MBang

Dagens træning d. 27/3

Opvarmning
1000 meter på concept 2 tid 4:04 - lalle tempo dag.

BP Wendler 5,3,1
2x5x50kg
77,5 x 5 reps
82,5 x 5 reps
87,5 x 9 reps - kørte uden spotter, så turde ikke kører længere, tror der var til elleve eller tolv.
backoff
50kg x 5 set x 10 reps - 30 sekunders pause no lockout.

Bent over rows
60 kg 3 set x 10 reps
80 kg 2 set x 10 reps

Siddende db skulderpres
14 kg x 10 reps
18 kg x 10 reps
22 kg x 10 reps
22 kg x 10 reps

Pulldowns WG
10 plader x 10 reps
10 plader x 8 reps
10 plader x 8 reps
10 plader x 8 reps

Det var hvad jeg orkede at lave idag. endnu en tiltrængt off day venter.

Dagens træning d. 28/3

Opvarmning
Cykling til centeret
Crossmaskine

Squat (OL) wendler
50 kg x 5reps
60 kg x 5reps
70 kg x 5reps
Work sets
80kg x 3 reps
85kg x 3 reps
90 kg x 5 reps
Back off
3x10 - 60 kg

Leg extensions
9 plader x 2x10 reps
10plader x 2x10 reps
11 plader x 10 reps

SLDL
60kg x 10 reps
80kg x 10 reps
100kg x 10 reps
110kg x 6 reps

Yderligere supersettede jeg noget læg og abs...

Dagens træning d. 29/3

Opvarmning blev der ikke meget af.

Pushpres Wendler 5,3,1
Opv. BTH press
8x40kg
5x60

workset
65 kg x 3
67,5 kg x 3
72,5 kg x 8 reps

backoff
stående db pres
20 kg x 10 reps
22,5 kg x 3x10

Pullups
6xbw + 5kg
6xbw + 5kg
6xbw + 5kg
6xbw + 5kg
6xbw + 5kg

db incline pres
22,5kg x 10
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 10
35kg x 5 - her var vi så færdige med det.

one arm db rows
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 8

* rigtig god træning, og for første gang var jeg nede på respektabel tid. 58 min. fra start til slut.

Dagens træning d. 30/3

Opvarmning blev en stresset kører tur til centeret i kærestens bil, da jeg var i tidsnød.

DL Kv. Wendler 5,3,1
opv.
5x60
5x100

worksets
132,5 x 3 reps
140 x 3 reps
147,5 x 5 reps

Ben krøl
49,5 x 4x8

Ben stræk
10 plader x 10 reps
11 plader x 3x10 reps

egentlig lavede jeg 1 supersæt af ben krøl og stræk først, men så kom en trunde pludselig og snuppede benstræk. så kørte jeg bare krøl færdig.

Her ud over lavede jeg 3 sæt calves supersættet med 3 sæt mave. nothing else worthy to say.

EDIT. Jeg kan mærke at min hofte, lænd og højre knæ er begyndt og brokke sig yderligere efter at jeg har uppet frekvens og vægten på DL :-( vi må se hvor det bære hen.

Dagens træning d. 1/4

Opvarmning 1000 m på concept 2
Let udstrækning af understellet

Box squat LOW - 2,5 cm højere end en halv liter aquador kildevand.

50kg x 6 reps
60 kg x 6 reps
60kg x 6 reps
65kg x 6 reps
65kg x 6 reps
70kg x 7 reps
* skal være noget tungere frem over.

Leg extensions
10 plader x 4x10 reps
11 plader x 10 reps

SLDL
60kg x 10
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 6

One arm db rows
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps

Kunne ikke mere her, havde ikke carbet nok op til træningen.

Har haft en træning som ikke er værd at skrive hjem om i søndags.

Dagens træning d. 5/4 Tits and Back.

Opvarmning var en lille smule løb med stejl stigning på løbe bånd.

Decline bp
60kg x 6 reps
80kg x 6 reps
110kg x 3 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps

db incline pres
22,5kg x 10 reps
27,5kg x 8 reps * non lockout
27,5kg x 8 reps * non lockout
27,5kg x 8 reps * non lockout

Flies
15kg x 10 reps
15kg x 10 reps
15kg x 10 reps

Pullups
10x
10x
8x
5x
* minimal pause
- her begyndte tiden at rende fra mig så jeg måtte skære ned på sættene

bent bb rows
50kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps

Db one arm rows
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps * feel the awesomeness of the strictness.

det var dagens træning

Dagens træning d. 7/4

Opvarmning
cross maskinen

Military pres
LoL x Stang
40kg x 10 reps
50kg x 08 reps
50kg x 08 reps
60kg x 05 reps
60kg x 05 reps
70kg x 03 reps
Back off 40kg x 13 reps

Laterals
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 10 reps
12,5kg x 08 reps
12,5kg x 08 reps
15kg x 06 reps

Facepulls
6 plader x 10 reps
7 plader x 10 reps
8 plader x 10 reps
8 plader x 10 reps

CG Bænkpres
50kg x 12 reps
80kg x 09 reps
110kg x 03 reps
80kg x 08 reps
80kg x 08reps

OH Extensions
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 10 reps

ss

Db curls
22,5kg x 08 reps
22,5kg x 06 reps
22,5kg x 06 reps

det har været end fed bb'ish træning idag.. det kunne jeg godt vende mig til

Dagens træning d. 8/4

Opvarmning
cross maskine
let udstræk af understel

Squat (OL Numse til græs/Kønshår til gulv)
50kg x 6 reps
80kg x 3 reps
85kg x 3 reps
85kg x 3 reps
85kg x 3 reps
85kg x 3 reps
85kg x 3 reps

Box squat ( høj box, smal stand)
85kg x 5 reps
85kg x 5 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
Backoff 50kg x 20 reps

DL
60kg x 6 reps
100kg x 6 reps
130kg x 5 reps
130kg x 5 reps
* gik ikke godt efter alt det skvat

Ben stræk
11 plader x 10 reps
11 plader x 10 reps
11 plader x 12+ reps - talte ikke efter 12, fordi jeg havde travlt med at nyde syren i mine lår.

ss

Ben krøl
49,5kg x 10 reps
49,5kg x 10 reps
49,5kg x 10 reps

Læg
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps * alle sæt blev efterfulgt af et bens calf raise med BW til failure.

Dagens træning.

Dagens Ultimo disko/bb'ish træning d. 9/4

Pecs + køller (biceps)

Opvarmning
armsving + massere af smil.

Decline Bp
50kg x 08 reps
80kg x 08 reps
100kg x 05 reps
100kg x 05 reps
100kg x 05 reps
100kg x 05 reps
100kg x 05 reps

Incline db
20kg x 10 reps
25kg x 10 reps *Non lockout
25kg x 10 reps*
30kg x 06 reps*
30kg x 06 reps*
32,5kg x 04 reps*
32,5kg x 01 reps - ristet patværk men der kommer mere

Db flies - Hate it
12,5kg x 12 reps
12,5kg x 12 reps
12,5kg x 12 reps

Standing cable crossovers
4 plader x 20 reps
4 plader x 20 reps
4 plader x 20 reps

Bb curls - ander ikke hvad vores EZ stang vejer så regner bare med 5 kg, who cares then.
15kg x 15 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps

Db Hammer curls
20kg x 08 reps
20kg x 08 reps
20kg x 08 reps
20kg x 08 reps

- rocker nice træning. måtte lige op og markere mig på vej hjem i bil, jeg HADER nemlig de teenage drenge i Bullrot tøj der tror de ejer hele verden. og der var selvfølgelig en af dem, som lige syntes at han skulle vade midt på vejen, så jeg gav ham et lille trut i hornet, og som resultat stoppede han bare op og gav mig fingeren. Også måtte jeg jo, galant som jeg er, lige give ham et lille skub med kølerhjelmen, sådan for at hjælpe ham på vej. så blev han sgu hidsig, så steg jeg ud af bilen og var egentlig parat til at skælde ud, men så spyttede spaden kræftedme på mig. så var far fanme træt af det, så jeg gav ham en lussing (altså et slag med flad hånd, på hans kind), hvor efter jeg krammede ham og sagde at det var ejg ked af, men han skulle sættes på plads, hvor efter han råbte af mig og spurgte om jeg var homo siden jeg krammede ham, og til det kunne jeg kun svare at det var jeg ikke, men jeg skulle jo have hans snotklat tørret af min t-shirt. så hoppede jeg i bilen igen og kørte min vej.

Dagens træning d. 11/4
den første uge af wendler, i squat, DL, Pushpres og bænk

Frivend * Long time no see.
40kg x 05 reps
50kg x 05 reps
50kg x 05 reps
50kg x 05 reps
60kg x 04 reps
60kg x 04 reps
70kg x 03 reps
70kg x 03 reps
75kg x 02 reps
75kg x 02 reps
75kg x 02 reps
* det kørte OK. men de sidste sæt var ikke pæne.

Squat (OL) Wendler
50kg x 05 reps

Work sets
65kg x 05 reps
75kg x 05 reps
85kg x 05+ reps (fik 07 reps)
* gik af helvede til, jeg er så skuffet over det lorte squat. jeg er ikke blevet stærkere siden jeg kørte galt.

Leg extensions
11 plader x 10 reps
11 plader x 10 reps
12 plader x 10 reps PR
13 plader x 10 reps PR
14 plader x 10 reps PR

SS

Ben krøl
49,5 kg x 08 reps
49,5 kg x 08 reps
43,5 kg x 10 reps
43,5 kg x 10 reps
43,5 kg x 10 reps

* Så skete der da endelig noget i extensions i det mindste.

Ok simple træning. happy.

Gårsdagens træning d 12/4

opad stød wendler
52,5kg x 5 reps
60kg x 5 reps
67,5kg x 5+ reps (fik 6)

BTH pres
40kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps

Pullups
10x
10x
8x
10x
10x

One arm db rows
30kg x 10 reps
35kg x 10 reps
35kg x 10 reps
40kg x 8 reps - gad ikke mere her.

Dagens træning d. 13/4

Opvarmning:
Roning

Råtræk fra klods lige under knæ.
stang x 5 reps
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
50kg x 5 reps
50kg x 5 reps
50kg x 5 reps
* syntes det gik rigtig godt, og det skal nok blive godt det her.

Vend * Teknik
50kg x 2 reps
50kg x 2 reps
50kg x 2 reps
50kg x 2 reps
50kg x 2 reps
50kg x 2 reps - gik også godt.

Ben Bag - Jep det term har jeg set i Tim Kring's log ;)
50kg x 5 reps
70kg x 3 reps
70kg x 3 reps
80kg x 3 reps
90kg x 2 reps
90kg x 2 reps
90kg x 2 reps
90kg x 2 reps
90kg x 2 reps
90kg x 2 reps - det var en ok omgang. jeg har bestemt mig for at jeg nu vil gøre alt i verden for at få den squat op på fuld kraft.

Dagens Workload = 3740 kg, det er jeg fint tilfreds med. regner med at min træning i min næste periode vil ligge mellem 3500kg og 4200kg
Tak for idag.

Igår blev træningen afløst af 2½ times udendørs basket, i solnedgangens skær. det var bare nice.

senere idag kommer træningen.

Dagens træning d. 15/4

2. VL træning i 2011

Opvarmning:
Roning
Gang 15% stigning 5 km timen

Rå træk
Stang x 3 reps
stang x 3 reps
30kg x 3 reps
30kg x 3 reps
40kg x 3 reps
40kg x 3 reps
45kg x 2 reps
45kg x 2 reps
50kg x 3 reps * kun sidste rep der var nogenlunde ok.
50kg x 2 reps
50kg x 2 reps
55kg x 1 reps
55kg x 1 reps
60kg x 2 reps - en ok start.

Vend
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
70kg x 2 reps
70kg x 2 reps
70kg x 2 reps

Knickstød
40kg x 8 reps
60kg x 5 reps
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps
70kg x 4 reps

---- det var det for idag. more to come, i morgen

Dagens træning d. 16/4

Opvarmning:
gang på løbebånd, 15% stigning 5-6km timen
Mobilitets øvelser:
roll ups into V sits
fire hydrants
let udstræk af hoftebøjere og quads.

Træk balance
stang x 3 reps
stang x 3 reps
stang x 3 reps
30kg x 3 reps
30kg x 3 reps
40kg x 3 reps
40kg x 3 reps - drillede af h..... til her
40kg x 3 reps
40kg x 3 reps - sidste rep drillede balancen
40kg x 3 reps - bedste so far.

Vendbold
40kg x 3 reps
40kg x 3 reps - virkelig nemme begge sæt
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps - jeg kan mærke mine ben var så underlig trætte.

Ben bag * Lette, med kort pause
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps - så var jeg ude af centeret igen.

Dagens træning d 18/4

Opvarmning
Let roning
shoulder dislocates
Diverse træk varianter med stang.

Træk * ren teknik.
Trænede træk i en time, udelukkende 3'er, henholdsvis med stangen(20kg) og 30kg.

Frivend
3x5 - 50kg
5 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg - PR!
3x0 85kg

Ben bag
5x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
1x 90kg
1x100kg
1x110kg tmax
5x1 - 100kg

tror det var det.

Dagens træning d. 19/4
5th VL træning - 2011

Opvarmning
crossmaskine
shoulder dislocates
leg med stang.

Råtræk
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
2x 50kg
2x 50kg
2x 50kg
2x 60kg
2x 60kg
2x 60kg
2x 60kg
- kørte ok, kunne godt mærke at den var tung.

Vend - medium til tung + teknik træning
3x 40kg
2x 50kg
2x 50kg
2x 60kg
2x 60kg
1x 70kg
1x 70kg
1x 75kg
1x 77,5kg
- stoppede her, ville ikke presse citronen for meget.

det er gået meget hurtigt op for mig at jeg virkelig bare er mega ringe til at "tænde" i bunden af en squat, vend, frivend, træk, råtræk eller DL. lige meget jeg er sløv og det vil jeg arbejde på. så jeg ændrede min næste øvelse, fra værende almindelig fsq, til :

Paused Fsq ss 3 stk squat jumps. virkelig fokus på bare at sparke fra i bunden af squatten, dog det ikke gik så godt, men what the heck, det var første gang.

3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
2x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

waisted.

så var jeg i bad, og efterfølgende havde jeg en laaaaaang udstræknings rutine, jeg gennemgik med stiff.

Dagens træning d. 21/4

6th VL træning i 2011

Opvarmning:
Roning
Dynamisk udstræk
shoulder dislocates
Diverse øvelser med stang.

Træk * teknik
leg med stang
30kg x 3 reps
30kg x 3 reps
30kg x 3 reps
40kg x 2 reps PR
40kg x 2 reps
40kg x 2 reps
50kg x 2 reps PR Brugte 3 forsøg da den anden rep kiksede...
50kg x 2 reps
50kg x 2 reps
55kg x 2 reps PR
55kg x 2 reps - måtte her korrigere lidt med balancen på toppen.
rigtig god omgang syntes jeg.

Vendbold
50kg x 3 reps
60kg x 3 reps - nemmere end sidst
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
65kg x 2 reps PR
70kg x 2 reps PR
70kg x 2 reps
70kg x 2 reps
også en rigtig god omgang.

Op ad stød
40kg x 5 reps
40kg x 5 reps
60kg x 2 reps
- her skiftede jeg over til knick stød, daa jeg syntes det falder mig mere naturligt.
70kg x 2 reps
70kg x 2 reps
* hurtig omgang, således også med den efterfølgende squat.

Ben bag - paused ~3 sek
70kg x 5 reps
85kg x 3 reps
85kg x 3 reps
85kg x 3 reps
- her gik tiden og jeg skulle skynde mig hjem til konen

Har desuden overvejet om jeg skulle gå igang med noget sheiko squat cyklus, for at hjælpe mine hjælpeløse ben på vej.

Nu har jeg lavet squat delen til mig selv.

MBang skrev:Nu har jeg lavet squat delen til mig selv.

That shit will make you STRONG :twisted:

Mr Stiff skrev:
MBang skrev:Nu har jeg lavet squat delen til mig selv.

That shit will make you STRONG

dagens træning d 23/4
7th vl træning 2011

opvarmning
roning + let udstræk

Træk fra klods
Leg med stang
3x30kg
3x40kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x50kg
3x0 - 60kg, kunne slet ikke gribe den, så jeg smed den og tog en 3 -4 minutters tænke pause.
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg - så lykkes det.

vend
3x50kg
2x60kg
2x70kg - her fra blev det til stød.
1x80kg
1x80kg
1x80kg
1x80kg

---- fra imorgen af, vil jeg have 2 dage om ugen som jeg kun bruger på squat + assistance arbejde.

Efter en omgang tænkning + læsning er jeg nået frem til at jeg vil kører et begynder vl program som er lavet af Greg Everett som har 4 trænings dage i ugen. så kan jeg hvis det er nødvendigt for mig sætte en ekstra dag ind som jeg kan gøre med hvad jeg vil. ugen er delt ind med følgende øvelser:

Mandag
stød
træk
pullups

Tirsdag
Ben bag
dødløft med træk fat
pushpres

Torsdag
Træk
stød
pullups

Fredag
OH squat
Ben for
Stødhiv

mave træning bliver lagt ind som jeg lyster.

Gårsdagens træning var ikke det helt vilde, lavede følgende.

træk - tmax + 85% af opnået vægt 3x1

Stød - tmax + 85% af opnået vægt 3x1

pullups 3 x max
12x
11x
8x

----------------------------------
faktum er at jeg for ekstremt ondt i mit højre knæ når jeg har lavede øvelser som ovenstående, og det tror ejg skyldes mit tidligere traffik uheld. så jeg bliver nok desværre nød til at droppe tanken om VL træning.

Dagens rygtræning. lidt inspiration fra 5-10-15 programmet

Back

Bent over rows
opvarmning
efter fulgt af work sets
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
- ok

Pullups
bw + 5kg x 5 reps
bw + 5kg x 5 reps
bw + 5kg x 5 reps
bw + 5kg x 5 reps
bw + 5kg x 5 reps
- ok omgang

One arm rows - langsom excentrisk fase.
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps - måtte kapitulere for den enorme mængde acid der havde samlet sig i lats.
40kg x 8 reps - her kunne jeg bare ike mere.

V-pulldowns
triple dropset 5,5,5
12plader x 5 reps - 10plader x 5 reps - 7plader x 5 reps
13plader x 5 reps - 10plader x 5 reps - 7 plader x 5 reps
12plader x 5 reps - 10plader x 4,75 reps - 6 plader x 5 reps
 aaaaarrrggggh ze bUUUrrNS.

ok træning. nu skal volumen bare uppes stille og roligt.

Dagens titty blast d. 30/4

Decline bp
lol x stang
50kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
105kg x 6 reps - vennen jeg trænede med uppede hans vægt, så måtte jeg jo følge trop.
105kg x 6 reps
- damn det var though.

Incline db
27,5kg x 6 reps - to easy
32,5kg x 6 reps - to heavy hvis jeg skulle have mange sæt.
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5,5 reps - failede lige
30kg x 6 reps
- her var mine titty's allerede godt ristet, but the show must go on.

Flad db pres *skulle helst ramme failure omkring de 10 reps, men idag var særdeles svær at spore sig ind på hvor mange kg man skulle bruge da jeg var så ristet.
25kg x 6,5 reps - for tung.
20kg x 7,5 reps - med lidt ekstre vilje kunne jeg godt få den på 8 reps. marven hedder 8-12 reps
20kg x 8 reps - jaja der var den.
20kg x 7,5 reps - og der forsvandt den igen.
- den blev kørt med MEGET langsom excentrisk fase, og non lockout helle vejen. og i alle andre øvelser også iøvrigt. ud over de kommende db flies.

Slight incline db flies - triples dropsets
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps

* arrrggh der var dømt titty burn.

igen var det en ok omgang i mit nye split program. volumen skal jeg nok presse op til at blive rigtig voldsom.

Wheelday
1/5

Squat - Kørte ikke dybt, kun nogle enkelte som faktisk var i vandret. kunne mærke det var godt. det er hvad jeg selv kalder bodybuilder squat.
stang x lol
40kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps
75kg x 6 reps

Leg extensions - Triple dropsets
12plader x 5 reps - 10plader x 5 reps - 8plader x 5 reps
12plader x 5 reps - 10plader x 5 reps - 8plader x 5 reps
12,5plader x 5 reps - 10,5plader x 5 reps - 8,5plader x 5 reps
12,5plader x 5 reps - 10,5plader x 5 reps - 8,5plader x 5 reps

SLDL
60kg x 6 reps
80kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps

Lying legcurls
40,5kg x 10 reps
40,5kg x 10 reps
40,5kg x 10 reps
40,5kg x 10 reps

Læg - triple dropset
100kg x 5 - 90kg x 5 - 70kg x 5
110kg x 5 - 90kg x 5 - 80kg x 5
120kg x 5 - 100kg x 5 - 80kg x 5
120kg x 5 - 100kg x 5 - 80kg x 5

- det var dagens psyko omgang. gal den var though syntes jeg.

Lækker volumen!

Mr Stiff skrev:Lækker volumen!

ThXXX m8

Idag har jeg kørt en omgang smadder dine skuldere, og dernæst guns.

Skuldre:

Pushpres
Stang x lol
50kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Db skulderpres - Siddende, med Langsom excentrisk fase.
25kg x 11 reps
25kg x 6 reps - fail.
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 7 reps

Laterals - Triple dropset
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps
- arggh crazy burn.

Facepulls - triple dropset
12plader x 5 reps - 10plader x 5 reps - 8 plader x 5 reps
12plader x 5 reps - 11plader x 5 reps - 10plader x 5 reps
12plader x 5 reps - 11plader x 5 reps - 10plader x 5 reps

Done skulder.

start gunZ:

Dips
bw + 20kg x 6 reps
bw + 20kg x 6 reps
bw + 20kg x 6 reps
bw + 20kg x 6 reps
bw + 20kg x 6 reps
bw + 20kg x 6 reps

OH extensions
20kg + stang x 9 reps
20kg + stang x 8 reps
20kg + stang x 9 reps
20kg + stang x 8 reps

EZ-bar curls - med cheat - You go I go, med træningsmakker.
30kg + stang x 6 reps
30kg + stang x 6 reps
30kg + stang x 6 reps
30kg + stang x 6 reps
30kg + stang x 6 reps
30kg + stang x 6 reps
- Burn burn burn burn and then a little more.

Incline db curls
17,5kg x 5 reps - 15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps
15kg x 5 reps - 12,5kg x 5 reps - 10kg x 5 reps
- argh jeg vil ikke mere. og det skulle jeg heller ikke. bare hjem og lave mad.

MBang

Brugere online