.

.

mine ben er trætte og mine trapz er smadret efter den seneste tids træning. jeg skulle have trænet idag og have haft fri imorgen, men jeg gør det omvendt.

Jeg trænede igår alligevel, fordi det blev bedre med mine ben.

clean and jerk*
op til 3x3*60 kg

Snatch pull*første gang
op til
3x3*50kg

OH squat
3x3*40kg

Front squat
optil
3x2*80kg

Pullups
17x
12x
9x bw

.Kan mærke jeg ssnart skal have smidt noget baglår og noget læg ind

idag var off dag. og den brugte jeg på at gå i skole, og arbejde, og mens jeg arbejdede, kørte jeg lige en gang ULTRA smal bænk

CG bænk.
10x80kg
14x80kg
8x80kg

med meget kort pause imellem. det var hvad jeg lystede.

Dagens træning 19/11 Lille smule VL inspireret

Power Snatch*Teknik
3x3*40kg

BTH Pushpres
4x8*60 kg - første gang jeg kørte den med smalt greb.

pullups
4x10*bw

Incline db
op til
4x8*30kg


Bent over rows
4x8*80kg

Så lavede jeg lige lidt facepulls og lidt disko træning af bryst.

Dagens Hardcore noobie træning 20/11

Startede med 4 min på kondicykel, så gad jeg ikke mere og var en lille smule presset i tid.

OL squat
8x60kg
6x80kg
5x3*90kg*Jeg syntes faktisk den kørte godt idag.

Front squat
4x8*60kg * Ok, Jeg syntes ikke rigtig jeg fik det ud af det som jeg ville, hvad end det så var.

Frivend
3x50kg* sad lige i skabet.
2x3*60kg *sad også lige i skabet, og det var easy, men gad ikke gøre mere ud af den idag.

Leg curls.
3x8* aner ikke hvor mange kg der er på, da det er slidt væk, men tror godt det kunne være 30kg.

Stående Læg.
3-4x20*110-130kg
1 dropset a 20x130kg - 14x110kg - 8x90kg

Hypers
3x15*bw

Incline situps
3x15*bw

Så nappede jeg en shake og gik ud i omklædnings rummet, hvor jeg opdagede at mine trapz og bagskulder var fyldt med rifter og hudafskrabninger. de kan stamme fra 2 ting, enten mine BTH pushpres igår som jeg kørte for første gang, eller også har jeg været i en vildere sexleg i en painkiller rus i nat. tror på det første og håber på det sidste.
alt i alt en ok træning.

Hej her er resultatet af Mikaels video skillz!


Ok hej.

Nice nok, lidt lal at jeg skal filmes i mit warmup set. ;) men godt klippet sammen flotte fyr.

Du ka bare lære at møde op når vi aftaler, så var der nok kommet mere på stengen lagde du mærke til mit hint om dit flotte hår 1:20 inde? ;)

uuhh, så vi spiller tough guy ?;)
ja det så jeg godt ;)

Preworkout meal.
2 skiver solsikkerugbrød med leverpostej.
20 gram rosiner
30 gram Protein pulver i 300 ml mini mælk.

Nu skal det lige falde lidt til, så tar jeg lige 20 gram amplifier også er jeg off til gym.
workout kommer senere.

Workout of the day

10 min. på kondicykel. mobilitets øvelse og statisk udstræk.

OL Squat
5x60kg
5x4*90kg PR 1 rep

Front squat
3x8*62.5

Frivend
3x3*60kg

Så lavede jeg et triple super sæt i Stående læg, Incline situps og hypers

Stående læg
20x70kg
2x12*120 kg

Incline situps
3x15*bw

Hypers
3x15*bw

Shake og bad.

Hej flotte, kan du mærke teh swohlenezz in the abs med alt dit frontsquatting??

Ja jeg er allerede blevet spurgt om jeg krudter den, fordi mine abs er blevet så store og swole at folk tror det er roidgut
Men jeg ville hellere at alt den swolenezz centrerede sig om mine ben og nu ingen jokes omkring tynde ben

Du må de ha fået rimelig swole wheels af at være ude og demosterer hele dagen?? ;)

.

Dagens træning, overkrop. el. på tysk Oberkörper.

BTH Pushpres
12xstangen
2x8*50kg
4x3*70kg

Bænkpres
3x60kg
3x3*100kg

Incline db
4x8*27,5kg

Bent over rows
3x12*70kg.

^Alle sæt er supersettet med 5 pullups MG.

Facepulls
3x8*11.5 plader

CG bænkpres *lette og eksplosive
3x8*60kg - ca 30-35 kg lettere end jeg ville kunne.

Dagens træning. 24/11 I wanna be that "Hey look at them wicked wheels" kind of guy

Dagens træning startede med 45 min. spinning

efterfulgt af

Squat

8x8*60kg * Kort med relativt kort pause mellem set. 45sek - 1minut

Frivend
3x3*60kg *jeg ved ikke hvorfor, men lige for tiden kan jeg ikke tage mig sammen til at lave mere her for tiden.

Leg curls
3x10*ca30kg tror jeg

Stående læg i maskine
4x12-20reps * 110-140kg

Hypers
3x15*bw - You go, I go med en der hedder carsten

Incline situps
3x15*bw - (d.o.)

det fortæller lidt om hvad det er for nogle folk som bor i mit kvarter, når jeg kigger ud af vinduet er alt sneen gult.

Dagens træning. Blev kun til en omgang squat. havde ikke overskud til mere, og jeg var mega øm efter en gang akupunktur, og strømleg.

OL Squat* (da jeg ikke lavede andre øvelser, vælger jeg at skrive sættene ind som neden stående da det også skal fylde lidt)
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg * de var lette hele vejen, og kørt med minimal pause. jeg fik dog et rimelig PårhmP i mine quadz.

Det var det, der efter 15 min powerwalk hjem fra centeret.

Dagens træning.

BTH Pushpres
15xstang
8x40kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
3x5*70kg

Her efter ville jeg have lavet noget rotator cuff, men fik det vi på jydsk kalder "sprøjt nums" så jeg måtte opgive !

Dagens træning 1/12

Varmede op med noget cirkeltræning med squat, Armstrækkere, rygbøjninger, chrunches, legraise og en Reaktions øvelse.

Der næst var det;

Frivend
5xstang
3x50
3x60
3x2*70
2x2*75

Bænkpres
8xstang
8x60
5x80
5x3*100 *easy cheasy, tror jeg forsøger på en 5x5 med samme vægt, næste gang jeg lyster bænk.

Machine flies
15 x Ukendt kg
8 x ukendt kg
10 x ukendt kg
10 x ukendt kg

Seated row NG
8x60kg
4x8*70kg - 1-2sek hold på toppen.

Da jeg var ved at bænke kom der en spade hen og sagde først "hov hov du, du skubber stangen alt for hurtigt fra brystet. du skal gøre det lige så langsomt, så får du meget mere ud af det." Så måtte jeg lige fortælle ham at det skulle jeg hvertfald ikke, det var den koncentriske fase og den skulle være eksplosiv. så ville spade self lige stå bag ved et par sæt senere, og da jeg så havde noget de 3 reps og smed stangen tilbage i racket, sagde han igen "Hvaaa du ved godt at du skal kører 12, 8 eller 6 reps. ellers bliver du hverken større eller stærkere, fordi andet kan kroppen ikke finde ud af." så kunne jeg sgu ikke holde kæft længere, og bad ham smutte væk fra min bænk og tage hjem og læse på lektien, hvis du kan læse that is. nar.
PUHAA ham kunne jeg ikke lide.

Dagens træning 2/12

Pullups MG
4x8*bw

Squat
2x60kg
2x80kg
3x2*100kg
2x80kg* Kørte af helvede til idag, og jeg gad ikke mere.

Legextensions*Uni
3x12*6plader

Gad ikke mere og løb tør for tid. en svag omgang.

Hej flotte, har du arto?

Ja jeg har lige lavet en ny profil, det er sQd_fyR_15

Træningen igår.














Box squat
5x2*80kg
Hævet klodsen 5-10 cm.
5x2*80kg

Facepulls
3x8-12

Frivend
3x40kg
2x3*60kg
3x70kg
3x0*80kg - kunne ikke få mig selv til at vende den. så alle tre blev til et highpull alle tre gange.

Kan ikke huske hvad jeg ellers lavede.

Dagens træning 5/12.











Opvarmning. 20 lette reps i alle øvelser.
facepulls
skulderpres
træk til bryst
Legcurls
legextensions
cuban pres
- så skulle jeg igang.

OL Squat
12xstang
8x60kg
4x6*80kg

BTH Pushpres
12xstang
12x40kg
8x55kg
12x55kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
- vægten blive cleanet i alle sættene på 55 kg

DB bænkpres
op til
5x27.5kg
2x12*22.5kg - meget lallet.

Mave
3x15 situps.

lol jeg har glemt hvad jeg lavede..
men hele vejen igennem lave jeg noget rehabilitering til skulderen i form af cuban pres.
imorn tager jeg noget cuff i form af de øvelser der er her på siden.

It's not what we dont know
that get's us into trouble

It's what we know,
That just isn't so.

Syntes den er go. så det bliver min nye signatur.

Gårsdagens træning. 6/12

Squat
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg - LoL det ser godt ud når det er skrevet sådan

Stepups
4x8-10* 10 kg på nakken. - det er første gang jeg kører denne, det var en god en.
-ss-
4x8 pullups bw

Seated row
8x70kg
3x8*80kg

så var det shake time, og jeg skulle selvf i bad, men det var pisse koldt

senere på dagen, var jeg til kickboxing. det var satme hårdt, og jeg kunne virkelig mærke at min hofte kom på arbejde. idag er den da også usædvanlig øm, så det er nok godt at jeg har sat mig for at starte med en gang i ugen. efter kickboxing, var der igen shake og fælles bad selvf.