Dagens trænimg: Bryst, tricep, skulder, mave

Dagens træning var noget LORT i bænk, det gik fuldstændig af lort

Bryst:

Bænkpres:
8 reps x 85kg
6 reps x 90kg
2 reps x 95kg (Her gik det fuldstændig galt, ved ikke om jeg var ukoncentreret eller hvad der skete!! )
3 reps x 95kg (samme igen)

Så gad jeg ikke træne mere bryst!

Triceps:

Dips:
10 reps x 20kg (Her gik det godt)
8 reps x 30kg (PR) YEAH BABY! Sidste rep var hård
5...Kæmpe kæmpe kæmpe, BRØL 6 reps x 35kg (PR) Damn hård!
8 reps x 25kg

Pushdown med V greb:
12 reps x 13plader
8 reps reps x 14 plader

Så var armene gost ristet!!

Skulder:

Lateral raise:
8 reps x 10kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg

Så kunne mine arme ikke mere.

Mave:

Dragon flags :

8 reps x bw
8 reps x bw
6 reps x bw

Skidt træning trods 2 nye PR´s i dips, det kører bare i den øvelse for tiden

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Dagens træning var smertefuld. Ved ikke om jeg er den eneste som nuller det hårde hud af, man får i håndfladerne? JUeg havde desværre kommet til at nulle/klippe for meget og for dybt, AV!!! Så dagens træning var en del smertefuld

Ryg:

Bent over rows yates way:
80kg x 10 reps
90kg x 8reps
100kg x 3 reps (AV AV i hånden!)
90kg x 6 reps

Chinups:
10 reps x 5kg+bw
6 reps x 10kg+bw
6 reps x 10kg+bw

Cable rows:
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg

Droppe bicep træning pga såret i hånden, men de havde også fået godt med tæsk.

Ben:

Squat:
10 reps x 100kg (nem)
8 reps x 120kg
6 reps x 130kg
2 reps x 140kg
1 single x 145kg (Nem, er meget mere at hente her)

Sjovt at se disco drengene stå og overglo squat racket når man går til den. Jeg har en af de eneste i mit center der kører squat og dødløft (De fleste af dem der endelig kører dødløft bruger den til let opvarming , skide wuzzies! )

3 sæt standing calves

Okay træning, god squat idag!

Det er sq rigtigt nok. Jeg ser også kun meget få squatte i mit center og det er altid de samme

Jeg ser i det hele taget sjældent nogle træne ben.

Det må jo kun være fordi de ikke ved i hylende fis omkring træning.

Hey MCN,

, kender godt til det du beskiver med hænderne - kommer sku også hele tiden til, at pille i mine og får så hevet for meget af AV AV AV

Bent over rows yates way - cool øvelse at have med - mange har overset denne fantastiske øvelse. Og pæn vægt du kører med - FLOT !

Droppe bicep træning pga såret i hånden, men de havde også fået godt med tæsk.

Kylling


Endnu engang pæn Squat - Hvor dybt kørere du ?

Sjovt at se disco drengene stå og overglo squat racket når man går til den. Jeg har en af de eneste i mit center der kører squat og dødløft (De fleste af dem der endelig kører dødløft bruger den til let opvarming , skide wuzzies! )

Nemli ja,

Okay træning, god squat idag!

Yes, kan se du går til den makker, men stop nu det piveri med fingerne ik

Hehe! Det er heldigvis ved at hele igen, måske man bare sku lade det hårde hud gro, og lade kæresten bitche

Jeg kører til paralel eller lidt under i squat.

Bent over rows er en kanon øvelse, både som alm og med underhåndsgreb, uha hvis man vil ha en dræber ryg kommer man ikke uden om den.

Man kan godt mærke når man kommer for langt ned. Eller i hvert fald længere ned end paralelt.

Yeps. Når jeg kører breathing squat (Sker jeg får løst til at gennem tæske mine ben) så kører jeg dem under paralel, så kan det sku mærkes!

Dagens træning: Bryst, tricep, skulder

Bænkpres:
8reps x 80kg
5reps x 90kg (GRR!!)
3 reps x 95kg (NU BLEV JEG HIDSIG!)
Pause
3 reps x 100kg Yeah baby!
1 single x 107kg Failed! Kommer snart!

Dumbell bænk:
8 reps x 32kg (med overskud)
6 reps x 35kg
4 reps x 37,5kg

Dumbell flyers:
10 reps x 21kg
8 reps x 22,5kg
8 reps x 22,5kg

Tricep:

Dips:
10 reps x 20kg+bw
8 reps x 30kg+bw
6 reps x 30kg+bw
6 reps x 20kg+bw (Så var hesteskoene ristet!)

Skulder:

Front raise:
12 reps x 8kg
8reps x 10kg
8reps x 10kg
8reps x 10kg

Lateral raise:
10 reps x 10kg
8reps x 12,5kg
8reps x 12,5kg

Mave:

Dragon flags:
8 reps x bw
8 reps x bw
8 reps x bw

Kan mærke på min krop at jeg skal srkue kg´erne en anelse ned i bænk og dip. Jeg har kørt med 110% hver gang og lænet mig op af failure, vil køre lidt lettere i en periode, så jeg ikk ender med en skade.

God workout.

Daaaamn det var sku en flot træning du havde dig der champ
Du sku stærk i bænk Så må vi li håbe du får de der 107, 5 kg næste gang Dips ser sku os ud til og køre for hårdt

Dips kørte meget bedre sidst, hvor jeg fik 2 PRs. Men man kan ikke lave PR´s hver gang, tror jeg bliver for ivrig, så derfor sætter jeg vægtene en lille bitte smule ned i bænk og dips.

Vil fx køre i bænk:

10 reps x 80kg
8 reps x 85kg
6 reps x 90kg

El.
6x5 x 90kg

Og droppe sættene med 1-2-3 reps

Dips vil jeg bare køre med 3x10 x20kg

Dagens træning: Ryg, bicep, ben

Ryg:

Chinups:
3sæt x 6 reps x 10kg+bw

Dødløft:
10 reps x 100kg
6 reps x 120kg
1 single x 150kg (Kom op, men den var ikk flot pga forkert opspænd)
1 single x 160kg miss

Yate rows:
4sæt x 6 reps x 90kg

Cable rows:
8 reps x 80kg
8 reps x 90kg
6 reps x 100kg
6 reps x 110kg

Ben: (Ingen squat pga dødløft, er endda stadig øm i wheels)

Leg extension:
10 reps x 130lbs
8 reps x 170lbs
8 reps x 170lbs

Bicep:

One arm preacher curl:

10 reps x 12,5kg
6 reps x 15kg (er så svag med håndvægte)
8 reps x 12,5kg

Så var armene virkelig ristet, skærer en ryg øvelse væk, cable row.

Flotte dødløft. Personligt ville jeg være træt inden jeg havde nået at få sat kiloene på stangen

Tak skal du have Jakob. Havde lyst til at sparke den første og bedste ned da de 160kg ikke ville op! Men jeg straffede mig selv med lidt yate rows :twisted:


Iøvrigt jbh0007, læg mærke til jeg ikke bitchede over mine håndflader =D>

Så har jeg skudt en bestilling afsted på noget nyt protein.

Fandt noget jeg kunne li.

Vallekoncentrat med et proteinindhold på minimum 85,1% i tørstof

4kg, 400kg, det er dælme billigt!

Hey mand ville bare li sige tak fordi du viste det der billede af yatez row Prøvede den li her igår for sjov efter en bryst træning og daaamn den er cool

Hey det var så lidt. Det er KONGE ØVELSEN!

Dagens træning: Bryst, tricep, skulder & mave

Bryst:

Bænkpres:
8reps x 80kg
6reps x 85kg
4reps x 90kg
4reps x 90kg
4reps x 90kg
4reps x 90kg

Dumbell bænk:
6reps x 35kg
6reps x 35kg
6reps x 35kg

Dumbell flyers:
10 reps x 20kg
10 reps x 20kg
10 reps x 20kg
10 reps x 20kg

Tricep:

Dips:
8 reps x 20kg+bw
8 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw (Armene var ristet!!)

Skulder:

Dumbell Front raise:
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg

Lateral raise:
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg
8 reps x 10kg

Mave:

Dragon flags:
8 reps x bw
8 reps x bw

Dagens træning: Ryg, bicep & ben

Ryg:

Front pulldown (kabel): En eller anden idiot havde nakket dip bæltet! Så tog den i kabel.
8 reps x 90kg
8 reps x 90kg
8 reps x 90kg
Lorte øvelse, chinups sidder meget bedre!

Bent over yate rows, med lille hold i bunden:
6 reps x 90kg
6 reps x 90kg
6 reps x 90kg
6 reps x 90kg

Cable rows med 1sek peak:
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
10 reps x 70kg
aaaaw brændte godt i ryggen!!

Bicep:

Underhånds pulldown i kabeltræk :
10 reps x 100kg
6 reps x 110kg
4 reps x Hele magasinet (125kg)

Ben:

Squat:
10 reps x 110kg
4 reps x 130kg (Meget underligt, den føltes meget tung )
4 reps x 140kg (That´s better!)

Siddende læg:
4 sæt x 20+ reps Føltes somom der var ildebrand i mine calves! Lækkert!

Træls træning, håber meget det bælte dukker op igen! Det kabel værk holder sku ikke.

God træning du havde dig der =D> Især yates row får du straffet noget hjern

Pænt tunge vægte der MCN og en fin gang træning - NICE

Hvad er hovedmålet med din træning masse eller styrke ???

Hovedmålet er masse. Men jeg ser mig selv som et konkurrence menneske, og vil hele tiden slå mine egne personlige rekorder, så derfor kommer der lidt styrke ind i det også! Men styrke gir også masse jo, så en blanding af de 2.

I starten kørte jeg altid 3*10, og det virkede NADA. Da jeg begyndtte at køre tungt, 4-6 reps begyndte der virkelig at ske noget

life*raider skrev:God træning du havde dig der =D> Især yates row får du straffet noget hjern

Yea den øvelse er god, tror jeg vil stige til enten 8 reps eller forsøge mig med 100kg, da jeg har godt styr på de 90kg, de kører bare.

Dagens træning: Bryst, tricep skulder

(Kunne virkelig mærkes jeg havde trænet 3 dage i træk)

Bryst:

Bænkpres:
8 reps x 85kg
5 reps x 90kg
4 reps x 90kg
4 reps x 90kg
5 reps x 87,5kg
6 reps x 80kg

Endnu en gang viser jeg min svaghed i bænkpres!!!

Incline dumbell flyers:
8 reps x 22,5kg
8 reps x 20kg
8 reps x 20kg

Tricep:

Dips:
10 reps x 20kg+bw (hård )
10 reps x 15kg+bw
8 reps x 20kg

Skulder:

Dumbell front raise:
10 reps x 10kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg

Dumbell lateral raise:
10 reps x 10kg
8 reps x 12,5kg
8 reps x 12,5kg

Mave:

Dragon flags:
8 reps x bw
8 reps x bw
8 reps x bw

Jeg kan nu mærke på min krop den skriger på en lille pause, så det jeg gør er at jeg kører LET en uges tid og fokuserer på cardio, og så tager jeg den derfra. Er så hidsig over min bænkpres er faldet her på det sidste, så det tager jeg konsekvensen af nu

RETTELSE!!!!!!!!!

Det kan godt være jeg var små hidsig da jeg kørte hjem, og kørte da også rigtig aggresivt til gene for andre billister. Men lige så snart jeg kom hjem, og sagde hej til min kæreste og datter, og min lille datter så på sin far, og dernæst smilte over HELE 5-øren så var min dag reddet, sammen med humøret

Godt at hører at humøret er kommet igen. Hold evt. en pause med bænk - styrken skal nok komme igen.

Så lige billederne du havde smidt ind - Svært at være sur, når man har sådan en !

Jaaa det sku svært og blive sur med sådan en prisesse

Men bare rolig efter en stille deload på en til to uger er du sikkert frsik igen Når jeg deloader plejer jeg at gøre det i to uger og så er jeg sku blevet stærkere når jeg ska tilbage og køre mit gamle program
Har du tænkr dig at deloade eller bare holde pause? Jeg vil råde dig til og tage en deload Hold kæft mand jeg snakker

Men rimlig ond træning du har dig, godt at se du os køre den berømte DRAGON FLAGS

Jeg vil køre en deload uge, og så håbe det hjælper.

Tak for de søde ord om Tamikka

Selvfølgelig kører jeg dragon flags, eneste rigtige øvelse til maven!

Har du prøvet at køre en 4-5 reps med 1 peak/pause i bunden, for satan ens abs bliver pushed to the limit!

mcn skrev:Jeg vil køre en deload uge, og så håbe det hjælper.

Tak for de søde ord om Tamikka

Selvfølgelig kører jeg dragon flags, eneste rigtige øvelse til maven!

Har du prøvet at køre en 4-5 reps med 1 peak/pause i bunden, for satan ens abs bliver pushed to the limit!

Det var sku så lidt mester Helt sikkert den eneste øvelse for tha abs Nej, ska man holde en pause inden den rammer jorden eller hvad

Ja lige præcis, bare lige et lille hold i bunden :´)