Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Er i fremragende humør, min bænkpres kørte som SMURT idag, for første gang i flere måneder! Se nedenfor

Bryst:

Bænkpres: (Fået instruktion af styrkeaberne, og nu skulle det så stå sin test)
10 reps x 80kg NEM, kørt MEGET stille og roligt med stop)
8 reps x 90kg (LIGHT WEIGHT)
6 reps x 95kg (Nem)
5 reps x 100kg (Også nem!)
For lækkert det bare kørte, mærkede intet til skulderen. Sørgede for at få rigtig opspænd, og holde den i en stram lige bane, og det kørte bare, nice.

DB bænkpres:
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
6 reps x 40kg
Nem

Tricep:

Dips:
15 reps x 20kg+bw
12 reps x 25kg+bw
9 reps x 30kg+bw (De 10 reps er der, ville bare ikke ligge alt for tæt på failure)

Pushdown:
3 sæt x 10 reps

Skulder:

Lat raises:
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
8 reps x 14kg
Nem

Dejligt at få bænken til at spille her, alle sættene var kørt meget slow. Styrke gutterne sagde at hvis jeg bare ku forbedre min teknik lidt, så ville jeg nemt reppe med 115 i løbet af ingen tid. Jeg har en god bundstyrke, så jeg ser frem til et "samarbejde" med den her øvelse! De 100kg føltes alt for nemme, så måtte lige tjekke stangen om der nu også var 100kg på, og sørme ja, 2x25kg, 2x10 og 2x5 Hehe, de grinte sku af mig

Ser sq godt ud MCN, især dine skuldre. KANON =D>

2x25kg og 2x10 Hehe, de grinte sku af mig

Hmm, vejer jeres stang 30kg?

Ser rigtig godt ud - især bænken. Fedt at du fik lidt hjælp og det så begyndte at køre bedre for dig!

Emella skrev:Ser sq godt ud MCN, især dine skuldre. KANON =D>

Takker, egentlig underligt, jeg træner decideret ikke mine skuldre

Sz- Pepper skrev:Jeg synes sq, det ser rigtig godt ud mcn (også patterne). Det er helt tydeligt, at du har taget en fin bunke kg på - især rigtig gode arme, men hvad et par billeder af ryggen og evt benene?

De kommer, kæresten har sagt hun vil til at tage lidt billeder, så jeg slipper for de underlige poses hehe

TruckerOliver skrev:flotte billeder
Men hvis jeg var dig ville jeg nok træne lidt på at få lidt mere tydelige mavemuskler. Men ellers ser det rigtig godt ud

Hehe, mavemullerne gemmer sig, de kommer frem nu her når jeg begynder at cutte

jbh0007 skrev:Ser rigtigt godt ud MCN - Men er ved at være en Mean massiv Rowing Machine..................

Takker, row row row your boat

8800 skrev:Arme(især biceps) og skulder ser super ud mcn men som altid, mere masse på patværket ville ikke skade bro

Takker, ja patværket kommer nok lige så stille, det har hjulpet lidt her på det sidste hvor jeg ikke har prioteret det højest

Sz- Pepper skrev:

2x25kg og 2x10 Hehe, de grinte sku af mig

Hmm, vejer jeres stang 30kg?

Ser rigtig godt ud - især bænken. Fedt at du fik lidt hjælp og det så begyndte at køre bedre for dig!

Nej kun fordi det er mig der er en spasser Der var 2x25, 2x10 og 2x5. havde lige glemt den sidste Sådan kan det gå når man har travlt

Nej kun fordi det er mig der er en spasser Der var 2x25, 2x10 og 2x5. havde lige glemt den sidste Sådan kan det gå når man har travlt

He, he - for ellers forstår jeg da udmærket, hvorfor de ´100kg´ føltes så lette

Sz- Pepper skrev:

Nej kun fordi det er mig der er en spasser Der var 2x25, 2x10 og 2x5. havde lige glemt den sidste Sådan kan det gå når man har travlt

He, he - for ellers forstår jeg da udmærket, hvorfor de ´100kg´ føltes så lette

Jamen det er jo det. Derfor jeg dobbelt tjekkede det. Nu skal jeg bare forbedre min teknik endnu mere. Mit problem førhen var at jeg havde armene for langt ude, i en for stor vinkel, så jeg ku ikke rigtig løfte med et "lat drive", Bøjede også ryggen mere idag, og det kunne tydeligt mærkes i pattøjet.

Fandme et flot løft i bænk press mester =D> :D Den nilders tyrke som du har i bænk press er vidst kommet tilbage =D>

Fandme et flot løft i bænk press mester =D> :D Den nilders tyrke som du har i bænk press er vidst kommet tilbage =D>

life*raider skrev:Fandme et flot løft i bænk press mester =D> :D Den nilders tyrke som du har i bænk press er vidst kommet tilbage =D>

Ja det var på tide. Havde bare fået nogle dårlige vaner lagt ind i min teknik, og det var så blandet med en del frustration. Men nu slipper styrkeaberne mig ikke af syne, og de holder et vågent øje med min bænkpres (ynk) hehe

=D> =D> =D> =D> =D> SÅDAN MAKKER !

PS. Sad sku længe og undrede mig over dit regnestykke - Men viste bare ikke lige hvordan jeg skulle få det sagt, at det ikke gav 100 - nu hvor det bare kørte for dig- Så blev sku glad da jeg så du havde glemt de 2 "kiks"

Har du i øvrigt en idé om hvad fedtprocenten cirka er? Og har du evt nogle kropsmål?

jbh0007 skrev:=D> =D> =D> =D> =D> SÅDAN MAKKER !

PS. Sad sku længe og undrede mig over dit regnestykke - Men viste bare ikke lige hvordan jeg skulle få det sagt, at det ikke gav 100 - nu hvor det bare kørte for dig- Så blev sku glad da jeg så du havde glemt de 2 "kiks"

Haha, ville også være pænt skuffende at tro man løfter 100kg, men der i virkeligheden kun var 90kg på stangen, derfor jeg var nød til at dobbelt tjekke det, da den egentlig føltes ret nem.

Sz- Pepper skrev:Har du i øvrigt en idé om hvad fedtprocenten cirka er? Og har du evt nogle kropsmål?

Har ingen anelse what-so-ever hvad fedtprocenten er lige pt

Kropsmpål kan vi sagtens klare, må få damen til at måle op så

Dagens træning: Ryg - bicep - ben

Ryg:

Bent over rows:
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg
8 reps x 110kg
Hell yeah!

Yate rows:
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
6 reps x 100kg
Nemme!

Pulldown med smalt greb:
2 sæt x 8-10 reps

Bicep:

Pullups:
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw
6 reps x 20kg+bw

Cable preacher curls:
3 sæt x 10 reps

Ben:

Let squat:
5 reps x 120kg
5 reps x 120kg
5 reps x 120kg
Kørte let idag, da jeg kørte tung dødløft og squat her lige oveni hinanden

Baglår:
3 sæt x 10 reps

Læg:
3 sæt x 10 reps

Mave:

Cable crunches:
3 sæt x 10-12 reps

Alm Crunch:
3 sæt x 10+ reps

Flot omgang der mester =D>

Emella skrev:Flot omgang der mester =D>

Takker dude! :´)

Rigtig flot træning der.... Stor styrke... Århus´ store skipper skræk!

Dagens træning: Bryst - tricep - skulder

Bryst:

Bænkpres:
8 reps x 90kg
8 reps x 90kg
6 reps x 95kg
3 reps x 100kg (Stille og roligt, var 4 dag i træk jeg trænede, og det ku mærkes)

Skrå db pres:
10 reps x 32kg (34´erne var optaget)
8 reps x 36kg
6 reps x 38kg
De dumbells fløj op idag

Tricep:

Fransk pres:
10 reps x 40kg
6 reps x 45kg
6 reps x 45kg
Stille og rolig omgang, ikke de store ben i det

One arm tricep exstension:
3 sæt x 10 reps

Skulder:

Seated barbell press:
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg
For nemme

Lateral raise:
8 reps x 16kg
8 reps x 16kg
8 reps x 16kg

De har lige fået bygget et lille trænings center her på skolen. Så jeg tog selvfølgelig ned og trænede der.

Desværre havde de kun bænkpres i smith, og håndvægte til 22kg?!

Gårsdagen "træning" Bryst - tricep

Bænkpres i smith
10 reps x 90kg
8 reps x 100kg
3 reps x 110kg
1 rep x 120kg (damn)
Der var 120kg på stangen (stangen vejede ikke noget)
Absolut intet pump i denne øvelse, føj.

Skrå bænk smith:
12 reps x 70kg
10 reps x 80kg
8 reps x 90kg

Bryst fly maskine
3 sæt x 10+ reps

Tricep:

Dumbell extension:
3 sæt x 22,5kg 12+ reps

One arm extension:
3 sæt x 12+ reps

Dips maskine:
2 sæt x 12+ reps x Hele magasinet :´)

LANGT fra optimalt, men godt lige til at holde sig igang hehe

Du bør sq nok holde dig til det andet center ...... Lyder godt nok som et disko-center det der.

Sz- Pepper skrev::?



Du bør sq nok holde dig til det andet center ...... Lyder godt nok som et disko-center det der.

Haha ja, godt jeg kun skal være her i 4 uger om året

Det er alt for disko, men det er en ok nødløsning

Gårsdagens træning: Ryg - bicep

Træk til bryst:

12 reps x 80kg
12 reps x 85kg
8 reps x Hele magasinet

Bicep:

Pullups:
15 reps x bw
15 reps x bw
15 reps x bw
Nemt

Cable curls:
3 sæt x 10 reps
Dejligt lige at træne bare lidt når man nu er på skole ophold..

Hæhæ, mcn - har du ikke engang mulighed for Dødløft eller Squat?

Sørgeligt

Sz- Pepper skrev:Hæhæ, mcn - har du ikke engang mulighed for Dødløft eller Squat?

Sørgeligt

Nix, ingenting. Men det er også bare for at holde mig lidt igang. Savner dips, dødløft og squat!

ja og mine rows!

Gårsdagens træning: Skulder

Min makker ville køre pres bag nakke, så here goes:

10 reps x 50kg
8 reps x 55kg
6 reps x 60kg
6 reps x 60kg

En eller anden form for kabel lateral raise:
2 sæt x 10? reps

Fly maskine til bagskulder
3 sæt x 10? reps

For dælen glæder mig til at træne i mit center igen, det er godt nok useriøst det her, men det er da et godt grin

Er der KUN maskiner - ikke engang en enkel vægtstang?

Sz- Pepper skrev:Er der KUN maskiner - ikke engang en enkel vægtstang? :afraid:

Der er 1 curl stang og en preacher curl bænk, det er det eneste :) Resten er lutter maskiner :´) :´) :´) :´) :´)

Og så selvfølgelig håndvægte fra 0,5kg -> 22,5kg

LOL lyder sku da som om at du er gået i en disco fælde

Ka godt forstå at du glæder dig til at komme op til din egen jernhule

life*raider skrev:LOL lyder sku da som om at du er gået i en disco fælde

Ka godt forstå at du glæder dig til at komme op til din egen jernhule

Totalt... Det er fandme stenern, jeg føler ikke jeg har trænet når jeg er færdig. Savner at tæske min ryg med rows og dødløft