Max træning..

Hej jeg skal til og igang med en ny træningsfase hvor jeg vil træne biceps (2 øvelser), triceps (2 øvelser), bryst (2 øvelser) og nakke (1-2 øvelser) 2 gange ugenligt, og en gang ugenligt vil jeg træne nogle af de andre muskler. Derudover vil jeg løbe 15-20 minutter hver dag. Jeg kunne godt tænke mig at maxtræne i nakke, biceps og triceps (ville gerne i bryst, men har dårlige skulderled.), men hvordan er det mest korrekt/effektivt at maxtræne?

Giv gerne et konkret program, samt de bedste øvelser tak

På forhånd mange tak for hjælpen..

Maxtræning?

ja hvis du bare mener at træne max betyder det jo at du kun kører 1 reps i dine øvelser. og det er sgu hårdt for kroppen og vil ikke give dig stor muskel vækst!

kunne godt tænke mig at du uddybber det lidt!

Til smeden: Ja, kender ikk så meget til det heller, men at man kører få gentagelser med mange kg..

Uddybe mig..? Øhm.. Jeg har bare hørt at maxtræning med 3 gentagelser i ved ikk hvor mange sæt, skulle give større/hurtigere muskelvækst?

Hvilke træningsform vil da så hurtigt give muskelvækst?

Det giver godt hvis duh fx. i bench press køre 3 sæt og såh kun 3 reps det vil sige duh tager det duh max kan tage 3 gange og køre det i 3 sæt...

det har jeg også hørt.. tænkte bare om samme effekt ville fremstå hvis jeg kørte 3 reps i 3 sæt med max i biceps triceps og nakke?

min mening til det er at du kan godt køre "max" træning i det sidste sæt engang imellem, men det er helt sikkert ikke noget jeg ville bygge mit trænings program op om.

Tunge 3´ere er ikke noget man skal køre orkesløst på med, det skal periodiseres og være en del af en plan.

Desuden egner det sig ikke til andet end basisøvelser.

Dermed ikke sagt at 3´ere ikke kan bruges i en hypertrofiplan, f.eks. virker 8 sæt med 3 reps og en vægt du ville bruge til at lave max 8´ere med, ganske fint hvis pausen er kort, f.eks. 30-60sek.

Max træning..

Brugere online