Maveøvelser

Hey er der nogle maveøvelse som er gode og i har erfaring med?
Jeg vil gerne bede om nogle som markere godt, da jeg prøver og se om jeg ikk få mig et vaskebræt/sixpack

Og de muskler som nærmest danner nogle mågevinger, også ved maven (er ikke sikker på navnet men tror de hedder: serratus anterior) :-k

Tak

Du bør fokusere dit program på store basisøvelser, da mange af dem aktiverer coren i høj grad, fx squat, front squat, dødløft, rackpulls, military osv.

Jeg ved ikke hvad du mener med 'mågevinger', men mon ikke det er obliques du tænker på? I så fald kan du køre lidt russian twists, side bends eller lignende.

Edit: Der er ikke nogle maveøvelser der "markerer". Du bliver markeret med en lav fedtprocent.

Du får primært en sixpack ved at have en lav fedprocent, ikke et hav af maveøvelser.

Træn mavemusklerne som alle andre muskelerne med for eksempel crunches:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Har en fedt% på ca. 10 så det burde vel ikk være noget problem

erik1103 skrev:Har en fedt% på ca. 10 så det burde vel ikk være noget problem

En ting er at have en lav BF, men du skal også have noget muskelmasse på ABS, for at de kan ses ...

erik1103 skrev:Har en fedt% på ca. 10 så det burde vel ikk være noget problem

Tror du, du er født med store mavemuskler? You can't flex bone. Kom igang med at pakke noget muskelmasse på :hihi:

flamingopikken skrev:
erik1103 skrev:Har en fedt% på ca. 10 så det burde vel ikk være noget problem

Tror du, du er født med store mavemuskler? You can't flex bone. Kom igang med at pakke noget muskelmasse på

Ja men mangler nogle øvelser

erik1103 skrev:
flamingopikken skrev:
erik1103 skrev:Har en fedt% på ca. 10 så det burde vel ikk være noget problem

Tror du, du er født med store mavemuskler? You can't flex bone. Kom igang med at pakke noget muskelmasse på

Ja men mangler nogle øvelser

Læs min første post :roll:

Derudover kan du søge på emnet, da det har været oppe en million gange.

super.

Guldklump

Jeg laver stort set alle øvelser i dette program:

http://www.youtube.com/watch?v=I8Vfs5Ol-Ww

Jeg laver 9 øvelser af 25 gentagelser, og det bliver i alt til ca. 250 gentagelser. Ja, der er mange gentagelser, men jeg synes egentlig, at maven bliver trænet godt igennem med tunge vægte ved de basisøvelser, jeg laver i mit 2-splitprogram, så derfor har jeg lidt variation med dette maveøvelserne i programmet i videoen.

erik1103 skrev:Hey er der nogle maveøvelse som er gode og i har erfaring med?
Jeg vil gerne bede om nogle som markere godt, da jeg prøver og se om jeg ikk få mig et vaskebræt/sixpack Og de muskler som nærmest danner nogle mågevinger, også ved maven (er ikke sikker på navnet men tror de hedder: serratus anterior)
Tak

jeg træner navi seals abs som består af 6 øvelser dem laver jeg til det max jeg kan nå til 2-3 sæt
der kommer du det hele igennem vil jeg mene. øvelserne kan findes på youtube (de os brugt i det danske mili)

Maveøvelser

Brugere online