Goddag de herre.
Jeg har læst nogle artikler herinde engang imellem for at udvide mit vidensgrundlag for træning.
og har efter en længere periode med meget sporadisk træning endelig fået lavet mig et træningsprogram som jeg følger meget entutiastisk, og er meget tilfreds med. Jeg kunne godt tænke mig at lave en max-test, og vil spørge hvor lang tid man skal have trænet regelmæssigt før at kroppen kan holde til en max-test. Jeg vil ikke risikere en overbelastningsskade..

Derefter vil jeg køre en styrketræningsperiode, og jeg har lavet et program jeg selv synes virker meget udemærket, tænkte i ville give mig lidt feedback på det.
Jeg kan godt lide idéen om at være alsidig, så udover mine 2 styrketræningsprogrammer, kører jeg også 2 crossfit programmer om ugen.
Jeg har hørt meget om at kroppen vænner sig til at man laver de samme øvelser efter 4-6 uger, derfor kører jeg også 2 forskellige programmer hver uge, begge til hele kroppen. Har dette noget formål, eller kunne jeg lige så godt køre det ene af programmerne i 4 uger, 2 gange om ugen, og så skifte til det andet?

MU #1:
Øvelse: Reps:
Squat 3x10
Bænkpres 3x10
Kropshævninger 3x7
Shoulder pull 3x10
Dragontails 3x10
Dødløft 3x10
Pull to military press 3x10
Cable flyers 3x10
Mavebøjninger, Front, midt, side, midt front 10,10,20,10,10
Pause mellem hvert sæt, 1 min.

MU #2:
Øvelse: Reps:
Lunges 3x10
Fly’s 3x10
Barbell curls 3x10
Strækkere m. sandsæk 3x10
Pilatesbold mave 3x15
Kettlebell swing 3x10
Upright row 3x10
Front raise bryst 3x10
Barbell swing (mave) 20 kg
Overhead cable press 3x10
Pause mellem hvert sæt, 1 min.

Skyd løs på pianisten. Jeg er meget åben for alt kritik. Jeg har også set at mange har stor succes med sheiko begynderprogram 1, så overvejer at køre det istedet for mit eget program.
Håber at høre fra jer.
Vh Wiese