Borumpas skrev:Deler lige dit indlæg op.

TrexMode skrev:Dengang jeg brugte fitocracy en del fulgte jeg med i ss'ernes lineære progression, der var en kæmpe gruppe af dem derinde. Mange af dem kunne fortsætte med SS indtil de nåede omkring 3x5x90kg på bænken og 3x5x140kg på squats, givet at de tog på. Jeg fuckede rundt på madcow og var bange for at spise, så jeg fik slet ikke samme progression som dem der kørte SS. Don't make my mistake.

Jep. Jeg er bange for at spise. Eller rettere jeg er ikke fan af at spise "meget", da jeg allerede synes jeg er mere buttet end tyndfed (det er måske lidt forkert formuleret - jeg er pt. ret ligeglad med mængden af fedt på min krop, fordi jeg ikke skal vise den frem så ofte, men jeg er ret irriteret over hvordan min hals ser ud ). Jeg er ikke villig til at tage lige så meget fedt på som de mest succesfulde SS'ere
Pt. siger mit excelark, at jeg gennemsnitligt har taget på 0,35 kg/ugen siden marts. Det er skidt, det ved jeg.

Det de gjorde, når de stallede var alle sammen bare, at tage 10kg af, og så fortsætte derfra. Nogle af dem indførte 5x5 på presseøvelserne, og nogle af dem gjorde hver onsdag til en "let" squat-dag, men de kunne fortsætte lineært rigtigt, rigtigt langt.

Det gør jeg, altså deloade efter at faile en vægt 2-3 gange. Det er - i dette forløb - kun sket én gang med OHP.
Hvad med i stedet at lave noget reverse pyramide-lignende? 3x3 + 3x5 med lavere vægt? Hvis jeg havde 0,25 kg skiver, så ville jeg fortsætte med at lave 3x5 i bænk/pres.

Måske op kalorieindtaget lidt mere, også.

Jep . Jeg hader bare at se vægten ændres for meget - enten at jeg har taget for lidt, eller for meget, på. Men det er vist den eneste løsning.

Du kan sagtens køre 3x3 og så indføre lidt backoffsæt, jeg ville bare aldrig FJERNE volumen når intensiteten er noget nær det samme.

Hvis du kan køre 3x5x60kg på noget, og så næste gang kun kører 3x3x62.5kg, er din tonnage blevet meget mindre. Umiddelbart giver det ikke meget mening. Måske giver det mening i SL hvor man, til at starte med, kører 5x5, men jeg ved ikke et ord om SL.

Jeg siger ikke, at du skal spise dig stor og tyk. Hvis man træner clean må man bare indse, at man ikke kan blive stor og stærk og holde sig 100% lean samtidig. Abs on a skinny guy is like big tits on a fat chick - they don't count.

Så kan man altid cutte i foråret.

HAHAHAHAHAHA NY SIDE

TrexMode skrev:HAHAHAHAHAHA NY SIDE

Hvis du kan køre 3x5x60kg på noget, og så næste gang kun kører 3x3x62.5kg, er din tonnage blevet meget mindre. Umiddelbart giver det ikke meget mening. Måske giver det mening i SL hvor man, til at starte med, kører 5x5, men jeg ved ikke et ord om SL.

Lyder intelligent. Jeg tror hellere jeg vil køre 3x3 efterfulgt af et par lettere sæt, så det bliver lettere at stige i intensitet.

Jeg siger ikke, at du skal spise dig stor og tyk. Hvis man træner clean må man bare indse, at man ikke kan blive stor og stærk og holde sig 100% lean samtidig. Abs on a skinny guy is like big tits on a fat chick - they don't count.

Så kan man altid cutte i foråret.

Så jeg skal bare gøre som sidste år: Vente til næste år med at være tyndere. +200 kcal/day it is. #kropsvægt bænk here I come.

SS #32*


Squats:
3x112,5
1x112,5
3x5x90

Jeg prøvede at undgå for meget lordosis. Jeg tror det resulterede i et mere oprejst squat? Min standbredde var i al fald for smal på de to tunge sæt, hvilket jeg opdagede under første sæt med 90 kg. Jeg havde ingen styrke under 2. sæt, 2. gentagelse da jeg prøvede at rejse mig op. Og det er selvom jeg har drukket kakaomælk og derfor var på +200 kcal mere end normalt

OHP:
3x55
3x55
2x55
20-30 sek. (?) senere:
1x55
4x50 kg - planen var 2x5 med 50 kg, det gik ikke, derfor:
8x45
7x45.

P Cleans:
3x3x70 kg
Enten er stangen skæv, mine hænder glider, skiverne er skæve eller låsene er lort, for trækket bliver skævt hver gang.

Pullups:
10
8
9

Der er pisse varmt ude. Og der er glohedt inde i mit center, som hverken har udluftning, aircondition, åbne vinduer eller åbne døre. Jep. Ejeren var oppe at træne i dag, og han havde også et kæmpe, vådt mærke på ryggen. Men det er sgu da ligemeget! Vi kan jo ikke åbne dørene og risikere at nogen sniger sig ind, nej nej. Hellere smelte og have fugtige hænder......

Jeg kan ikke engang huske hvordan det føles at have fugtige hænder længere

andreas7074 skrev:Jeg kan ikke engang huske hvordan det føles at have fugtige hænder længere

Har I bøtter med kalk?
Det føles af lort. Det føles af at tørre hænderne af i papir inden et sæt, og tørre dem af i bukserne inden første gentagelse, og tørre dem af igen før næste gentagelse. Repeat ad infinitum.

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Jeg kan ikke engang huske hvordan det føles at have fugtige hænder længere

Har I bøtter med kalk?
Det føles af lort. Det føles af at tørre hænderne af i papir inden et sæt, og tørre dem af i bukserne inden første gentagelse, og tørre dem af igen før næste gentagelse. Repeat ad infinitum.

Vi har en kasse, der er typisk 1 stk. magnesium, derudover en masse magnesiumstøv.

Du skal have nogen til at råbe af dig under de squats der....

andreas7074 skrev:Vi har en kasse, der er typisk 1 stk. magnesium, derudover en masse magnesiumstøv.

Hvis der stod en bøtte med kalk/magnesium i mit center i dag, ville det ikke være det eneste hvide i mit center 'nom 'saiying?

TrexMode skrev:Du skal have nogen til at råbe af dig under de squats der....

Melder du dig som min squat-buddy? Vi er allerede blevet rep-buddies (hvordan ved jeg ikke, jeg siger sjældent intelligente ting).
For at være srs et par sekunder, jeg er bange for at blive til ham her på SS + hård bulk: http://i.imgur.com/aJt0RzB.jpg. Han blev stærk, ja, men han blev fed. Ikke buttet, ikke lettere kvabset, men rent ud sagt tyk.

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Vi har en kasse, der er typisk 1 stk. magnesium, derudover en masse magnesiumstøv.

Hvis der stod en bøtte med kalk/magnesium i mit center i dag, ville det ikke være det eneste hvide i mit center 'nom 'saiying?

TrexMode skrev:Du skal have nogen til at råbe af dig under de squats der....

Melder du dig som min squat-buddy? Vi er allerede blevet rep-buddies (hvordan ved jeg ikke, jeg siger sjældent intelligente ting).
For at være srs et par sekunder, jeg er bange for at blive til ham her på SS + hård bulk: http://i.imgur.com/aJt0RzB.jpg. Han blev stærk, ja, men han blev fed. Ikke buttet, ikke lettere kvabset, men rent ud sagt tyk.

Grunden til at han ligner lort er også hans pec genetics, de er fandme shit tier.

Jeg går ud fra at du ikke har lige så shitty genetics. Ergo skal du bare spise lidt mere.

KH Casper, 102kg.

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Vi har en kasse, der er typisk 1 stk. magnesium, derudover en masse magnesiumstøv.

Hvis der stod en bøtte med kalk/magnesium i mit center i dag, ville det ikke være det eneste hvide i mit center 'nom 'saiying?

TrexMode skrev:Du skal have nogen til at råbe af dig under de squats der....

Melder du dig som min squat-buddy? Vi er allerede blevet rep-buddies (hvordan ved jeg ikke, jeg siger sjældent intelligente ting).
For at være srs et par sekunder, jeg er bange for at blive til ham her på SS + hård bulk: http://i.imgur.com/aJt0RzB.jpg. Han blev stærk, ja, men han blev fed. Ikke buttet, ikke lettere kvabset, men rent ud sagt tyk.

Grunden til at han ligner lort er også hans pec genetics, de er fandme shit tier.

Jeg går ud fra at du ikke har lige så shitty genetics. Ergo skal du bare spise lidt mere.

KH Casper, 102kg.

I 2nd this post.

KH Andreas, 105kg.

andreas7074 skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:

andreas7074 skrev:Vi har en kasse, der er typisk 1 stk. magnesium, derudover en masse magnesiumstøv.

Hvis der stod en bøtte med kalk/magnesium i mit center i dag, ville det ikke være det eneste hvide i mit center 'nom 'saiying?

TrexMode skrev:Du skal have nogen til at råbe af dig under de squats der....

Melder du dig som min squat-buddy? Vi er allerede blevet rep-buddies (hvordan ved jeg ikke, jeg siger sjældent intelligente ting).
For at være srs et par sekunder, jeg er bange for at blive til ham her på SS + hård bulk: http://i.imgur.com/aJt0RzB.jpg. Han blev stærk, ja, men han blev fed. Ikke buttet, ikke lettere kvabset, men rent ud sagt tyk.

Grunden til at han ligner lort er også hans pec genetics, de er fandme shit tier.

Jeg går ud fra at du ikke har lige så shitty genetics. Ergo skal du bare spise lidt mere.

KH Casper, 102kg.

I 2nd this post.

KH Andreas, 105kg.

Faktisk skal du bare drikke mælk, til du er tæt på at brække dig




EDIT: Det var faktisk ikke særligt svært. Det må betyde, at jeg skal drikke mere mælk.

TrexMode skrev:Grunden til at han ligner lort er også hans pec genetics, de er fandme shit tier.

Jeg går ud fra at du ikke har lige så shitty genetics. Ergo skal du bare spise lidt mere.

KH Casper, 102kg.

1) tak, tror jeg.
2) Det er jo problemet. Fede fyre (som ham jeg linkede + dig + Andreas) vil bare have at alle andre skal blive fede og ok-stærke. #HAES4LIFE.
Jeg skulle efter den rigtige plan ende omkring 90-95 kg i August. Så må vi se hvor fed jeg føler mig.

Af træningsrelaterede nyheder kan jeg nævne, at mit højre håndled er totaltødelagt efter P Cleans i går. Ret træls. Så nu skal jeg til at jagte en af de to stænger til at lave P Cleans med.

Det var ret hurtigt, du kunne lave og uploade en film. Og lol, han skal bruge TO hænder til at drikke mælk med.

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:Grunden til at han ligner lort er også hans pec genetics, de er fandme shit tier.

Jeg går ud fra at du ikke har lige så shitty genetics. Ergo skal du bare spise lidt mere.

KH Casper, 102kg.

1) tak, tror jeg.
2) Det er jo problemet. Fede fyre (som ham jeg linkede + dig + Andreas) vil bare have at alle andre skal blive fede og ok-stærke. #HAES4LIFE.
Jeg skulle efter den rigtige plan ende omkring 90-95 kg i August. Så må vi se hvor fed jeg føler mig.

Af træningsrelaterede nyheder kan jeg nævne, at mit højre håndled er totaltødelagt efter P Cleans i går. Ret træls. Så nu skal jeg til at jagte en af de to stænger til at lave P Cleans med.

Jeg vil, in all seriousness, ikke have at du bliver fed.Det har taget mig 2.5 år at gå fra 84 -> 102kg, det har været slow and steady, og lige nu cutter jeg igen. Der er bare flere faktorer der spiller ind, som er værd at huske:

- Et mindre kalorieoverskud kræver mere kontrol over bl.a. makronutrienterne i kosten.
- Div. BMR-beregnere kan kun i nogen grad beregne dit behov, og der kan være fordele i at forsøge sig med +300, +500 eller +700kcal i noget tid for at se, hvad der virker.
- Du er ung og har masser af test i kroppen at give af. Du vil højst sandsynligt have en god anabolsk respons på træning - udnyt det.

Jeg har taget ~350 g/ugen på siden marts, og har problemer med at bænke under kropsvægt. Mit problem er at jeg ikke stiger nok i kilo på stangen, selvom jeg tager på på kroppen

Borumpas skrev:Jeg har taget ~350 g/ugen på siden marts, og har problemer med at bænke under kropsvægt. Mit problem er at jeg ikke stiger nok i kilo på stangen, selvom jeg tager på på kroppen

That feel

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Jeg har taget ~350 g/ugen på siden marts, og har problemer med at bænke under kropsvægt. Mit problem er at jeg ikke stiger nok i kilo på stangen, selvom jeg tager på på kroppen

That feel

That feel when jeg burde være stærkere fordi flertallet af folk der smider deres fremgang op på internettet har haft bedre fremgang???

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:

Borumpas skrev:Jeg har taget ~350 g/ugen på siden marts, og har problemer med at bænke under kropsvægt. Mit problem er at jeg ikke stiger nok i kilo på stangen, selvom jeg tager på på kroppen

That feel

That feel when jeg burde være stærkere fordi flertallet af folk der smider deres fremgang op på internettet har haft bedre fremgang???

Disclaimer: Denne post kan indeholde tough love

Jeg tror helt seriøst meget af det handler om den mentale tilgang til dine sæt. Du skal have nogen til at råbe af dig. Du kan jo sagtens, hvorfor gider du ikke?

15. maj: 3x5x110kg
18. maj: 3x112,5 - 1x112,5

Gør det nu bare.

Denne post kan være inspireret af hvordan COMEDIAN taler til mig, når han ser mig træne. Hvilket desværre ikke er ofte nok.

TrexMode skrev:Disclaimer: Denne post kan indeholde tough love

Jeg tror helt seriøst meget af det handler om den mentale tilgang til dine sæt. Du skal have nogen til at råbe af dig. Du kan jo sagtens, hvorfor gider du ikke?

15. maj: 3x5x110kg
18. maj: 3x112,5 - 1x112,5

Gør det nu bare.

Denne post kan være inspireret af hvordan COMEDIAN taler til mig, når han ser mig træne. Hvilket desværre ikke er ofte nok.

Jeg er fuldstændig enig (bortset fra at jeg vil mene, at min smallere stand havde en indflydelse på træningen i går).
Jeg glæder mig til at flytte til OBBC, så jeg kan se folk løfte meget mere end mig selvom de er lavere og lettere, og nogen kan råbe ad mig og "motivere" mig til at løfte.

Du skal lære at det er sjovt at squatte.

Da jeg startede med at træne November '13, vejede jeg 110 kg, og havde ingen masse. Nu vejer jeg 105 og har da en anelse masse, vil jeg påstå. Planen er at være knap-så-fed til November 14. Det er ikke respektabelt lige pt. Det er i lige i overkanten med 105 kg blandet masse fordelt på 180 cm.

Det er jo klart, at der ikke er nogen styrkemæssig fremgang, når man ser på hvor meget østrogen, der er i den her tråd.

Denne post kan være inspireret af hvordan COMEDIAN taler til mig, når han ser mig træne. Hvilket desværre ikke er ofte nok.

Lies.

Og så for at være moderat mindre douchebag (Du fortjener ikke samme tone som CasperMode, trods alt) så er her lige nogle væsentlige betragtninger. Nu får du den med lidt tough love, fordi det typisk er det, der virker bedst. Så må du kalde mig en E-hero lige indtil du starter i OBBC og konstaterer at jeg er væsentligt værre i virkeligheden.


Hvis vi som udgangspunkt går ud fra at din kost og søvn ikke er optimal (Don't lie, det er det aldrig) så lugter det af at du i hvert fald ikke har styr på dine prioriteringer. Du forsøger at løfte tungt, tage masse på, blive stærkere, løfte pænere, undgå at tage på, synes at du er for buttet.

Din volumen er lav. Kritisk lav (Det har jeg vist hintet til dig allerede)

Tilgengæld ser det ud til at du kører MEGET tungt i forhold til hvad du kan løfte. Hver gang.

Du ændrer på din teknik, sådan ca samtidig med at du skal lave all-time PR.


Kan du se hvor jeg vil hen?

SS #33*


Squat:
112,5*1
110*2
Jeg gider ikke. Hvis jeg ikke kan næste gang, så skifter jeg til TM. Jeg vil hellere have langsommere fremskridt og ikke hade mig selv efter hver træning.
Jeg er ikke engang glad selvom jeg har slået min rekord i bænkpres.

Bænkpres:
3x3x65 - alltime PR. Var heller ikke "kan jeg faktisk få den næste gentagelse?"-svære i dag.
10*50
8*50

Dødløft:
3x140 kg - PR på en måde. Sidst jeg kørte med samme vægt, havde jeg ikke lavet noget forinden.

Face pulls:
3x20

@Comedian, du har sikkert sagt noget rigtig genialt, men jeg har ikke lige det mentale overskud til at svare.

Comedian skrev:Det er jo klart, at der ikke er nogen styrkemæssig fremgang, når man ser på hvor meget østrogen, der er i den her tråd.

Enig. Tror godt jeg kan skaffe nogle roids. Jeg har tiden og pengene til det.

Comedian skrev:Hvis vi som udgangspunkt går ud fra at din kost og søvn ikke er optimal (Don't lie, det er det aldrig) så lugter det af at du i hvert fald ikke har styr på dine prioriteringer. Du forsøger at løfte tungt, tage masse på, blive stærkere, løfte pænere, undgå at tage på, synes at du er for buttet.
Din volumen er lav. Kritisk lav (Det har jeg vist hintet til dig allerede)
Tilgengæld ser det ud til at du kører MEGET tungt i forhold til hvad du kan løfte. Hver gang.
Du ændrer på din teknik, sådan ca samtidig med at du skal lave all-time PR.
Kan du se hvor jeg vil hen?

Søvn er ikke optimal. Kalorier er vist ok-optimal, generelle ernæring er ikke.
Prioriteringer er fucked, enig. Jeg er en helt almindelig, tyndfed teenage dreng.
Jeg følger programmet.
Jeg følger programmet.
Ja, det var nok lidt dumt. Jeg ville have forsøgt lowbar og set, hvordan det var. Jeg synes det var fint, så jeg valgte (dumt) ikke at gå ned i vægt.
At jeg er idiot? At med min tilgang til træning og restituering er det svært at få fremgang?

Må/Bør jeg lave 5x5 i squat? Eller hvad foreslår du?

At du skal lade være med at være så hård ved dig selv, men sætte ind dér hvor der kan forbedres og væbne dig med tålmodighed.


Du er helt normal. Det betyder som regel at det kan forbedres en hel del. Det handler dog om prioritering og om at være realistisk.

Comedian skrev:At du skal lade være med at være så hård ved dig selv, men sætte ind dér hvor der kan forbedres og væbne dig med tålmodighed.


Du er helt normal. Det betyder som regel at det kan forbedres en hel del. Det handler dog om prioritering og om at være realistisk.

Jeg er træt af ikke at blive stærkere, og jeg ved ikke nok til at kunne ændre på parametrene.

Borumpas skrev:

Comedian skrev:At du skal lade være med at være så hård ved dig selv, men sætte ind dér hvor der kan forbedres og væbne dig med tålmodighed.


Du er helt normal. Det betyder som regel at det kan forbedres en hel del. Det handler dog om prioritering og om at være realistisk.

Jeg er træt af ikke at blive stærkere, og jeg ved ikke nok til at kunne ændre på parametrene.

Det er løgn. Du ved tusind gange mere end hvad jeg gjorde da jeg startede.

Du overtænker det bare og slår dig selv ned over det.

Misser du en vægt: 10% af og arbejd dig op igen, it's that simple. Det er første regel når man misser vægte i SS eller SL. Ikke lavere volume - lavere vægt.

Altså misser du vægt på 112.5kg flere træninger i streg? Ned på 100kg og arbejd dig op igen.

Lettuce be cereal:

Du laver 3 x 5 x 110 og skriver, at det ikke er et synderligt stort problem. I dag lavede du 1 x 112,5, og så stoppede du.
Det er 100% mentalt. Som comedian siger er du for hård ved dig selv, hvilket resulterer i at du ikke "kan" (du kan sagtens). Det hele er i dit hovede.


You're gonna make it brah. We're all gonna make it.

Hvornår kommer du i OBBC?