MAVE TRÆNING

hej jeg ville bare lige spørge om der var nogle der kunne hjælpe mig med at få six pack???? eventuelt nogle trænings programmer....

flere kg mindre reps, omrking 8-12 reps med masse kg..

lad være lægge kg på bryst, men tag det bag hovedet så det tungere :wink:

Jokeren16 skrev:flere kg mindre reps, omrking 8-12 reps med masse kg..

lad være lægge kg på bryst, men tag det bag hovedet så det tungere

Lad ham nu arbejde lidt for det :wink:

Haha, det lød godt det der.

Ja, vi kan da godt hjælpe dig med det.

For det første, så trænes maven som alle andre muskler og fungere ligeledes også sådan.
Altså restitutionstiden (48 timers hvile til den givne muskel, du har trænet, før den skal aktiveres tungt igen.) og måden hvor på den trænes og vokses på.
Du skal - som du forhåbentlig ved -, sørge for at få nok kalorier indenbors, sunde helst, samt proteiner og mineraler/vitaminer.

Nogle af de - efter min mening -, mest suveræne maveøvelser er;

Dragon Flags - kræver god teknik og stor styrke.
Evil Wheel - Kræver god teknik og stor styrke.
Hangin' straigh leg/hip raise - kræver god styrke.

De 3 maveøvelser er meget gode og fritbevægelige, du kan prøve at søge efter dem på google, så kommer der noget frem

fatihcivi skrev:hej jeg ville bare lige spørge om der var nogle der kunne hjælpe mig med at få six pack???? eventuelt nogle trænings programmer....

Du ved.... Ikke fordi det kommer mig ved. Men hele det der med ''6 packen'' virker mest af alt som et scorebegreb. Jeg syntes selv en god række markerede mavemuskler er flotte. Men tager det ikke en smule overhånd når man siger at man træner for at få ''en 6 pack''? Jeg syntes bare det virker så overfladisk.

Mike2468 skrev:
fatihcivi skrev:hej jeg ville bare lige spørge om der var nogle der kunne hjælpe mig med at få six pack???? eventuelt nogle trænings programmer....

Du ved.... Ikke fordi det kommer mig ved. Men hele det der med ''6 packen'' virker mest af alt som et scorebegreb. Jeg syntes selv en god række markerede mavemuskler er flotte. Men tager det ikke en smule overhånd når man siger at man træner for at få ''en 6 pack''? Jeg syntes bare det virker så overfladisk.

For lige at svare dig, og tale lidt bredt om emnet du berører.
Jeg er 100% ligeglad med six packen, ikke fordi jeg har noget imod hvis folk træner udelukkende mave, men jeg er totalt ligeglad med min egen mave. Den bliver trænet, men det er også kun fordi den skal trænes, jeg vil eksempelvis meget hellere træne læggene og synes da også de er meget federe at sidde og studere og være stolt af, selvom der ikke er nogle andre end mine træningsbuddys der ser dem.
Nogle træner udelukkende for pigernes skyld, mange derfor mave, bryst og måske arme(for deres egen skyld, lidt sjov skal man jo have :wink:

). Det har jeg ikke noget imod umiddelbart, jeg træner bare udelukkende for min egen skyld, så kan pigerne sige "ad bad" lige så meget de vil, når der kommer rigtig størrelse på.

Som de andre siger, men for lige at understrege det: Ordentlig kost, og kalorie(energi)overskud er vejen frem hvis du vil have musklerne til at vokse. Hvis du så vil have dine muskler til at blive tydeligere, gælder det om at være i kalorie(energi)underskud, så du forbrænder det fedt der evt. måtte være. Man kan ikke forbrænde fedt på udvalgte steder, det er hele kroppen på en gang. Træning 3 gange i ugen er rigeligt, bare sørg for at klø på, men det behøver ikke gøre ondt for at der sker resultater. Held og lykke.

MAVE TRÆNING

Brugere online