Jeg ville anbefale jer at melde jer ind i træningscenter af flere grunde....
1: det motiver en til at træne når man først kommer der ned, der hjmme kan man hurtigt blive "forstyrret af andre ting"
2. de har reskaberne og pladsen
3. der er mulighed for at træne hele kroppen istedet for kun mave. Mange øvelser til resten af kroppen aktiver også maven, så det altså ikke kun mavebøjninger der giver store mavemuskler.
Når det så er sagt har jeg rigtig gode erfaringer med følgene øvelser. Flere af dem er for svære at lave istarten, men man kan selv gøre dem nemmere ved at bøje ben mm.
l-seat er rigtigt god statisk øvelse, ved at læne sig lidt mere tilbage og benene lidt højere op rammer den maven rigtig godt. bøjede ben er fint og når man så har styrken strækker man benene.
planken er god statisk mave/core øvelse. Der kan løftes arme og fødder for at forhøje sværdhedsgraden.
ab whells er god mave/core øvelse --> erstat med evil whells når styrken er til det.
dragonflags er rigtig god core/mave øvelse. Den er sværd, men kan gøres nemmere ved at snyde lidt indtil man kan den. Jeg plejer at tage en måtte og ligge på og holde hænderne på en rippe.
Hæng i en pullup stang med lidt bøjede armene, bøj benene og prøv at sparke dem op nær hovedet. Virkelige pisse god mave øvelse. Når styrken er der laver man den med strækte ben.
Vælg 2-3 af disse øvelser og lav dem hver anden dag. Det giver gode mave muller
Varier self mellem øvelserne og der findes mange flere der er gode.
I alt: 1099
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1096
