MBang

B4RDUR skrev:Hey, har smidt en PB til dig

Jep har svaret.

Dagens træning d. 18/2

Opvarmning
kondi cykel

Squat - hatfields cyklus
5x50kg
3x70
2x80
6x2x87,5

Sumo dødløft - Teknik
5x50kg
5x3x80kg - super super nem. men skal stadig passe på teknikken, har en tendens til at vil ligge 80% af vægten på mit venstre/gode ben.

Benpres
10x100kg
10x150kg
8x200kg Pr 50kg
9x200kg - pr 1 rep. failure på tiende rep.

ss

Leg curls
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Desuden lavede jeg 4x10 i mave supersettet med 4x12 i gluteham raise.

rigtig god træning, er rigtig glad for den ekstreme pr i benpres.

Dagens træning d. 19/2

træningen idag, var en turbo træning. jeg var kun der oppe for at lave de øvelser som jeg SKULLE igennem.

Opvarmning
kondicykel
Armsving

Fsq - hatfields cyklus.
5x50kg
5x2x67,5 - 75% - Easy

Dødløft, Kv. - modificeret TJ dødløft single cyklus, så det er blevet en TJ dødløft double cyklus.
15x2x105kg

Det var det. jeg fløj ud af centeret igen.

Today's workout d. 22/2

eller Workout of the day. 22/2

Opvarmning
Sjiipning
Shoulder dislocations
Pulldowns
Let stræk af ben

vend
teknik træning i 40 minutter, med udelukkende 40 kg.

OL squat - eller forsøg på samme. forsøger at optimere min teknik til fulde.
kører lige i øjeblikket russian squat rutine, men er startet forfra.
så det blev
6x2 - 87,5 - den kørte rigtig godt.

Pushpres
op til
10x3 - 70kg - 1 sekunds pause på toppen.

Pullups
2x8 - bw + 5kg
2x6 - bw + 5 kg.

også var vi kommet til udstrækning. det var dejligt.

LooK Maaa, I've cReaTed a FoaMr0llEr ;D

Øv kan ikke finde ud af at indsætte billedet uden det er for stort ;(

Daamn... jeg gik amok igår med foamroller, og jeg fik godt og grundigt voldtaget mine glutes, med en hoppebold. det gjorde så ondt at jeg var ved at græde.

Dagens træning d. 23/2

Opvarmning
sjiipning
Let udstræk
shoulder dislocations.

Clean dødløft - øver teknik.
3x90kg
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

* skal vende mig meget til at have torso så oprejst, havde problemer med det på vej ned.

OL Squat en slags GPP
10x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

* det kørte langt fra lige så godt som igår.

Bp
lolxstang.
10x60
10x60
10x60

ss

One arm db rows
10x24kg
10x24kg
10x24kg

* det var bare noget lal jeg lige skulle igennem de 2 sidste, havde en dårlig bænk, og gad ikke til at samle en tungere håndvægt. så jeg gad ikke engang sætte flere kg på bænken, jeg ville bare lige smutte glat hen over.

ellers en god træning syntes jeg.

Dagens træning d 24/2

Opvarmning
Sjiipning
udstræk
shoulder dis.

Clean teknik træning med 40 kg.
både 1'er og 2'er

FSQ
4x3 - 60kg
2x3 - 65kg
2x3 - 70kg

OL squat
3x80kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

* Fuck den var hård efter FSQ.

Clean DL efterfulgt af et powershrug, brugt som lidt gpp så den blev holdt ekstremt let.
5x80kg + 5 pwshrugs
5x80kg + 5 pwshrugs
5x80kg + 5 pwshrugs
5x80kg + 5 pwshrugs
5x80kg + 5 pwshrugs

Mave rulninger - forgik på den måde at jeg lå på gulvet med fødder i rippe, og havde vægtskiven bag hovedet.

10x 5 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

* ikke tid til mere. øv øv, ville gerne have haft noget mere mave, lidt læg, og nogle legcurls. men ikke denne gang.

Får du trænet, eller bruger du al din energi på at skrive indlæg?

Efter alle de nederlag og drillerier i centeret er han emigreret til norge...

Så er jeg tilbage efter en tur i Norge. det er første træning så har taget den med ro.

Dagens træning 8/3

Opvarmning
kondicykel
udstræk af:
Hoftebøjere
baglår

Shoulder dislocates.

Jeg øver mig i at skulle snatche.

idag blev det ved

Heaving snatch balance
5x3xstang
3x3 x 25kg

frivend
5x50kg
2x3x60kg
3x3 x 70kg

Power jerk, forsøgte at gøre lidt ala det mange af kineserne gjorde til em 09. men det blev nok mere et pushpres
3x50kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg

Squat (når jeg skriver squat så menes der OL squat)
8x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

konditions træning skal til at være lidt en fast del. men det er ikke noget vildt jeg kaster mig ud i. idag var det noget så simpelt som 500 m roning på tid. det blev 1.55. på 518m

* syntes træning idag var ok. jeg glæder mig til at min workcapacity kommer lidt længere op.

Søde ord i min log, du smigrer mig. Du er igen velkommen i min log...

Dagens træning d. 9/3

Opvarmning
1000 meter roning
Let udstræk af understellet
Shoulder dislocates
Cuban pres

Heaving snatch balance
3x3 stang
3x3 25 kg

* kan godt mærke at dette VL projekt jeg har sat mig for, kommer til at tage resten af mit liv. men det bliver sjovt. håber jeg for nogle massive lår engang

Muscle snatch fra hæng

3x6 25 kg
* egentlig bare lige for at lave lidt ekstra med den stang jeg nu havde. også kunne jeg øve mig lidt på min foot transition drill.

Clean and jerk (Power jerker, chinese style)
5x3 50kg
*kører stadig teknik, men tror lige jeg vil prøve og oppe vægten lige en lille smule.

FSQ
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg - pr. 1 rep

*det gik ok, fik hvertfald holdt mine pauser her.

bp - for hyggens skyld
3x8 90kg
*giver ikke en pind for denne øvelse, den siger mig intet længere.

One arm db rows
10x35kg
12x45kg - pr 2,5kg - pr 2 reps
10x50kg - pr 5 kg

Hanging leg raise (feet to bar)
6x
6x
6x
*ikke noget jeg vil gøre mig meget i, syntes ikke den var så effektiv som ønsket.

alt i alt en ok træning. det vil jeg godt have mere af.

Dagens Lorte træning.

Opvarmning
let cykling
stræk af hams
shoulder dislocates
lette hypers.

Træning idag var skod, og motivationen var der slet ikke.

Snatch øvelse - lavede først 3 reps rå træk fra hæng, der efter 3 reps med heaving snatch balance. alt sammen lette kg. for jeg er en svans.
6-7x3 reps i alt.

vend fra hæng - bare for at lave en clean variation.
3x6x40kg - alt for nem.

Power jerk - igen bare for at lave en variation.
3x10x40kg - alt for nem.

Squat
3x40
3x60
3x80
3x90kg
- jeg kunne brække mig over mig selv og min indstilling til ikke at ville det her noget mere.

Dagens off dags træning.

opvarmning nada.

Dødløft - dobbelt oh greb. havde tænkt mig at kører let.
2x3 - 60kg
3x90kg - her fra tog fanden ved mig.
2x120
1x150kg - straps her fra
1x170kg - neeeem
1x182,5kg - wuut den var tung. hold da op. og det er sgu minimalt hvad jeg har lavet af dl.

backoff
8xbw hypers

Dagens træning d. 17/3

Opvarmning
kondicykel
let udstræk af understel
shoulder dislocates

Squat
lolxstang
3x50kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg pr tror jeg på 1 rep

Dynnamisk dl
15x1 117,5 kg

bp
8x60kg
8x95kg
8x95kg
6x95kg - failure på 7 rep.

Lidt lallet one arm rows
3x10x24kg minimal pause, bare for at få et lille pump.

Hvornår ser vi dig i studie 7 igen?

FJ skrev:Hvornår ser vi dig i studie 7 igen?

formentlig ikke mere, skal have afmeldt mit medlemsskab der ned til. da jeg er kommet i økonomisk krise, er der ikke penge at finde til det længere. desværre.

Dagens træning d 20/3

Opvarmning
kondicykel
let udstræk af understel.

Træningen idag var meget BB'ish i min smag, dog var den alt for lang, da jeg stadig gerne vil holde længere pauser. men det skal jeg nok komme af med.

Squat (OL)
2x10 - 60kg
2x6 - 80kg
1x5 - 100kg
1x5 - 100kg

*burde have haft flere sæt efter de to "tunge" sæt. men syntes bare ikke der var noget at hente.

Leg extensions (unilateralt)
10x5 plader
10x6 plader
10x6 plader
10x6,5 plader

*Massere af squeeeze og en meget kort pause i toppen også.

Incline BB
2x10 - 50kg
2x10 - 60kg
6x70kg

* Jeg i virkelig i mangel på incline pres styrke.

Flad db pres
4x10 - 24kg

* For at få et pump, så der blev kørt minimal pause. 15-20 sek.

Pushpres
4x8 - 50kg

ss

Laterals 4x8-10 - 10kg

*Pushpres blev kørt med minimal arbejde fra benene, og burde have været tungere.

Cg bænk
3-4x6-10 - 70kg

ss

DB OH extensions

3-4xLOL - 14 kg

* kørte bare til armene knækkede.

det var dagens rutine. vægten sagde forøvrigt 75,20 kg. så er da steget lidt.

Dagens træning 21/3

opvarmning nada.

Dødløft
8x60kg
5x100kg
5x100kg
6x130kg
6x130kg

Leg curls
8x49,5kg
8x49,5kg
8x49,5kg
8x49,5kg

Læg i smith
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

- Så var tiden ikke længere, og jeg blev nød til at smutte.

Dagens træning d. 23/3

Opvarmning
cross maskine
let udstræk af understel

Squat (OL) valgte en smallere stance end normalt. men det fungerede faktisk bedre end normalt.

Wendlers 5,3,1
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 8
Back off
65kg x 10
60kg x 10
50kg 3 x 10

Leg extension
7 plader x 10
8 plader x 10
9 plader x 3x10

SLDL
60kg x 10
80kg x 4 x 10

Siddende læg
40-50kg x 3 x 12

ss

Mave
10 kg bag nakken x 3x10

Det var det det blev til idag. jeg har en god fornemmelse af den omgang SLDL, det skal nok blive godt kan jeg mærke.

fuck skolen er kedelig idag.

Hvad er grunden til alle dine mellemrum i dine træninger?

Mr Stiff skrev:Hvad er grunden til alle dine mellemrum i dine træninger?

Tænker du på afstanden mellem hvert træningspas, eller de antal gange jeg har trykket på enter fra teksten "dagens træning" og ned til "opvarmning"?

Afstanden mellem træningspas er ikke fastlagt.

afstanden mellem linje, det er vel bare en vane jeg har så min log kommer på flere sider ;)

MBang skrev:
Mr Stiff skrev:afstanden mellem linje, det er vel bare en vane jeg har så min log kommer på flere sider ;)

Nå, jeg syntes ikke rigtig det virker for dig

MBang skrev:
FJ skrev:Hvornår ser vi dig i studie 7 igen?

formentlig ikke mere, skal have afmeldt mit medlemsskab der ned til. da jeg er kommet i økonomisk krise, er der ikke penge at finde til det længere. desværre.

Det var sgu da sørgeligt at høre

Dagens træning d. 24/3

Opvarmning
cykling der op
concept 2 - 1000 m.

Pushpres Wendler 5,3,1
60kg x 5
65kg x 5
67,5 x 11
Back off
mili
47,5kg x 3x10

* Pushpressen var virkelig nem. så det er tegn på at der virkelig kan arbejdes igennem med den over længere tid.

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

* Minimalt med pause. kan mærke at jeg er blevet tungere (ellers er jeg blevet slappere, og det vil jeg ikke erkende).

Incline db pres * Non lockout.
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8
24kg x 8

* jeg mangler virkelig både arbejde med db's og incline. glæder mig til centeret for nye håndvægte.

One arm DB rows
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

* den kørte ikke så godt idag. den kunne godt have været tungere....

Jeg er totalt ristet for energi, jeg er helt tabt og kan ikke samle mig mere. tror det er tid til en off dag.

Dagens træning 26/3

trods indtagelse af redbull, og ok kost, så kørte træning af h...... til.

Opvarmning
cross maskine

DL Wendler 5,3,1
5x125 - nem.
5x132,5 - knap så nem, næmere tung.
6x140 - fucking uudholdeligt. det er mig en gåde hvordan jeg har fået de 182,5 op. bælte på sidste.

FSQ
8x50kg
8x50kg - kørte slet ikke, så valgte at droppe lortet.

Leg extensions
1x10 - 8 plader
2x10 - 9plader - stinky.

ss

Benkrøl
3x10 - 40,5kg

Læg i smith * slow excentrisk og squeeze i toppen.
3x15 - 70kg

ss

mave
3x12 5 kg bag nakken.

som sagt, sølle og ernergi forladt træning. uden nogle tunge kg. så er alt som det plejer jo.

Idag skal jeg træne. det bliver sjovt. for jeg er sjov når jeg træner. haha.

EDIT Side 10 Wuuuhuuuu yeeahaaa ;D

MBang

Brugere online