Ville det være dumt at placere Mavetræning og Cardio inden man begynder at løfte vægte? Har hørt meget om det skal gøres efter? Kører ikke tung dødløft og squat da jeg har skade i ryggen, køre dog andre benøvelser.

Mave består af 2 øvelser til midten og 1 øvelse til siden af 4 sæt.
Cardio består af omkring 30 minutter blandet med løb og andet. (Er 30 min fint nok til cut?)

Maveøvelser burde involverer vægte ;)

Det nytter ikke at slide din core op når du skal bruge den i stortset alle øvelser - derfor tager folk den oftest til sidst.

Maskinen skrev:Maveøvelser burde involverer vægte ;)

Det nytter ikke at slide din core op når du skal bruge den i stortset alle øvelser - derfor tager folk den oftest til sidst.

Det involverer også vægte, tror du ved hvad jeg mener. ;)

Jeg har det bare sådan at når jeg er færdig med min træning og kun mangler mave så er der tit hvor man siger, ej jeg orker det sku ikke idag, eller lige tager et par sæt og skrider. Så du mener det ville være dumt?

Ja - der er en grund til alle andre lægger mave i slutningen !

Er du træt så spis nogle carbs halvvejs i træningen ?

Maskinen skrev:Ja - der er en grund til alle andre lægger mave i slutningen !

Er du træt så spis nogle carbs halvvejs i træningen ?

Problemet er mere at jeg bare vil hjem og ikke orker det. :p

Jeg kan jo ikke gøre vanvittig meget ved din manglende holdning - men du kunne måske skære lidt øvelser fra?

Hvordan ser dit program ud ?

Således ser det ud:


Program fra den 21 Feb uge 8 2011:

Mandag: Bryst og Tricep (1)

Tirsdag: Ryg, Bicep og Bagskulder (2)

Onsdag: Skulder, Ben og nakke (3)

Torsdag: Bryst og Tricep (1)

Fredag: Ryg, Bicep og Bagskulder (2)

Lørdag: Skulder, Ben og nakke (3)

Jeg kører splittene som følgende:
day 1: split1 + Mave
day 2: split2 + Læg
day 3: split3 + Mave
day 4: split1 + Læg
day 5: split2 + Mave
day 6: split3 + Læg
day 7: off (evt. Cardio under Cutperiode)



Split 1:
Bænkpress 1 opvarmnings sæt + 4 sæt.
Incline bench press
Flies
Dips
French press
Push downs
Cable bent over tricep.

Split 2:
Dødløft 1 opvarmnings sæt + 4 sæt
Pull downs 4 sæt
Close grip Pull downs 4 sæt
Barbell row 4 sæt
Cable standing cross row 4 sæt
Preacher ez curls ez 4 sæt
Cable supine curl. 4 sæt
Standing ez curls ez stang 4 sæt


Split 3:
Squat 1 opvarmnings sæt +4 sæt
Lounges/Benpress
Lever leg extension
Military press
upright row
Lateral raise
Front raise
Front og Back Shrug

Læg: Calf raise og div læg øvelser. (2 øvelser)

Mave: Forskellige maveøvelser. 2-3 øvelser lige mave og 1 øvelse til siden.


Kost tilskud:
Morgen: Proteinshake Halvanden scoop. (fra Jacob)
Efter træning: Weight gainer (super mass gainer)
Inden sengetid: Kasein proteinpulver (fra bodylab)

Kreatin Loading fase 1 uge (uge 8) : 5g morgen, 5g efter træning, 5g aftensmad.
Vedligeholdelsesfase til uge 19 (10 uger) 3-4g I shake efter træning

bump