mcn skrev:

8800 skrev:Okay, flyers er bare IMHO en nederen øvelse

Synes heller ikke det er en super øvelse, men den er god lige at slutte brysttræningen af med synes jeg

Men en dårlig "massebygger"

Dårlig massebygger? Hvis man ikke kører den for masse hvad skulle man så køre den for?

Programmet ser jo fint ud, mcn, men jeg savner også en skubbeøvelse til skuldre.

Jeg kører ikke flyers, da den er for hård ved mine skuldre.

Dagens træning:

Low incline db pres: 2min pause
1 x 10 @ 32kg
1 x 10 @ 32kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg

2min pause

Db pres:
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 32kg

2min pause

Db flyes: 45 sek pause
1 x 12 @ 20kg
1 x 10 @ 20kg

Dips: 2½ min pause
1 x 12 @ bw+25kg
1 x 10 @ bw+25kg
1 x 10 @ bw+20kg

Pushdown: 1min pause
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Siddende front db raise: 2min pause
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

DB lateral raise: 2min pause
1 x 10 @ 13kg
1 x 10 @ 13kg
1 x 10 @ 13kg

Udemærket træning var dog meget mærket af at jeg lå med maveforgiftning hele dagen igår, og intet fik at spise, men det gik OK

MCN jeg bruger også selv flyerss til at slutte af med....

Marle skrev:MCN jeg bruger også selv flyerss til at slutte af med....

Men der er et større vækstpotentiale ved presseøvelser grundet spændingen over musklen (snakkede med Tjumac/Tunen)

Dagens træning: 1-2 reps fra failure, 2 minutters pause mellem hvert sæt

Db rows:
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45Kg
1 x 8 @ 45Kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg

Chinups:
1 x 10 @ bw+5kg
1 x 10 @ bw+5kg
1 x 10 @ bw+5kg

Bent over rows:
1 x 10 @ 80kg
1 x 10 @ 80Kg
1 x 10 @ 80kg

Pullups:
1 x 10 @ bw+5kg
1 x 8 @ bw+5kg
1 x 8 @ bw+5kg

Siddende db hammercurls:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 14kg

Front squat:
1 x 7 @ 70kg Stangen smuttede
1 x 8 @ 60kg
1 x 8 @ 60kg
Nøj benene var ristet, ku mærke sidste ben træning endnu, så tog det stille og rolig

Leg extension:
1 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 12 @ 70kg

Stående læg:
1 x 10 @ 200kg
1 x 10 @ 200kg
1 x 10 @ 200kg

Udemærket træning idag, tog ingen tid med de 2min pauser, og fik da sved på panden [/i]

God træning mcn, godt at se det virker for dig med frontsquatten

Og hav en rigtig god jul og et godt nytår

Sz- Pepper skrev:God træning mcn, godt at se det virker for dig med frontsquatten

Og hav en rigtig god jul og et godt nytår

Jo tak

Front squat går altid rent ind! [-o<

Dagens træning: 2min pauser mellem sæt

Db low incline pres:
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg

Db pres:
1 x 8 @ 34kg
1 x 8 @ 34kg
1 x 6 @ 32kg (Total ristet)

Db flyes: 1min pause mellem sæt
1 x 12 @ 22kg
1 x 10 @ 22kg
Sad virkelig godt

Dips:
1 x 12 @ bw+30kg
1 x 10 @ bw+30kg
1 x 10 @ bw+30kg

Pushdown: 1min pause mellem sæt
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Seated db front raise:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Db lateral raise:
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg
1 x 12 @ 12kg

Crunch med bøjede ben på swissball:
1 x 15 @ bw
1 x 15 @ bw
1 x 15 @ bw
1 x 15 @ bw

Cable crunch:
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Vacuum øvelse:
3 x 20sek

Holey moley nogle vilde dips !!! Det er satme flot =D>
God jul forresten

Ja for fane df

Takker, kører dem også som "konkurrence" dips. Slooow og korrekt

Målet er vel at nå op på 20 reps eller noget med 30kg om livet.

Og god jul og godt nytår til dig også

Jeg har altid undret mig over hvad "Vacuum øvelse" er ? Det samme gælder "CoC"
Vel ikke noget du kunne fortælle mig hvad er ? :)

HAV skrev:Holey moley nogle vilde dips !!! Det er satme flot =D>
God jul forresten

Men ja for for fanden det er flot med dit dips!!

http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

http://www.weight-loss-guide.net/vacuum.htm

Overstående er fra google, så hvis du vil have flere så bare søg!

Okay tak for det .
Men hva siger du til det ? Noget du kan anbefale?

Efter lige knap en uges pause er jeg klar igen.

For første gang i laaang tid glemte jeg træningen, og nød julen med familien, spiste godt, og tænkte ikke på kcal

Det var dejligt, og er sikker på min kæreste nød det.

Nu, tilbage til træningen og kosten

Dagens træning: Max 2min pause

Db rows:
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 45kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg

Chinups:
1 x 12 @ bw
1 x 10 @ bw
1 x 6 @ bw
DONE!, og damn de var udført slow

Closegrip pulldown:
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 10 @ whatever

Pullups:
1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw
Damn, helt færdig

Siddende db hammercurls:
1 x 12 @ 12kg
1 x 8 @ 14kg
1 x 12 @ 12kg

Front squats:
1 x 10 @ 60kg
1 x 10*60kg
1 x 8 @ 60kg
Helt ned i kælderen, og daaamn den her øvelse smadrer mine lår, feee´ øvelse

Leg extension:
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg

Stående læg:
1 x 12 @ 180kg
1 x 12 @ 180kg
1 x 10 @ 180kg

Rimelig ok træning, kunne dog godt mærke min krop har stået lidt stille i en uge, og kosten har være ret casual

Hej mcn hvilke sider ska man kigge på hvis man vil se billeder af dig ? gad ikke lede hehe

Mini Man skrev:Hej mcn hvilke sider ska man kigge på hvis man vil se billeder af dig ? gad ikke lede hehe

Hej Mini Man

Har samlet et lille galleri til ære for dig









Der kommer snart flere billeder af ryggen, den er vokset leeed´t

det ser satme godt ud mcn!

chalZe skrev:det ser satme godt ud mcn!

Tak for det

Er dog langt fra tilfreds, men bliver man nogensinde det ?

mcn skrev:

chalZe skrev:det ser satme godt ud mcn!

Tak for det

Er dog langt fra tilfreds, men bliver man nogensinde det ?

Det er uvist, men man har jo hørt om det

Det ser rigtig godt ud MCN - har du egentlig nogle mål ?

Dagens træning: Max 2min pause mellem sæt

Low incline presses:
1 x 10 @ 32kg
1 x 9 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg

Db presses:
1 x 10 @ 32kg
1 x 8 @ 32kg
1 x 6 @ 30kg
Total død

Db flyes: 45sek pause
1 x 12 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg

Dips:
1 x 12 @ bw+20kg
1 x 10 @ bw+25kg
1 x 10 @ bw+25kg

Pushdown:
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whateverkg

Seated db front raise:
1 x 10 @ 10kg
1 x 10 @ 10kg

Db lateral raise:
1 x 8 @ 14kg
1 x 12 @ 10kg
1 x 10 @ 12kg

Cable crunch:
1 x 15 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Alm crunches:
1 x 20 @ bw
1 x 20 @ bw
1 x 20 @ bw

Reverse Bench Crunch
1 x 10 @ bw
1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw

Sløj træning.

Ja ser squ godt ud og tak hehe

Altid en god ting med billeder, men din træning ser nu også god ud, glæder mig til nogle "whatever-PR´s"

Dagens træning: MAx 2min pause mellem sæt

Db rows:
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 40kg
Damn de sad godt

Chinups:
1 x 10 @ bw
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw
Eh, rimelig bustet i armene

Closegrip pulldown:
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 10 @ whatever
Sad godt

Front squat:
1 x 12 @ 60kg
1 x 8 @ 70kg
1 x 3 @ 80kg

Leg extension: 1-1½min pause
1 x 12 @ 65kg
1 x 12 @ 65kg
1 x 10 @ 65kg

Supersættet med:

Stående læg:
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever
1 x 12 @ whatever

Siddende db hammercurl: 1min pause
1 x 12 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg
1 x 10 @ 12kg


Okay træning på en ellers sørgelig dag. Min trofaste hund / ven gennem 11 år skulle aflives idag, så humøret er nede i kælderen, fik heldigvis trænet før den skulle til dyrelægen. Den var gammel, og alt andet ville være synd.

R.I.P Boss

for ca. 2 uger siden blev min hund også aflivet, det er helvedes dag, men dagen efter indser man at sin hund har haft det bedste liv hund kan have haft. Jeg har virkelig medføgelse med dig, og bare rolig det bliver bedre imorgen.

Når man køber hund følger der både glæde og helved med.

Er ked af at hører at din hund er død.. Er selv hundeejer, så kunne forestille mig hvordan det må være Håber snart at humøret kommer op igen !

Er sku ked af og høre den med hunden champ :( Det er sku noget af det værste som ka ske... Det bare noget som bliver revet væk fra en.... Men keep ya head up champ...


Ps. Rigtignice back attack der, det begynder jo at se alvorlig ondt ud :twisted: =D> Hvad er din PR i chins???

life*raider skrev:Er sku ked af og høre den med hunden champ :( Det er sku noget af det værste som ka ske... Det bare noget som bliver revet væk fra en.... Men keep ya head up champ...


Ps. Rigtignice back attack der, det begynder jo at se alvorlig ondt ud :twisted: =D> Hvad er din PR i chins???

Jeg er ved at komme ovenpå igen, men det er bestemt ikke rart.

Min pr med bw i chins er omkring de 19-20stk, og ellers er det bw+20kg x 8 reps

Synes dog jeg er blevet lidt lalle med den øvelse på det sidste, men kører også med korte pauser. Vil køre med bw og lidt længere pauser fra nu af.