Held og lykke med både operationen og tuning af vilddyret! Jeg har selv bestilt samme sæt til min for et øjeblik siden!

DoooH!!!

Så ringede de fra sygehuset lige da jeg var på vej ud af døren. for at fortælle mig at min operation var aflyst da der var for mange akutte sager :( røv tur!!

Så trænede jeg lidt sølle Frivend og front squat!

træning fredag 16/7

Råtræk *stadig teknik
4-6x3 40kg

Squat
6x40
5x70
4-6x3x90kg

Bænkpres
8xstang
5x70
3x100
1x110
1x120
3x100
15x70

Bent over db rows *kg hver hånd
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lidt læg plus lidt løb

Vil først lige skrive mit preworkout meal ind som bestod af en omgang af 100 gram havregryn , halv liter mælk en banan plus noget kakaopulver blendet sammen til en dejlig masse straks efterfulgt af en bigmac burger en pose chili cheesetops og en mellem cola. så sprang jeg på kværnen og kørte til centeret hvor jeg lavede følgende;

Løb interval løb i 7 min

Frivend
6-10x4x60kg

lunges med 15 kg vægtskive holdt ved brystet
3x15*reps til hvet ben

Box FSQ
5x60
3x80
3x80
3x80
3x90
3x90
3x90

Military
8x40
8x40
4x60
4x60
4x60

Pullups WG
12xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Dips
15xbw
så lavede jeg noget i go, i go med mig selv.
2xbw
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw

Jeg holdte rigtig meget af træningen idag, det var sød og sjov og jeg svedte som et svin. tror måske det fantasktiske Preworkout meal har været med til at lave denne træning helt euforisk

THIBAUDEAU skrev:Vil først lige skrive mit preworkout meal ind som bestod af en omgang af 100 gram havregryn , halv liter mælk en banan plus noget kakaopulver blendet sammen til en dejlig masse straks efterfulgt af en bigmac burger en pose chili cheesetops og en mellem cola. så sprang jeg på kværnen og kørte til centeret hvor jeg lavede følgende;

Løb interval løb i 7 min

Frivend
6-10x4x60kg

lunges med 15 kg vægtskive holdt ved brystet
3x15*reps til hvet ben

Box FSQ
5x60
3x80
3x80
3x80
3x90
3x90
3x90

Military
8x40
8x40
4x60
4x60
4x60

Pullups WG
12xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Dips
15xbw
så lavede jeg noget i go, i go med mig selv.
2xbw
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw

Jeg holdte rigtig meget af træningen idag, det var sød og sjov og jeg svedte som et svin. tror måske det fantasktiske Preworkout meal har været med til at lave denne træning helt euforisk

I go- i go kan det ikk os bare kaldes 2+4+6+8+10= 30xBW?

Hvornår var du nede og træne?

Nope jeg har vlgt her i min log og kalde det for i go, i go.. fordi jeg kan...

jeg var der omkring kl 15.15.. og slukkede kl 16.53

Trænede lige idag også da lysten var der

Frivend *teknik
lidt mange sætx få reps max 12 reps hvertfald

Lidt boxsquat
5x40kg
5x80
5x80
5x80

Stående Calv raise
15xstang aaahhhaharrr ZE BURNS ;)
12x50kg+stang
12x50kg+stang
6x100kg+stang
6x100kg+stang * tror det var det :-/ dont know

Incline db bænkpres* kg hver hånd
15x18kg
10x22kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Bænkpres
8xstang
8x60
5x90
5x90
5x90

BoR
10x60
10x60
8x80
8x80

også gik jeg i bad, efterfulgt af en hyggeligtur hjem på puch, hvor jeg så fandt ud af at der var en eller anden debil multispasser der syntes at hans cykel havde mere brug for MIN plads i cykelskuret, men nej neeeej min puch skal FANME ikke stå ude, det kan den ikke turde med. så den blev most ind på dens retmæssigeplads. hvor efter jeg valgte at skrue ventilerne af hans cykel bare lige for at give ham en røffel....

også gik jeg i bad, efterfulgt af en hyggeligtur hjem på puch, hvor jeg så fandt ud af at der var en eller anden debil multispasser der syntes at hans cykel havde mere brug for MIN plads i cykelskuret, men nej neeeej min puch skal FANME ikke stå ude, det kan den ikke turde med. så den blev most ind på dens retmæssigeplads. hvor efter jeg valgte at skrue ventilerne af hans cykel bare lige for at give ham en røffel....

Yes!

APPROVED !!!

Sårn skal det fanme gøres!

THIBAUDEAU skrev:Stående Calv raise
15xstang aaahhhaharrr ZE BURNS ;)
....

Lad mig lolle af dit burnnnnzzz!

Mr Stiff skrev:

THIBAUDEAU skrev:Stående Calv raise
15xstang aaahhhaharrr ZE BURNS ;)
....

Lad mig lolle af dit burnnnnzzz!

The wonders of "full range off motion" you could benefit from that knowledge my friend ;)

Oh no you didnt!

Træning Tirsdag d. 20/7

Råtræk * Massere af teknik
5-7x3-6 a 40kg

Squat
8x40
5x70
3x100 PR
3x100
3x100
1x80 var meningen jeg ville have taget reps her. men mine ben var bare helt færdig. :-/

Military pres
8x40
2x70
3x70
5x70*Sidste 2 var nærmere pushpres
8x40 supersettet med WG pullups 12xbw
8x40 supersettet med WG pullups 10xbw
8x40 supersettet med WG pullups 8xbw

så gad jeg ikke mere idag... imorn bliver det noget box squat/FSQ teknik i råtrækken igen også noget frivend resten tager vi som det kommer

så er jeg lige retuneret fra sygehuset efter operation :-/ for en i satan i helvede ike også jeg har ondt. kirugen fjernede også lige 2 knogle frem spring i min hofte, så jeg føler virkelig jeg er blevet kørt over af en brunstig traktor + hænger fyldt med svin. og efterfølgende voldtaget (af det før omtalte, i en anden tråd) af et gasfyldt alubat. :-/

Godt at høre du i det mindste stadig er i live!

Mr Stiff skrev:Godt at høre du i det mindste stadig er i live!

Jeg har faktisk været i tvivl

FUUCK jeg er ved at blive sindsyg af at være hjemme og ikke kunne træne
SIIIINDSYYYYYYYG!!

Hvis nu der var nogen der læste i min log, så er jeg kommet lidt i tvivl om hvad jeg skal gøre når jeg engang kommer igang med at træne igen.
Det jeg er i tvivl om er følgende;
hvordan skal jeg træne? Ment på den måde at jeg er i tvivl om, om jeg skal køre et traditionelt upper/lower body split. eller jeg skal kører over og lave en trænings form lidt ala den som stefanM her inde fra kører/har kørt. (er ikke blevet helt up to date i hans log da der er mange sider at læse, så jeg ved ikke om han stadi træner sådan). men den trænings form går ud på at han den ene dag kører tungt i nogle basis øvelser, og næste træning er så noget lidt lettere iso træning til eks. læg og arme ?
nogen foreslag?

SICK SICK SICK WORKOUT OFF the YEAR!!!

Primært kun lavet øvelser med det ben jeg er opereret i.

Leg extensions
1xmåske15 a 0 kg, det vil sige jeg løftede faktisk en plate
1xmåske6 a o kg igen var det kune en plate. og så gad jeg ikke mere.

Benpres . igen kun på et ben ..
1x7måske10reps og jeg tror faktisk jeg var oppe på 4 plates her

LegcurlsZZzzzzZ
4-5x0kg igen var det med en plate.

Så har jeg fundet ud af der hjemme når jeg ligger i sengen at jeg kan ikke løfte mit ben fra siden af. altså når jeg ligger på siden kan jeg ikke løfte min ben op i løftet.
så det ville jeg lige øve mig på, så lavede en lille knude på en elastik og bandt den fast i rippen, så højt oppe at når jeg slappede helt af i benet så kom det lige preæcis ned og røre mit andet ben. så fik jeg lidt hjælp på vej op. og det resulterede i at jeg måske var helt oppe og tage 15 reps.. også måtte jeg i en quasimodo lignende kæmpe mig vej tværs gennem motions centeret, hvor jeg havde fået forlagt mine stakkels krykker....

UPCOMMING! the new way for the champ 2 play.
Med andre ord har jeg fundet ud af hvad jeg tror jeg vil til at give mig i kast med, muligvis i næste uge.

nemlig 2split. et upper/lower body et af slagsen indtil videre er det splittet således:
Mandag Lowerbody
Tirsdag Upperbody
Onsdag Lowerbody
Torsdag Upperbody
Fredag Lowerbody
Lørdag Upperbody

Øvelser ved jeg ikke endnu.
jeg ved kun at på lower skal der squattes
og på upper bliver der lavet frivend og råtræk...

Jeg syntes du skal glemme frivend og istedet kun køre dine træninger i vores store maskin-park.. Jeg elsker især vores hip-abduktor maskine!

Mr Stiff skrev:Jeg syntes du skal glemme frivend og istedet kun køre dine træninger i vores store maskin-park.. Jeg elsker især vores hip-abduktor maskine!

Nej det er alt for svært...........................................................................

Jeg har besluttet mig for inden at jeg overhovedet kom i gang med upper/lower split, at det ikke er det jeg vil alligevel. så nu poster jeg min træning far det næste stykke tid som kommer til at se formentlig sådan her ud:

Pas 1
Frivend
Squat
FSQ
Bænkpres
BoR

Pas 2
Stående læg
Siddende læ
Incline db
incline bb
dips
pushdowns
mave

Pas 3
Råtræk
OH Squat* Teknik
FSQ
Høj Box squat
Military
Yates row

Pas 4
Siddende + stående læg
Incline bb
pullups WG
Stående kabel kryds
Bent over rear laterals ss lateral raise
bb curls ss db hammercurls

Pas 5
Frivend
Squat + OH squat teknik
Lav Box FSQ
Bænkpres
En arms træk

Pas 6
Siddende + stående læg
Dips
pushdowns
mave
lateral raise

Pas 7
Råtræk
FSQ + OH Squat teknik
Lav box squat
Yates rows
Pushpres

Pas 8
Siddende + Stående læg
incline db
Pullups WG
Smalt træk til bryst
db curls ss db hammercurls
Mave

Pas 9
Frivend
Squat + OH squat teknik
FSQ
Bænkpres
BoR

Pas 10
Siddende + stående læg
Dips
Fransk pres db
Laterals
Stående kabel kryds
Mave

Pas 11
Råtræk
Squat + OH squat
Høj box FSQ
WG pullups
Military

Pas 12
Siddende + Stående læg
Chinups NG
db hammercurls
Mave
Rear laterals ss laterals

Pas 13
Frivend
OHSquat teknik + squat
FSQ
Bænkpres
Yates rows

Pas 14
Siddende + stående læg
Dips
pushdowns
mave

Pas 15 OH
Råtræk
OH Squat + FSQ
Høj box squat
Pushpres
WG pullups

Pas 16
Siddende + stående læg
Incline db
incline bb
bb curls
db curls
mave

Og Her vil jeg så starte forfra... jeg vil senere idag eller i morgen poste nogle sørgelige sørgelige før billeder, af en slatten krop som ikke er meget hver efter 0 træning det sidste lange stykke tid grundet operation og der efter følgende gang besvær. men postes det skal de så jeg kan poste nogle efter billeder. for det her skal køres igennem et par - 3 gange under bulk, så for vi se hvordan det ser ud glæder mig

Den første træning i 14 dage.

d. 5/8 * startede let ud, da det jo var den første træning.

Frivend
4x6 40 kg

Squat
4x6 40 kg

FSQ
4x6 40 kg

Bænkpres
4x10 50kg
suppersettet med
Bent over rows 4x10 60kg

Supersettet var med minimal, faktisk ingen pause

syntes det var en godt træning, det gjorde en smule mere ondt i benet/hoften end jeg havde regnet med. men det gik....

Så var jeg nede og træne igen, men jeg har ikke den store lyst lige nu.så jeg har valgt at køre noget helt simpelt, nemlig en trænings rutine der er lidt lig Dan John s one lift a day.
bare at jeg ikke nøjes med 1 løft men der imod 2.
Idag var jeg så nede og træne;
Squat:
8x stang
8x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

3x3x70

Dødløft
5x5x90 kg
Det var denne simple træning ;)

Så er jeg så Småt ved at komme ordenligt igang igen.
var nede og træne idag. og det blev til følgende:

Frivend
opv.
5x2 50 - 65 kg stadig meget fokus på teknik.

Front squat
opv.
5x60
5x2 70kg

Back squat
3x10 60 kg. Det er næsten pinligt at notere mine kg i ben træning, men jeg arbejder virkelig hårdt med det.

Bænkpres
opv.
3x90kg
4x3 95kg

Incline
10x50kg
2x10 60 kg

Bent over Rows
6x70kg
3x6 80 kg

Jeg havde en helvedes bøvl med at dem der trænede omkring mig ikke ville rydde op efter sig. så jeg rendte rundt og måtte spørge er i færdig her? også fik de ellers besked på at rydde op.

Mit nye idol Lu Xiaojun

Hvorfor redigere du dine indlæg i min log efter jeg har givet svar? Foolish boy..

Fordi jeg kan ;)

Jeg kan simpelthen ikke finde motivationen. ment på den måde at jeg har lysten til at træne, MEN jeg vil bare gerne gøre en øvelse "Ordenligt færdig" så når jeg f.eks. er færdig med frivend, så er der gået en time. også skal jeg bare ikke til at igang med squat, rows, bænk, pullups og pushpres. og da slet ikke ligge iso til arme læg og mave ind. Så jeg kan ikke finde ud af det..
Jeg vil prøve og bruge min log til at lave nogle skitser til programmer.

Mandag
vend.
Pullups
Stød.
læg
Biceps

Onsdag
Squat.
Bænkpres
Rows.
Læg.
Triceps.

Fredag
vend.
Pullups.
Stød.
Læg.
Biceps

Lørdag
Squat.
Bænkpres
Rows.
Mave
Triceps.

Som i kan se har jeg læg med hver gang. for den halter MAX.
Det gør mine ben i det hele taget. det kan evt være jeg vælger det her en et stykke tid.

.. hvordan træner du læg?

Hvilke øvelser, og hvilke set/rep-ratio?