Max klynkeri

TrexMode skrev:
Borumpas skrev:
TrexMode skrev:Jeg har engang fået en fibersprængning ved sternum af at lave cable flies, lol.

Arj, nu håbede jeg lige du skrev nogle guldkorn omkring dødløft fra bokse

Nej, det må være tid til at du selv prøver nogle ting ad og lærer af dine fejl.

En diskusprotrusion i lænden og thorakalt facetledssyndrom er den bedste læring man kan få når man dødløfter.

Jeg tror, jeg fandt fejlen i går. Jeg gætter ihvertfald at det er derfor, siden jeg fik DOMS i den øverste del af erectors.
Jeg yankede i stedet for at pull the slack out of the bar. Øvre ryg rundede, hoften skød op og knæet tilbage (jeg kan mærke en knude bag knæskallerne).
#nopainnogainohwhoamikiddingidontmakegains.

Mit gæt er også at din opvarmning er virkelig mangelfuld. Får du aktiveret i bagkæden inden du går i gang? Får du foam rollet, lavet MFR, lavet dynamisk opvarmning af underkroppen + øvre ryg, aktiveret glutes, lænden, lats og baglår?

Opvarmning

Russisk styrketrænings program #9

Squat:
5x70
5x80
(skulle have brugt andre vægte, men jeg gider ikke det fis når det er opvarmningssæt)
2x3x90
6x3x105
Fint. Squats er mærkelige: Sættene var tunge, men ikke svære.
3-4 min pause.

Bænk:
5x35
4x42,5
2x3x50
7x3x55
Også fint. Pauser var nok 2 minutter, det var på gefühl.
PS fuck den bænk. Jeg gled konstant på den, og der var ihvertfald et par sæt, hvor jeg mistede opspænd i skuldrene undervejs. Det kunne mærkes under OHP.

Flies:
5x10x5
Jeg blev for cocky og i sæt 3, 4 eller 5 var jeg dum, så nu har jeg ondt i en underarmsmuskel.

Press:
Jeg havde egentlig besluttet, at jeg ville have haft brugt db's, men det glemte jeg. Det vil jeg næste gang. Om 4 uger.
5x4x40 kg.
Overraskende udfordrende. Ikke tungt, men øvelsen var uvant.

GM:
5x5x50 kg

Jeg har oplevet nogle positive ting, men der er for meget til at jeg vil skrive det her. Det kommer ind i "glæder over"-tråden.

Ang. næste cyklus så tror jeg umiddelbart godt, at jeg kan øge med minimum 5 kg i bænk, sikkert mere. Men jeg vil bruge GirafLøg's ©™® teknik og øge vægten i Excel-arket indtil jeg tror, at det vil være en god vægt. Jeg er nemlig lidt usikker med både squat og dødløft - dødløft kun pga. sidste gangs dårlige dødløft fra bokse, for ellers har vægten været let.

Westside Barbell #10

Squats:
5x65
5x80
2x3x90
5x3x105
Jeg er nødt til at øge vægten meget til næste cyklus, så bliver pauserne bare nærmere 4-5 minutter fremfor 3-4.
Især fordi den tungeste vægt er to gentagelser med ens 5RM.

Bænk:
5x40
5x45
5x4x52,5

Flies:
5x10x5
Så meget opspænd, at min ryg blev løsnet op. Det var dejligt.

Dips:
5x8
Mine arme var meget slappe i sæt 4 og 5.

FSQ:
2x5x50
2x4x65
3x3x77,5
En enkelt gentagelse eller to slog jeg mod sikkerhedsstængerne. Skod.
Herefter blev min ryg stiv.

GM:
5x5x50

Jeg glæder mig til at lave incline press igen :oops:

TrexMode skrev:Mit gæt er også at din opvarmning er virkelig mangelfuld. Får du aktiveret i bagkæden inden du går i gang? Får du foam rollet, lavet MFR, lavet dynamisk opvarmning af underkroppen + øvre ryg, aktiveret glutes, lænden, lats og baglår?

Hvem fanden varmer OP?!

Hvis dit mål er at løfte 300 kg - så sætter du 300 kg på og ser om du kan løfte den

JA: Godt gået - gå så hjem og smut forbi en kiropraktor på vejen

NEJ: Prøv igen i morgen ( Tvungen statisk kræver ikke restitution )

Træningsprogram #11
Dagens træning er sponsoreret af ham-der-der-blev-butthurt-af-at-jeg-brugte-ordet-"cancer".

Bænk:
5x35
5x42
2x3x50
2x3x55
3x2x60
Jeg havde sat mit max. for denne cyklus alt for lavt.

Dødløft:
3x75
3x90
2x3x105
2x3x120
3x2x127,5
3x2x120
Video med sæt 2 med 127,5 og sæt 1 med 120 kommer op, når min mobil holder op med at have cancer og lader mig finde videoerne. Jeg kan heller ikke finde nogle billeder, jeg tog af mig selv :S.
Jeg skal til at gøre mere ud af opsætningen. Det første, der sker, er at stangen bliver trukket tilbage til mig og lænden runder.
I de to sidste sæt satte jeg mig mere tilbage med hoften, og det skal jeg fortsætte med.
Seriøst, min lænd er cancer og min styrke er cancer.

Bænk #2:
5x35
5x42
4x5x50

DB flies:
5x10x5
Hvis SDU fit har flere kabeltårne, vil jeg prøve med cable flies.

PS: kan jeg godt dødløfte i mine Powerlift 2.0 sko, eller skal jeg ud og købe nogle andre?

Sheiko #12

Første cyklus er ovre. Det har været interessant at lave meget mere volumen, men det er lidt irriterende, hvor lang tid programmet tager at udføre. Jeg er heller ikke fan af, at skulle bænke 2x nogle dage (især fordi jeg kun har haft adgang til ét bænkstativ).
Jeg synes dog, at min dødløft form har taget skade - enten fordi jeg ikke har gjort nok ud af det, eller jeg bare ikke har lavet nok dødløft.
Jeg har haft svært ved at vurdere, hvor længe min pauser bør være, da jeg ikke føler mig "udmattet/træt" efter et sæt.

Squats:
5x65
4x80
2x3x90
6x3x105
Efter sæt 3 kunne jeg begynde at mærke, at min lænd var træt (eller også havde den et pump). Jeg er overbevist om, at det kun er pga. elendig dødløft form sidste gang.

Bænkpres:
6x35
5x42
2x4x50
2x3x55
2x2x60
2x3x55
4x50
6x42
8x35
Jeg holdte ca. 3 min pauser før de to sæt med 60 kg. Jeg kan godt mærke, at jeg er nødt til at holde længere pauser næste gang.

Jeg havde ikke tid til at lave resten, da det tog tyve minutter for en fyr at aflevere en pakke.
Det billige ved billigetshirts går lidt i stykker, når det koster 100 kr. at sende trøjer med den forkerte størrelse tilbage. Jeg kommer heller ikke til at kunne bruge dem til træning før om to weekende, da de bliver sendt hjem :/

Ang. næste cyklus af Sheiko 29 vil jeg øge med:
Squat +10 kg. Det resulterer i sæt af 3 med 112,5 kg og 4x2 med 120 kg. Det burde jeg sagtens kunne klare, men jeg skal nok bruge 4-5 minutters pause i stedet. Eneste problem bliver Front squats... jeg ved ikke, om jeg kan tage 3x3x85 kg.
Bænk +5 kg. Tungeste vægt bliver 3x2x65 kg, som er let. Det giver mig en masse tid til at øve form med sæt af 3 med 60 kg.
Dødløft +10 kg. Så længe jeg ikke er total idiot og faktisk DØDLØFTER vægten fremfor at forsøge at squatte vægten, så skulle det også gå fint. Ellers så er jeg virkelig, virkelig blevet svag.

Borumpas skrev:Ang. næste cyklus af Sheiko 29 vil jeg øge med:

Hvis at du bruger estimater for dit reele max har jeg ofte oplevet at de ikke er ordentlig tilsvarende.

Når at det så er sagt, programmerer jeg aldrig ud fra et "JEG GIVER MIG FUCKING 100% TIL JEG BRÆKKER MIG" max, men derimod blot 90% af hvad du på nuværende tidspunkt er 100%

Det giver altid mulighed for at justere mere på et par uger henne, hvis at du virkelig synes at du er tough. Det er derimod knap så nemt at justere ned uden at tabe al den akkumulerede volume der helst skulle have endt i superkompensation.

Jarlby skrev:Hvis at du bruger estimater for dit reele max har jeg ofte oplevet at de ikke er ordentlig tilsvarende.

Det gør jeg. Og det har du helt sikkert ret i; derfor valgte jeg også et par kilo mindre end mine teoretiske 1RM'er. Det viste sig at være klogt, da jeg er blevet slap i squats og dårlig til at dødløfte.

Når at det så er sagt, programmerer jeg aldrig ud fra et "JEG GIVER MIG FUCKING 100% TIL JEG BRÆKKER MIG" max, men derimod blot 90% af hvad du på nuværende tidspunkt er 100%

Jeg har ikke haft problemer-problemer med andet end dødløft pga. 0 fokus på form og at jeg har forsøgt at squatte.
Jeg fulgte GirafLøg's guldkorn om at øge, til vægtene ser fine ud. Og det gør de for alt undtagen box dødløft (looorte øvelse

)

Det giver altid mulighed for at justere mere på et par uger henne, hvis at du virkelig synes at du er tough. Det er derimod knap så nemt at justere ned uden at tabe al den akkumulerede volume der helst skulle have endt i superkompensation.

Planen for de næste 8 dage er at træne på onsdag, flytte til Odense torsdag med min far, forhåbentligt have to gode introdage fredag og lørdag,

bruge mit gratis-trænings-kort i OBBC søndag, have en god (i want to b leaf) introdag mandag, og melde mig i SDU Fitness tirsdag.
:dope:

Det er så fucking lol at du melder dig ind i sdu fit istedet for obbc

TrexMode skrev:Det er så fucking lol at du melder dig ind i sdu fit istedet for obbc

90 kr. > 240 kr.
Hvis jeg får råd, så vælger jeg da obbc. Møbler + depositum + studiepc + andet bævl = mange penge.
Eller også skulle jeg bare bidrage til samfundet og få mig et job :^o

. Vi må se hvor meget/lidt tid, jeg får.

uanset hvad vil jeg udnytte den gratis måned i sdu fit, jeg fik med posten :drink:

Så skylder jeg dig en tjeneste.

Borumpas skrev:
TrexMode skrev:Det er så fucking lol at du melder dig ind i sdu fit istedet for obbc

90 kr. > 240 kr.
Hvis jeg får råd, så vælger jeg da obbc. Møbler + depositum + studiepc + andet bævl = mange penge.
Eller også skulle jeg bare bidrage til samfundet og få mig et job . Vi må se hvor meget/lidt tid, jeg får.

uanset hvad vil jeg udnytte den gratis måned i sdu fit, jeg fik med posten

Hvis det eneste man tænker på når man vælger træningssted er prisen, så får man hvad man betaler for. Jeg kan træne tre steder på uni og i fdk gratis, jeg kunne aldrig finde på at melde mig ud af obbc for at spare 140kr om mdn.

Giraf-Løg skrev:Så skylder jeg dig en tjeneste.

eh?

@Trex, lad os nu se! Før eller siden flytter jeg til OBBC, og hvis du har lyst til at være min værge, kan du få en gratis måned.

Borumpas skrev:
Giraf-Løg skrev:Så skylder jeg dig en tjeneste.

eh?

Det en gammel joke, om at når nogen siger de bliver væk fra noget så kan man svare med "Så gør jeg os dig en tjeneste en anden gang hææ hææ hææ".

Ps. et godt tip er, frostgrøntsager, billigt kød, havregryn og mælk. Det kan godt være du ikke bliver "sund", til gengæld bliver du rig.

Giraf-Løg skrev:
Borumpas skrev:
Giraf-Løg skrev:Så skylder jeg dig en tjeneste.

eh?

Det en gammel joke, om at når nogen siger de bliver væk fra noget så kan man svare med "Så gør jeg os dig en tjeneste en anden gang hææ hææ hææ".

Ps. et godt tip er, frostgrøntsager, billigt kød, havregryn og mælk. Det kan godt være du ikke bliver "sund", til gengæld bliver du rig.

yessss. Jeg skal bare finde ud af, hvor man finder billige frostgrøntsager. Det billigste, jeg fandt, var 600 g for 20 kr., hvilket ikke er helt billigt.
Jeg skal også lige have lært at spise oats, så jeg kan lave oats & squats.

Her er et citat fra Trex:

Råd til mad, når man bor alene
TrexMode skrev:
awesome skrev:Tag ud og handle når supermarkederne åbner/lukker...lige før luk sætter de ofte de varer der bliver datovarer ,den kommende dag, ned.

Sådan handler jeg ofte, og så bare i fryseren med lortet eller lave nogle retter at fryse ned :-)

+1. Fakta er især rigtigt gode til at få sat deres varer ned.

Tænk fødevarer med højt kalorieindhold. Peanut butter (20kr i netto for 350g = cirka 2100kcal,
mørk chokolade (80%, 12kr for 100g (540kcal) i netto), rugbrød (1000g viking/herkules kan ofte fås for 10kr per kg i netto), og sødmælk.
Køb ris i 10kg-poser hos din lokale Thai eller Tyrker. Så spæder du så op med den type kød du foretrækker.
Bilka har ofte 3000g hakket oks for under 200, Oliver fersk kylling uden lage, 4200g for også omkring 200 (lidt mere, lidt mindre)...
Det handler bare om at gå på udsalgsjagt (eller datovarejagt) når det kommer til kød. Grøntsager på frost er gode. Grønne bønner kan købes i store "XXL"-poser i bilka for billige penge.

Borumpas skrev:
Giraf-Løg skrev:Så skylder jeg dig en tjeneste.

eh?

@Trex, lad os nu se! Før eller siden flytter jeg til OBBC, og hvis du har lyst til at være min værge, kan du få en gratis måned.

Jeg vil gerne være din hverver, men at være din værge koster 2500 for ti klip.

Kære TrexMode

Nå.

Venlig hilsen
Borumpas.

Ps hvis muligt kunne jeg godt tænke mig at få kigget på min dødløft til knæ/fra blokke teknik.

Surt at du skal træne i SDU Fitness så.

Comedian skrev:Surt at du skal træne i SDU Fitness så.

Fordi…… der er ingen, der ved hvordan man dødløfter?

Borumpas skrev:
Comedian skrev:Surt at du skal træne i SDU Fitness så.

Fordi…… der er ingen, der ved hvordan man dødløfter?

Ingen.

Kan du måske nævne BARE 1?!

Btw - friske grøntsager er da langt billigere end frost

du skal bare gide at skrælle/hakke/koge/wateva

Kål, kål og mere kål!

Jarlby skrev:
Borumpas skrev:
Comedian skrev:Surt at du skal træne i SDU Fitness så.

Fordi…… der er ingen, der ved hvordan man dødløfter?

Ingen.

Kan du måske nævne BARE 1?!

Btw - friske grøntsager er da langt billigere end frost du skal bare gide at skrælle/hakke/koge/wateva

Kål, kål og mere kål!

Jeg fatter stadig ikke, hvad Stefan Komiker mener.

Jaja, men hvis man skal købe nok grøntsager til at lave en blanding, så bliver det vel lige så dyrt?
Jeg er i gang med at pakke. Jeg VED, jeg kommer til at glemme noget. Jeg glemte også at printe den nye Sheiko cyklus ud i går, så i dag må jeg lige få det skrevet over på et stykke papir. For jeg smed det gamle ud :oops:

Borumpas skrev:Jaja, men hvis man skal købe nok grøntsager til at lave en blanding, så bliver det vel lige så dyrt?

Halvdelen er majs xD

som du så alligevel ikke kan fordøje.....

Sheiko #29 omgang 2 træning 1

Bænk:
5x37,5
2x4x45
2x3x52,5
5x3x55
Nogle sæt var bedre end andre. God til opspænd i baller, men resten af opspændet var ikke så smukt.

Squat:
5x70
2x5x85
5x5x100
5x5 føles så meget hårdere end 5x2 med en tungere vægt. Pauselængden er endda ca. den samme.
Mystisk :-k

Bænk #2:
5x37,5
5x45
4x4x52,5
Jeg er ikke fan - og bliver det aldrig - af at lave den samme øvelse to gange på et træningspas.

Flies:
5x10x6
Meget let. Hvis muligt vil jeg prøve cable flies de næste par gange. Jeg kan bare ikke lide at optage et helt kabelstativ for at lave flies.

GM:
5x5x60 kg
Let. For tilbøjelig til at lave hurtige gentagelser. Det skal jeg ikke.

I morgen er det adieu Struer og hola Odense. pls be gentle.

Comedians pointe er, at hvis du vil have kigget på din teknik ville det give god mening at træne et sted hvor der er kompetente mennesker der kan give dig feedback på din teknik.

Durrrrr

TrexMode skrev:Comedians pointe er, at hvis du vil have kigget på din teknik ville det give god mening at træne et sted hvor der er kompetente mennesker der kan give dig feedback på din teknik.

Durrrrr

Peter N mener noget andet.

Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:Comedians pointe er, at hvis du vil have kigget på din teknik ville det give god mening at træne et sted hvor der er kompetente mennesker der kan give dig feedback på din teknik.

Durrrrr

Peter N mener noget andet.

Peter N vil bare se verden brænde

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:Comedians pointe er, at hvis du vil have kigget på din teknik ville det give god mening at træne et sted hvor der er kompetente mennesker der kan give dig feedback på din teknik.

Durrrrr

Peter N mener noget andet.

Peter N vil bare se verden brænde

Max klynkeri

Brugere online