Dagens træning
var en hurtig omgang af

Squat
6x2 @ 90kg

Flad db pres
4x6 @ 32,5kg

---------------- ville have lavet nogle flere ting, men blev afbrudt konstant, så tiden løb fra mig.

Dagens relativt tunge træning, i forhold til normen i denne log.

Frivend
op til
6x3 @ 71kg

BTH Pushpres med træk fat
op til
4x6 @ 51kg - der var til langt mere, men ligger stille og roligt ud.

Squat (numze til græz)
op til
5x5 @ 91 kg
efterfølgende tog jeg to reps med 76 kg, så blev optaget direkte bagfra. som dokumentere min frygt om at min højre balle sidder MARKANT lavere end den højre, når man ser bunden af squatten

.

Dagens træning

Benbøj for
5xstang
5x50kg
5x70kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Benbøj bag let
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Vend DL teknik, men satme træt i benene
5x5 @ 80kg

Incline mave
2x12 reps

dagens træning
udført som programmet foreskrev, anser det lidt som en restitutions træning.

Benbøj for
op til
3x8 @ 70kg

benbøj
op til
3x8 @ 85kg

vend DL
3x5 @ 100kg

OH pres * vendt fra gulv
3x10 @ 50kg nemme

dagens træning.

Hold da op. det er længe siden jeg ikke har trænet minimum en gang i weekenden. men med mit nye program skal jeg ikke, og hold da op man, jeg har aldrig haft så meget lyst til at træne this is fuuun
Jeg har ikke noget og lave, derfor gik jeg ind på den hersens hjemmeside, og skrev mine tanker ned, i den hersens logbog.

Endnu engang skrev jeg ovenstående fordi jeg ikke havde noget og lave.

Ovenstående skrev jeg, af den simple årsag, som står oven for det ovenstående.

Så slutter jeg af her fra, nu har jeg fået sagt hvad jeg ville.

Dagens træning

OH squat
10x3 @ 40kg


Pressing snatch balance* first timer.
5x3 @ 30kg
3x3 @ 25kg


Front squat
3x6 @ 80kg


vend DL
3x3 @ 120 kg

det var dagens omgang. jeg kan godt mærke jeg er træt i skuldren efter OH squat, og pressing snatch balance.

Dagens træning

OH squat
5x3 @ 50kg


Pressing snatch balance
5x3 @ 30kg

Heaving snatch balance
5x3 @ 40kg

DL med trækfat
5x5 @ 80kg

Dagens træning

Opvarmning af diverse forskellige slags.
Udstræk af forskellig art.
Leg med stang.

Træk *teknik
5-7x2 @ 40 kg
- ved ikke hvor mange sæt jeg tog nok nærmere 7+ men ville være på den sikre side.

frivend + Squat stød *Rimelig intensitet
5x2 @ 66kg

Benbøj bag
op til
3x3 @ 101 kg PR

Jaa tak, så fik jeg lige mit nye Eleiko VL bælte ind af døren. det er fanme tæt på at være for lille... jeg må lige vurdere i løbet af dagen, hvad jeg gør.

Dagens træning

Den blev ikke helt som jeg havde planlagt, men det gik ok..

Råtræk
op til
5x3 @ 50kg
- havde den ringeste af den ringeste stang. ikke at de andre er meget bedre, kun et flækket kønshårs bredde bedre. men det kan også gøre en forskel.


Stød
Lidt forskelligt sluttede af med
5x1 @ 80kg
- gik slet ikke som jeg ønskede det.... havde der til også helt latterlige problemer med at få den over hovedet. gik af helvede til... men jeg øver mig i at lave et squat jerk, (tror jeg det hedder). men har hørt andre referere til det som powerjerk.

Efterfølgende ville jeg af stædighed bare have lavet nogle lidt ok knickstød

Knickstød:
op til
3x3 @ 70kg
- her var jeg så træt i mine skuldre at jeg valgte at stoppe.

sad her efter ca 25-30 min i sauna, fåååårrk det var nice.

Dagens træning


Hold da op.. Det var længe siden jeg havde været der oppe...

Træk
2x3 @ 36kg
2x2 @ 46kg
2x1 @ 51kg
2x1 @ 53,5kg
1 x 56kg
0 x 58,5kg
1x58,5kg
1x61kg
- stoppede her...

Stød *skal siges at jeg indtil videre bruger knickstød til at få den over hovedet... Jeg vil i længden forsøge at bruge squatstød
2x36kg
2x56kg
2x66kg
1x76kg
1x78,5kg
1x81kg - mega meget vaklen, og pisse hård at få den over hovedet...

Ben bøj
3x36kg
2x56kg
2x86kg
2x106kg - pr.
2x111kg - det er 1 kg tungere end mit 1rm.
Lidt back off...

Super træning.
Her efter sauna, og is til mit knæ..

træningen i går, var en procentvis lettere træning, hvor jeg bare kom der op for at lave de to main lifts, og det var det..

Træk
op til
8 x 1 @ 48,5kg - ca 80 procent af onsdagens træning


Frivend + opad stød
op til
6 x 1 @ 66kg - ca 80 procent af onsdagen

Skulle egentlig have haft noget DL eller SLDL men sprang det over


--------------------------------------------------------------------------------

I dag har været off dag. var på silkeborg sygehus, for at blive undersøgt idag... ind til vide skal jeg have lavet en scanning af knæet og en MR scanning af hoften.. også var der snakke om noget opmåling af benet, så de kunne lave en derotering af benet....