Meget ømme muskler efter træning

Ja var i centeret for første gang igår.

Kørte lidt basis øvelser og det gik meget fint.

Her idag har jeg så bare de meste ømme muskler. Mest underarm og bryst, nok pga bænken som skulle presses lidt for at se hvad jeg kunne tage.

De er faktisk så ømme jeg bliver nød til at melde afbud til badminton idag.

Er dette normalt for en nybegynder?

Ja det kan du lige tro .. da jeg startede havde jeg også de onde smerter

For de fleste går det over når du har trænet i et stykke tid ;)

denne ømhed kaldes doms, og det er ganske normalt, især for nybegyndere.

For folk som har været igang længe opstår det ofte hvis de har holdt en pause fra træningen. nogle får det også hvis de har brugt nogle nye øvelser.

Du kan dog ikke bruge denne ømhed som en indikator for hvor god din træning har været, eller hvor meget hypertrofi du har stimuleret.

man ved endnu ikke præcis hvorfor det opstår.

Der er intet galt i at træne med doms, sålænge den ikke ligefrem hindrer dig i at udføre øvelserne korrekt.

Så.. get back to work :mrgreen:

Lige for at gøre det lidt nemmere:

DOMS (delayed onset muscle soreness) – den muskelømhed man føler dagen efter man har trænet. Skyldes mikrooverrivninger i muskelfibrene

Dvs. at der ingen hindring er for at jeg smutter ned og træner igen i aften? Self ikke de samme muskler

Bang skrev:Dvs. at der ingen hindring er for at jeg smutter ned og træner igen i aften? Self ikke de samme muskler

Overhovedet ikke... så længe du sørger for at overholde restitutionsperioden af de respektive muskler, er træning ingen hindring

Jeg ved fra badminton at hvis man ikke strækker ud, så får man de ondeste doms i lår og baller. Derfor strækker jeg ud der hver gang efter træning. Er der ikke nogle strækøvelser inden for styrketræning?

Klik på manden nederst på startsiden så kan du finde udstrækkelsesøvelser der til de forskellige muskler.

Btw kanon fedt billed/film du har der

hehe velkommen til.... dejlig følelse alligevel ikke? jeg elsker det!!

det er fordi at der inde i drengen er der en stor mand der gerne vil ud..det gør ondt.. men går over efter et par uger

Marle skrev:hehe velkommen til.... dejlig følelse alligevel ikke? jeg elsker det!!

Jo det er faktisk ret så nice

Kan slet ikke bukke mine arme sammen

Men jeg skal nok lige vende mig til det

Jeg fik en skade for 3 måneder siden. Nu er jeg begyndt at genoptræne - kan langt fra løfte det samme, men de såkaldte doms straffer mig lige i øjeblikket fordi jeg også laver et hoppeprogram for benene samtidigt!

Men det er i hvert fald den følelse der fortæller dig at du har ramt musklerne rigtigt

Vi kender vel alle sammen udtrykket :

" No pain No Gain"

ved godt den ikke holder men det lyder meget fedt ik !

Yaii: Vi kender vel alle sammen udtrykket :

" No pain No Gain"

ved godt den ikke holder men det lyder meget fedt ik !

Jeg synes sgu den holder :-)

Jeg´brugte en gang kreatin fra MuscleTech, deres Celltech, og det gjorde faktisk at jeg næsten ikke var øm dagen efter. Er der ellers noget man kan gøre for at mindske DOMS?

Bang skrev:Jeg ved fra badminton at hvis man ikke strækker ud, så får man de ondeste doms i lår og baller. Derfor strækker jeg ud der hver gang efter træning. Er der ikke nogle strækøvelser inden for styrketræning?

Du kan ikke forhindre ømhed ved at strække ud. Der er tale om mikroskopiske overrivninger i musklen, som ikke kan strækkes væk. De skal restitueres væk, om man så kan sige.

Derudover, så kan man sige du har lavet for meget, hvis du er SÅ øm. Der er ingen grund til at ligge så hårdt ud, første gang man træner.

Meget ømme muskler efter træning

Brugere online