Hej drenge og piger. Jeg er en ung mand på 20 år, og har trænet i godt 9 måneder. Jeg synes jeg har nået flotte resultater, og er egentlig rimelig tilfreds med min træning. Jeg kunne dog godt bruge nogle forskellige maveøvelser. Som jeg kan varierer imellem.

Så mit første spørgsmål er egentlig, om der er nogle som kunne have lyst til at dele deres maveprogram, som de synes har virket rigtig godt, og givet flotte resultater.

Mit andet spørgsmål lyder helt enkelt. Jeg mangler en ny øvelse til skulderen. Til at supplerer skulderpres. Eller vil i mene at jeg skal have hele 3 øvelser til skulder?

Lige pt. kører jeg drop-sets.. hvilket vil sige at jeg kører først 1x8 - 1x8 - så kører jeg så mange jeg kan, sætter vægten 20-30% ned, kører igen til jeg ikke kan mere, og gør det samme en sidste gang.

KRUSEEEE skrev:Hej drenge og piger. Jeg er en ung mand på 20 år, og har trænet i godt 9 måneder. Jeg synes jeg har nået flotte resultater, og er egentlig rimelig tilfreds med min træning. Jeg kunne dog godt bruge nogle forskellige maveøvelser. Som jeg kan varierer imellem.

Så mit første spørgsmål er egentlig, om der er nogle som kunne have lyst til at dele deres maveprogram, som de synes har virket rigtig godt, og givet flotte resultater.

Mit andet spørgsmål lyder helt enkelt. Jeg mangler en ny øvelse til skulderen. Til at supplerer skulderpres. Eller vil i mene at jeg skal have hele 3 øvelser til skulder?

Lige pt. kører jeg drop-sets.. hvilket vil sige at jeg kører først 1x8 - 1x8 - så kører jeg så mange jeg kan, sætter vægten 20-30% ned, kører igen til jeg ikke kan mere, og gør det samme en sidste gang.

Google er din ven :-)
- Der findes utallige maveøvelser, og i grunden også skulder øvelser. Til skulderen kan du lave laterals og military, find selv dine maveøvelser på google, det er nemmere. https://www.google.dk/search?q=ab+exerc ... 66&bih=642

Jeg kan ikke navnene på øvelserne

Dragonflags (selvom du i starten muligvis gør det forkert, bare du kan mærke dem)
Saksen m. vægt
Benhævninger m. kg 10 cm over jorden.
Sidebro højre / venstre, hvor du køre en håndvægt fra jorden op i luften.

Ved skulderne tager jeg
Seated military press med stang og håndvægte.
Dumbbell lateral raises
dumbbell front raise