Faldt lige over disse her, fandme imponerende!!!!

NICE !

Her er mit forslag til bodyforums banner konkurrence

Flotte tøser -takker ! Og et ok griner logo !

Jeg synes de ser klamme ud, men det er jo smag og behag. Tøser skal være "fitte", men ikke heavy-trænede. :-& :-& :-&

Jakob skrev:Jeg synes de ser klamme ud, men det er jo smag og behag. Tøser skal være "fitte", men ikke heavy-trænede. :-& :-& :-&

Naaah... bare fordi du vil blive den lille i forholdet så...

Smider lige nogle pictures op i billed sektionen, også taber folk med smag kæben...

Egentlig ikke GoingBig. Jeg vil selvfølgelig være den lille, det vil jeg da gerne indrømme.

Heavy-trænede piger, er ligesom drenge med brede hofter, tævepatter og langt hår (no offense til Smeden)

Hvor mange piger tror du tænder på det ?

Nej det er ej... De piger der er jo ikke store på nogen måde..

Hvis man tænker på kvindens anatomi, så synes jeg de er store. Det er specielt lårene der frastøder min interesse. Ellers synes jeg det ser fint nok ud. Jeg er godt klar over de er smurt ind i godt og ondt, når de står i det skarpe lys.

Tirsdag d. 07/06-05

Bryst og mave

Sov hjemme ved kæresten og hun sku op til eksamen kl. 08:00 så jeg så et smut til at træne tidligt Meget sjældent det så tidligt Kl. 07:30

Cardio = 15 minutters powerwalk på løbebånd

Bænk press
1*3 = 100 Kg hold kæft den var hård
1*3 = 100 Kg så var armene vågne
1*3 = 100 Kg næsten vågne

BB incline bænk press
1*5 = 85 Kg evigt svag i denne øvelse
1*5 = 85 Kg
1*5 = 85 Kg ses der

Dragon flags
3*12 = BW
2*10 = BW (med stop, det brændte maven for hårdt awww)

DB decline bænk press
1*6 = 35 Kg
1*5 = 35 Kg
1*5 = 35 Kg

Dips (chest)
1*25 = BW
1*30 = BW
1*35 = BW

Cable standing fly
3*7 = 40 Kg bræææændte for hårdt pattterne helt awwwww

Cable crunch
5*15 = 75 Kg Truuue øvelse

Lever incline chest press
1*7 = 145 Kg
1*7 = 145 Kg
1*7 = 145 Kg

BB decline chest press
3*7 = 80 Kg synes det en dejlig øvelse

DB side bend (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html
3*12 = 32,5 Kg Første gang jeg kørte den og den er faktisk pænt god

Cardio = 20 min hård cykling og 15 minutters spurt på løbebånd

Sauna = 15 minutter Skøøøøøøøøønt

Supoer god træning idaw med masser af intensitet og hårdhed

Kørte også sidebend i går. Den er skidegod, fordi den hiver i obliques, mens den samtidig styrke dit greb.

Life*raider, er du flyttet ind i min log? Haha, det er ok der er plads til 2 logbøger her hehe

DELOAD UGE: Ryg, bicep, ben

Ryg:

Bent over rows overhåndsgreb:
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg

Cable rows:
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg

Chinups:
6 reps x bw
6 reps x bw

Bicep:

Pullups:
6 reps x bw
6 reps x bw

Ben:

Squat:
8 reps x 60kg
8 reps x 60kg
8 reps x 60kg

Mave:

Dragon flags
6 reps x bw
6 reps x bw
6 reps x bw

Mavebøjninger med bøjede ben:
15 reps x bw
15 reps x bw
15 reps x bw

Cardio:
10min step, kcal: 200

Damn det var hårdt haha :´)

Hurtig let træning må man sige.

DELOAD UGE: Bryst, tricep, skulder:

Bryst:

Inc. db pres:

8 reps x 21kg
8 reps x 21kg

Bænkpres:
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg
8 reps x 50kg

Cable flyers:
2 sæt x 10reps

Tricep:

Dips:
6 reps x bw
6 reps x bw

French press:
8 reps x 30kg
8 reps x 30kg

Skulder:

Lateral raise:
8 reps x 6kg
8 reps x 6kg

Cardio: Lidt løb

Fuuuuck det er kedeligt! Godt det kun er 1 uge!

Så prøv at forstil dig at være skadet som 8800 og jeg i 6 mdr. Fint med en "pause" engang imellem - endvider stiger motivationen helt vildt når du kan gå igang med at træne tungt igen

Du kan tro jeg glæder mig !!! Helt vildt endda!

På mandag er min lille deload uge slut, og det er tid til at gå til makronerne igen.

Mit "nye" split:

Dag1: Bryst - tricep - skulder

Bænkpres m/stang
Dumbell incline bænkpres
Incline Dumbell flyers

Weigthed dips
Pushdowns

Front raise
Lateral raise

Dag2: Ryg - bicep - ben

Dødløft
Yate rows
Weigthed Chinups

Preacher curls
Concentration curls

Lunges
Leg exstension
Læg

Dag3: Bryst - tricep - skulder

Barbell incline bænkpres
Dumbell bænkpres
Cable flyers

Weighted Dips
Franskpres

Seated shoulderpress
Lateral raise

Dag4: Ryg - bicep - ben

Barbell rows
T-Bar rows
Cable rows

Weigthed Pullups
Kabel preachercurls

Squat
Seated leg curl

Ser sq hårdt ud, men det er jo også meningen !!!!!

Er sur over, at dit deload næsten er større end mit max

Jakob skrev:Ser sq hårdt ud, men det er jo også meningen !!!!!

Er sur over, at dit deload næsten er større end mit max

HEHE kører endda meget lavt, kan jeg lige så godt. LORTE UGE!!!

SPLIT UPDATE:

Dag1: Bryst - tricep - skulder

Bænkpres m/stang 5 sæt 4-6 reps
Dumbell incline bænkpres 4 sæt 6-8 reps
Incline Dumbell flyers 3 sæt 8-10 reps

Weigthed dips 4 sæt 6-8 reps
Pushdowns 3 sæt 10-12 reps

Front raise 3 sæt 8-10 reps
Lateral raise 3 sæt 3-10 reps

Dag2: Ryg - bicep - ben

Dødløft 5 sæt 2-5 reps
Yate rows 4 sæt 6-8 reps
Weigthed Chinups 3 sæt 5-6 reps

Preacher curls 3 sæt 6-8 reps
Concentration curls 3 sæt 8-10 reps

Lunges 3 sæt - 10-12 reps
(Leg exstension 3 sæt 10-12 reps)
(Læg 3 sæt 10-12 reps)

Dag3: Bryst - tricep - skulder

Barbell incline bænkpres 4 sæt 4-6 reps
Dumbell bænkpres 3 sæt 6-8 reps
Cable flyers 3 sæt 10-12 reps

Franskpres 4 sæt 6-8 reps
Pushdown 3 sæt 8-10 reps

Seated shoulderpress 4 sæt 6-8 reps
Lateral raise 3 sæt 8-10 reps

Dag4: Ryg - bicep - ben

Barbell rows 4 sæt 6-8 reps
T-Bar rows 4 sæt 6-8 reps
Cable rows 3 sæt 6-8 reps

Weigthed Pullups 3 sæt 6-8 reps
Kabel preachercurls 3 sæt 8-10 reps

Squat 4 sæt 2-5 reps
Seated leg curl 3 sæt 8-10 reps

Nice program til en deload uge, ser rigtigt godt ud Er du så klar med fuld power i næste uge???

mcn skrev:

Hun er så fuuuu..... lkker Just my kind of lady

life*raider skrev:Nice program til en deload uge, ser rigtigt godt ud Er du så klar med fuld power i næste uge???

Jeg er fuldstændig klar til at give fuld power i næste uge med programmet ovenover!!!!!

life*raider skrev:

mcn skrev:

Hun er så fuuuu..... lkker Just my kind of lady

ja hun er sku imponerende!!!

mcn skrev:

life*raider skrev:Nice program til en deload uge, ser rigtigt godt ud Er du så klar med fuld power i næste uge???

Jeg er fuldstændig klar til at give fuld power i næste uge med programmet ovenover!!!!!

Lyder sku godt mester Det fandme sådan det ska være

Nasty maaaan