Mr Stiff skrev:More squatz more milk and more sleep! Men husk nu på den fremgang du har haft siden du styrtede, syntes du har gjort store fremskridt på det seneste og hvis jeg havde nogle ben lige så flotte og spændstige som dine, ville jeg aldrig lave andet end at sidde og kigge ned af mig selv, og savle.

ThankZ man. Jeg havde faktisk lige brug for at hører det. og især tak for det med benene ;D

A Menace To Chicken skrev:

THIBAUDEAU skrev:Igår trænede jeg ben efter Yates anbefaling. han sagde til mig at jeg skulle kører Hack squat, men her stod jeg fast og sagde "Nej Yasse mand, jeg vil squatte OL stil" og han sagde så til mig "Yeah you're right, that's a better exercise. but you have to do a prober warmup and er god active stretch, followed by some leg extensions and legpresses" også gjorde jeg det.



Idag var jeg så i centeret igen, og jeg var et rigtig røvhul slår det mig. for jeg glemte at jeg skulle have skrevet til stiff, men jeg var meget presset i tiden op til min træning. Men træningen med DY idag tog jeg stadig meget seriøst. denne træning stod på Skulder og triceps. Jeg grinte meget da jeg forsøgte og lære Dorian at sige skulder på dansk, det lød meget som om han sagde "skold dig" og det var egentlig sjov nok i sammenhængen for jeg havde et voldsomt Burn i triceps.

P.S. Hvis nogen skulle være i tvivl er alt ovenstående noget være pis og alt er foregået i mit hoved, ud over min træning.

Jeg skulle hilse fra Dorian og sige "it aint bullshit, I was there. I like working out in your imagination, it's a very lovely place."

YeaHH i just got my self another "brainfriend". now i know my momma was stupid, when she said i was talking to my self, its because she didn't know you were up there along with Dorian.

I dag var off day. så idag var jo også en fantastisk dag og lave et all out rep out set i skulderpres maskinen. bare lige som GPP træning. And i did. og det var med 100 kg, eller det var der ihvertfald en prettyboy der mente at det var. men jeg ved det ikke jeg lavede bare 12 reps, så det var nok næmere 2000 kg, for min 10rm er jo oppe og runde 2100kg i siddende db skulderpres, med armene skal bundet sammen på ryggen. det jeg vil frem til er bare at jeg ik ved hvad der var på, det var stiff der havde gang i den. men jeg ved at der bare skal noget fylde i den her log.

Du glemte mælk!

Du glemte mælk!

Jeg er ikke værdi til at bære den SwolenezZ of 2taLnezZ som mælk giver. så den er ikke glemt, den venter bare på mig.

Ben, ryg og biceps. d 3/11

10 minutters opvarmning på en kondi cykel.

OL Squat
10xstang
2x10x50kg
2x10x70kg
2x6x80kg
3x90 kg - med bælte på dette og de sidste sæt.
3x100kg
1x110kg* LoL jeg er intet mindre end skuffet over mig selv. jeg for aldrig swole legz ved dette pussy pis.

Incline benpres * alle kg skal slæden regnes oven i.
12x50kg
12x100kg
2x10x130kg
2x10x140kg *ingen smerter i mine knæ idag, men gik heller ikke helt så langt ned.

Leg curls
3x10 25-30kg

Gg pullups
10x
10x
10x bw

Seated row Wg
15x50kg* 1 sekunds squeeze på toppen.
10x60kg
10x70kg

Hypers
12x
15x
15x
ss
Incline maverulninger
15x
15x
15x

db curls
3x8x20kg.

THIBAUDEAU skrev:

A Menace To Chicken skrev:

THIBAUDEAU skrev:Igår trænede jeg ben efter Yates anbefaling. han sagde til mig at jeg skulle kører Hack squat, men her stod jeg fast og sagde "Nej Yasse mand, jeg vil squatte OL stil" og han sagde så til mig "Yeah you're right, that's a better exercise. but you have to do a prober warmup and er god active stretch, followed by some leg extensions and legpresses" også gjorde jeg det.



Idag var jeg så i centeret igen, og jeg var et rigtig røvhul slår det mig. for jeg glemte at jeg skulle have skrevet til stiff, men jeg var meget presset i tiden op til min træning. Men træningen med DY idag tog jeg stadig meget seriøst. denne træning stod på Skulder og triceps. Jeg grinte meget da jeg forsøgte og lære Dorian at sige skulder på dansk, det lød meget som om han sagde "skold dig" og det var egentlig sjov nok i sammenhængen for jeg havde et voldsomt Burn i triceps.

P.S. Hvis nogen skulle være i tvivl er alt ovenstående noget være pis og alt er foregået i mit hoved, ud over min træning.

Jeg skulle hilse fra Dorian og sige "it aint bullshit, I was there. I like working out in your imagination, it's a very lovely place."

YeaHH i just got my self another "brainfriend". now i know my momma was stupid, when she said i was talking to my self, its because she didn't know you were up there along with Dorian.

Bingo!

Jeg er bare FULLBODY guy. Så jeg har bestemt mig for at jeg vil kører fullbody min. 3 gange i ugen helst 4. ognår jeg så er ved at gå død, vil jeg skifte over og kører et 2split i en uge - 14 dage, som en slags dekon uge. 2 splittet vil være det jeg kører nu og FB passene vil jeg skifte mellem 2 der er som følgende;

Pas A
Frivend
OL squat
Incline db/bb
Bent over rows
Pushpres
Pullups
- 15 minutters disko træning med fokus på mine weakpoints plus noget arm. det vil sige Læg, Hams, Bryst, Bagskulder, mave og arme.

Pas B
OL Squat
Speed dødløft * kan ikke holde til at kører for tungt jævnligt. ca 20 - 30 kg tungere en frivend.
Bænkpres
Seated Row
Siddende db skulderpres
Pulldowns
- 15 minutters disko træning med fokus på mine weakpoints plus noget arm. det vil sige Læg, Hams, Bryst, Bagskulder, mave og arme.

Det er sådan det kommer til at se ud regner jeg med.

Periodisering, aint your game my brother!

Vil hermed poste min træning for tidligere idag, da jeg mener der er for meget ævl og bævl om forskellige splits og imaginære training sessions med Dorian the King Yates!

Squat:
10x50
8x80
5x100
5x120
3x120
2x130

Dødløft:
10x60
8x80
8x110
5x130
5x140
3x150
2x160

Benpres:
10x125
10x175
8x225
8x275
8x290
8x310
8x310

Machine calf raise:
15x200
15x230
15x240
15x250
15x260
30x200 danm et pumpz!

Hyperextentions:
15x10
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15

Thats how you do it.. Squatten kørte bare idag, mine nye ironworks 3 rocks!

Godnat!

Mr Stiff skrev:Vil hermed poste et undskyld til Thib for at jeg sviner ham i hans log, det er ikke ondt ment, jeg er bare misundelig over at han er både klogere, stærkere og kønnere end mig. også er jeg ked af at alt hvad der er i min egen log er for meget ævl og bævl om forskellige splits og imaginære training sessions med tunge vægte!
:

Det er iorden Stiff, undskyldningen er accepteret ;)

Du skal endelig ikke forstå det som om jeg sviner dig til, jeg prøver blot at hjælpe dig med at undertrykke dine tydelige vrangsforestillinger. Spis en bøf!

Mr Stiff skrev:Du skal endelig ikke forstå det som om jeg sviner dig til, jeg prøver blot at hjælpe dig med at undertrykke dine tydelige vrangsforestillinger. Spis en bøf!

Hahah..

Dagens træning 5/11

Frivend.
op til
5x3*70kg

OL squat
op til
4x6*80kg

Incline db
op til
3x12*24kg

Bent over rows
3x12*70kg

Pushpres
3x8*60kg

Pullups *greb i samme bredde som jeg pushpresser.
4x8*bw

Læg - siddende
4-5x10-25*20-50kg

Liggende leg curls.
op til
4x6*58kg

Dejlig træning, jeg er forelsket i denne trænings form. jeg kan ikke andet.

To day, i again tried to se if i could "bent the iron. 6/11
Det foregik i le Studio. Under nærvær af nogle meget stærke mænd, og en enkelt dame. mændene snakkede meget om hvordan de ville hjælpe mig på min vej fra dreng til mand. Jeg kan afsløre at det ikke var en metode jeg syntes om, og heller ikke en metode jeg vil afprøve.

5 min opvarmning på kondi cykel. *her skal jo heller ikke overdrives.

OL squat
3x12*60kg

Benpres
2x15*90kg
20x90kg

Speed dødløft
3-4x3*100kg

Bænkpres
op til
3x3*100kg

Seated row
12*70kg
2x10*80kg

Pulldowns WG
4x6-13*50-65kg

Siddende Db skulderpres
12*15kg
10*20kg
8*22,5kg
8*25kg

.. det var dagens træning, kunne ikke nå mere da jeg skulle hjem og ligge tøj sammen inden kæresten kom hjem. Jeps jeg er tøffel helt.

Jeg er blevet enig med mig slev om at jeg skal også have lagt noget unilateralt arbejde ind i min træning til ben. for jeg var meget skuffet idag da jeg efter træning stod foran det store spejl og tydeligt kunne se differencen mellem mine lårs tykkelse. så jeg smider noget lunges ind et sted.

Idag var min off dag. og jeg kunne ikke finde på andet ud over og lave lektie og træne. så jeg var lige et smut i centeret og lavede 45 min cardio.

Så lavede jeg lidt til læg.
Stående læg i smith.
3 rest pause sæt med 10 sek imellem hver.
x3

lidt siddende læg.
3x8-15 med 45kg

Så lavede jeg triple superset mellem db curls, db overhead extensions og maverulninger. x3

Også gad jeg ikke det fis mere, også mig hjem og lime videre på min vandmølle (med overfald), hvis der var nogen der havde den syge fetish at de kunne nyde den tanke. den er ikke færdig endnu, men kan da poste et par billeder senere, hvis jeg bliver færdig.

Idag var "wanna be swole" dag. men det lykkedes ikke.


Frivend.
op til
6x3*75kg PR!

OL Squat
op til
6x6*80kg

Incline db pres
op til
4x10*27.5kg

Bent over rows
3x12*70kg

military
8x50kg
8x52.5kg
8x57,5kg

ss

Pullups
8x
8x
8x bw

Jeg har fundet ud af en cyklus jeg vil kører i frivend, squat og dødløft

Frivend;
Første træning anden træning
Uge 1 5x3*70kg 3x5*55kg
uge 2 +2,5kg + 2,5kg
Uge 3 +2,5kg + 2,5kg
Uge 4 +2,5kg + 2,5kg
Uge 5 +2,5kg + 2,5kg
Uge 6 +2,5kg + 2,5kg
Uge 7 +2,5kg + 2,5kg
Uge 8 +2,5kg + 2,5kg

Squat;
Første træning Anden træning
Uge 1 6x6*80kg 4x12*60kg
Uge 2 +2,5kg + 2,5kg
Uge 3 +2,5kg + 2,5kg
Uge 4 +2,5kg + 2,5kg
Uge 5 +2,5kg + 2,5kg
Uge 6 +2,5kg + 2,5kg
Uge 7 +2,5kg + 2,5kg
Uge 8 +2,5kg + 2,5kg

Dødløft;
Skal altid være speed dl og være 20-30 kg tungere end Frivend.

Efter 8 uge ser jeg hvordan det går og hvis jeg føler jeg kan blive ved gør jeg det, og hvis ikke er der deload også starter jeg med vægten fra uge 5.

Jeg har tidligere skrevet at Lu xioajun var mit Idol, det er han også stadigvæk, men jeg har idag fundet en mand som også kan få en idol plads i min verden. det er Stefan Havlik. han har da bare en monster nice krop. er helt tosset med de abs. de er perfekte i mine øjne.

Stefan Havlik-

Han er jo totalt firkantet! Det jo ikk pænt..

Mr Stiff skrev:Han er jo totalt firkantet! Det jo ikk pænt..

Han ar da aldrig været firkantet.. han har da en talje i forhold til dig.

Hvordan kan du sammenligne min form med en fully tanked-up krudt containers? A little advise, dont take things so personal..

Mr Stiff skrev:Hvordan kan du sammenligne min form med en fully tanked-up krudt containers? A little advise, dont take things so personal..

Jeg tager det ikke personligt, jeg konstaterede blot facts. Jeg skrev jo også bare at JEG syntes han var flot

Du måtte på et eller andet plan tage det lidt personligt siden du gjorde grin med min talje

Mr Stiff skrev:Du måtte på et eller andet plan tage det lidt personligt siden du gjorde grin med min talje

Nej nu er det dig der tager det personligt, tsk.

Morgen træning med stiff måsen.

Squat
4x12 60 kg

Warriors lunges
3x8*30kg

Benpres
3x12*ukendt men tung vægt.

Extensions* unilateralt
3x8*ukendt vægt

Leg curls
3x8*58,5kg

Læg
70x15
100x15
120x12
120x12
--------------- dagens træning.

Havde egentlig bestemt at fra idag ville jeg køre upper/lower split. men efter en samtale med stiffmåsen omkring hans træning, så har jeg besluttet at jeg ville kører et push/pull med nogle rb principper.

Mandag:
RB squat
lunges
incline bp
flies
pushpres
laterals
dips
cg bænk
leg extensions

Onsdag
RB dødløft
Pullups WG/NG
Bent over rows
Seated row NG/WG
Facepulls
legcurls
læg
db curls

Fredag
RB squat
Lunges
bænkpres
Incline db
military
laterals
dips
pushdowns
extensions

Lørdag
pullups
Bent over rows
Seated row
hyperextensions
facepulls
legcurls
læg
db curls

thats how i thought of it, jeg tror ikke engang stiff ved han gav mig ideen

Dagens træning * Teknik træning.

Clean and jerk
5x3 40kg *har tænkt mig at tage denne øvelse meget stille og roligt, da jeg sidste gang fik ondt i ryggen af den, så jeg vil øve meget meget MEGET teknik.

OH squat * første gang det er lykkes mig at komme ordenligt ned, med andet end en pind
3x5 Stang
10 x stang

Pullups medium bredde greb.
19x
13x
12x

BTH Pushpres * snatch greb
15xstang
10x30kg
2x8*40kg

Facepulls
3x12*ukendt vægt.

Mave rulninger *m. twist i toppen
3x16*bw

maverulninger
3x15 + 5kg

Rotatorcuff
2x20*3kg intern rotation
2x20*3kg extern rotation
2x10*3kg laterals med lille finger op ad mener det er for at isolere supraspinatus.

udstræk til primært underkroppen og lavede nogle dislocates, som jeg også lavede imellem mine OH squat.

Spændende og sjov træning.

Jeg har opgivet at følge med i dine pogramændringer.. Hvis jeg sku være up-to-date sku jeg bruge 25 ud af døgnets 24 timer på at følge med i dine evigt forandrelige workout pograms!

Mr Stiff skrev:Jeg har opgivet at følge med i dine pogramændringer.. Hvis jeg sku være up-to-date sku jeg bruge 25 ud af døgnets 24 timer på at følge med i dine evigt forandrelige workout pograms!

Jeg har opgivet at finde ud af hvad meningen er med dine ukonstruktive og totalt ubrugelige indlæg skal gøre godt for?

Idag var en afslappende teknik træning.

Opvarmning + mobilitets øvelser.

OH squat
2-3x3-5

Muscle snatch
3x5*stangen

OH squat
5x3

vend
5x2*40kg

Jerk
2x40
2x50
2x60
3x2*70kg

Incline situps
2x15

hyperextensions
2x15

Goblet squat
3x5 *24kg kettlebel - fokus på teknik og stræk.