Hey..
er ny her inde.. så lidt om min træning:

Træner min. 5 gange om ugen, også nogen gange i weekenden hvis jeg har lyst.

men det er ikke sådan at jeg træner 3 timer af gangen.. det er en time og max 2 jeg er der...

Fordelt ud over hele ugen træner jeg:
Mandag
Dødløft 5x5
Bænkpress 10x1 8x1 5x5
Rowing 5x5
"5 min fri træning" ment at jeg selv bestemmer en ting som jeg træner!

Tirsdag
Squat 5x5
Militarypress 5x5
pullups 5x5
Rollout5x5
"5 min fri træning"

Onsdag
Lunges 12x2
Dips 5x15
Powercurl 5x5
Mavebænk 10x3
"5 min fri træning"

torsdag
Dødløft 5x5
Bænkpress 10x1 8x1 5x5
Rowing 5x5
"5 min fri træning"

Fredag
Squat 5x5
Militarypress 5x5
Pullups 5x5
Rollout 10x3
"5 min fri træning"

Sådan ser min uge ud! og på mandag d 3/3-08 kaster mig og 2 kammerater os ud i 3 ugers Smolov jr. i BP så der kommer det nok til at se lidt anderledes ud! skal nok blive sjovt..

Velkommen til!

Kan sagtens abefale en smolov cyklus, har selv haft glimrende resultater med den.

Velkommen til.
Held og lykke med din smolov cyklus.
Det ser godt ud!

Jeg kunne ikke sidde stille så tog en let tur i centeret.

Squat
1x5 - 90kg
1x5 - 90kg
1x5 - 90kg
1x5 - 95kg
1x5 - 95kg

1x1 - 100kg
1x1 - 110kg
1x1 - 115kg
1x1 - 120kg NY PR

DB Pullovers
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg
1x8 24kg
1x8 24kg

Mavebænk
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Powercurl
1x5 stang + 42kg
1x5 stang + 42kg
1x5 stang + 42kg
1x5 stang + 42kg
1x5 stang + 42kg

Dips
1x15 BW + 30kg NY PR
1x15 BW + 30kg
1x15 BW + 30kg
1x15 BW + 30kg
1x15 BW + 30kg

Idag var første gang jeg prøvede mit max i Squat, det var sjovt og prøve men det gør også en smulle nullernaller i lårene nu må jeg sige ;D men ellers en hyggelig træning

Fed omgang i dag. :thumpup: Tillykke med din PR. =D>

Velkommen til logland

Hvad er målet med din træning?
Skriv det evt. i det første indlæg, så det er med til at starte loggen op.

God træning..
Og Tilykke med din PR.
God vind fremover.

Dagens træning

Smolov Dag 1, uge 1

1x6 82.5kg
1x6 82.5kg
1x6 82.5kg
1x6 82.5kg
1x6 82.5kg
1x6 90 kg

Dødløft
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 100kg NY PR
1x5 100kg NY PR

Rowing
1x5 ukendt belastning (har den på 14)
1x5 ukendt belastning (har den på 14)
1x5 ukendt belastning (har den på 14)
1x5 ukendt belastning (har den på 14)
1x5 ukendt belastning (har den på 14)

Mavebænk
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

Dumbell
1x16 20kg (hver arm)
1x16 20kg (hver arm)
1x16 20kg (hver arm)
1x16 20kg (hver arm)
1x16 20kg (hver arm)

Legpress
1x10 ukendt belastning (har den på 18)
1x10 ukendt belastning (har den på 18)
1x10 ukendt belastning (har den på 18)
1x10 ukendt belastning (har den på 18)
1x10 ukendt belastning (har den på 18)


Alt i alt en super god træning.. glad for at være kommet igang med smolov

Dagens træning 4-03-08

Smolov dag 2 uge 1

1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 92.5 kg easy rep start til slut, men kunne mærke jeg var øm fra igår

Squat
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 100kg

Military press
1x5 45kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg

Rowing
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5 stadig ukendt belastning!

Powercurl
1x5 curlen + 40 kg
1x5 curlen + 40 kg
1x5 curlen + 40 kg
1x5 curlen + 40 kg
1x5 curlen + 40 kg

Rollout
1x10 +20 kg
1x10 +20 kg
1x10 +20 kg

Dumbell
1x8 24kg hver arm
1x8 24kg hver arm
1x8 24kg hver arm


Alt i alt en god træning.. nu for smolov cyklus heldivis en pause imorn.. er godt nok øm

dagens træning 5-03-08

Lunges
1x12 60kg
1x12 70kg
1x12 70kg

Dips
1x15 BW + 30
1x15 BW + 30
1x15 BW + 30
1x15 BW + 30
1x15 BW + 30 (Lige præcis 1 minuts hvile mellem hver)

Powercurl
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 44kg

Mavebænk
1x10 35kg
1x10 35kg
1x10 35kg

5x3 minutters intensiv lægmuskeltrææning med 35 kg:( av av

DAgens træning d 6-03-08

Smolov jr.
uge 1 dag 3

1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg
1x4 95kg
Syntes godt nok det var hårdt i dag.. men hårdt er godt

Dødløft
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 100kg
1x5 100kg

Rowing
1x5
1x5
1x5
1x5
1x5 belastning "16"

Mavebænk
1x10 40kg
1x10 40kg
1x10 40kg ny PR

Powercurl
1x5 40kg
1x5 40kg
1x5 42kg
1x5 42kg
1x5 50kg, en kneben sejr

1x1 brusetur også bare hjem, og ha farvet hår

Dagens træning 7-03-08

Smolov dag 4, uge 1

1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x3 100kg
Hårdt men dejligt

Squat
1x5 90kg
1x5 90kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 100kg

Military press
1x5 45kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg

Powercurl
1x5 44kg + BB
1x5 44kg + BB
1x5 44kg + BB
1x5 44kg + BB
1x5 44kg + BB

Rollout
1x10 BW+20kg
1x10 BW+20kg
1x10 BW+20kg

Mavebænk
1x10 40kg
1x10 40kg