Squats: 3x105 kg.
Hofterne/røven stiger først.
Engang i oktober var min squat 1RM på ~130, i december ~120 og nu er den ~115. I-i det mindste går alle mine andre løft fremad
Nå ja, skoene var gode nok.

Borumpas skrev:Squats: 3x105 kg.
Engang i oktober var min squat 1RM på ~130, i december ~120 og nu er den ~115. I-i det mindste går alle mine andre løft fremad

Hvordan kan det være?

TheDupont skrev:

Borumpas skrev:Squats: 3x105 kg.
Engang i oktober var min squat 1RM på ~130, i december ~120 og nu er den ~115. I-i det mindste går alle mine andre løft fremad

Hvordan kan det være?

I don't know. Og det er hvad der pisser mig af.

OHP
20xShoulder dislocations
20xScapula pushups
YTWL
OHP: En hel masse opvarmning
5x15
5x17,5
5x20
5x22,5
5x25
5x30
5x35
5x40
4x50
Neutralgrip pullups: 10, 8, 8
Incline bænk reverse flies: 1x10 med 4 kg, 2x10 med 3 kg.
Jeg fik ikke armene helt højt nok op med 4 kg. Jeg kunne tydeligt mærke en "kugle" i venstre skulder.

Først ville jeg kun op at presse 30 kilo... så blev det til 40 kg... så blev det til en enkelt gentagelse med 50 kg.... så blev det til et rigtigt sæt med 50 kg.
Jeg hverken deloadede eller holdt mig til programmet
Gode nyheder; skulderen brokkede sig ikke under OHP. Om det var grundet flere opvarmningssæt eller opvarmning til bagsiden af skulder vides ikke.

PS: Tag et håndklæde med til at ligge på bænken. De er pænt klamme oppe i hovedområdet

Stærkt presset, godt det går bedre med skulderen! :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Fredahl skrev:Stærkt presset, godt det går bedre med skulderen! :-)


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg blev glad for din kommentar. Indtil jeg så din log

I dag var en af de dage.....
Dødløft
20x shoulder dislocation
20x scapular pushup
Dødløft: 97,5x5, 110x5, 127x5.
aka 10 kilo mindre, samme mængde gentagelser, som sidste gang. Jeg ville bruge "eksploderer af egen vrede"-smileyen, men det fucker formatet op.
Front squat: 1x10, 1x3-5
Jeg brugte mine sko og fik ondt i ydersiden af venstre knæ. Så prøvede jeg uden sko, og det hjalp heller ikke.
Leg curls: 3x10 med 50 kg. Først før sidste sæt opdagede jeg, at stangen kunne komme længere ned | Min lænd kan godt lide at ryge op.
Leg raises: 3x10. Jeg kan godt lide at bruge armene.............

Jeg håber dæleme ikke, at mit cut allerede skulle have en så drastisk effekt, når mine squats også er så dårlige. Desuden er min lænd ret smadret lige nu.

Jeg har afsluttet medlemskabet i mit center, og vil skifte til Herkules. Jeg skal bare lige have prøvet centret først (sidste gang jeg prøvede at skifte, havde det nye center blødt underlag under squatstativet + stangen over bænken var for lav). 1000 kr er pænt meget, hvis jeg ikke kan træne der.

Bænk
20xShoulder dislocations
20xScap pushups. Skal have fødderne længere tilbage, og bevæge mig mere.
YTWL
Bænk: 45x5, 50x5, 55x10.
DB Rows: 3x10 med 22,5 kg
Curls: 3x10 med 12,5 kg. No problem
Face pulls: 3x10 med 15 kg og hold i toppen - no problem. Jeg snød på et par gentagelser i andet sæt .
DB shrugs: 3x10 med 22,5 kg. Prøvede at holde vægtene mere foran, det hjalp lidt på nakken.

Alt i alt en god dag.
Indtil i dag ville jeg have gættet, at jeg spiste for lidt (tidligere to træninger var ikke helt i top) - men nu er jeg blevet usikker.

Public Service Announcement: Spil Spec ops: The line og se Frozen.
Jeg kan ikke fortælle meget og Spec ops uden at ødelægge spillet, kun at det ikke er et almindeligt skydespil.

Se Frozen. hvorfor? Fordi ingen film har formået at få mig til at græde to gange inden de første 15 minutter er gået. Når Disney gør det godt, så gør de det rigtig godt
+ Anna lyder som Tara Strong. Og den første sang formår både at gøre en glad og trist på én gang. Det er sjældent.

Det er for komisk til at være sørgeligt...
Squats
Squat: 75x5, 85x5, 97,5x5.
overvejer at deloade..
Dødløft: 3x10 med 75 kg
Lunges: 3x10 med 17,5 kg håndvægte
Prøvede kortere skridt, men jeg føler det stadig mest i røven.
Leg raises: 3x10

Jeg tænker lidt på at lave noget low-rep front squats, jeg ved bare ikke hvornår. Og jeg vil prøve at lave leg press i stedet for lunges.
Jeg kan squatte tungere når jeg laver den klassiske squat-morning, så mine quads må jo være det svage led.
hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.


Bortset fra albuerne er jeg faktisk tilfreds. Og grunden til de mærkelige albuer er, at da jeg tog vægten på ryggen, fik jeg en dårlig smerte i nakken, så jeg var nødt til at rulle stangen ned. Jeg skal ikke risikere noget med mine nakkehvirvler.
I kan også se, at jeg prøver at rette på stangen gennem sættet.
Jeg var overrasket over, at min højre læg ikke ville give mig problemer - jeg vågnede kl. 6 i morges med krampe i den, og lige siden har læggen været stram, øm og træls. Ingen mængde massage hjælper i særlig lang tid

Borumpas skrev:Det er for komisk til at være sørgeligt...
Squats
Squat: 75x5, 85x5, 97,5x5.
overvejer at deloade..

Det er altid godt at deloade, det giver den vildeste optur når kiloene så bare flyver afsted


Sent from my iPhone using Tapatalk

Jeg skal vist til at spise mere. Jeg har vist stadig mentaliteten af en tynd dreng, så at spise mindre er alt, alt for nemt.... til det punkt hvor jeg spiser for lidt.
OHP
20x shoulder dislocation
20x Scapular pushuo
YTWL
OHP: 40x3, 45x3, 50x4.
Meget hårdere end i sidste uge, og det trods jeg holdte pause i bunden og lavede langsomme gentagelser i sidste uge.
Jeg begik også den 6. dødssynd: At OHP i squat racket. Det var dumt. Jeg er vant til at bruge den korte stang, så jeg havde problemer med at finde det rigtige greb.
NG Chinups: 10, 10, 8.
Face pulls: 2x10 15 kg, 1x10 12,5 kg.
Skulle have været reverse flies, d'oh.
Curls: 3x10 med 12,5 kg.

Fredahl skrev:
Det er altid godt at deloade, det giver den vildeste optur når kiloene så bare flyver afsted

Det er godt at være optimistisk

Dødløft i Herkules
Dødløft
3x105
3x120 - måtte bruge straps på sidste gentagelse
2x135
Front squats: Arbejdede op til 2 sæt singles á 75 kg ATG med pause i bunden
Single leg curl: 3x10 15 kg.
To ting: Herkules og dødløft.
Det er fedt at have en platform til dødløft og to sæt semi-bumper plates, 3 bænke og 5 stænger totalt set.... men det er ikke for mig. Sorry.
Dødløft: Egentlig skal jeg jo gå ned i vægt fordi jeg ikke fik 3 gentagelser.... men i forgårs, efter min OHP "fiasko", kiggede jeg på mit madindtag og vægtøgning osv. Det viser sig, at jeg har haft et liiidt for stort underskud. Hvor stort?
Jeg tog i gennemsnit 350-400 gram på i ugen - da jeg så ville tabe mig her i Januar fjernede jeg et 300 kcal måltid og et 500 kcal måltid, og skar ned på aftensmaden. Jeg har vist haft et underskud tættere på 1000 end på 500

Jeg tror på, at når jeg har rettet op på den kaloriefejl (ved at have det 300 kcal måltid igen, og spise lidt mere til aftensmad igen), så skal styrken nok komme igen. Ellers går jeg ned i vægt efter næste uges træning.

Borumpas skrev:Jeg kan squatte tungere når jeg laver den klassiske squat-morning, så mine quads må jo være det svage led.
hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.

Eller også er det et teknikproblem

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Jeg kan squatte tungere når jeg laver den klassiske squat-morning, så mine quads må jo være det svage led.
hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.

Eller også er det et teknikproblem

Jep. Sidste squattræning så ikke så forfærdelig ud.

Dette indlæg bliver stort.
Bænkpres
20x shoulder dislocation
20x scap pushups
YTWL
Bænk: 52,5x3, 60x7 PR.
Egentlig er 1RM lavere end dengang jeg løftede 55x12, men grundet vægtforskellen er de på samme niveau. PR i mængden af gentagelser med 60 kg.
Desuden tog jeg to ekstra gentagelser med hjælp fra spotter, som jeg ikke tæller med.
DB rows: 3x10 22,5 kg.
Venstre side er og bliver svag.
Face pulls: 3x10 med 15 kg.
Lærte ny teknik af "ham-der-den-stærke", hvor der trækkes til hagen og vinklen ved armen er mindre. Det skal bruges næste gang.
Curls: 3x10 med 12,5 kg.

Pauserne mellem rows blev lange, da jeg blev bedt om at filme "ham-der-den-stærkes" squatsæt. Først tænkte jeg "Nice, han squatter mit dødløft max".
Indtil han begyndte at squatte 180 kg ATG....... Det var smukt at se.

I dag har været lidt af en cheat-day. Denne uge har ikke været så god - både træningsmæssigt og af andre grunde - så jeg købte dag en burger fra Micky D. Jeg lærte, at en quarter pounder af sindssyge grunde koster 32,5 kr..... Desuden drak jeg en Cult Raw.
slemme, slemme Borumpas
Men de ~750 kcalorier, jeg indtog preworkout (modsat de 500 jeg får fra shake), har da hjulpet godt
Desuden fik vi pizza til aftensmad.

Vægtupdate:
28 dec - 89,4 kg
3 jan - 88 kg (99% vandvægt)
9 jan - 87,7 godt
17 jan - 87 liiidt for hurtigt
23 jan - 85,9 alt, alt for hurtigt. Intet under at min dødløft var ringe.
Har derfor indført et ekstra måltid omkring middag og jeg skal spise mere til aftensmad - kan ikke huske om jeg har nævnt det.

Squat
20x Shoulder dislocation
20x Scap pushups
Squats:
80x3
Venstre knæ gjorde av, ligesom i frontsquats for to uger siden.
92,5 kgx3
Intet problem med knæet, jeg "glider frem" i bunden og hoften stiger først.
105x3
Intet problem med knæet, samme problem som før. Jeg var meget tæt på at opgive tredje gentagelse, og den tog dælme også lang tid om at komme op. Men det lykkedes, og jeg er glad.
Allerede fra start af følte jeg ikke at det midterste af min ryg var strakt.
Dødløft: 3x10 med 75 kg
Lunges: 3x10 med 17,5 kg håndvægte
Leg raises: 3x10

Jeg har en teori om, at jeg måske har lavet noget lowbar-ish tidligere.

Ca. 100 meter fra centret kom jeg i tanke om, at det var en mandag i Januar.... og ja, der var mange.
OHP
OHP: 42,5x5, 47,5x3, 52,5x3.
Super glad. Mine skuldre føltes lidt "trætte", og mine håndled bøjes for meget bagud.
Neutral grip chinups: 10, 10, 8.
Næste cyklus laver jeg almindelige chinups igen. Albuen burde være ok igen.
curls: 3x10 med 12,5 kg.
Reverse flies: 3x10 med 3 kg.
Vil bruge 2 kg med en langsommere bevægelse. Føler ikke rigtig, at jeg får noget ud af øvelsen.

Borumpas skrev:OHP: 42,5x5, 47,5x3, 52,5x3.
Super glad. Mine skuldre føltes lidt "trætte", og mine håndled bøjes for meget bagud.

Godt presset, har du slet ingen problemer med skulderen mere?

Fredahl skrev:

Borumpas skrev:OHP: 42,5x5, 47,5x3, 52,5x3.
Super glad. Mine skuldre føltes lidt "trætte", og mine håndled bøjes for meget bagud.

Godt presset, har du slet ingen problemer med skulderen mere?

Dagen efter kom problemet igen Stadig kun venstre skulder

Dødløft
Dødløft: 112,5x5, 127,5x3, 142,5x1
Eh. Var nødt til at bruge 25 kg skiver, som i mit center er højere end 20 kg'erne. Desuden følte jeg af ukendt årsag at venstre side var lettere.

Ingen front squat
Leg curl: 1x10 med 50 kg, 2x10 med 40 kg.
Eneste forskel mellem de to vægte, er at vægten flyver op i toppen med 40 kg.
Leg raise: 3x10.
Prøvede to mavemaskiner, men jeg kunne knap nok mærke noget.

Bænkpres
Bænk: 50x5, 55x3, 62,5x4
Mærkede en smule til min skulder under opvarmningssættene.
DB rows: 3x10 med 22,5 kg.
Face pulls: En masse
Det gik helt elendigt. Jeg kunne slet ikke få den samme følelse i skuldrene som i sidste uge
Curls: 3x10 med 12,5 kg.

Efter næste gangs squat står det på deload-uge. Det blir go.

Squats
Squats:
87,5x5
Jeg ved ikke hvorfor, men de endte med at blive pause + ATG squats
97,5x3
liiiidt forward lean
110x1
Super kort pause et par centimeter over parallel, men jeg var ikke usikker på at gennemføre gentagelsen
Dødløft: 3x10 med 75 kg.
Det driller nogen gange med at trække lige meget med hver side.
Lunges: 3x10 med 17,5 kg håndvægte.
Leg raises: 3x10.
Enten en sværere udgave eller langsommere gentagelser.

Mine quads (især "bunden" af dem) er godt smadrede. Almost forgot: Jeg prøvede at lave noget høj-gentagelse Face Pulls, men mine øvre traps blev ramt fremfor skulderen........

Fra i morgen af begynder de 4 bedste træninger - deload uge


#HeadingToTheGym, #NoFlex, #NoPump, #NoDownlighting, #AllNatural.
Jeg glæder mig til at se mine ben når noget af fedtet er væk

Bonusbonus: Ydersiden af mine knæ er ikke glade lige nu.... æv

Flotte stænger!

Deload #1 (i går)
OHP:
5x20
5x25
5x30
5x30
5x30
Venstre bagskulder blev stram igen efter sidste sæt, og er det også i dag. Mussetrussen må godt snart have startet sin praksis op!
Face pulls blev gjort mellem sæt, hvor jeg trak til panden. Det var bedre, men jeg følte det mest i nakken frem for skulderen
Chinups:
3 sæt med forskellige greb. Jeg er mest fan af neutral grip.
Reverse flies:
3x10 med 3 kg.
Ikke fan, jeg vil prøve en anden næste gang.
Curls:
3x10 med 8 kg.

Fredahl skrev:Flotte stænger!

Deload #2 og #3
20x Shoulder dislocation
20x Scap pushup
Skippede YTWL
Bænk:
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40
Kunne godt mærke, at venstre skulder var besværlig. Om det var fordi jeg skippede YTWL eller ej, vides ikke. Der skal nok også nævnes, at jeg de sidste ~4 dage har lavet noget a la SMR på min venstre skulder. 1 minut med en pigget massagebold på ethvert ømt punkt. Det nye var, at jeg lavede det før træning i dag
Dødløft:
5x60
5x80
5x80
5x80
ATG Front Squat m. pause:
1x50
1x50
1x50
DB row:
10x15
10x15
10x15
Lærte, at der ikke er nogen grund til at jeg (af mangel på ord) "runder" min lænd så meget - det minder mere om lordosis end korrekt holdning.
Face pulls:
15x15
10x15
10x15
Det er endelig lykkedes mig at lave dem, så de rammer bagskuldrene
Curlz:
10x8
10x8
10x8

Kun én deload tilbage

Benjamin Reilly skrev:Så er du snart back. YES!

For at have noget relevant i indlægget: Igen mener vægten, at jeg har tabt mig 1,1 kg på en uge. Jamen altså!

Deload #4
Squat:
5x20
5x50
5x70
5x70
5x70
Fokus på at skubbe gennem hælen.
Dødløft:
10x45
10x45
10x45
Lunges:
10x12,5
10x12,5
10x12,5
Crunch maskine:
10x2. tungest
10x3. tungest
10x3. tungest
Underlig øvelse
Let facepull:
20x10 kg.

OHP

20x shoulder dislocations
20x pushup plus
YTWL
20x lette face pulls
OHP:
37,5x5
42,5x5
Venstre skulder føltes en lille bitte smule stram, så jeg lavede 20x lette face pulls efter sættet
50x4, 20 sek senere tog jeg en ekstra gentagelse.
Gentagelserne var udført med en så flad som muligt lænd + fokus på at "shrugge" i toppen + lang pause i bunden for at undgå bounce... jeg tænkte, at det kunne være slemt for skulderen med bounce.
Æv.
Ligesom med dødløft for 3-4 uger siden har jeg tænkt mig at fortsætte uden at deloade, medmindre jeg næste gang også fejler. Jeg tror jeg skal til at spise lidt mere til aftensmad (jeg synes godt nok det er paradoksalt, at jeg er nødt til at spise "meget" for at tabe mig).
Chinups:
3x8
Face pulls:
3x10.
Jeg kunne ikke få den rigtige følelse frem i skulderen som i sidste uge. hmmmmmmm.
Curls:
3x10 med 12,5 kg håndvægt.

Jeg aner faktisk ikke, om jeg skal tælle den 5. gentagelse med.... det var jo ikke "i samme sæt", så at sige. Så jeg må nok hellere lade være

Dødløft

20x shoulder dislocations
20x scap pushup
Dødløft:
5x60
5x100
5x115
5x132,5 kg
at first i was liek

but then i put number in strstd and i was liek

Proportionelt er jeg ikke blevet svagere.

Front squats:
5x20
5x50
1x70
1x80
1x80
1x80
Stadig næsten ATG (fuld ATG, og jeg slår stangen mod racket. Tør ikke squatte udenfor racket) + pause i bunden. Læner mig liiidt foran på vejen opad.
Det gjorde også ondt i mit højre håndled. Jeg har vel dårlig fleksibilitet
Leg curls:
10x40
10x50
10x50
Leg raises
3x10
Langsommere denne gang

Video. troede faktisk, at min form var noget ringere. Jeg skal huske at
1) Ikke kigge ind i det fucking spejl. Min venstre side er øm, og jeg håber dælme at det er derfor.
2) Trække tilbage. Det er trods alt derfor, jeg har købt mine strømper.

Bænkpres

20x shoulder dislocations
20x scap pushup
YTWL - med 1 kg håndvægte denne gang. Jeg følte det meget bedre.
20x face pull - følte til gengæld intet her

Bænk:
5x45
5x54,5
5x58,5
Kunne nok have fået en eller to gentagelser til, hvis jeg havde haft spotter på. Og den eneste grund til jeg ikke gør det, er mit ego.
DB rows:
3x10 med 22,5 kg.
Tror snart, jeg bliver nødt til at gå ned i vægt. Jeg prøver at være for eksplosiv i bunden, og rører ikke altid brystet med vægten
Face pulls:
10x13 kg
10x18 kg
10x23 kg
Kunne ikke "mærke det".
Curls:
3x10 med 12,5 kg.

Vægten sagde forresten 84,5 kg i dag. Jeg stopper ved 80 kg og så begynder den meget lange periode med bulk. Jeg går nok efter at ramme 95-100 kg, men jeg kommer nok til at skifte mening undervejs, hvis jeg kender mig selv ret.