Dagens træning: Fullbody workout!

Dødløft (cyklus) 1min pause mellem hvert sæt
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg
1 single x 117,5kg

Chinups:
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw

Incline db pres:
5 reps x 30kg
5 reps x 30kg
5 reps x 30kg
5 reps x 30kg
5 reps x 30kg

Fransk pres:
5 reps x 35kg
5 reps x 35kg
5 reps x 35kg
5 reps x 35kg
5 reps x 35kg

Skulder pres:
5 reps x 40kg
5 reps x 40kg
5 reps x 40kg
5 reps x 40kg
5 reps x 40kg

Cable spidercurls:
8 reps x 2 plader
8 reps x 3 plader
8 reps x 3 plader

Siddende læg:
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg
8 reps x 40kg

Alm crunch:
15 reps x bw
15 reps x bw
15 reps x bw

Nem træning, stille og rolig træning, god form og intensitet. Prøvede at holde pauserne på et minimun, ca 1½min.

Alle styrke gutterne var nede og træne, de skal til 3 kamp her d 1, så der er knald på. De synes stadig jeg skal melde mig ind i Atlas, og gud hvor de lokker hehe!

Imorgen er så min første uge med cut. Den er iøvrigt brugt til at få tilpasset kosten, derfor jeg ikke har trænet så tungt. Næste uge går det løs, bliver hårdt, tungt, kanon

mcn skrev:Imorgen er så min første uge med cut. Den er iøvrigt brugt til at få tilpasset kosten, derfor jeg ikke har trænet så tungt. Næste uge går det løs, bliver hårdt, tungt, kanon

Okay, det bliver spændende med lidt cutting hva .... Hvad siger vægten og fedt% nu ? .... Jamen du er jo også rigtigt ond i især dødløft ... Så kunne da godt være du skulle ind i en styrkeløfterklub... Der er jo egentlig også mere styrkeløft end BB i din dødløftscyklus ... Så der er vel ikke så stor omvæltning ved at komme i en klub istedet .... ?

HenrikP skrev:

mcn skrev:Imorgen er så min første uge med cut. Den er iøvrigt brugt til at få tilpasset kosten, derfor jeg ikke har trænet så tungt. Næste uge går det løs, bliver hårdt, tungt, kanon

Okay, det bliver spændende med lidt cutting hva .... Hvad siger vægten og fedt% nu ? .... Jamen du er jo også rigtigt ond i især dødløft ... Så kunne da godt være du skulle ind i en styrkeløfterklub... Der er jo egentlig også mere styrkeløft end BB i din dødløftscyklus ... Så der er vel ikke så stor omvæltning ved at komme i en klub istedet .... ?

Min fedt% lige nu ligger vel på omkring 16. Mens jeg cútter kan jge lige så godt lege lidt med styrkeprogrammer, og forhåbentlig hente lidt kg på stangen.

Mit vægttab lige pt går for hurtigt, er gået fra 82kg til 80kg på 1 uge. Jeg sætter kcal en anelse op, så tror jeg den er der. Skulle helst ikke tabe mig mere end 0.5kg pr uge

mcn skrev:

HenrikP skrev:

mcn skrev:Imorgen er så min første uge med cut. Den er iøvrigt brugt til at få tilpasset kosten, derfor jeg ikke har trænet så tungt. Næste uge går det løs, bliver hårdt, tungt, kanon

Okay, det bliver spændende med lidt cutting hva .... Hvad siger vægten og fedt% nu ? .... Jamen du er jo også rigtigt ond i især dødløft ... Så kunne da godt være du skulle ind i en styrkeløfterklub... Der er jo egentlig også mere styrkeløft end BB i din dødløftscyklus ... Så der er vel ikke så stor omvæltning ved at komme i en klub istedet .... ?

Min fedt% lige nu ligger vel på omkring 16. Mens jeg cútter kan jge lige så godt lege lidt med styrkeprogrammer, og forhåbentlig hente lidt kg på stangen.

Mit vægttab lige pt går for hurtigt, er gået fra 82kg til 80kg på 1 uge. Jeg sætter kcal en anelse op, så tror jeg den er der. Skulle helst ikke tabe mig mere end 0.5kg pr uge

Rolig nu se lige den næste uge an... I første uge er det ik kun fedtmasse som ryger men også væske... og der kan meget vel ligge 1-1½ kg

GoingBiG skrev:

mcn skrev:

HenrikP skrev:

mcn skrev:Imorgen er så min første uge med cut. Den er iøvrigt brugt til at få tilpasset kosten, derfor jeg ikke har trænet så tungt. Næste uge går det løs, bliver hårdt, tungt, kanon

Okay, det bliver spændende med lidt cutting hva .... Hvad siger vægten og fedt% nu ? .... Jamen du er jo også rigtigt ond i især dødløft ... Så kunne da godt være du skulle ind i en styrkeløfterklub... Der er jo egentlig også mere styrkeløft end BB i din dødløftscyklus ... Så der er vel ikke så stor omvæltning ved at komme i en klub istedet .... ?

Min fedt% lige nu ligger vel på omkring 16. Mens jeg cútter kan jge lige så godt lege lidt med styrkeprogrammer, og forhåbentlig hente lidt kg på stangen.

Mit vægttab lige pt går for hurtigt, er gået fra 82kg til 80kg på 1 uge. Jeg sætter kcal en anelse op, så tror jeg den er der. Skulle helst ikke tabe mig mere end 0.5kg pr uge

Rolig nu se lige den næste uge an... I første uge er det ik kun fedtmasse som ryger men også væske... og der kan meget vel ligge 1-1½ kg

Det er sikkert rigtig nok. Synes bare ikke der er så langt til 75kg nu hehe.

GoingBiG skrev:

mcn skrev:

HenrikP skrev:

mcn skrev:Imorgen er så min første uge med cut. Den er iøvrigt brugt til at få tilpasset kosten, derfor jeg ikke har trænet så tungt. Næste uge går det løs, bliver hårdt, tungt, kanon

Okay, det bliver spændende med lidt cutting hva .... Hvad siger vægten og fedt% nu ? .... Jamen du er jo også rigtigt ond i især dødløft ... Så kunne da godt være du skulle ind i en styrkeløfterklub... Der er jo egentlig også mere styrkeløft end BB i din dødløftscyklus ... Så der er vel ikke så stor omvæltning ved at komme i en klub istedet .... ?

Min fedt% lige nu ligger vel på omkring 16. Mens jeg cútter kan jge lige så godt lege lidt med styrkeprogrammer, og forhåbentlig hente lidt kg på stangen.

Mit vægttab lige pt går for hurtigt, er gået fra 82kg til 80kg på 1 uge. Jeg sætter kcal en anelse op, så tror jeg den er der. Skulle helst ikke tabe mig mere end 0.5kg pr uge

Rolig nu se lige den næste uge an... I første uge er det ik kun fedtmasse som ryger men også væske... og der kan meget vel ligge 1-1½ kg

Det er sikkert rigtig nok. Synes bare ikke der er så langt til 75kg nu hehe.

Dagens træning: Fullbody workout!

Squat:
5 reps x 140kg
5 reps x 140kg
Stoppede her, fik sku ondt i knæet. Tror jeg vil køre squat 1 gang i ugen som dødløft

Bænkpres (cyklus, let dag)
2 reps 82,5kg
2 reps 82,5kg
2 reps 82,5kg
2 reps 82,5kg
2 reps 82,5kg
ZzZZZzZZz

Yate rows:
5 reps x 100kg
5 reps x 100kg
5 reps x 100kg
5 reps x 100kg
5 reps x 100kg

Closegrib bænk:
5 reps x 70kg
5 reps x 70kg
5 reps x 70kg
5 reps x 70kg
5 reps x 70kg
Var alt for let, så kørte dem med 20-30sek pause, god burn på tricep!

Pullups:
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw
5 reps x 10kg+bw

Lateral raise:
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg
8 reps x 15kg

Cable crunch
3 sæt x 8 reps

Udemærket træning, havde dog ikke meget energi, hele dagen idag er gået med at pynte op og gøre klar til Tamikka´s barnedåb imorgen!

Er nogenlunde tilfreds med mit program, synes bare allerede det er lidt små kedeligt da jeg også kørte næsten præcist det samme før 2 split.

Må indrømme jeg ikke er specielt oplagt til dette program lige pt!

I håb om jeg vil blive peppet lidt op igen, vil jeg kaste mig ud i et program jeg længe har ønske at prøve af. Nemlig Bill Stars fundament program.

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
DB preacher curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Front presses 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps (Her sætter jeg dog en 20kg skive på, ellers bliver det sku for nemt)

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps (Her sætter jeg en 10kg skive på)

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Hele programmet er centreret om de 3 "store" altså bænkpres, squat og dødløft. Som i nok her bemærket er der også isolation øvelser med i programmet, dem kalder Bill for "beach work"

Selve programmet er bygget op omkring 5x5 systemet, altså meget lig det program jeg kørte før. Men Bill Star har valgt at lave en opbyggende model , hvor man bygger op til et max med 5 reps. Hvis nu ens max i bænkpres er 100kg ville det se således ud:

44pounds x 5 reps (altså 20kg)
88pounds x 5 reps (40kg)
132pounds x 5 reps (60kg)
176pounds x 5 reps (80kg)
220pounds x 5 reps (100kg)

Ideen er så at man forsøger at øge hver uge. Bill Star går ikke ind for proggresionscyklusser osv, men ligger op til man skal forsøge sig med max på dit træningsdage man føler for det, altså at man rammer dagen.

I har sikkert også bemærker dagene er mærket med "HEAVY" "MEDIUM" og "LIGHT" Det har nu ikke så meget med vægten at gøre, men øvelses valget, fx på light day har man incline bænkpres istedet for bænkpres hvor man kan løfte mindre.

En sidste ting, lig mærke til Fredag ved squat, der kører man kun 3 sæt x 5 reps, og 2 sæt x 3 reps. Ideen her er så at man ved de 3 reps skal øge vægten med 5,5pund (2,5( iforhold til den heavy dag (mandag) Fx hvis man tog 5x5 100kg i squat mandag, skal de 3 reps fredag være med 102,5kg.

Humøret har været svingende i disse dage, er stresset pga barnedåb imorgen osv. Kan også være det er jeg indtager mere mad end normalt hehe. Dog har min træning virket kedelig, og skulle bare overståes, hvilket jo ikke er meningen!

Program skiftet er også pga jeg synes proggresion er kedeligt i længden, alt for ensformigt. I det her program er det dagsformen der er vigtig!

Håber dette program vil rette på det

Wish me luck!

Dagens træning: Fullbody workout Bill Star style!

Var kanon veloplagt idag, og glædede mig til at pumpe! Lavede en bænkpres PR idag, som dog ikke var med vilje

Squat:
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
5 reps x 120kg
5 reps x 140kg
Let

Dødløft:
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
5 reps x 120kg
5 reps x 140kg
Let

Bænkpres:
5 reps x 20kg (stangen)
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
2 reps x 110kg (UPS, kørte bænk zigzag med en anden, og troede han havde sat 100kg på, men han havde sku sat 110kg på, synes sku også den var lige tung nok til 5 reps. PR, dog slet ikke med vilje, det sjove var at der var sku til 1 rep mere, men gav nærmest op, når jeg ikke engang kunne tage 5 reps med "100kg" ku det sku være ligemeget haha. Kanon boost i træningen!

Lateral raise:
15 reps x 12kg
15 reps x 12kg

DB Preacher curls:
15 reps x 10kg
15 reps x 10kg

Dips: (Tog fejl af programmet, sku ha været pushdownn idag, men skidt pyt
18 reps x 20kg+bw
13 reps x 20kg+bw
10 reps x 20kg+bw
Triceps brændte!!!!

God træning. Hold kæft den bænkpres kom bag på mig. Troede ikke ligefrem jeg kunne reppe med 110kg!

Iøvrigt var det SUPER motiverende at se styrke gutterne varme op til stævnet, der blev både løftet 190kg, 200kg, og endda 250kg i bænk! MAMMA MIA!

De lokker stadig med at jeg skal med i klubben, og er ved at undersøge priser på licens osv.

Underligt billed taget idag, havde lidt travlt, men skal nok komme med lidt flere senere

Rigtig fedt med den bænkpres PR. Jeg kører pt. kun DB. incline press og håber på at få et positivt chok når jeg starter med alm. bænk igen

Er der en speciel grund til du kører som du gør i henholdsvis dødløft og squat. Altså 60-80-100-120-140 ?

Eller går du bare død, hvis du fx kører 3*5*120/140 ?

Jakob skrev:Rigtig fedt med den bænkpres PR. Jeg kører pt. kun DB. incline press og håber på at få et positivt chok når jeg starter med alm. bænk igen

Er der en speciel grund til du kører som du gør i henholdsvis dødløft og squat. Altså 60-80-100-120-140 ?

Eller går du bare død, hvis du fx kører 3*5*120/140 ?

Der er speciel grund til jeg kører sådan, kører efter Bill star programmet som skrevet ovenfor.

Hele programmet er centreret om de 3 "store" altså bænkpres, squat og dødløft. Som i nok her bemærket er der også isolation øvelser med i programmet, dem kalder Bill for "beach work"

Selve programmet er bygget op omkring 5x5 systemet, altså meget lig det program jeg kørte før. Men Bill Star har valgt at lave en opbyggende model , hvor man bygger op til et max med 5 reps. Hvis nu ens max i bænkpres er 100kg ville det se således ud:



Citat:

44pounds x 5 reps (altså 20kg)
88pounds x 5 reps (40kg)
132pounds x 5 reps (60kg)
176pounds x 5 reps (80kg)
220pounds x 5 reps (100kg)



Ideen er så at man forsøger at øge hver uge. Bill Star går ikke ind for proggresionscyklusser osv, men ligger op til man skal forsøge sig med max på dit træningsdage man føler for det, altså at man rammer dagen.

Man kan sige at programmet går ud på at forbedre sin 5rm istedet for andre programmer hvor man fx. forbedrer ens 1rm.

Lyder meget fornuftigt, men det er nok ikke lige den måde jeg skal køre på endnu, men en spændende teori og helt sikkert noget der skal prøves af, når jeg får lidt flere kræfter

Dagens træning: Fullbody (surprice)

Squat:
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
5 reps x 120kg

Bent over rows:
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
5 reps x 110kg

Seated front press
5 reps x 20kg
5 reps x 30kg
5 reps x 40kg
5 reps x 50kg
5 reps x 60kg

Pushdown:
2 sæt x 15 reps

Incline db curl:
15 reps x 12kg
15 reps x 12kg
Damn mine biceps var ved at eksplodere!

Db rear lateral raise
15 reps x 8kg
15 reps x 10kg

Dragon flags:
8 reps x bw
8 reps x bw
8 reps x bw

Cable crunch:
2 sæt x 8 reps

Damn, har doms i mavemullerne idag. Man bliver straffet med det samme når man ikke har kørt dragon flags et stykke tid, damn

Dine bent over BB rows er sku alt for vilde mcn Ska sku snart til at tage mig sammen og lege med den øvelse

Dragon flags straffer en hvis man ikk har kørt den i noget tid Pænt nederen dude

de 5 reps på 120 i squatten, er de tunge?

Har du en god udførsel?

de rows... amazing

life*raider skrev:Dine bent over BB rows er sku alt for vilde mcn Ska sku snart til at tage mig sammen og lege med den øvelse

Dragon flags straffer en hvis man ikk har kørt den i noget tid Pænt nederen dude

Rows er også en af mine ynglings, vil sætte kg op, så jeg rammer 115kg næste gang. Nu skal der sku power på!

perfect skrev:de 5 reps på 120 i squatten, er de tunge?

Har du en god udførsel?

de rows... amazing

Nej de er ikke det mindste tunge De 140kg var heller ikke tunge. Starter lidt "lavt" pga. det nye program.

Alt efter hvad jeg kan forstå på styrke gutterne i Atlas har jeg en okay teknik, dybden er der, men teknikken kan selvfølgelig altid blive bedre. De mener dog ikke jeg ville have noget problem med at få min squat godkendt til fx et stævne.

Fredagens træning: FULLBODY! "light day"

Squat:
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
3 reps x 142,5kg
3 reps x 142,5kg
Ikke noget slinger i valsen her, de fløj op, kørte med næsten ingen pause, og eksplosivt

Incline bænkpres: (Med stang)
5 reps x 20kg
5 reps x 30kg
5 reps x 50kg
5 reps x 70kg
5 reps x 80kg
Bryder mig ikke om den her øvelse, rammer ikke brystet nær så godt som med dumbells, vil køre den med dumbells fra nu af

Barbell shrugs:
5 reps x 20kg
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
Okay, skal mere vægt på her, 100år siden jeg har kørt denne øvelse, og har doms her fra morgenstunden hehe

Chinups med 10kg vægtskive:
12 reps
9 reps
7 reps
Damn de var kørt med 1-2 min pause, vildt burn i lats

Lateral raise:
15 reps x 12kg
15 reps x 12kg

DB Hammercurls:
15 reps x 12kg
15 reps x 12kg
Daaamn føles somom mine biceps var ved at sprænge, de var kørt SUPER strict, og mine muskler er slet slet ikke vandt til disse høje rep ranges, føltes godt

Franskpres:
15 reps x 40kg (OK lidt for tungt til 15 reps, rep nr 14 & 15 var ikke super strict)
15 reps x 35kg (Bedre, ouch!)

Cable crunch:
3 sæt x 15 reps

Alm crunch med bøjet ben:
2 sæt x 15 reps

Udemærket træning, indtil videre er jeg sku tilfreds med det nye program. Ser frem til at forbedre min 5rm i øvelserne!

Dagens træning: Le fullbody

Dødløft:
5 reps x 70kg
5 reps x 90kg
5 reps x 110kg
5 reps x 130kg
5 reps x 150kg

Bænkpres:
5 reps x 30kg
5 reps x 50kg
5 reps x 70kg
5 reps x 90kg
3 reps x 105kg (Damn, gik ikke)

Squat:
5 reps x 70kg
5 reps x 90kg
5 reps x 110kg
5 reps x 130kg
5 reps x 145kg
POW de fløj op, rene raketter

DB preacher curls:
15 reps x 12kg
15 reps x 14kg

Tricep pushdown:
2 sæt x 15 reps

Lateral raise:
15 reps x 12kg
15 reps x 12kg

Cable crunch:
2 sæt x 15 reps

Udemærket træning, lidt ærgeligt jeg ikke tog de 5 reps med 105kg i bænken, den er der næste gang. Havde også brugt mange kræfter på dødløften, og for dælen det er hårdt at køre tungt både i dødløft og squat på samme dag, puha. Forsøger mig med 102,5kg i bænken næste gang (eller 105kg hvis jeg rammer dagen).

Er meget tilfreds med dagens dødløft og squat, dødløften gik bare derud som den plejer, og squatten gik rigtig godt. Kørte squatten i et andet rack idag, da den har "dybde stænger" så kan man altid se om man rammer dybden. Har fået god bundstyrke i squatten kan jeg mærke, jeg kører dem meget eksplosivt, det kører bare. Vil øge til omkring 155kg næste gang

Lækker Squat, mcn, - det går godt nok fremad for dig i øjeblikket. Godt at se!

Sz- Pepper skrev:Lækker Squat, mcn, - det går godt nok fremad for dig i øjeblikket. Godt at se!

Tak, synes nu ikke det går fremad, har hele tiden kunne tage 5 reps med 150 i dødløft, og squat, men havde faktisk ikke regnet med at gøre det under cut også

Dagens træning: Fullbody

Squat:
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
5 reps x 130kg

Bent over rows
5 reps x 40kg
5 reps x 60kg
5 reps x 80kg
5 reps x 100kg
5 reps x 115kg
Booyah

Dips:
21 reps x bw+20kg
14 reps x bw+20kg
13 reps x bw+20kg
Damn et burn!, mit mål her er at ramme 30reps, kommer snart

BB skulderpres:
5 reps x 20kg (stangen)
5 reps x 30kg
5 reps x 40kg
5 reps x 50kg
5 reps x 60kg
Den her øvelse rammer sku godt!

BEACH WORK:

DB hammercurls:
15 reps x 14kg
15 reps x 16kg
Stygt burn

Fransk pres:
15 reps x 35kg
15 reps x 35kg
Out of this world et burn

DB rear lateral raise:
15 reps x 10kg
15 reps x 10kg

Udemærket træning idag, god fart på løftene, små puser og uhyggelige burns!

Lidt billedlir fra idag:

Ser edderhyleme hardcore ud det gym!

PS, det fjæs der... der findes læger der kan gøre noget ved det, hvis du virkelig vil.

Smeden skrev:Ser edderhyleme hardcore ud det gym!

PS, det fjæs der... der findes læger der kan gøre noget ved det, hvis du virkelig vil.

Det er total hardcore, har taget en masse billeder, vil lave en lille center rapport om det

Har da et sødt ansigt

Satme nogle solide rows du har gang i...

Ligger du inde med et shot af ryggen?

Rookie skrev:Satme nogle solide rows du har gang i...

Takker Vil gå efter 120kg næste gang

Ligger du inde med et shot af ryggen?

Jo, de er dog lidt gamle.

kanon træning der mester, og sejt gym... lige et sted man ku finde på at støde ind i rambo eller sådan noget

Hva er det for nogle piller du spiser...?

Det ser jo mega godt ud!

her fra