Mavetræning

Hey

Har gået lidt og funderet over hvordan i andre der udelukkende træner for styrke, træner maven??

jeg har selv i kørt med 3 sæt med 8 reps, men er gået over til at køre tung dag (8 sæt x 3 reps med 90-100% af 1RM) og en dynamisk dag (10 sæt x 3 reps med 60-70% af 1RM.

Men hvordan træner i andre

?

Kom frisk med fortællingerne

Man siger at 1-5 reps er styrke principper og 6-10 er masse principper.

Så hvis du gerne vil have styrke i den mave, så smid en vægt skive over nakken og tag den 5 x 5.

Squat, dødløft, weighted crunch med max hoftebøjer aktivering osv osv.

Bay skrev:Squat, dødløft, weighted crunch med max hoftebøjer aktivering osv osv.

Aktivere Squat og Dødløft Maven :shock:

Der var så noget jeg ikke var klar over, men man lærer jo noget nyt hver dag.

Trabjerg skrev:
Bay skrev:Squat, dødløft, weighted crunch med max hoftebøjer aktivering osv osv.

Aktivere Squat og Dødløft Maven
Der var så noget jeg ikke var klar over, men man lærer jo noget nyt hver dag.

I meget, meget høj grad endda :wink:

Det kræver jo en solid corestyrke/stabilitet at squatte og dødløfte tungte.

Jeg træner meget lidt iso mave, men squatter og dødløft flere gange om ugen - men har ret dybe og store mavemuskler alligevel

Bay skrev:
Trabjerg skrev:
Bay skrev:Squat, dødløft, weighted crunch med max hoftebøjer aktivering osv osv.

Aktivere Squat og Dødløft Maven
Der var så noget jeg ikke var klar over, men man lærer jo noget nyt hver dag.

I meget, meget høj grad endda Det kræver jo en solid corestyrke/stabilitet at squatte og dødløfte tungte.

Jeg træner meget lidt iso mave, men squatter og dødløft flere gange om ugen - men har ret dybe og store mavemuskler alligevel

Lyder frækt må jeg se

Trabjerg skrev:
Bay skrev:
Trabjerg skrev:
Bay skrev:Squat, dødløft, weighted crunch med max hoftebøjer aktivering osv osv.

Aktivere Squat og Dødløft Maven
Der var så noget jeg ikke var klar over, men man lærer jo noget nyt hver dag.

I meget, meget høj grad endda Det kræver jo en solid corestyrke/stabilitet at squatte og dødløfte tungte.

Jeg træner meget lidt iso mave, men squatter og dødløft flere gange om ugen - men har ret dybe og store mavemuskler alligevel

Lyder frækt må jeg se

Når jeg lige fået cuttet spækket væk, så skal jeg nok vise dig en squat/dødløft mave :wink:

sæt aldrig vægten bag nakken... men op på det øverste af brystet/ lige under hagen

Har jeg aldrig hørt om, at føre vægten over hovedet gør bare at vægtens tyngepunkt flytter og at det bliver meget sværere at løfte de kg du har taget over hovedet.

Brystet = Let
Over Hovedet = Sværere.

ja men når du så sætter vægten bag nakken kommer du til at løfte med hænderne når det bliver hårdt automatisk... jeg kører selv roman-chair sit ups med 39kg helt oppe på brystet... det er skam hårdt nok... og har prøvet det bag nakken....

IMO er det ikke værdt at lave alt for meget ud af mavetræningen hvis man har SQ og DL med i programmet, kun nogle crunches 3x8-12, noget som er hurtigt at komme igenmem.

Rambo-Ringsted skrev:ja men når du så sætter vægten bag nakken kommer du til at løfte med hænderne når det bliver hårdt automatisk... jeg kører selv roman-chair sit ups med 39kg helt oppe på brystet... det er skam hårdt nok... og har prøvet det bag nakken....

Aha og hvordan har du tænkt dig at det skulle være muligt at løfte sig op med hænderne... det er ligemeget hvor man holder den, der skal en del mere vægt til når det er på brystet, bag nakken kan det for mig klares med en håndvægt....

Jeg kører ikke på bryst da jeg ikke føler jeg kan trække vejret ordentligt... men det er vel individuelt...

Prøv begge og se hvad du bedst kan lide...

Mavetræning

Brugere online