Tak, var godt nok træt af grebet svigtede. Hovedpinen kom også godt i vejen, de 2 reps fløj op somom det var ingenting, var god for 2-3 reps mere der.

Kender det sku godt, det samme sker når jeg køre dødløft, squat eller dragon flags Så ka jeg sku os bare li pludesli få et ryk i hovedet og så kommer den ondeste hovedpine bare

Hehe i dødløft har jeg ingen problemer med greb. Men til sidst i yate rows holdte jeg stangen i fingerspidserne, ikke optimalt

Det kender jeg sku så fra dødløft Mine fingrer glider altid så jeg os holder med finger spidserne heller ikk optimalt

Jeg har samme problem med mit dødløft. Det afholder mig fra at løfte en del flere kg, men tror det er godt nok. Så går jeg heller ikke for hurtigt op.

Jakob skrev:Jeg har samme problem med mit dødløft. Det afholder mig fra at løfte en del flere kg, men tror det er godt nok. Så går jeg heller ikke for hurtigt op.

det ka du have helt ret i Jakob, men det er stadig lidt træls når ens hånder glider heldigvis når jeg ude i team dk og træner dødløft har jeg ikk det problem, de har magnesium og kridt derude så ens hænder glider slet ikk

Dagens træning: Bryst - triceps - skulder

Bryst:

Barbell incline bænk:
8 reps x 70kg
6 reps x 75kg
6 reps x 75kg
4 reps x 75kg (For kort pause)

Dumbell bænkpres:
8 reps x 35kg (Let)
8 reps x 35kg (yep yep, let...)
6 reps x 37,5kg )Damn, overraskende nem, PR)
6 reps x 37,5 (Jaaa der, godt PÅMP!)

(Droppede cable flyers, det var optaget af disko pumpere, suk)

Dumbell Flyers:
10 reps x 22,5kg (For let..)
8 reps x 25kg
8 reps x 25kg
Nasty pump på pattøjet!

Triceps:
Centeret var proppet så droppede frenchpres

Pushdown med lige stang:
10 reps x 13/15 plader
8 reps x 14/15 plader
8 reps x 14/15 plader (Damn mine triceps var brændt af... aaaaw)

Skulder:

Seated shoulderpres:
8 reps x 40kg (Nem)
8 reps x 45kg
6 reps x 45kg (Damn hård)
6 reps x 40kg (Uuuuh yeah skulderene var brændt helt af)

Lateral raises:
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg

God træning, dejligt at se de 37.5kg i dumbell bænk flyve op! Næste stop 40kg (højeste de har i centeret)

Ser godt ud - OK tunge vægte. Cool med de 37,5 - Går du så på pension når du når 40 KG ?????

Pisse irriternde når der ikke er størrere vægte. Har du ikke et par man selv kan samle - plejer jeg at bruge (borset fra det nye center hvor jeg træner ingen har, men tilgengæld går deres vægte op til 50 kg) !

Daaamn Sku en nasty træning du havde der, dejligt når man køre med 37,5 kg i DB incline

Jeg skifter center her i slutningen af juli, der har de håndvægte op til 50kg.

Okay så, den der kommer sidst til 50 giver en flaske sprut !

Haha

Vi snakker lateral raises ikk?

Når man kommer der op snakker vi strafning af vægte jeg klar på det med en flaske sprut

Haha ja, så er man seriøs syg i roen

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ret useriøs træning idag da jeg stødte ind i ven.

Ben:

Squat:
8 reps x 110kg (aaaalt for nem)
8 reps x 120kg (aaaalt for nem)
8 reps x 130kg (Bedre men stadig nem nok

Siddende læg:
10 reps x 80kg
10 reps x 100kg

Ryg:

Barbell bent over rows med overhåndsgreb:
8 reps x 80kg (easy)
8 reps x 90kg (Stille og roligt)
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg (De 2 sidste reps i de 2 sidste sæt var trælse fra grebet, overvejer at investere i et par straps?)

T-Bar rows
8 reps x 60kg
6 reps x 70kg
6 reps x 70kg
(Lorte øvelse, skifter denne ud med en anden)

Cable rows:
8 reps x 100kg (yep yep..)
6 reps x 110kg (yeeeahhh)
5 reps x Hele magasinet 125kg (What the fuck!? yeeah!)

Biceps:

Pullups:
8 reps x 10kg+bw (wow overraskende nem!!)
6 reps x 15kg+bw (Min YNGLINGS biceps øvelse)
6 reps x 15+bw

Preacher curls:

8 reps x 30kg (For nem..)
4 reps x 40 (Overmodig)
4 reps x 35kg (Gik død)

Knap så seriøst træning, en skam fordi squat fløj op som raketter idag selv ved høje antal reps.

Men hva, seriøsiteten er i højsædet næste gang

Ret useriøs træning idag da jeg stødte ind i ven.

Hvad er nu det - tag dig nu sammen knægt (Var du min makker havde du fået en på hatten- så kan du lære det)

No, der skal sku også være plads til det sociale og lidt spass engang imellem og det ser da også ud til det gik fint anyway !

jbh0007 skrev:

Ret useriøs træning idag da jeg stødte ind i ven.

Hvad er nu det - tag dig nu sammen knægt (Var du min makker havde du fået en på hatten- så kan du lære det)

No, der skal sku også være plads til det sociale og lidt spass engang imellem og det ser da også ud til det gik fint anyway !

Haha! Ja det var en ganske fin træning. Min ven er typen der kører mange isolations øvelser, og holder sig fra dødløft og squat

Min ven er typen der kører mange isolations øvelser, og holder sig fra dødløft og squat

Skynd dig at finde nogle nye venner

Kender godt typen, har selv trænet sådan i mange år med gode resulater. Men træner nu anderledes så er spændt på at se om det rykker så meget vildere som folk siger

Sådan trænede jeg også i starten, men det er godt nok slut nu!

Regner med at købe straps, så jeg virkelig kan rykke igennem i bent over rows osv! Er virkelig irriteret over det pt!

Update:

Har lokket kæresten med på at vi spendere køb af straps og bælte til mig.


Medmindre bodyforum vil sponsere?

Crazy træning og crazy squat mand =D> Det ser sku godt ud Har sku os prøvet det der t bar row og det sku en bæh øvelse

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Bænkpres:
4 reps x 90kg (fløj op)
6 reps x 85kg (nem)
5 reps x 87,5kg
4 reps x 90kg
3 reps x 90kg (død over denne lorte øvelse)

Incline dumbell pres:
8 reps x 32kg (Light weight baby)
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg
6 reps x 37,5kg (Yeah baby)

Dumbell flyers:
8 reps x 22,5kg
10 reps x 22,5kg (Bedre...)
8 reps x 25kg
God burn i patterne

Triceps:

Dips:
10 reps x 20kg+bw (Light weight baby)
8 reps x 25kg+bw
6 reps x 30kg +bw (I´m back)
6 reps x 30kg+bw

Pushdown med V-greb:
10 reps x 13plader
10 reps x 13plader
10 reps x 13plader
Uhyggelig burn i tricep

Skulder:

Lateral raise:
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg

God træning egentlig, pyt med min bænkpres ikke køre optimalt pt, jeg stiger i alle andre øvelser, måske jeg ikke skulle forkusere så meget på min bænk?



Har lige bestilt følgende hos bodyman.dk (eneste side i dk der rykker)

1 stk. Gasp Hardcore Gym Straps Nature
1 stk. Gasp, Styrkeløfterbælte

Varetotal 448,00 DKK




Venter spændt på min ordre Kåre!

Her er lige 2 billeder af mit billige, primitive men EFFEKTIVE dip / chinup bælte!!

Glæder mig til at jeg får de straps på onsdag kåre, bliver godt!

Split update d. 20/6-05

Dag1: Bryst - tricep - skulder

Bænkpres m/stang 5 sæt 4-6 reps
Dumbell incline bænkpres 4 sæt 6-8 reps
Incline Dumbell flyers 3 sæt 8-10 reps

Weigthed dips 4 sæt 6-8 reps
Pushdowns 3 sæt 10-12 reps

Front raise 3 sæt 8-10 reps
Lateral raise 3 sæt 8-10 reps

Dag2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 5 sæt 2-5 reps
Yate rows 4 sæt 6-8 reps
Weigthed Chinups 3 sæt 5-6 reps

Incline curls 4 sæt 6-8 reps

Lunges 3 sæt 6-8 reps
(Leg exstension 3 sæt 10-12 reps)
(Læg 3 sæt 10-12 reps)

Dag3: Bryst - tricep - skulder

Barbell incline bænkpres 4 sæt 4-6 reps
Dumbell bænkpres 4 sæt 6-8 reps
Cable flyers 3 sæt 10-12 reps

Pushdown 3 sæt 8-10 reps

Seated shoulderpress 4 sæt 6-8 reps
Lateral raise 3 sæt 8-10 reps

Dag 4: Ryg - bicep - ben

Barbell rows 4 sæt 6-8 reps
Træk til bryst 4 sæt 6-8 reps
Cable rows 3 sæt 6-8 reps

Weigthed Pullups 5 sæt 6-8 reps

Squat 5 sæt 2-5 reps
Seated leg curl 3 sæt 8-10 reps

Program og øvelser ser fint ud - ser ud som om du har tænkt på det hele !

Slap af hvor en træning mester Det må jeg sku sige der blev sku straffet jerm for hårdt Hvor langtid tog den om gang?

Jeg træner typisk 1½time hver gang. Holder relativt korte pauser.

Havde sku li misforstået det Troede sku li det var en træning Men så så li at det var et split program

Nå men det ser helt sikkert fornuftigt ud så det ska sku nok give pote

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Dødløft:
130kg x 8 reps (Nice og roligt, men damn den tog kræfter)
140kg x 2 reps (De fløj op, men det forgående sæt havde virkelig taget kræfter)
140kg x 2 reps
Tror jeg er ved at være god for en 160-165kg i den her øvelse, må snart afprøve et max

Yate rows:
8 reps x 100kg (Sweeeet!!)
4 reps x 110kg (PIS grebet svigtede)
6 reps x 110kg (Yes der var den!)
4 reps x 110kg (GRRR grebet igen)
Glæder mig virkelig til de straps kommer!

Weighted Chinups:
6 reps x 10kg+bw (Light weight)
6 reps x 12,5kg+bw
6 reps x 12,5kg+bw

Biceps:

Incline dumbell curl:
8 reps x 12,5kg (Alt for nem)
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg
Ok pump i biceps

Ben:

Lunges:
8 reps x 60kg (Til hvert ben)
8 reps x 60kg (Til hvert ben)