @ 9

Mave + skulder

Onsdag d. 26/8

Squat fuldt udstyr

1x2 @ 225
1x2 @ 275
1x2 @ 305
1x2 @ 325 - Den første var parallel, den anden lidt højere. Har en video der kommer op snarest muligt...

Smal bænk + blå bånd

6x2 @ 70

Pushpres + bånd

5x3 @ 50

Pushdown med bånd

3x6

Jep det er jo snart stævne tid

Video fra igår:

God stil som altid, Mathias! Der burde vel også være til en enkelt i godkendt dybde til stævnet. :twisted:

Hoosier skrev:God stil som altid, Mathias! Der burde vel også være til en enkelt i godkendt dybde til stævnet.

Takker Kathrine! Der burde være til det og gerne lidt mere. Der er jo stadig en måneds træning JM så det kan sagtens nå at blive en del bedre....

Hov det så jeg da "live" i går. Godtnok mange kg :afraid:

Torsdag d. 27/8

Træk

10x1 @ 70

Stød

5x1 @ 90

Dødløft + blå bånd

6x2 @ 100

Stem foran

5x2 @ 50

Mave + skulder

Motherfucker kg. Hvad kan du løfte med medium reps så? 8-10 reps?

Moqensen skrev:Motherfucker kg. Hvad kan du løfte med medium reps så? 8-10 reps?

Han er styrkeløfter...... => 100kg. :lol:

Mathias Kristiansen - SPH

Brugere online