Mave...?

Jeg har gået og tænkt i et stykke tid nu, om hvordan man "hurtigt" får den six pack... har været igang 1 år nu ca... og den er ikke blevet særlig markeret endnu... nogen der har nogle gode kost tips og trænings tips...?

gerne hvormeget der skal indtages og hvormange gange man skal gøre øvelsen... også meget gerne nogle der har opnået resultat, og ca hvor lang tid...

Mange tak...

Det er primært fedt% der skal ned før du får din six pack. Er der lidt tegn på den nu eller ingenting? Jeg fik den ved meget sund kost og kcal underskud, samtidig med tung basis. Ingen iso øvelse til maven. Jeg har markeret mave men ikke sådan at six packen ligefrem springer frem.

Du skal ligge i kcal underskud, træne tung basis + evt. lidt iso øvelse til maven selvom jeg synes det er pjat og gerne cardio for at booste fremforbrændingen.

Kom evt med et billede

hot_fifty skrev: Du skal ligge i kcal underskud, træne tung basis + evt. lidt iso øvelse til maven selvom jeg synes det er pjat

Det kan godt være hot_fifty syntes det er noget pjat med isolerings øvelser til maven, da basisøvelser til en vis grad også træner maven. Jeg mener nu at hvis du går efter en decideret six-pack, så er der grund til at køre noget isolerings mave også.
En enkelt øvelse såsom weighted-crunches ville med fordel kunne køres sideløbende med basisøvelser

.

har forsøgt at uploade et billede flere gange nu... og den gider overhoved ik...

http://tinypic.com/view.php?pic=669m50&s=4
det er billedet...

Mave...?

Brugere online