Op i røven med dit program, hvis du kommer til odense og skal have formcheck laver du bare squat, bænk, dødløft.

TrexMode skrev:Op i røven med dit program, hvis du kommer til odense og skal have formcheck laver du bare squat, bænk, dødløft.

:3

#21


Samme opvarmning

Front squat opvarmning, op til 1x75, da #yeahshesquats squattede.
Derefter almindelig squat opvarmning.

Squats:
5x117.5
4x117.5
5x117.5
woo-hoo!
Alt føltes forkert. Avs i albuerne, lænden arbejdede for meget, forward lean, knee cave, venstre knæ føltes som om det bukkede indad, venstre hofte føltes svag.......
jajajaja.

Bænk:
5x5x60 kg
4 min pause, 5 min før sidste sæt.
Ringfinger på ringen.

Dødløft:
Jeg var klar til topsættet, 5x140... og jeg trækker den første gentagelse, og det går egentlig fint nok.
Men venstre side ryger op før højre.
Så finder jeg ud af, at jeg havde glemt at skifte en 5'er ud med en 10'er.
3 min senere prøver jeg igen....
1x140.
Sut.
Pik.

Så aftalte vi lige, at man ikke kan dødløfte efter en Squat PR eller efter kl. 22.
For jeg kørte nemlig afsted kl. 20:10, og var hjemme 22:30.

I dag var både ham-der-den-stærke og hende, jeg har valgt at kalde #yeahshesquats. De ser ud til at kende hinanden. Jeg spottede ham mens han bænkede 10x140. I dropsæt.
Daym.
Og han sagde, at jeg skulle bare blive ved og skulle bare være tålmodig

Jeg kommer lige med nogle opdateringer (ikke i nogen bestemt rækkefølge)

1. Jeg fik mit første tilbud på lejlighed. Tæt på centrum, tæt på uni (3,5 km), 2 værelser, 43 m^2 og 2700 kr./måned.
Men jeg er nummer 4 i køen.
Og den er først ledig den. 1. oktober, hvor studiet starter i starten af september.
2. Jeg burde have ligget i min seng for lang tid siden. Det gør jeg om lidt, men her er så pisse varmt.
3. Lørdag kan jeg tage i OBBC. Jeg ved ikke helt, hvor fysisk og psykisk klar jeg er på det, men det er min eneste mulighed i de næste 2-3 måneder for at få hjælp til form.
Såååå hvis nogen måske kunne have lyst til at lege med mig (læs: Undervis og kritisér og trøst mig), så vil jeg bare være super duper rigtig glad for det.
4. Jeg tror, jeg faldt i søvn i dag mens vi så film. Udover denne ene gang er det ikke endnu lykkedes mig at falde om af træthed. Det ser jeg som noget positivt.

Borumpas skrev:Jeg kommer lige med nogle opdateringer (ikke i nogen bestemt rækkefølge)

1. Jeg fik mit første tilbud på lejlighed. Tæt på centrum, tæt på uni (3,5 km), 2 værelser, 43 m^2 og 2700 kr./måned.
Men jeg er nummer 4 i køen.
Og den er først ledig den. 1. oktober, hvor studiet starter i starten af september.
2. Jeg burde have ligget i min seng for lang tid siden. Det gør jeg om lidt, men her er så pisse varmt.
3. Lørdag kan jeg tage i OBBC. Jeg ved ikke helt, hvor fysisk og psykisk klar jeg er på det, men det er min eneste mulighed i de næste 2-3 måneder for at få hjælp til form.
Såååå hvis nogen måske kunne have lyst til at lege med mig (læs: Undervis og kritisér og trøst mig), så vil jeg bare være super duper rigtig glad for det.
4. Jeg tror, jeg faldt i søvn i dag mens vi så film. Udover denne ene gang er det ikke endnu lykkedes mig at falde om af træthed. Det
ser jeg som noget positivt.

Jeg skal i obbc i morgen, lørdag.

Edit: Fang mig på FB hvis du vil aftale et tidspunkt.

Jamen altså, sikken et fantastik sammentraf!
Gad vide om vi ses
#drillepind,#5månedertiljuleaften.

OBBC #1
Jeg kan helt ærlig ikke huske, hvor mange sæt jeg har lavet.
Men jeg fik:
Squat: 5x117,5 og 3/4x117,5
Bænk: 3x65 og hjælp på den fjerde.
Dødløft: 1x140.

Jeg har fået en allerhelvedes masse tips og tricks, som jeg gerne skal huske.
SL-stangen gjorde ondt i mine fingerspidser
Og jeg har vist endegyldigt fundet ud af, at volumen >> høj intensitet. Så jeg må blive bb.dk'er.
PS Jeg fandt en dreng der var højere, tungere og stærkere end Trex… og han er 19.

Borumpas skrev:OBBC #1
Jeg kan helt ærlig ikke huske, hvor mange sæt jeg har lavet.
Men jeg fik:
Squat: 5x117,5 og 3/4x117,5
Bænk: 3x65 og hjælp på den fjerde.
Dødløft: 1x140.

Jeg har fået en allerhelvedes masse tips og tricks, som jeg gerne skal huske.
SL-stangen gjorde ondt i mine fingerspidser
Og jeg har vist endegyldigt fundet ud af, at volumen >> høj intensitet. Så jeg må blive bb.dk'er.
PS Jeg fandt en dreng der var højere, tungere og stærkere end Trex… og han er 19.

Jeg er virkelig en af de slappe i OBBC. But we're all gonna make it brah.

Pointers:
Squat: Lidt smallere standbredde, klem om stangen, hovedet op, hård i maven, og mer' power
Bænk: Håndleddene direkte under stangen, sænk stangen til brystet og skub "tilbage" mod racket. Skub brystet op og kom op og mød stangen med brystet
Dødløft: Hoften en lille smule højere er OK. Hovedet neutralt, ikke op. Øv dig i at være tight as fuck ved flere reps med lidt færre kg. Mer' power.

Min krop er ødelagt. Jeg har ondt i håndled, fingre, venstre knæ og venstre ankel.
Jeg er træt, både fysisk og psykisk.
Med andre ord har det været en rigtig, rigtig god træning selvom jeg var rigtig svag.

Jeg kunne skrive mange ord om de gode og dårlige ting ved OBBC og Odense, men det gider jeg ikke, så I får bare den hurtige udgave:
Der er piger. Mange piger. Unge piger, og forholdsvis mange så godt ud. I-ikke at jeg kan lide piger, fordi piger er bare helt vildt ulækre. Nemlig.

Ps jeg var ret tæt på at falde om op til flere gange.
Opspænd og dyb indånding not even once. Bælte not even once.

Deload'ish, high volume'ish #1


OBBC har ødelagt mig for andre vægte.

Squats:
4x5x105 kg
Ville have lavet et sidste sæt, men det føltes ikke som en god idé.
4 min pause før alle sæt, undtagen det sidste sæt hvor jeg havde 5 min.
Mine bagskuldre, især højre, var fucket, så jeg holdte hænderne langt ude og den gled flere gange.
3. og 4. sæt havde jeg bredere stand end hvad squaT-Rex lærte mig. Jeg følte, at jeg havde for meget knee-cave... om det i virkeligheden er følelsen af, at ens quads bruges, skal jeg ikke kunne sige.

Desuden har min krop valgt, at den gerne vil flytte vægten fremad på mine fødder, så vægten ikke ligger i hælene men mere hen mod midten af foden.

OHP:
1x5x47,5
4x5x45 kg
Jeg blev hurtigt klar over, at jeg ikke holdte til 5 sæt med 47,5 kg.
Var nødt til at bruge almindelig oly stang, fordi en curlbrah skulle bruge 3 forskellige håndvægte og kvindernes stang til sine curlz.
Jeg kan ikke finde ud af at stramme maven.

Næste gang tager jeg et par sæt dødløft og bænk, og fredag/lørdag bliver vist til front squat, chinups og enten pushpress eller pause bænk. Så vil jeg starte TM (altså Texas Method, ikke Trex Mode) i næste uge, hvor jeg ikke skal i skole men derimod har praktisk + teoretisk eksamen.
Vi gik fra at have 32, til 28, til 16 eksamensspørgsmål. Så det er meget godt. Men jeg frygter den praktiske eksamen, jeg/min gruppe fucker altid målingerne op.

Kør sheiko istedet for

Efter at have set dig løfte tror jeg du vil have godt af det. Der er en masse løft, rigtigt mange sæt, og det lader dig øve dig i bevægemønsteret meget mere end TM som har let træning onsdag og kun ét work set fredag...

Ps. og intet kommer over 85%

Pps. så bliver comedian også stolt.

TrexMode skrev:Kør sheiko istedet for

Efter at have set dig løfte tror jeg du vil have godt af det. Der er en masse løft, rigtigt mange sæt, og det lader dig øve dig i bevægemønsteret meget mere end TM som har let træning onsdag og kun ét work set fredag...

Ps. og intet kommer over 85%

Pps. så bliver comedian også stolt.

Det... kunne faktisk være klogt. Volumen + teknik lyder rigtig godt. Jeg synes ikke, jeg er god ved de høje procenter af intensitet.
Nu ved jeg så bare ikke hvor klogt det er at øge volumen ekstremt meget under cut.

Hvilken en af sheiko'erne tænker du på? Eller bare starte fra begyndelsen og så køre alle 4 igennem?

Ang. signatur: Jeg overvejer at skrive til Candito, hvordan han kunne være gf-løs med den ghetto-booty.

Borumpas skrev:

TrexMode skrev:Kør sheiko istedet for

Efter at have set dig løfte tror jeg du vil have godt af det. Der er en masse løft, rigtigt mange sæt, og det lader dig øve dig i bevægemønsteret meget mere end TM som har let træning onsdag og kun ét work set fredag...

Ps. og intet kommer over 85%

Pps. så bliver comedian også stolt.

Det... kunne faktisk være klogt. Volumen + teknik lyder rigtig godt. Jeg synes ikke, jeg er god ved de høje procenter af intensitet.
Nu ved jeg så bare ikke hvor klogt det er at øge volumen ekstremt meget under cut.

Hvilken en af sheiko'erne tænker du på? Eller bare starte fra begyndelsen og så køre alle 4 igennem?

Ang. signatur: Jeg overvejer at skrive til Candito, hvordan han kunne være gf-løs med den ghetto-booty.

Kør sheiko #29 et par gange, og du har ikke brug for at cutte, no homo

Jeg har ingen hage, m19. Jeg er ligeglad med "LE abszzz", men jeg vil gerne have en synlig hage
Sheiko #29 it is.

HALP:
Hvis jeg ikke har redskaberne til at lave "deadlift from boxes", skal jeg så bare putte stangen op på vægtskiver?
Hvor høje skal "boksene" være?
Hvordan laver man progression? Skal jeg bare tilføje x kilo til squat/bænk/død efter de 4 uger?
Hvor højt skal jeg stå under deficit dødløft?

Borumpas skrev:Jeg har ingen hage, m19. Jeg er ligeglad med "LE abszzz", men jeg vil gerne have en synlig hage
Sheiko #29 it is.

HALP:
Hvis jeg ikke har redskaberne til at lave "deadlift from boxes", skal jeg så bare putte stangen op på vægtskiver?
Hvor høje skal "boksene" være?
Hvordan laver man progression? Skal jeg bare tilføje x kilo til squat/bænk/død efter de 4 uger?
Hvor højt skal jeg stå under deficit dødløft?

Da jeg kørte det, så lavede jeg DL til knæ, op til knæet.
DL fra box lavede jeg fra der hvor DL til knæ sluttede, med box eller skiver whatever.
Decifit DL, der stod jeg på en 20'er. En skive, ikke en mønt.
Mht. progression, så kiggede jeg på hvor lette mine worksets havde været og øgede så "max løft" til der hvor worksets så igen begyndte at se udfordrende ud. Håber det gav mening.

Giraf-Løg skrev:

Borumpas skrev:Jeg har ingen hage, m19. Jeg er ligeglad med "LE abszzz", men jeg vil gerne have en synlig hage
Sheiko #29 it is.

HALP:
Hvis jeg ikke har redskaberne til at lave "deadlift from boxes", skal jeg så bare putte stangen op på vægtskiver?
Hvor høje skal "boksene" være?
Hvordan laver man progression? Skal jeg bare tilføje x kilo til squat/bænk/død efter de 4 uger?
Hvor højt skal jeg stå under deficit dødløft?

Da jeg kørte det, så lavede jeg DL til knæ, op til knæet.
DL fra box lavede jeg fra der hvor DL til knæ sluttede, med box eller skiver whatever.
Decifit DL, der stod jeg på en 20'er. En skive, ikke en mønt.
Mht. progression, så kiggede jeg på hvor lette mine worksets havde været og øgede så "max løft" til der hvor worksets så igen begyndte at se udfordrende ud. Håber det gav mening.

Ang. dødløft "op til knæ"... er det, når stangen er umiddelbart over knæet ???

Det lyder som en meget klog måde at lave progression. Lidt a la noget autoregulering, hvor man øger alt efter, hvor lette sættene føltes.
Jeg må lige finde ud af, hvordan jeg i praksis laver deficit fra bokse. Vi har nogle stepup bænke, som måske passer i højden... men jeg ved ikke, om de kan holde til vægtene. Vi får se! Det bliver i al fald spændende med fuckermeget volumen, om jeg overhovedet kan holde til det.

http://liseogtine.files.wordpress.com/2012/10/18514_01_d.jpeg

Borumpas skrev:

Giraf-Løg skrev:

Borumpas skrev:Jeg har ingen hage, m19. Jeg er ligeglad med "LE abszzz", men jeg vil gerne have en synlig hage
Sheiko #29 it is.

HALP:
Hvis jeg ikke har redskaberne til at lave "deadlift from boxes", skal jeg så bare putte stangen op på vægtskiver?
Hvor høje skal "boksene" være?
Hvordan laver man progression? Skal jeg bare tilføje x kilo til squat/bænk/død efter de 4 uger?
Hvor højt skal jeg stå under deficit dødløft?

Da jeg kørte det, så lavede jeg DL til knæ, op til knæet.
DL fra box lavede jeg fra der hvor DL til knæ sluttede, med box eller skiver whatever.
Decifit DL, der stod jeg på en 20'er. En skive, ikke en mønt.
Mht. progression, så kiggede jeg på hvor lette mine worksets havde været og øgede så "max løft" til der hvor worksets så igen begyndte at se udfordrende ud. Håber det gav mening.

Ang. dødløft "op til knæ"... er det, når stangen er umiddelbart over knæet ???

Det lyder som en meget klog måde at lave progression. Lidt a la noget autoregulering, hvor man øger alt efter, hvor lette sættene føltes.
Jeg må lige finde ud af, hvordan jeg i praksis laver deficit fra bokse. Vi har nogle stepup bænke, som måske passer i højden... men jeg ved ikke, om de kan holde til vægtene. Vi får se! Det bliver i al fald spændende med fuckermeget volumen, om jeg overhovedet kan holde til det.

http://liseogtine.files.wordpress.com/2012/10/18514_01_d.jpeg

Sådan lavede jeg den i hvert fald, og så kan man så ifølge internettet:
Løfte til knæ, og sætte den igen
Løfte til knæ, pause, og sætte den igen
Løfte til knæ, pause og så lockoute
Jeg brugte første metode, i og med det virker meget logisk at sheiko deler dødløftet og i 2 bevægelser, og en pause virker streng for lænden.

Du har sikkert forstået det, men jeg skriver det lige igen. Jeg kørte en 4 ugers sheiko. Så kiggede jeg på hvordan mine set havde føltes. Til den nye cyklus skruer jeg så op på maxløft, samtidig med at jeg kigger på hvordan de fremtidige worksets kommer til at se ud. Det er dumt bare at øge med 5 kilo per cyklus, hvis man sagtens f.eks. 10 kilo i dødløft.

Stepbænke sikkert fint, så længe du ikke dropper 150+ lige oven i dem. Ellers så bare screw og smadr dem, du flytter snart alligevel jo.

Giraf-Løg skrev:Sådan lavede jeg den i hvert fald, og så kan man så ifølge internettet:
Løfte til knæ, og sætte den igen
Løfte til knæ, pause, og sætte den igen
Løfte til knæ, pause og så lockoute
Jeg brugte første metode, i og med det virker meget logisk at sheiko deler dødløftet og i 2 bevægelser, og en pause virker streng for lænden.

Du har sikkert forstået det, men jeg skriver det lige igen. Jeg kørte en 4 ugers sheiko. Så kiggede jeg på hvordan mine set havde føltes. Til den nye cyklus skruer jeg så op på maxløft, samtidig med at jeg kigger på hvordan de fremtidige worksets kommer til at se ud. Det er dumt bare at øge med 5 kilo per cyklus, hvis man sagtens f.eks. 10 kilo i dødløft.
jo.

Godt du nævnte det med at en pause nok ville være for hård ved lænden, for det var, hvad jeg havde planlagt at gøre.

Stepbænke sikkert fint, så længe du ikke dropper 150+ lige oven i dem. Ellers så bare screw og smadr dem, du flytter snart alligevel

Jeg siger det her meget kort for at hjælpe og ikke for at være hård.

Borumpas, du er slap. Du skal ikke tænke så meget i detaljer, du skal lære at løfte og holde dig til det konsekvent. Du skal arbejde med din mentale tilgang og din attitude.

Indtast tallene i programmet, udfør løftene, deload, reflektér over forløbet, overvej om der skal foretages ændringer, fortsæt. Resten er et spørgsmål om tid.

Comedian skrev:Jeg siger det her meget kort for at hjælpe og ikke for at være hård.

Borumpas, du er slap. Du skal ikke tænke så meget i detaljer, du skal lære at løfte og holde dig til det konsekvent. Du skal arbejde med din mentale tilgang og din attitude.

Indtast tallene i programmet, udfør løftene, deload, reflektér over forløbet, overvej om der skal foretages ændringer, fortsæt. Resten er et spørgsmål om tid.

Jep.
Men jeg reflekterer vel netop? Tid til teknik + volumen er meget klogt ift. mine dårlige forsøg med low volumen + high intensity.

Borumpas skrev:

Comedian skrev:Jeg siger det her meget kort for at hjælpe og ikke for at være hård.

Borumpas, du er slap. Du skal ikke tænke så meget i detaljer, du skal lære at løfte og holde dig til det konsekvent. Du skal arbejde med din mentale tilgang og din attitude.

Indtast tallene i programmet, udfør løftene, deload, reflektér over forløbet, overvej om der skal foretages ændringer, fortsæt. Resten er et spørgsmål om tid.

Jep.
Men jeg reflekterer vel netop? Tid til teknik + volumen er meget klogt ift. mine dårlige forsøg med low volumen + high intensity.

Du reflekterer ikke - du overtænker

Men helt enig. Der er ikke nogen, der bliver stærke af 3x5 med max kg hver gang.

Comedian skrev:

Borumpas skrev:

Comedian skrev:Jeg siger det her meget kort for at hjælpe og ikke for at være hård.

Borumpas, du er slap. Du skal ikke tænke så meget i detaljer, du skal lære at løfte og holde dig til det konsekvent. Du skal arbejde med din mentale tilgang og din attitude.

Indtast tallene i programmet, udfør løftene, deload, reflektér over forløbet, overvej om der skal foretages ændringer, fortsæt. Resten er et spørgsmål om tid.

Jep.
Men jeg reflekterer vel netop? Tid til teknik + volumen er meget klogt ift. mine dårlige forsøg med low volumen + high intensity.

Du reflekterer ikke - du overtænker

Men helt enig. Der er ikke nogen, der bliver stærke af 3x5 med max kg hver gang.

Jeg synes vi er ude i at Borumpas, bare vil vide hvad øvelser i programmet går ud på. Men ellers enig.

Giraf-Løg skrev:Jeg synes vi er ude i at Borumpas, bare vil vide hvad øvelser i programmet går ud på. Men ellers enig.

Jaaah. 10 point. at løfte "til knæet", kommer jo an på, om man mener lige under knæet, midt på eller lige over.

Men helt enig. Der er ikke nogen, der bliver stærke af 3x5 med max kg hver gang.

Og det er jo netop derfor, at jeg gerne vil noget andet. Og Trex foreslog så Smolov pga. volumen og teknikfokus.

Apropos teknik: Grunden til, at min squat ikke var så god i går (tror jeg), var fordi det var svært at sætte mig tilbage, når jeg skal holde hovedet mere oppe. Jeg lagde ihvertfald mærke til, at knæene bevægede sig længere frem end før.
Det må jeg lige have fundet ud af.

Du skal lige lære, at Smolov og Sheiko ikke er det samme

Comedian skrev:Du skal lige lære, at Smolov og Sheiko ikke er det samme

Fuck it, jeg kører fuld Smolov i bænk, squat og død samtidig! Det er fandme ikke let at blive stærk.


Jaerh, okay altså... alle kan sgu da lave den fejl!

Borumpas skrev:

Giraf-Løg skrev:Jeg synes vi er ude i at Borumpas, bare vil vide hvad øvelser i programmet går ud på. Men ellers enig.

Jaaah. 10 point. at løfte "til knæet", kommer jo an på, om man mener lige under knæet, midt på eller lige over.

Men helt enig. Der er ikke nogen, der bliver stærke af 3x5 med max kg hver gang.

Og det er jo netop derfor, at jeg gerne vil noget andet. Og Trex foreslog så Smolov pga. volumen og teknikfokus.

Apropos teknik: Grunden til, at min squat ikke var så god i går (tror jeg), var fordi det var svært at sætte mig tilbage, når jeg skal holde hovedet mere oppe. Jeg lagde ihvertfald mærke til, at knæene bevægede sig længere frem end før.
Det må jeg lige have fundet ud af.

Knæene må gerne bevæge sig frem, så længe man stadig har vægten på hælene....

Knæene må gerne bevæge sig frem, så længe man stadig har vægten på hælene....

Selvfølgelig. Hvis det var tilfældet, at vægten blev på hælene.
Jeg er bare vant til at rygvinklen er lavere og knæene ikke er så langt fremme

Sheiko har lige lavet et forum, hvor han har en masse "artikler" angående hans programmer. CHECK DEN UD MAYN.
http://bmfsports.proboards.com/board/14

Han svarer blandt andet på spørgsmål omkring DL til knæ, osv. Der er også flere programmer. Nye 4-dags programmer med mere rygtræning etc.

andreas7074 skrev:Sheiko har lige lavet et forum, hvor han har en masse "artikler" angående hans programmer. CHECK DEN UD MAYN.
http://bmfsports.proboards.com/board/14

Han svarer blandt andet på spørgsmål omkring DL til knæ, osv. Der er også flere programmer. Nye 4-dags programmer med mere rygtræning etc.

Du får lige et stks. Top Doge som tak.