mavetræning? hvad gør jeg galt?

hej.

jeg træner maven jævnligt, men ikke til hver træning.

tager ca. 35kg, med 25 reps, holder så en pause og gentager, dette gøres et par gange mere så jeg nok når omkring de 100 reps.
er det forkert?

er tynd, og har ikke meget fedt på kroppen, min fedtprocent ligger på omkring 7%.

- håber på lidt hjælp.

100 reps

Maven skal trænes som de andre muskler, du kunne vel aldrig finde på at lave 100 reps i bænkpress?

Prøv at lave bevægelsen roligt, så du holder bevægelsen i maven, mærker den arbejder. Sænk dit antal af reps!

Spis og smid noget muskel på

så det du siger er, færre gentagelser med flere kilo?

- har jeg prøvet med synes ikke det kan mærkes, er det fordi der skal flere sæt til med maven end de andre muskler?

- giv mig evt. nogle maveøvelser!

som jeg har skrevet før er roman chair sit-ups utrolig hårde hvis du smækker en masse kilo...

kom med nogle billeder af hvilke maveøvelser du laver...... så skal jeg se på det..

Lithium skrev:
Spo skrev:100 reps Maven skal trænes som de andre muskler, du kunne vel aldrig finde på at lave 100 reps i bænkpress?

Prøv at lave bevægelsen roligt, så du holder bevægelsen i maven, mærker den arbejder. Sænk dit antal af reps!

Spis og smid noget muskel på

Helt enig. HUSK at øge vægten også...ikke nok bare at sænke reps. men det mente du vel også Spo ?

Yearh !

Almindelige crunches/mavebøjninger, evt. med en vægtskive bag nakken, skal nok gøre tricket!

Sørg for at krumme ryggen/overkroppen når du udfører øvelsen, og ikke bare "løfter" ryggen fra bænken, gulvet, whatever. Deraf navnet "CRUNCH"

- Hvis du kan klare det, så prøv dig frem med nogle Dragon Flags (søg).

flamingopikken skrev:Almindelige crunches/mavebøjninger, evt. med en vægtskive bag nakken, skal nok gøre tricket!

Sørg for at krumme ryggen/overkroppen når du udfører øvelsen, og ikke bare "løfter" ryggen fra bænken, gulvet, whatever. Deraf navnet "CRUNCH"

- Hvis du kan klare det, så prøv dig frem med nogle Dragon Flags (søg).

hvorfor ikke bre en håndvægt på brystet? gir det ikke de samme?

PetersenDK skrev:
flamingopikken skrev:Almindelige crunches/mavebøjninger, evt. med en vægtskive bag nakken, skal nok gøre tricket!

Sørg for at krumme ryggen/overkroppen når du udfører øvelsen, og ikke bare "løfter" ryggen fra bænken, gulvet, whatever. Deraf navnet "CRUNCH"

- Hvis du kan klare det, så prøv dig frem med nogle Dragon Flags (søg).

hvorfor ikke bre en håndvægt på brystet? gir det ikke de samme?

Jo, det er vel bare smag og behag. Det handler jo om at få smidt noget belastning på

flamingopikken skrev:
PetersenDK skrev:
flamingopikken skrev:Almindelige crunches/mavebøjninger, evt. med en vægtskive bag nakken, skal nok gøre tricket!

Sørg for at krumme ryggen/overkroppen når du udfører øvelsen, og ikke bare "løfter" ryggen fra bænken, gulvet, whatever. Deraf navnet "CRUNCH"

- Hvis du kan klare det, så prøv dig frem med nogle Dragon Flags (søg).

hvorfor ikke bre en håndvægt på brystet? gir det ikke de samme?

Jo, det er vel bare smag og behag. Det handler jo om at få smidt noget belastning på

Synes nu personligt den hører til på brystet, at have en bag nakken er for meget bøvl, plus det er da mega akavet

Spo skrev:
flamingopikken skrev:
PetersenDK skrev:
flamingopikken skrev:Almindelige crunches/mavebøjninger, evt. med en vægtskive bag nakken, skal nok gøre tricket!

Sørg for at krumme ryggen/overkroppen når du udfører øvelsen, og ikke bare "løfter" ryggen fra bænken, gulvet, whatever. Deraf navnet "CRUNCH"

- Hvis du kan klare det, så prøv dig frem med nogle Dragon Flags (søg).

hvorfor ikke bre en håndvægt på brystet? gir det ikke de samme?

Jo, det er vel bare smag og behag. Det handler jo om at få smidt noget belastning på

Synes nu personligt den hører til på brystet, at have en bag nakken er for meget bøvl, plus det er da mega akavet

ja synes jeg nu også. men synes ikke at udførelsen (1rep) føles ret lang, det er en kort bevægelse.
men vil 3 sæt med 10 rep være nok tror i? er liddt fortvivlet hvad dette angår!

PetersenDK skrev:
Spo skrev:
flamingopikken skrev:
PetersenDK skrev:
flamingopikken skrev:Almindelige crunches/mavebøjninger, evt. med en vægtskive bag nakken, skal nok gøre tricket!

Sørg for at krumme ryggen/overkroppen når du udfører øvelsen, og ikke bare "løfter" ryggen fra bænken, gulvet, whatever. Deraf navnet "CRUNCH"

- Hvis du kan klare det, så prøv dig frem med nogle Dragon Flags (søg).

hvorfor ikke bre en håndvægt på brystet? gir det ikke de samme?

Jo, det er vel bare smag og behag. Det handler jo om at få smidt noget belastning på

Synes nu personligt den hører til på brystet, at have en bag nakken er for meget bøvl, plus det er da mega akavet

ja synes jeg nu også. men synes ikke at udførelsen (1rep) føles ret lang, det er en kort bevægelse.
men vil 3 sæt med 10 rep være nok tror i? er liddt fortvivlet hvad dette angår!

Tror bare du skal ned og prøve dig lidt frem :wink:

Det er nu altid den bedste måde, men et råd, husk at ikke kun lave øveler med de tunge vægte til maven, husk også mavebøjninger og ben løft. Hvad angår mavebøjninger, så bare lav dem rigtig langsomme, det skal nok give noget

PetersenDK skrev:
Spo skrev:
flamingopikken skrev:
PetersenDK skrev:
flamingopikken skrev:Almindelige crunches/mavebøjninger, evt. med en vægtskive bag nakken, skal nok gøre tricket!

Sørg for at krumme ryggen/overkroppen når du udfører øvelsen, og ikke bare "løfter" ryggen fra bænken, gulvet, whatever. Deraf navnet "CRUNCH"

- Hvis du kan klare det, så prøv dig frem med nogle Dragon Flags (søg).

hvorfor ikke bre en håndvægt på brystet? gir det ikke de samme?

Jo, det er vel bare smag og behag. Det handler jo om at få smidt noget belastning på

Synes nu personligt den hører til på brystet, at have en bag nakken er for meget bøvl, plus det er da mega akavet

ja synes jeg nu også. men synes ikke at udførelsen (1rep) føles ret lang, det er en kort bevægelse.
men vil 3 sæt med 10 rep være nok tror i? er liddt fortvivlet hvad dette angår!

Ja 3 x 10 med tilfredsstillende nok belastning på er nok. Maven skal trænes ligesom hvilken som helst muskel(gruppe) i kroppen. Du bruger i øvrigt også maven i forbindelse med tung squat, DL osv.

Personligt kan jeg ikke lave den med vægt på brystet
Synes ikke man kan mærke noget særligt, uanset vægt
Man koncentrere sig mere om vægten,
så jeg plejer bare og lave det i maskine og crunches hvor benene er med

mavetræning? hvad gør jeg galt?

Brugere online