|Matt|-Weightlifting 2012-|

Cardio, Abs & Triceps

Hanging leg raise
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Decline crunch
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

Kneeling crunch
10x25
10x25
10x30
10x30

DB Side bend
10x28
10x28
10x32
10x32

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

CG benchpress
6x60
6x60
6x65
6x65

French press
10x25
10x25
10x25
10x25

DB one arm extension
*kørt som dropsæt*
6x10
6x8
6x8
6x6

Cross trainer
15min

Træning torsdag aften -4.dag i træk :twisted:

6 weeks to superhero
Week 6, day 2

Squat star complex

Front squat
5x70
5x70
5x60
5x60

Power snatch
3x50
3x50
3x50
3x50

Top-half smith Squat
5x156
5x156
5x161
5x161

Jump squats
8x40
8x40
8x40
8x40

Crosstrainer
10min **fuld hammer!**

Træning fredag aften lige inden lukketid- Fitness world lukker åbenbart kl 20 om fredagen det havde jeg da glemt! Det giver da ingen mening at lukke så tidligt :roll:

Nå men jeg nåede så kun at træne ben i dag 5.dag i træk! Tror jeg holder pause i morgen, men på igen søndag :lol:

Chest & Triceps

BB benchpress
15x51
10x91
5x111
4x111

Db incline benchpress
8x40
6x42
8x40

Db incline fly
12x20
12x20
12x20

Hammer wide chest press
10x60
10x60
10x70

Hammer chest press
10x60
10x60
10x60

One-arm cable pushdown
12x6
12x12
12x12

Cable pushdown
10x24
10x24
10x24

DB one arm extension
10x12
6x14
5x16

Db incline benchpress
25x22

Træning mandag aften i Fitness world, Mosedalvej

Kender vi ik ham den første her? :mrgreen:

Dingo skrev:Kender vi ik ham den første her?

Der er godt nok nogle af dem der, der er grumme, av av av

Dingo skrev:Kender vi ik ham den første her?

LOL ja det gik sgu lidt galt- Er glad for at jeg ikke kom til skade

-Har aldrig siden maxet i squat [-X

Efter 2 ugers træningsfri skal der startes på nyt program. Sidste uge fik jeg trænet et par gange mest kondition men også nogle få vægtøvelser. Jeg vil fokusere en del mere på kredsløbstræningen, så for at få tid til det skærer jeg sgu bentræningen væk det næste stykke tid! Progression på gefühl :wink:

. Morgenvægten har sagt omkring de 81kg det sidste stykke tid- den skulle gerne ned på 76-77 inden sommer, så det vil jeg prøve at holde mig selv opppe på her i loggen :oops:

Klassisk 2-split:

Dag 1+3: Bryst, skulder & triceps
Dag 2+4: Ryg, mave & biceps

Første træningspas i går aftes:

Uge 1, dag 1

BB Bænkpres
15x60
10x80
10x80
10x80

DB skrå bænkpres
15x26
15x26
15x26

DB skrå fly
10x14
10x14
10x14

DB skulderpres
10x22
10x22
10x22

DB lateral
10x10
10x10
10x10

Kabel enkelt-arm lateral
10x5
10x5
10x5

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

EZ fransk pres
10x27,5
8x27,5
8x22,5

Løbebånd
15min

Træning tirsdag d.27 marts 2012

Uge 1, dag 2

Deadlift
10x60
8x110
8x110
8x110

BB row
10x60
10x60
10x60

CG pulldown
10x60
10x60
10x60

Hangning leg raise
8xBW
8xBW
8xBW

Kneeling crunch
8x35
8x35
8x35

DB side bend
10x16
10x16
10x16

BB curl
10x25
10x25
10x25

DB curl
10x14
10x14
10x14

One-arm cable curl
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Crosstrainer
15min

Træning torsdag d.29.marts 2012

Uge 1, dag 3

DB incline benchpress
15x26
15x26
15x26

BB benchpress
10x80
10x80
10x80

DB incline fly
10x14
10x14
10x14

DB shoulder press
10x22
10x22
10x22

DB lateral raise
10x10
10x10
10x10

One-arm cable lateral raise
10x5
10x5
10x5

EZ fransk pres
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

One-arm cable pushdown
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Crosstrainer
15min

Træning fredag d.30.marts 2012

Crosstrainer
60min

Den trak sgu lidt tænder ud

Træning lørdag d.31 marts 2012

Uge 1, dag 4

CG pulldown
12x60
12x60
12x60

Db row
10x30
10x30
10x30

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

DB curl
10x14
10x14
10x14

BB curl
10x25
10x25
10x25

One-arm cable curl
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Kneeling crunch
12x35
12x35
12x35

Hangning leg raise
8xBW
8xBW
8xBW

V-up
8xBW
8xBW
8xBW

Dødløften var optaget konstant så tog pullups i stedet for :roll:

Træning mandag d.2.april 2012:

Uge 2, dag 1

BB Benchpress
15x60
10x85
10x85
10x85

DB incline benchpress
12x28
12x28
12x28

DB incline fly
10x16
10x16
10x16

DB shoulder press
10x24
10x24
10x24

DB lateral raise
12x10
12x10
12x10

One-arm cable lateral raise
8x5
8x5
8x5

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

EZ french press
10x27,5
10x27,5
10x22,5

One-arm cable pushdowns
8x7,5
12x5
20x2,5

Løbebånd
20min

Virkelig god omgang- følte mig sgu på!

Træning tirsdag d.3. april 2012

Uge 2, dag 2

Deadlift
8x100
8x120
8x120
8x120

BB row
10x65
10x65
10x65

Pullups
8xBW
8xBW
7xBW

BB curl
10x30
10x30
10x30

DB curl
12x14
12x14
12x14

One-arm cable curl
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Kneeling crunch
12x35
12x35
12x35

Hangning leg raise
8xBW
8xBW
8xBW

Crosstrainer
20min

Træning onsdag d.4.april 2012:

Uge 2, dag 3

BB Benchpress
15x60
10x85
10x85
10x85

BB decline benchpress
12x70
12x70
12x70

DB incline fly
10x16
10x16
10x16

DB shoulder press
10x24
10x24
10x24

DB lateral raise
12x10
12x10
12x10

One-arm cable lateral raise
8x5
8x5
8x5

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

Cable bent-over triceps extensions
12x25
12x25
12x25

One-arm cable pushdowns
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Crosstrainer
15min

Træning fredag d.6. april 2012

Uge 2, dag 4

CG pulldown
12x65
12x65
12x65

Deadlift
8x120
8x120
8x120

BB row
10x65
10x65
10x65

Db row
10x32
10x32
10x32

BB curl
10x30
10x30
10x30

DB curl
12x14
12x14
12x14

Hangning leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Kneeling crunch
12x35
12x35
12x35

Db push crunch
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

Db side bend
10x20
10x20
10x20

Crosstrainer
15min

Træning lørdag d.7.april 2012:

Uge 3, dag 1

BB Benchpress
15x60
10x90
9x90
10x90

DB incline benchpress
12x30
12x30
12x30

DB incline fly
10x16
10x16
10x16

DB shoulder press
10x26
10x26
10x26

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12

One-arm cable lateral raise
10x5
10x5
10x5

EZ french press
8x30
8x30
8x30

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

One-arm cable pushdowns
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Vægt update:

01/04/2012: 80,6kg
07/04/2012: 80,8kg (+0,2kg)

Det går den forkerte vej :roll:

Træning søndag d.8.april 2012

Crosstrainer
60min

Kneeling crunch
12x35

KB side bend
10x20

v-up
10xBW

Træning onsdag d.11. april 2012

Uge 3, dag 2

CG pulldowns
12x70
12x70
10x70

Deadlift
6x130
6x130
6x130

BB row
10x70
10x70
10x70

BB curl
10x30
10x30
10x30

DB curl
12x14
12x14
12x14

One-arm cable curl
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Hangning leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

DB side bend
10x22
10x22
10x22

Kneeling crunch
12x37,5
12x37,5
12x37,5

V-up
10xBW
10xBW
10xBW

Crosstrainer
15min

Træning torsdag d.12.april 2012:

Uge 3, dag 3

BB Benchpress
15x50
10x90
9x90
9x90

DB incline benchpress
12x30
12x30
12x30

DB incline fly
10x16
10x16
10x16

DB shoulder press
10x26
10x26
10x26

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12

One-arm cable lateral raise
10x5
10x5
10x5

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

DB triceps extension
10x8
10x8
10x10

Cable pushdowns
12x20
12x20
12x20

Træning lørdag d.14. april 2012

Uge 3, dag 4

Deadlift
8x100
6x130
6x130
6x130

BB row
12x70
12x70
12x70

BB curl
10x30
10x30
10x30

DB row
10x34
10x34
10x34

CG pulldowns
10x70
10x70
10x70

BB curl
10x30
10x30
10x30

DB curl
12x14
12x14
12x14

Hangning leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Kneeling crunch
8x40
8x40
8x40

V-up
10xBW
10xBW
10xBW

DB side bend
10x22
10x22
10x22

One-arm cable curl
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Crosstrainer
15min

Godt med fart på i dag

Træning tirsdag d.17.april 2012:

Uge 4, dag 1

BB Benchpress
15x60
8x95
8x95
8x95

DB incline benchpress
12x32
12x32
12x32

DB incline fly
10x16
10x16
10x16

DB shoulder press
10x28
10x28
10x28

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

One-arm cable lateral raise
10x5
10x5
10x5

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

one-arm cable pushdowns
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Crosstrainer
15min

Vægt update:

01/04/2012: 80,6kg
07/04/2012: 80,8kg (+0,2kg)
16/04/2012: 80,5kg (-0,3kg)
22/04/2012: 79,4kg (-1,1kg)

Det kom sgu noget bag på mig at jeg har tabt mig så meget :shock:

Træning fredag d.20. april 2012

Uge 4, dag 2

Deadlift
8x100
6x140
6x140
6x140

BB row
10x75
10x75
10x75

CG pulldown
10x75
10x75
10x75

DB row
10x34
10x34
8x42

BB curl
10x35
10x35
10x35

DB curl
10x16
10x16
10x16

Rope curls
12x25
12x25
12x25

Crunch
25xBW
15xBW+10
25xBW
15xBW+10

Angled crunch
25xBW
25xBW

V-up
10xBW
10xBW
10xBW

Crosstrainer
15min

Træning lørdag d.21.april 2012:

Uge 4, dag 3

BB Benchpress
15x60
8x95
8x95
8x95

DB incline benchpress
12x32
12x32
12x32

DB incline fly
10x16
10x16
10x16

DB shoulder press
8x28
8x24
8x24

DB lateral raise
10x12
10x12
10x12

One-arm cable lateral raise
10x5
10x5
10x5

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

EZ french press
8x32,5
8x32,5
8x32,5

one-arm cable pushdowns
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Crosstrainer
20min

Følte ikke at styrken var helt i top, men efter at have vejet mig her til morgen ved jeg hvorfor!

Træning tirsdag d.24. april 2012

Uge 4, dag 4

Deadlift
8x100
6x140
6x145
6x150
3x170

BB row
10x75
10x75
10x75

CG pulldown
10x75
10x75
10x75

DB row
10x36
10x36
10x36

BB curl
10x35
10x35
10x35

DB curl
10x16
10x16
10x16

Rope curls
12x25
12x25
12x25

Kneeling crunch
10x40
10x40
10x40

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Db side bend
10x24
10x24
10x24

Crosstrainer
30min

Træning onsdag d.25.april 2012:

Uge 5, dag 1

BB Benchpress
15x60
12x80
8x100
8x100
7x100

DB incline benchpress
12x34
12x34
12x34

DB incline fly
10x18
10x18
10x18

DB shoulder press
8x28
8x26
8x26

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

One-arm cable lateral raise
10x5
10x5
10x5

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Db one arm triceps extension
8x12
8x12
8x12

Cable pushdowns
10x35
10x35
10x35

Crosstrainer
15min

Vægt update:

01/04/2012: 80,6kg
07/04/2012: 80,8kg (+0,2kg)
16/04/2012: 80,5kg (-0,3kg)
22/04/2012: 79,4kg (-1,1kg)
29/04/2012: 78,9kg (-0,5kg)

Træning søndag d.29. april 2012

Uge 5, dag 2

CG pulldown
8x80
8x80
8x80

Deadlift
6x120
6x150
6x150
6x150

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

DB row
8x38
8x38
8x38

BB curl
8x40
8x40
8x40

DB curl
8x18
8x18
8x18

Seated db hammer curl
8x12
8x12
8x12

Kneeling crunch
10x40
10x40
10x40

Hanging leg raise
10xBW
10xBW
10xBW

Side crunch
15xBW
15xBW
15xBW

Ab machine crunch
10x50
10x50
10x50

Crosstrainer
20min

Træning mandag d.30.april 2012:

Uge 5, dag 3

BB Benchpress
12x60
12x80
8x100
8x100
8x100

DB incline benchpress
8x38
8x38
8x38

DB incline fly
12x18
12x18
12x18

DB shoulder press
8x28
8x28
8x28

DB lateral raise
10x14
10x14
10x14

One-arm cable lateral raise
10x5
10x5
10x5

Dips
15xBW
15xBW
15xBW

Db one arm triceps extension
8x12
8x12
8x12

Cable pushdowns
8x30
10x25
12x20

Crosstrainer
20min

Træning med gode gamle Toan

|Matt|-Weightlifting 2012-|

Brugere online