Ikke nødvendigvis - Jeg kører den med en hånd af gangen. Den anden hånd støtter på en det øverste af ryggen på en træningbænk - således der er støtte og man ikke snyder med at svinge kroppen. Virker SUPER !

Jeg kører dem lidt forskelligt, både med en og begge arme. Jeg kører dem dog ikke som på det billed LR, kører dem med lidt bøjede arme.

Forresten, jeg er blevet BODYMAN VIP hehe En stor dag for en Århusianer

He, he - Velkommen i VIP Klubben som automatisk giver gratis adgang til samtlige træningssteder i dk, fri entre på samtlige diskoteker samt fri bar og sidst men ikke mindst ubegrænset massage af de søde Bodyman piger

jbh0007 skrev:He, he - Velkommen i VIP Klubben som automatisk giver gratis adgang til samtlige træningssteder i dk, fri entre på samtlige diskoteker samt fri bar og sidst men ikke mindst ubegrænset massage af de søde Bodyman piger

Dream on

Helt sikkert det sku god stil mcn tror dog kun det der jbh siger gælder på de små øer som Lolland

er begyndt og køre dem på den måde som på billede, før i tiden kørte jeg dem os som dig med armene mere bøjet

life*raider skrev:Helt sikkert det sku god stil mcn tror dog kun det der jbh siger gælder på de små øer som Lolland

er begyndt og køre dem på den måde som på billede, før i tiden kørte jeg dem os som dig med armene mere bøjet

Når du kører øvelsen med strakte arme, stresser du skulder/albuerne unødigt. Sådan som jeg har læst mig til, er det mest optimale at køre med lidt bøjet arme, og så ikke hæve over skulder "grænsen"

Helt sikkert takker

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

DB skrå pres:
12reps x 30kg
8 reps x 32kg
8 reps x 32kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg

BB skrå pres:
10 reps x 70kg
2 reps x 80kg (Det gik helt skævt her, fik ondt i albuen og måtte stoppe)

Maskine fly:
12 reps x 14/20plader
10 reps x 15/20plader
8 reps x 17/20plader (Lidt tung..)
8 reps x 16/20plader (Bedre..)

Skulder:

Dumbell press:
10 reps x 22,5kg
Stoppede her, var næsten alene i centeret og gad ikke bakse med at få 27kg op (wuuuzz)

Front raise:
10 reps x 10kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg

Lateral raises:
10 reps x 12,5kg
10 reps x 12,5kg
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg
Skuldrene var pænt brændt af!

Tricep:

Pushdown med V greb
12 reps x 14/15plader (Nice..)
10 reps x Hele magasinet
8 reps x Hele magasinet +5kg (:D)
8 reps x Hele magasinet +5kg (:D)

god omgang pat du fik kørt igennem der! =D>

har du ikke problemer med at få 35kg´s håndvægte op i udgangs position?

perfect skrev:god omgang pat du fik kørt igennem der! =D>

har du ikke problemer med at få 35kg´s håndvægte op i udgangs position?

Takker.. Nej egentlig ikke, det er værre med 37kg´s synes jeg (logisk nok) Lige nu holder jeg mig på 6-8 reps i 35kg, og så vil jeg forsøge mig med 37kg´s alene, sidste gang kom de nemt nok op i udgangsposition.

Kan i se ironien i det her billed? LITTLE BUT TOUGH!! HEHE!

My boo!

He, he - Fint billede !

Hehe

Hvem har hun fået øje på?

Jakob skrev:Hehe

Hvem har hun fået øje på?

Hehe det ved jeg sku ikk helt. Ikke mig ihvertfald, jeg er fotografen

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Yate rows:
12 reps x 90kg
6 reps x 100kg
8 reps x 100kg
4 reps x 110kg
4 reps x 110kg

Chinups:
8 reps x 10kg+bw
8 reps x 10kg+bw
5 reps x 20kg+bw
5 reps x 20kg+bw
Lækkert, trængte til at køre tungt her igen, 10kg er begyndt at være alt for lette

One arm dumbell rows:
10 reps x 40kg
10 reps x 40kg
10 reps x 40kg
10 reps x 40kg
Max håndvægt i centeret desværre, prøvede at komme ekstra 10kg på, men det duede ikke desværre! De 40kg er for lette.

Bicep:

Preacher curls:
10 reps x 20kg+stang
6 reps x 30kg+stang
8 reps x 25kg+stang

Concentration curls:
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg
6 reps x 16kg

Ben:

Leg exstension:
12 reps x 150lbs
8 reps x 190lbs (Ok, tung)
8 reps x 170lbs

Mave:

Crunch på hyperbænk:
20reps x bw
10 reps x bw+10kg
10 reps x bw+10kg

Crunch maskine:
3sæt

YOU ARE THE PRINCE OF ROWING ! Feeee gang træning der !

Haha Prince

Er du så The king, Jbh ?

Og kan du evt. skaffe mig en date med Dolph?

jbh0007 skrev:YOU ARE THE PRINCE OF ROWING ! Feeee gang træning der !

Hehe

Hele ryggen var også godt brændt af, især lats, mums

MCN

Klart, klart - hvis du vil date en kugleskør og mega voldlig flodhest med facistiske træk, så skal jeg da se hvad jeg kan gøre !

Hvor er køen ?

Endnu en af dine vildere ryg træninger =D> Synes sku det mega flot

Bare kør samme stil så ka Coleman Dorian Yates sku gå hjem

life*raider skrev:Endnu en af dine vildere ryg træninger =D> Synes sku det mega flot

Bare kør samme stil så ka Coleman Dorian Yates sku gå hjem

Takker! Nu mangler jeg bare at få bryst op i samme dur, så kører det.

Ska da helt sikkert nok komme med alt det gas du gir

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Bænkpres:
8 reps x 85kg
4 reps x 90kg
4 reps x 90kg
2 reps x 95kg

Skrå DB bænkpres:
8 reps x 32kg
8 reps x 32kg
6 reps x 35kg
6 reps x 35kg

DB flyers:
10 reps x 22,5kg
10 reps x 25kg
6 reps x 30kg

Tricep:

Dips:
10 reps x 25kg+bw
6 reps x 35kg+bw
6 reps x 35kg+bw
6 reps x 35kg+bw

Pushdown:
8 reps x 15/15plader (Tricep var DONE)
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader

Skulder:

Siddende BB skulderpres:
8 reps x 40kg
6 reps x 45kg
6 reps x 45kg

Lateral raises:
10 reps x 12,5kg
10 reps x 12,5kg
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg

Dagens træning: Ryg - bicep

Ryg:

Bent over rows:
10 reps x 90kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
4 reps x 110kg

T-bar rows coleman style:
12 reps x 80kg
1 rep x 100kg (Stangen i den anden ende tippede?! så det gik ikk skide godt)
12 reps x 80kg
10 reps x 100kg (Lagde 4 tunge måtter + en 25kg skive over den anden ende af stangen, det virkede, men ikk optimalt)

Pulldown med smalt greb:
8 reps x 100kg
8 reps x 100kg
6 reps x 110kg (Udsolgt..)
6 reps x 90kg (Sloooow and painfull)

Bicep:

Pullups:
6 reps x 15kg+bw
6 reps x 15kg+bw
4 reps x 15kg+bw (Udsolgt)

DB Hammer curls:
8 reps x 18kg
5 reps x 20kg
5 reps x 20kg

Som sædvanlig en rigtigt flot ryg træning du banker af og din bryst træning i torsdags ser da super ud, så den er sku da snart oppe i samme høje super-liga niveau !

Nice træning mester Hvad syntes du så om T bar row i coleman style Jeg er helt vild med den øvelse

life*raider skrev:Nice træning mester Hvad syntes du så om T bar row i coleman style Jeg er helt vild med den øvelse

Njaa ved ikk helt, stangen tipper når der kom mere end 80kg på, så ved sku ikke helt Hjalp lidt at sætte nogle måtter over men er ikke helt tryg ved den. Den sad ellers godt!

Dagens træning: Bryst - skulder - tricep

Bryst:

Bænkpres:
10 reps x 80kg
6 reps x 90kg
4 reps x 95kg
3 reps x 97,5kg

DB bænkpres:
8 reps x 35kg
8 reps x 35kg
6 reps x 37,5kg
6 reps x 37,5kg
Med overskuu

Pec deck maskine:
3 sæt x 10+ reps x mange kg
Sad godt!

Tricep:

Pushdown:
10 reps x 15/15plader
10 reps x 15/15plader
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader
10 reps x 14/15plader

Skulder:

DB skulderpres:
12 reps x 21kg
10 reps x 22,5kg
10 reps x 22,5kg
Nem...

Lateral raise:
10 reps x 12,5kg
10 reps x 12,5kg
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg

Mave:

Alm crunch:
15 reps x bw
15 reps x bw
15 reps x bw
15 reps x bw
15 reps x bw

Hanging leg raises:
10 reps x bw
10 reps x bw
10 reps x bw

Pæn fremgang i bryst træningen - kan se du snart kommer i klub 100 ! Stærkt !