Så er der fest. det er der hver gang jeg når en ny side. jeg giver virtuelle æggehvider

Dagens træning. 7/12













Lidt ustrukteret træning af presse muskulaturen idag. skulle egentlig have haft frivend idag. men der var så mange kunder i centeret at jeg måtte opgive.

BTH Pushpres - blev en lidt hurtig omgang.
12xstang
8x50kg
3x5*70 kg* kunne slet ikke få benene til at arbejde med kroppen idag.
backoff
14x50kg.
det hele kørte lidt skidt idag. var egentlig meningen jeg ville have været oppe på en tung double men da det gik af h til valgte jeg at droppe tanken. det var først i de sidste 4-5 stk i backoff sættet at det kom til at kører med benene.

Bænkpres
op til
5x100 lidt tung.
5x100 - EASY
5x100 - nem
5x100 - presset, men stadig nem.
5x100 - nem i de første 3 reps, også blev jeg presset de sidste 2. det er længe siden jeg har haft 5x5 med 100 kg. så er meget glad for dagens bænk. det virker åbenbart for mig når jeg kun bænker en gang i ugen. hvertfald pt.

Så lavede jeg lige lidt lallede dips her til sidst.
3x15 bw - EXTREMT explosive.

Jeg skal også have taget mig sammen til at lave lidt cuff træning, var lige inde i en god rytme med det ellers.

Træning onsdag 8/12


















Opvarmning på kondi cykel, lige for at lave lidt.


Box squat* ca vandret, måske lidt under.
5x60
5x60
5x5*80 kg - det er altså PR på 3 reps siden lørdag hvor eg kørte den sidst.
backoff
blev kun til 8x60

Stepups.
4x8 * bw+10kg

Frivend
3x50kg
5x3*70kg - relativt korte pause, der ikke var over halvandet minut hvert fald. det er helt vildt så meget nemmere det føles efter at min benstyrke er kommet bedre med.

Hyperextensions
3x10*bw + 8kg

Mave i maskine.
15x35kg
15x40kg
12x45kg - der krampede dunken, så jeg kunne ikke mere. og havde alligevel ikke tænkt mig at fortsætte.

så havde jeg lige et enkelt sæt, lal curls

lal curls
16 X ?22.5kg måske

så gik jeg i sauna, og der hvor jeg trænede igår er der fælles sauna, så lige da jeg vader ud af omklædning, var der selvf lige et tøse hold der var færdig, og der kom jeg NÆSTEN nøgen. så var det bare med at "spænde op" og lade som om at det da var helt naturligt for mig og stå der på gangen næsten uden en travl og være totalt rød i hovedet. Jeg lollede af mig selv, men det kunne jeg også hører at de gjorde inde fra deres omklædning.

Haha minder mig om en flok 17-15 årige piger, der kom forbi den anden dag da mikael og jeg sku der ind.. Ku høre fra deres omklædning "hihihihih de var næsten nøgne"...

Nudisme + tung vægttræning = EPIC WIN !!!


All approved.

Jeg ville ønske jeg havde haft min penis pumpe på.

Dagens træning fredag d. 10/12























Opvarmning. 1x20 lette reps i følgende øvelser.
Facepulls, Pushdowns, Curls, Pulldowns, legcurl, legextensions & benpres.

Træningen idag havde jeg bestemt på forhånd ikke skulle være for tung, da jeg har haft lidt sygdom i kroppen siden ugens start, og det skal ikke udvikle sig for meget.

Frivend
4x3*60 kg

Close grib indcline bænkpres.
6x8*60kg - det var en nem nem omgang, kunne godt have haft 15-20kg mere på.

BTH Pushpres
3x8 * 50 kg. kunne slet ikke motivere mig selv i øvelsen i dag.

Close grib flad bænk
15x50kg
15x50 kg
23x50kg

ss

Pushdowns

12x13 plader
10x13plader
9x9 plader.

Så var jeg lige inde og vise en kammerat et par basis slag teknikker. men kom da alligevel til at svede af det.

Alt i alt en ok dag, men massere af overskud.

Jeg har lavet et væddemål med 2 kammerater om at jeg kan veje 80 kg inden julen er omme, og hvis jeg kan så giver de et måltid med kylling, brune ris, olie, og gulerødder bagt med løg og urtesalt. så idag har jeg fået bestilt noget weightgainer som indeholder 1280 kcal per servering. sådan en shake 2 gange om dagen, skal nok fede mig op tror i ikke? fortsætter selvfølgelig med min sædvanelige kost og prot pulver.

Edit. BW sagde fra morgenen af helt tørlagt, 72,20 kg. om aften plejer jeg at veje ca 73,6.

Dagens træning d. 11/12

Varmede op på kondi cykel, meget kort, for jeg var i tids pres.


Squat
op til
5x5*90kg - Tror faktisk at det er PR men er ikke sikker, det er hvertfald længe siden.

Steated row* cambered bar.
4-5x8 35-55kg * første gang med cambered bar. underligt men easy

Pulldowns* WG
5x8* 50-55kg - easy.

Både seated row og pulldowns blev supersettet med

Læg
8-9 x 10-15 *110-190kg

mave i maskine.
3x8* 40kg

ss

LaL db curls
3x8*15kg

Idag er min off dag. og den har jeg brugt på at spise og slappe af, og tænke over hvordan jeg egentlig træner. jeg er noget frem til at det jeg laver lige for tiden, minder vidst mest om et 2 split, med ben, ryg og biceps. bryst, skuldre og triceps. dog siger jeg ikke at det er det jeg vil træne efter, men lige for tiden minder det vidst mest om.
Idag har jeg indtil videre fået følgende og spise.

1 æg + 1 halvt flutes med nutella.
1 shake med 150 gram gainer + banan + 5-6 frosne jordbær. ca 700-100 kcal i shaken.

1 riskage.

vafler med is og flormelis. plus 1/2 l cola.

pommesfrites + oksekød og bernaise sovs. - spiste ved sviger forældrene og har været her det meste af dagen, og jeg glemte mine kost tilskud hjemme så jeg er et par shakes bagud idag

Jeg glæder mig til at træne imorgen. der skal jeg Squatte 12x5.
min opdeling i løbet af ugen hedder.
mandag, tirsdag, onsdag - on
Torsdag - off
Fredag & lørdag - on
Søndag - off

det vil sige at jeg kører 3 on, 1 off, 2 on, 1 off, repeat.

alt jeg havde på hjertet idag.

Dagens træning d. 13/12


















Opvarmning på kondicykel.

Kunne godt mærke jeg var lidt stiv i det idag. men undlod stadig væk at lave mine mobilitets øvelser, og strækkeøvelser. gad ikke.

Squat
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg - Det kørte bare der ud af. jeg undrer mig over om jeg måske har sat mine stats for lavt i dette program.

Frivend.
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
3x75kg - valgte at stoppe her. men kan mærke at de 80 kg nok er der, men psyken holder mig tilbage.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

ss

Læg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Seated row NG
8x75kg
8x85kg
8x85kg

ss

Mave i maskine
10x40kg
10x40kg
10x40kg

. så gad jeg ikke mere. jeg var færdig, har sådan en sygedoms fornemmelse i kroppen, så var meget tilfreds med træningen. i sær squatten kørte godt idag, da jeg lige kom igang. men det var der jo også rigeligt sæt til.

Jeg vil blot dele med jer at hvis i godt kan lide og misbruge fornuftigt tid foran computeren, lige som mig. og godt kan lide simple strategi lignende spil, så syntes jeg i skal anskaffe jer spillet Minecraft. jajaah ganske viidst er grafikken af h. til og alt er lavet i firkanter, men det giver spillet sin charme, og jeg har ihvertfald selv brugt uendeligt mange timer på at bygge og anskaffe materiale i spillet.
ganske go tidsfordriv.

Dagens træning d. 14/12

















Opvarmning = en by i rusland.

Armsving
skulder dislokationer med pind.
Cuban pres med 2 kg håndvægt.
pec stræk.

BTH Pushpres - bestemte mig for en stille volume træning til skulder.
15xstang
12x40kg
5x8 * 60 kg. nice and easy.

Bænkpres
op til
3x5 * 90 kg
2x8 90 kg. - Kørte bare af H.. til i dag, den var virkelig tung, men havde også forsøgt mig med et lidt bredere greb end normalt.

Incline db flies - brugt lidt mere som et aktivt stræk af pecs.
3x12 * 14kg

Dips * evigheder siden den er kørt tung.
3x5 * BW + 50 kg

Laterals
3x10 * 10 kg

en gennemsnitlig træning. men meget skuffet over min bænk.

Idag skulle jeg have trænet, men syntes jeg trængte til en off dag, så det tog jeg mig.

Har været i københavn siden fredag, og kom hjem i går aftes kl oo.lort.dut.

dagens træning 20/12



















Kommer senere, skal først lige gennemføres. LaL det gennemføres, det lyder som om jeg ikke gider. nej HOV, det gør jeg jo heller ikke. men har hængt i bremsen længe nok nu. tager ned og smækker tits og triceps på plads.

Dagens træning 20/12



















Opvarmning = No Go.



Bænkpres

2x5*60kg
2x3*80kg
1x3*100kg
5x3*110kg - PR, gik super godt. massere af fart og tempo, dejligt eksplosive.

Db incline (ca. 30 grader)
4x10*25kg

Dips
1x6*bw+25kg
1x8*bw+25kg
1x10*bw+35kg
1x8*bw+40kg

Smal bænk
3x8*75 kg - havde mistet lysten og energien her. fuldstændig.

Ville have haft nogle machine flies, efter db incline. men der var lige 3 diskoer med overarme der var +10 cm større end deres lår, der syntes at det skulle være deres nye chillout sted. og konfrontationssky som jeg er, fandt jeg bare på og lave noget andet i stedet. alt i alt en ok træning. er glad for bænken. men bliver deprimeret når jeg tænker på at jeg ikke engang kan squatte det.

Dagens træning d. 21/12















Opvarmning
Lidt LaL på løbebånd
Stræk af hoftebøjere, ved egentlig ikke hvorfor.
pulldowns 2 x 20
1H pushdowns 1x20
db pullovers 1x15

Også igang

Pullups MG-WG
4x8*BW

Pulldowns WG
8x10 plader
3x6 12 plader

Bent over rows
8x60kg
4x8*80kg

1H db rows * 1 sek hold
4x10*24kg

Hypers
3x12 BW

Db Disko curls
8x18 kg hver arm
8x20 kg hver arm
8x22kg hver arm.

dejlig træning, føler mig meget BB lige for tiden.

Dagens Meget simple træning 23/12














Opvarmning var lidt LaL på kondi cykel.


Squat
10xstang
8x50kg
6x77.5kg
6x77.5
6x77.2
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5 - mit knæ var begyndt at brokke sig, så valgte at stoppe her. Skulle faktisk have haft 3 mere.


Så tog jeg en lille smule skulderpres.

Bth skulderpres
12xstang
8x40kg
3x8 - 50kg . Kørte af h. Til:-(

Så var tidspresset så stort at jeg ikke kunne blive længere. Skuffet over denne træning.

Dagens træning d. 27/12
















Opvarmning
Powerwalk + lidt let løb i 15 - 20 min.
Cuban pres 2x20-25 reps * 2-3 kg
Pulldowns 20 reps
Pec stræk.


Bp.
5x60kg
5x100kg
4x110kg
3x110kg
5x100kg
"back off" i form af bp med db's
10x22kg
2x10*24kg - Det hele var noget lort. det var tungt. og det var langsomt. jeg burde blive P-vagt.
men jajaja jeg ved godt det var en elendig opbygning af sættene idag og jeg steg alt for hurtigt. men jeg blev bare for over modig. det må jeg huske næaste gang.

BTH Pushpres
op til
3x3*80kg - tungt, men alligevel med ok fart.
back off.
7x60kg

Laterals
3x10*10kg

smalbænk
6x60kg
3x6*80kg - latterligt. jeg havde mistet lysten. simpelthen latterligt.

Pushdowns.
3x12*12 plader - mega nem og lige til, intet pump. men det er sgu da også klart når jeg plejer at bruge 15 +1/2 plade. men gad bare ikke mere og det skulle bare overståes.

Alt i alt en skandale træning. kun en P-vagt værdi.

Jeg har gået siden sidste træning, og tænkt over hvordan træningen i det nye år skulle forløbe. og jeg er noget frem til et forslag om et 2 split. som indtil videre kun er et forslag. af den ene grund at jeg ikke regner med at jeg skal arbejde nær så meget i det nye år, også har jeg tænkt på om jeg måske skal kører et 3 split i stedet, med 6 træningspas i ugen. men indtil videre er det 2 split. så kan jeg altid smide 2 pas mere ind i ugen.

2 split med fokus på simplicitet


Dag 1 – Ben, ryg og biceps.
OL Squat 8x8
Frivend wendlers 5,3,1
Legcurls 5x8

Pullups 4x8
Seated row 4x8

Situps 4x12

Db curls 3x8

Dag 2 – Bryst, skuldre og triceps.
Bænkpres 5x3
Machine flies 5x8

Siddende db skulderpres 4x6
Laterals 3x8
Facepulls 4x8

Dips 4x6

Dag 3 – Ben, ryg og biceps.
OL squat Wendlers 5,3,1
Frivend 6x5
Legcurls 6x6

Pulldowns 3x12
Bent over rows 3x12

Situps 3x15

Db curls 3x8

Dag 4 – Bryst, Skuldre og triceps.
BTH Pushpres 6x6

Incline db 5x8
Machineflies 4x12

Laterals 3x10
Facepulls 3x12

CG bænkpres 4x6

Dagens træning. D. 2/1










Første gang i lang tid, for ben træning. Så tog den stille og roligt.


Opvarmning
10 minutter på sofa cykel.
Udstræk af understellet.


Squat
Op til
8x8 - 70kg - stille og roligt, med massere af fart.

Frivend wendler rutine.
5 x 47.5
5 x 55
9 x 62.5. - tror der var til 2 mere, hvis det skulle være All out. Men det skulle være med god form.


Lying legcurls
5x8 40.5 - 45.5 kg

Pullups
4x8 - BW


Bent over rows
3x12 - 70kg

Situps
3x12 BW

Ss

3x8 dB curls.

Hårdt og være igang igen :-)

Dagens træning d. 3/1





















Op varmning.
Lette udførte øvelser som følgende.
Laterals 25x3kg
db skulderpres 20x3 kg
facepulls 20x20kg
pulldowns for og bag hovedet. 25x25kg

Bænkpres
2x3 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg
3x3 110kg - den virkede tung og træls. jeg har slet ikke carbet ordenligt op til træningen, det var også et problem igår. jeg må spænde hjelmen.


Machine flies.
8x50kg
4x8 - 60kg.

Siddende db skulderpres
2x8 -20kg
2x6 - 22.5kg

Laterals
3x12 8kg - Lol et pump i mine skuldre.

facepulls
10x20kg
10x25kg
2x10 - 30kg

Dips
6xbw
2x6 - bw + 50kg
2x6 - bw

blev helt slidt til sidst, havde som sagt ikke carbet ordenligt op til min træning, så var sulten og totalt energi forladt.

Dagens træning 8/1















Opvarmning
ca 15 minutters powerwalk.






Squat - Wendlers 5,3,1
opv.
6xstang
5x50

work set
5x65
5x75
10x85 - med god form. tror jeg har fået sat min 1RM lige lavt nok, men hva fa'en jeg kan jo regulere det om 4 uger.


Stepups
8xbw + 15kg
10xbw+15kg
12xbw+15kg


Legcurls
5x6 - 30kg tror jeg. den legcurl maskine der er til rådighed i centeret er virkelig bare ringe, den kører så dårligt.


Standing calv raise
12x130kg
10x150kg
8x150kg
12x160kg

BTH Pushpres
op til
2x6 50kg
2x6 60kg


Laterals
10x10kg
2x8 - 12 kg

ville have haft noget facepulls, men det var ikke muligt da alt var optaget, og jeg gad ikke og vente.

alt i alt en ok træning, men ville gerne have squattet mere.

Dagens træning 9/1
















Opvarmning
10 minutters kondicykling, på interval program.



Frivend
6x40kg
5x60kg
3x3 - 70kg
2x2 - 75kg
2x80kg - PR. det tungeste jeg har løftet i single i 77.5 så det er PR i KG og efterfulgt af reps.
2x85 - NY PR. den første var easy, og nr. 2 var satme tung. valgte at stoppe her, men det var kanon.


Pullups
4x10 bw

Bent over rows
8x60kg
3x6 - 80kg.

alt i alt en god træning, rigtig glad for PR. men nu er mine hænder så sandeligt også smadret.

Lidt hurtig træning 10/1











Var under et kæmpe tidpres, havde ca 25 minutter inden jeg skulle til Kickboxing, for anden gang i lang tid.



Dødløft
6x70
3x110
3x3 - 130kg - Jeg stadig en ubehag og smerten i hofte og nedre ryg. den er ikke go til mig dødløft.


front squat. - bare lidt hurtig lal.
2x8 - 50kg


Også ellers ned og have 2 timers tæv.

Er du blevet tyk??

Mr Stiff skrev:Er du blevet tyk??

Ja jeg er rigtig tyk.

Min kæmpe er kommet op på en kropsvægt af 75kg. jeg har vel en fedt procent på omkring 11-12 % jeg er noget der til hvor jeg er ligeglad med hvordan jeg ser ud. jeg vil bare være stærk. så jeg er ligeglad med om jeg stiger i fedtprocent.

Jeg er i tiden ikke ret meget oppe og træne, jeg døjer med min ryg og hofte efter hver gang.
men jeg har tilgengæld fået mig en ekstra ny hobby, som hedder Fixie's. det er skide sjovt og lave + lege på sådan en cykel. så jeg er igang med at lave en ny Fixie. på et nyere racerstel med carbon forgaffel. thats fun.

Lorte Træning d. 15/1

5 minutters opvarmning på kondi cykel.

























OL Squat
12xstang
8x40kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg - lorte squat, den kørte af røv. jeg hader det.


Så skulle jeg have lavet stepups, men min moral var smadret. så sprang den over.


Bent over rows.
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg - det samme.


Db bænkpres.
op til noget der ligner
8x27.5
8x32.5
6x32.5

BTH Pushpres. formentlig sidste gang jeg kører bag hovedet.
4x8 50kg - det tredje sæt var faktisk HELT uden ben.

smal bænk. rent lal for havde opgivet lortet.
4x8 - 60kg. her LOLLES.




EDIT: det enes positive der er ved denne post er at den bragte mig til side nr. 8 i min log.
FIKTIVE SPEGEPØLSEMADDER MED FLORMELIS TIL ALLE BULKE GLADE AMATØRER DER MÅTTE HAVE DET SYGE FETISH AT LÆSE I MIN LOG. JEG SKRIVER ALT MED STORT FORDI JEG ER ET EGOISTISK MØGSVIN, OG HVIS DU KOMMENTERE DET BLIVER DU FOREVIGT BANNED FRA MIN LOG.